Hva er kognitiv atferdsterapi?

mann som holder lyspære

Uansett hvor stor eller liten utfordring, tilstand, fobi, lidelse eller avhengighet kan være, er kognitiv atferdsterapi (CBT) en bevisbasert behandlingsmetode for psykoterapi som kan hjelpe deg med å endre negative responser på ubehagelige situasjoner. Sjansen er stor for at du allerede har sett denne behandlingsmetoden nevnt i en selvhjelpsartikkel eller kjenner noen som har hatt nytte av den. Det er en populær behandlingsmetode på grunn av overkommelig pris, kortvarig behandlingshorisont og dens empirisk støttet effektivitet. Før du dykker hodet først inn i denne formen for terapi , vurder informasjonen nedenfor om den tiltenkte bruken og de viktigste fordelene.





Praksisen med kognitiv atferdsterapi

Serverer som en vanlig type psykoterapi, og en person arbeider med en lisensiert og pålitelig terapeut på en svært strukturert måte for å bedre håndtere stressende livssituasjoner. Fokuset legges på å behandle en persons problemer og øke deres lykke gjennom bedre håndtering av dysfunksjonelle følelser, atferd og tankemønstre. Det er løsningsorientert, med mange terapeuter som oppfordrer pasientene sine til å utfordre forvrengede kognisjoner og endre destruktiv atferd gjennom hele prosessen.
Denne behandlingsformen kan oppleves alene eller i kombinasjon med andre typer terapi, og fungerer som et effektivt middel til å behandle et bredt spekter av psykiske problemer. Ifølge Mayo Clinic , noen av de emosjonelle utfordringene denne terapien best adresserer inkluderer:

  • Behandle symptomer på psykiske lidelser
  • Forebygge tilbakefall av symptomer på psykiske lidelser
  • Behandling av en psykisk sykdom når medisiner ikke er et foretrukket alternativ
  • Læringsteknikker for å takle stressende livssituasjoner
  • Identifisere måter å håndtere ubehagelige følelser på
  • Løse forholdskonflikter og forbedre kommunikasjonsevner
  • Å takle sorg eller tap
  • Å overvinne følelsesmessige traumer knyttet til overgrep eller vold
  • Å takle en fysisk sykdom
  • Behandle kroniske smerter eller andre medisinske symptomer

I tillegg kan denne typen terapi være til fordel for visse typer psykiske lidelser, inkludert:





  • Depresjon
  • Angst
  • Fobier
  • Posttraumatisk stresslidelse
  • Søvnforstyrrelser
  • Spiseforstyrrelser
  • Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
  • Stoffmisbruk
  • Bipolare lidelser
  • Schizofreni
  • Seksuelle lidelser

Er CBT riktig for deg?

Som tilfellet er for enhver form for terapi, kognitiv atferdsterapi kan være effektiv for noen individer og kanskje ikke være like vellykket for andre. Generelt sett fungerer CBT best i tilfeller der medisinering alene ikke er fullstendig effektiv til å behandle visse responser. I tillegg, siden det kan fullføres på relativt kort tid, fungerer det bra i påvente av tidssensitive hendelser eller opplevelser, så vel som i forskjellige behandlingsinnstillinger, inkludert online terapi og gruppeterapi. Å ha motivasjon til å lære praktiske strategier og implementere dem i hverdagen kan også bidra til suksess.
På den annen side, hvis du ikke klarer å forplikte deg til prosessen, er det mindre sannsynlig at CBT er effektiv. Det krever fullt samarbeid om å delta på regelmessige terapitimer, samt evnen til å utføre tilleggsarbeid mellom møtene - inkludert å møte vanskelige følelser og bekymringer. Fordi fokuset er på å endre kapasiteten din til å hjelpe deg selv, er det ikke i stand til å løse bredere problemer som påvirker deg negativt. I tillegg er strukturen til disse øktene kanskje ikke egnet for personer med mer komplekse psykiske helsebehov eller læringsutfordringer.

Hva du kan forvente i en typisk CBT-økt

Selve behandlingen tar form som en angitt antall behandlingsøkter der målet er at en person skal bli mer bevisst på unøyaktige og / eller negative tenkemønstre. Siden det er en form for psykoterapi, kan du forvente at de tidlige øktene speiler en typisk første behandlingsøkt - terapeuten vil sannsynligvis spørre om dine mål for behandlingen, din medisinske historie og en gjennomgang av problemene du har som mål å få støtte for. Hensikten med å avsløre denne informasjonen på forhånd er å bedre formulere et effektivt svar på utfordrende situasjoner gjennom hver økt.
Sett i aksjon, vil en klient bringe spesifikke problemer til bordet for at terapeuten skal hjelpe dem med å overvinne. I samarbeid lager terapeuten og klienten en handlingsplan for å identifisere uønskede tanker eller atferd mens du arbeider gjennom et middel for å endre dem. Det er tilfeller der en pasient får tildelt 'lekser' for å hjelpe til med å implementere visse strategier og teknikker på en bestemt tid mellom øktene. Terapeuten debriver deretter med pasienten under neste økt, og evaluerer hva som fungerte, hva som ikke fungerte, og områder for å tilpasse prosessen fremover.



Tar det første trinnet

Mens effektiviteten av kognitiv atferdsterapi kan variere avhengig av person og deres behov - er det fortsatt et bevist behandlingsvalg for et bredt sett med psykologiske problemer. Tenk på hvilken type støtte du leter etter før du dykker ned i denne formen for terapi, og ta kontakt med din potensielle terapeut for å diskutere deres tilnærming til behandling. Du kan også utnytte katalog over sertifiserte terapeuter gjennom National Association of Cognitive-Behavioral Therapists for å finne en profesjonell og starte din mentale helse reise i dag.