Depresjonssentral: Fortell meg alt jeg trenger å vite om depresjon

Hoppe til: Hvor vanlig Årsaker til depresjon Typer depresjon Depresjonstegn og symptomer Depresjonsdiagnose Behandling for depresjon Vanlige spørsmål om depresjon Depresjonsressurser

Hva er depresjon?

Tenk deg depresjon som en værmelding for humøret ditt. Det er 100% sjanse for skyer og byger på mandag. Tirsdag også. Onsdag ser like dyster ut. Egentlig viser de neste to ukene bare stormer. Du sitter fast i dette elendige værmønsteret, og det ser ikke ut til å være lettelse i sikte.

Du kan føle deg alene, men du har mye selskap. Depresjon - eller alvorlig depressiv lidelse (MDD), betegnelsen på klinisk depresjon - er en av de vanligste psykiske lidelsene, og påvirker anslagsvis 350 millioner mennesker i alle aldersgrupper.

Og la oss bare få dette ut av veien: Depresjon er ikke det samme som å være trist. Det er normalt å føle seg blå eller umotivert fra tid til annen, men depresjon er mer konstant. Og den har et reelt, biologisk grunnlag. Det er en alvorlig stemningsforstyrrelse som kan påvirke helsen og livskvaliteten din, så vel som dine nærmeste.

De klinisk definisjon , basert på den femte utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health Disorders (DSM-5), er en periode på minst to uker da en person opplevde et deprimert humør eller tap av interesse eller glede i daglige aktiviteter, og hadde en de fleste spesifiserte symptomer, for eksempel problemer med søvn, spising, energi, konsentrasjon eller egenverd. Denne definisjonen utelukker sorg etter sorg.

Så mange som to tredjedeler av mennesker som sliter med depresjon prøver bokstavelig talt å glise og tåle det-de søker ikke eller får hjelpen de trenger for å takle det-og de som ofte lar måneder gå før de tar det opp med legen sin. Depresjon kan holde seg i årevis hvis den ikke behandles og kan føre til fysiske symptomer eller selvmordstanker . Selv om en episode løser seg selv, kan den gjenta seg.

Heldigvis fortsetter stigmatiseringen rundt psykiske lidelser som depresjon å løfte seg. Og med screening for depresjon nå tilgjengelig innen primærhelsetjenesten, er håpet at flere får tilgang til behandlingen de trenger.

Hvor vanlig er depresjon?

Major depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene i landet. Anslagsvis 17,3 millioner voksne i USA rapporterte å ha minst en alvorlig depressiv episode i løpet av et år, viser en rapport fra 2017 fra stoffmisbruk og psykisk helseforvaltning (SAMHSA).

Det er 7,1% av alle voksne i alderen 18 år og eldre. Kvinner har en høyere forekomst av å ha en alvorlig depressiv episode enn menn (8,7% sammenlignet med 5,3% for voksne menn).

Depresjon er spesielt knusende for arbeidsstyrken: Det er den viktigste årsaken til funksjonshemming på verdensbasis, ifølge Verdens helseorganisasjon. Den totale økonomiske byrden ved MDD anslås å være 210,5 milliarder dollar per år alene i USA - et tall som gjenspeiler kostnader forbundet med tapte dager, redusert produktivitet, behandling for depresjon og selvmord.

Depresjonsstatistikk i USA (USA)

Hva er årsakene til depresjon?

Det er ingen enkelt årsak til depresjon fordi en kombinasjon av genetiske, biologiske, miljømessige og psykologiske faktorer spiller en rolle. Disse inkluderer:

Hjernens fysiske struktur eller kjemi.Hos noen mennesker med depresjon indikerer hjerneskanninger en mindre hippocampus, som spiller en rolle i langtidshukommelsen. Forskning viser at pågående eksponering for stress kan svekke veksten av nerveceller i denne delen av hjernen.
Serotoninnivået er ute av balanse.Her er en annen ting som skjer i hjernen som kan være forbundet, serotoninreseptorene virker annerledes enn hos noen uten depresjon. Dette er grunnen til at noen av behandlingsmedisinene virker med serotonin.
Historie om depresjon i familien.Noen med en forelder eller søsken med MDD har en to eller tre ganger større risiko for å utvikle depresjon enn gjennomsnittspersonen (eller 20-30% sjanse mot 10%).
Genetisk kode er annerledes.Når du er født får du enten et kort eller et langt gen fra hver forelder. Disse kalles alleler. Det viser seg å ha en eller flere korte er knyttet til å ha mer tilbøyelighet til å bli deprimert når noe ille skjer.
Historikk om andre lidelser eller samtidige psykiske lidelser. Posttraumatisk stress , rusmisbruk og lærevansker er ofte forbundet med eller kan vedvare depresjon. Angst er en stor: Opptil 50% av de som har depresjon har også en angstlidelse.
Stressende eller store livshendelser. Overgrep, økonomiske problemer, en kjæres død, tap av jobb - disse situasjonene kan alle utløse depresjon. Men selv positive hendelser som et stort trekk, å gifte seg, ta eksamen eller gå av med pensjon, kan også få deg til å føle deg deprimert. For det første endrer disse hendelsene rutinen din, men de kan også utløse følelser som uansett suksess eller lykkelig anledning ikke er fortjent.
Hormonendringer.Menstruasjonssykluser, graviditet og fødsel kan forårsake anfall av depresjon.
Visse fysiske forholdsom kroniske smerter eller hodepine, viser en sammenheng med - eller kan anspore depresjon.
Enkelte medisiner,som sovehjelpemidler og blodtrykksmedisin, kan også forårsake symptomer på depresjon.

Hva er de forskjellige typene depresjon?

Dyp depresjon er den klassiske typen depresjon og det som diagnostiseres eller merkes som MDD (det er også kjent som unipolar depresjon). Personer med alvorlig depresjon har symptomer på depresjon det meste av dagen, nesten hver dag, i episoder på minst to uker og kan oppleve tilbakevendende episoder gjennom livet. Under MDD kan du videre bryte ned depresjon i flere spesifikke undertyper:

hvor lenge varer konverteringsforstyrrelse

Seasonal Affective Disorder (SAD) dukker opp i løpet av bestemte årstider - vanligvis vinteren - forårsaket av redusert naturlig sollys.
Atypisk depresjon Den største differensieren er stemningsreaktivitet. Personer med denne typen depresjon ser humøret bedre når noe positivt skjer.
Bipolar lidelse pleide å bli kalt manisk depresjon og innebærer å veksle mellom episoder av depresjon og ekstremt forhøyet energi.
Psykotisk depresjon oppstår når en person opplever depressive episoder så alvorlige at de begynner å ha falsk fast tro (vrangforestillinger) eller høre eller se ting som andre ikke kan høre eller se (hallusinasjoner).
Postpartum depresjon oppstår etter fødselen. Mødre kan føle seg koblet fra den nye babyen eller frykte at de kan skade barnet sitt.
Premenstruell dysforisk lidelseer en alvorlig depresjon som dukker opp i løpet av andre halvdel av menstruasjonssyklusen.
Situasjonsdepresjon eller justeringsforstyrrelse, refererer til depresjon som utløses av en betydelig hendelsesendring.
Vedvarende depressiv lidelse pleide å bli kalt dysthymia. Det er en kronisk form for depresjon - vanligvis med mildere symptomer - der en episode henger i lang tid, noen ganger to år eller mer. Det kan beskrives som å føle at du lever på autopilot.

Tegn og symptomer på depresjon

Å oppleve en kombinasjon av disse symptomene - sammen med minst dårlig stemning eller tap av glede - i en periode på minst to uker kan bety en depressiv episode (for mer, se 7 Overraskende symptomer på depresjon ):

Vedvarende følelser av tristhet, håpløshet, verdiløshet eller tomhet. Du føler deg vanligvis nedfor det meste.
Tap av interesse for aktiviteter - selv i ting du pleide å elske. Det er som om du bare mister motivasjonen og føler deg uinteressert.
Problemer med å sove eller sove. Du har vanskelig for å sovne, sove eller komme deg ut av sengen. Vi snakker ikke sporadisk slumring; dette er som om kroppen din er dekket av et 50 pund veid teppe og du ikke kan komme deg ut av sengen.
Appetitt eller vektendringer. Du spiser for mye, mister matlysten eller opplever betydelig vektøkning eller tap uten slanking (ca. 20 prosent av vekten din). Noen ganger får folk litt rush av å spise, og derfor søker de den heisen, og det fører til overspising; andre ganger har du kanskje ikke appetitt i det hele tatt.
Tretthet eller redusert energi. Du føler deg utslitt hele tiden, eller du føler at du kan tilbringe dager på sofaen eller i sengen.
Vanskeligheter med å tenke klart eller raskt, huske detaljer, konsentrere seg eller ta beslutninger. Du føler deg distrahert og fokusering virker umulig.
Irritabilitet, frustrasjon eller pessimisme. Stemningen og hodeplassen føles negativ mesteparten av tiden.
Fysiske smerter. Du kan ha hodepine, magesmerter eller nakkespenning.
Tilbakevendende tanker om død eller selvmord, med eller uten en plan for å faktisk gjøre det. Hvis du eller noen andre trenger hjelp nå, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) .

Tegn og symptomer på depresjon

Hvordan ser depresjon ut?

Vi vil stille spørsmålet ditt med noen få egne spørsmål: Er du kvinne? Er du tenåring? Depresjon kan også påvirke forskjellige aldre og kjønn på unike måter:

Kvinner har større sannsynlighet for å ruminere (bekymre deg, dvele ved eller revurdere negative følelser). Dette kan se ut som negativ selvsnakking, plutselige skrik, trygghet eller skyld på seg selv. Kvinner er også mer sannsynlig å ha depresjon samtidig med en angstlidelse, for eksempel panikklidelse, spiseforstyrrelse eller tvangstanker.

Men med depresjon er mer sannsynlig å vise tegn på irritabilitet, sinne, apati, eskapistisk oppførsel (som å bruke mer tid på jobben) eller hensynsløs oppførsel (som misbruk av alkohol eller andre stoffer).

Yngre menneskerkan slite med depresjon og MDD (selv om gjennomsnittlig alder for debut er 32). Barn og tenåringer kan noen ganger vise overfølsomhet, sosial tilbaketrekning, dårlige skoleprestasjoner, hyppige fysiske klager (som hodepine og magesmerter), eller følelser av inkompetanse og fortvilelse (som om de ikke kan gjøre noe riktig eller at alt er deres feil).

Eldre voksne og eldre blir ofte feildiagnostisert eller underbehandlet for depresjon fordi symptomene deres kan forveksles med andre lidelser (for eksempel forvirring eller hukommelsesproblemer forårsaket av depresjon kan se ut som Alzheimers sykdom), eller de kan anta at følelsene deres bare er en uunngåelig del av aldring. For mange er tristhet ikke den største indikatoren på depresjon; i stedet er fysiske klager (smerter, forverret hodepine) ofte det dominerende symptomet. Søvnproblemer, lav motivasjon, forsømmelse av personlig pleie eller hygiene og fiksering ved døden er andre tegn på depresjon hos eldre voksne.

Hvordan diagnostiseres depresjon?

I disse dager kan et rutinemessig legebesøk hos din allmennlege være alt som trengs for å få en diagnose. Standard screeningverktøy som Patient Health Questionnaire (PHQ-9)-en undersøkelse av ja, ni elementer, som leger bruker for å vurdere alvorlighetsgraden av depresjon-blir mye brukt i primærhelsetjenester for å undersøke tilstanden.

Faktisk vil de fleste pasienter med depresjon bli diagnostisert og behandlet av primærleger, ikke spesialister eller psykiatere, sier James Murrough, MD, Ph.D., direktør for depresjons- og angstsenteret for oppdagelse og behandling ved Sinai -fjellet.

Depresjon diagnostiseres hovedsakelig av historie og kliniske presentasjoner, eller et spesifikt symptommønster, sier Dr. Murrough, det vil si at det ikke er noen blodprøve for MDD. Men hvis du har symptomer som endringer i søvn eller appetitt, kan legen din se på andre forhold som ikke er knyttet til psykisk helse (et skjoldbruskkjertelproblem er det klassiske eksemplet).

Det første legen din kan gjøre er å bestille blodprøver - ikke for å stille diagnosen depresjon, men for å utelukke ting som kan være en depresjon, forklarer Dr. Murrough. For eksempel kan en underaktiv skjoldbruskkjertel presentere seg som dårlig humør og trøtthet, og jernmangelanemi er en annen grunn til at noen mennesker kan ha lav energi.

Til syvende og sist leter leger etter et konsistent mønster av symptomer som representerer en klar endring fra måten noen var før, så vel som objektive tegn på funksjonsnedsettelse, sier Dr. Murrough. De vil spørre når symptomene dine begynte og hvordan du følte deg før, se på din familiehistorie og bruke poengsummen din fra PHQ-9 for å hjelpe til med diagnosen. Det er også viktig å merke seg at når en pasient nevner selvmordstanker, er det et stort rødt flagg.

Depresjon og graviditet

Mellom hormonelle endringer, stress og andre miljøendringer kan det å bli gravid overbelaste D-ordet.

Perinatal depresjon

Hva å forvente når du forventer? For så mange som 23% av de som blir gravide, kan denne perioden komme med uvelkommen ankomst av depressive symptomer. Perinatal depresjon inkluderer store og mindre depressive episoder som oppstår under graviditet eller i de første 12 månedene etter fødselen.

Under graviditet kan hormonendringer påvirke kjemikaliene i hjernen din, og det kan noen ganger føre til forverret angst eller depresjon. Men mulige utløsere kan også inkludere infertilitetsbehandlinger, tidligere graviditetstap og komplikasjoner under graviditeten. Tegn og symptomer på depresjon under graviditet, også kjent som antepartum depresjon, ligner MDD og kan behandles effektivt med riktig hjelp (selv med medikamentfrie tilnærminger som samtaleterapi).

The Post-Baby Blues

Hvis du opplever litt emosjonell babyblues etter fødselen - humørsvingninger, gråtetider og angst som holder deg våken om natten - må du slappe av fordi de fleste nybakte mødre går gjennom dette (hei, store livsendringer!). Hvis disse symptomene vedvarer etter to uker, kan det være depresjon etter fødselen.

Studier har vist at en av syv mødre opplever postpartum depresjon året etter fødselen. Personer med tidligere depresjon kan ha større sjanse for å utvikle postpartum depresjon. Snakk med legen din om en spillplan for behandling, og gjør det et poeng å be om hjelp fra venner og familie når du trenger det (foreldreskap er stressende nok!). Og som alltid, husk at perinatal depresjon verken er skammelig, eller en tegnfeil eller tegn på svakhet.

Hva er behandlingene for depresjon ?

Det er stadig utviklende måter å behandle depresjon, og blandingen vil avhenge av alt fra hvor lenge du har hatt det og alvorlighetsgraden av symptomene dine.

Medisiner

Det er ingen skam å ta medisiner for å håndtere depresjonen din. Folk tar rutinemessig medisiner for fysiske plager, og å ha en psykisk lidelse er ikke annerledes.

Antidepressiva virker ved å påvirke nevrotransmittere i hjernen. Vanlige typer antidepressiva inkluderer selektive serotoninopptakshemmere (SSRI), serotonin- og noradrenalinopptakshemmere (SNRI) og noradrenalin-dopamin gjenopptakshemmere (NDRI). Se en liste og beskrivelser av disse medisinene her , og snakk med legen din for å finne ut hvilket stoff som er riktig for deg. Hvis du er bekymret for de mulige bivirkningene, husk at medisiner kan reduseres eller stoppes.

En viktig utvikling som er under psykofarmakologisk forskning for behandlingsresistent depresjon er ketamin , som brukes i medisin som bedøvelse. Det er viktig å vite at ketamin er gunstig for bare en veldig spesifikk delmengde av befolkningen, sier psykolog Jessica Stern, Ph.D., klinisk assisterende professor ved Psykiatrisk avdeling ved NYU Langone Health, og skal bare brukes etter flere andre komplette behandlingsforløp - både psykoterapi og flere andre medisiner - har blitt grundig prøvd. Betydning, ketamin ville normalt ikke være en første eller andre behandlingslinje.

Terapi

Hvem går ikke i terapi i disse dager? Det er like mye en del av vanlig samtale som været. Psykoterapi (aka samtaleterapi), noen ganger sammen med medisiner, kan være svært gunstig for behandling, behandling og reduksjon av varigheten av en episode av depresjon.

Bevisbaserte behandlinger, som f.eks Kognitiv atferdsterapi (CBT), Aksept- og engasjementsterapi, og Dialektisk atferdsterapi har vist seg å være svært effektive i behandlingen av depresjon, sier Dr. Stern. Disse psykoterapiene er aktive ferdighetsbaserte terapier som hjelper enkeltpersoner med å utvikle og vedlikeholde ferdigheter for å håndtere vanskelige tanker og følelser.

Utdannede eksperter som psykiatere og psykologer kan tilby mange typer av disse behandlingene, fra lysterapi for sesongmessig affektiv lidelse til CBT som arbeider med å endre tankeprosessene dine. Ett mål med CBT inkluderer atferdsaktivering, en effektiv behandling og teknikk der en terapeut kan hjelpe deg med å planlegge morsommere aktiviteter som gir oppfyllelse, mening eller glede i livet ditt. Ifølge Dr. Stern kan atferdsaktivering til og med potensielt redusere sannsynligheten for depresjon for de som ser en terapeut av andre årsaker enn MDD.

Terapi kan være enda mer tilgjengelig nå enn noen gang før. På grunn av pandemien sier over tre fjerdedeler av klinikerne at de nå tilbyr sine tjenester eksternt, først og fremst via telefon eller video på en utpekt telehelseplattform. Så du har ingen unnskyldning for ikke å bestille time. Uansett om du har MDD eller bare daglig psykisk kamp, har forskning vist før COVID-19 og nå i økende grad med COVID-19, at telehelse-basert psykoterapi er utrolig effektiv, forklarer Dr. Stern. Det gjør at psykoterapi kan utføres på samme måte som personlig psykoterapi, samtidig som det reduserer barrierer som kan gjøre det vanskelig å delta på økter personlig. Med andre ord, det er ikke nødvendig å reise eller finne barnepass, og økten din skjer komfortabelt i ditt eget hjem.

Andre behandlinger

Enhetsbehandlinger som transkranial magnetisk stimulering (TMS) og Elektrokonvulsiv terapi (ECT) kan være gunstig og passende for enkelte individer, legger Dr. Stern til. TMS, ECT og vagus nerve stimulering (VNS)-en nyere behandling som innebærer kirurgisk implantasjon av en enhet som ligner en pacemaker langs den perifere nerven i nakken-er alle typer hjernestimulerende tilnærminger som kan høres veldig sci-fi ut, men kan være effektiv etter først å ha prøvd terapi og medisinering.

Sunne vaner

Enhver behandling for depresjon bør falle sammen med å opprettholde et sunt kosthold, regelmessig mosjon, en produktiv søvnplan og-ja-til og med bevisst egenomsorg. Disse er alle nyttige for å lindre eller redusere alvorlighetsgraden av symptomer, sier Dr. Stern.

Trening hjelper deg bedre å takle stress, og endorfinene som frigjøres under trening kan gi deg et mentalt løft. Økt forskning viser at trening og fysisk aktivitet kan ha betydelige effekter på depresjon, og spesielt hos personer med mild til moderat depresjon, legger hun til. Dette kan omfatte kardiovaskulær trening, tøyning eller mindfulness-basert fysisk aktivitet som yoga. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer at fysisk aktivitet også hjelper deg med å sove bedre om natten - og starter en kjedereaksjon for en mer støttende rutine.

Meditasjon er en annen svært effektiv måte å rense hodet på og berolige kroppen din. Du kan også prøve å føre journal - noen synes at det hjelper å uttrykke tankene sine på papir i stedet for å tappe dem på innsiden. Snakk også med nære venner og familie om kampene dine. Å ha et sosialt støttesystem spiller en sentral rolle i å opprettholde din mentale helse og velvære.

Gjenoppretting er en reise, ikke en destinasjon. Dårlige dager vil fortsatt komme, men med en målrettet behandling bør du kunne overvinne ekstreme nedturer. Selv om vitenskapen ennå ikke har funnet en kur mot psykiske lidelser som depresjon, er det fullt mulig å leve et lykkelig og tilfredsstillende liv til tross for det.

Forhold RX

Catch-22 med depresjon er at det sosiale nettverket ditt er utrolig viktig for å manøvrere gjennom å føle deg bedre,mendet er så lett å sabotere forbindelsene dine til venner og familie fordi du tror du vil være alene, eller du blir så tilbaketrukket at folk begynner å la deg være i fred. Les Psycoms artikkel, Bor med en deprimert person hvis noen du bryr deg om er på et dårlig sted.

Depresjon og selvmordsrisiko

Depresjon fører vanligvis ikke til selvmordstanker. Men ifølge US Department of Health and Human Services har studier vist at omtrent to prosent av mennesker som har blitt behandlet for depresjon i polikliniske omgivelser, vil dø av selvmord. Hvis behandlingen er innlagt, dobles tallet til fire prosent. Menn er mer sannsynlig å dø av selvmord etter depresjon enn kvinner. Finn hotlines og organisasjoner for støtte i vår katalog for ressurser for psykisk helse .

Vanlige spørsmål om depresjon

Hva er årsakene til depresjon?

Det er ingen enkelt årsak til depresjon, men det er faktorer som kan øke sjansen for det. Disse inkluderer død eller tap, overgrep, andre traumatiske hendelser, visse medisiner, genetikk, rusmisbruk og mer.

Hvem er mest sannsynlig å lide av depresjon?

Depresjon er mest sannsynlig hos voksne mellom 45 og 65 år.

Hvordan kan jeg hjelpe noen med depresjon?

Å hjelpe noen med depresjon ser kanskje ikke ut som en eneste måte. Ting du imidlertid kan gjøre for å hjelpe inkluderer å oppmuntre til behandling, lytte med medfølelse, hjelpe personen som lider av daglige oppgaver, være årvåken for tegn på selvmordsatferd og sørge for at du også bryr deg om deg selv.

Hvilket land har den høyeste depresjonsraten?

Kina har de høyeste frekvensene av unipolare depressive lidelser i verden.

Kan depresjon gå over av seg selv uten behandling?

Overraskende nok sier noen eksperter at det kan. For noen mennesker er depresjon syklisk eller sesongbasert, og de kan til slutt komme seg og betale uten noen spesiell inngrep, sier Dr. Murrough. Men vi vet også at behandlinger som psykoterapi og medisiner kan redusere symptomene og varigheten av en episode av depresjon alvorlig. Mange mennesker som lider av depresjon søker aldri behandling, og derfor vil vi fra et folkehelseperspektiv fortsette å redusere stigmaet rundt det.

Kan du forhindre at depresjon skjer?

Selv om det ikke er noen sikker måte å forhindre depresjon, er en av de største beskyttende faktorene for depresjon sosial tilknytning og sosial støtte, legger Dr. Stern til. Å opprettholde sunne vennskap og relasjoner, sier hun, kan potensielt redusere sannsynligheten eller alvorlighetsgraden av depresjon. Dessuten er sjansen for at et individ vil motta omsorg for symptomer på depresjon ofte basert på deres sosiale situasjon, sier Dr. Murrough. Venner eller familie merker at noen ikke er seg selv, har problemer med å komme seg ut av sengen og mangler aktiviteter og avtaler, og vil hjelpe dem med å søke omsorg. Noen som er relativt isolert kan ha risiko for å ikke få behandling, og igjen falle i en dypere depresjon. Nøkkelen? Pleie forholdene dine og oppmuntre hverandre til å snakke åpent om følelsene dine, uten dømmekraft. Jo mer vi kan avstigmatisere følelser, jo mer kan vi bidra til å forhindre eller bremse utviklingen av negative følelser til depressive symptomer, sier Dr. Stern.

Hvem har høy risiko for depresjon?

De som er mest utsatt for å utvikle depresjon inkluderer kvinner, eldre, personer med en personlig eller familiær historie med depresjon, kroniske stressorer, de med andre samtidige psykiske og fysiske helsemessige forhold, lav sosioøkonomisk status og de som tar medisiner som kan forårsake depresjon, som prevensjon eller noen angstmedisiner.

Hva er forskjellen mellom normal sorg etter tap og MDD?

Når du opplever å miste noen i nærheten av deg, er det normalt å sørge og føle seg nede og tom i en periode på flere uker eller mer, men det bør bli bedre, sier Dr. Murrough. Hvis du begynner å føle deg verre i stedet for bedre etter hvert som tiden går, er det et rødt flagg. Kanskje, mer kritisk, er en typisk sorgreaksjon ikke: Livet mitt er ikke verdt å leve lenger. Vurder å søke behandling hvis du eller noen opplever dette.

Hvilke matvarer hjelper til med å lindre depresjon?

Selv om det ikke er bevist at noen bestemt diett lindrer depresjon, kan et sunt kosthold hjelpe deg til å føle deg best fysisk og mentalt. Enkelte matvarer kan være knyttet til hjernens helse og støtte for hukommelse, årvåkenhet og humør. Eksempler inkluderer matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer (finnes i nøtter og fet fisk som laks), antioksidanter (blåbær, brokkoli) og næringsstoffer som kolin (finnes i eggeplomme). Snakk alltid med legen din før du gjør noen større diettendringer.

Nyttige ressurser hvis du er deprimert

Depresjonstelefoner kan hjelpe - akkurat nå. Hvis du opplever en psykisk krise, eller hvis noen du er glad i er i fare, må du kontakte en kvalifisert psykolog.

Her er noen raske numre gratis, konfidensiell støtte 24/7 hvis du trenger hjelp nå:

For nødssituasjoner:

Ring 911

For forebygging av selvmord:

Nasjonal livmorforebygging av selvmord

1-800-273-TALK (8255)

Til henvisning til behandling og informasjon for psykiske og/eller rusforstyrrelser:

SAMHSAs nasjonale hjelpelinje

1-800-662-HJELP (4357)

For LHBTQ+ ungdom:

Trevor Project Lifeline

1-866-488-7386