Fortell meg alt jeg trenger å vite om pornoavhengighet

Hoppe til: Avhengighet eller tvang Hjernen på porno Årsaker Sunt vs. Ikke-så-sunt Når skal jeg søke hjelp Behandling Vanlige spørsmål

Hva er egentlig pornoavhengighet?

Hvis du ikke klarer å gå bort fra skjermen-selv om du har jobb å fullføre, eller trenger å lage middag, gå tur med hunden eller feire ditt 10-årige bryllupsdag med ditt livs kjærlighet-kan du lure på om du har en pornoavhengighet. Og hvis denne ustoppelige trangen forårsaker legitime problemer i livet ditt, tror du kanskje at du faktisk gjør det.





For de fleste er det det. Det er svaret på spørsmålet. Men hvis du leter etter en universell definisjon av hva pornoavhengighet er, eller hvor mange timer du ser på porno, gjør deg til en narkoman, ja - disse svarene eksisterer egentlig ikke.

Pornografiavhengighet - sammen med sexavhengighet - er ikke en offisiell diagnose anerkjent av American Psychiatric Association (APA) i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health Disorders (DSM).1Det betyr at det ikke er noen definitive kriterier for hva som er en pornoavhengighet for å veilede psykiatrisk helsepersonell i diagnosen.





Faktisk avviser APAs vitenskapelige styre at den er inkludert i håndboken på grunn av mangel på tilstrekkelig bevis for å merke en besettelse av porno som en lidelse. Å, og også - det du har å gjøre med er kanskje ikke engang en avhengighet i det hele tatt, nevrologisk sett. Noen undersøkelser tyder på at ukontrollert pornoforbruk kan være mer en tvang enn en faktisk avhengighet. (Tvang tjener vanligvis til å lindre angst; avhengighet innebærer belønning og å oppnå belønning.)

er datteren min en narsissistquiz

Husk at det å se på porno - til og med vanlig - betyr ikke at du har et problem (sporadisk sexliv krydrer noen?). Ifølge statistikk besøker 40 millioner amerikanere jevnlig pornosider, og da teller du COVID, så hvem vet hvor mange flere som stiller inn.



Men hvis du føler at du mister kontrollen eller at det forårsaker andre problemer i livet ditt, er det mange måter å få støtte og gjenvinne en følelse av kontroll. (Som en advarsel er det helt annet å se på utnyttende porno eller barnepornografi, og ikke det som diskuteres nedenfor.)

Pornoavhengighet eller pornotvang: Hva er det?

En av de største debattene rundt overdreven bruk av porno er om det er avhengighet eller tvang. Selv om både avhengighet og tvang kan være ubehagelig for personen som håndterer det, beskriver tvang en intens trang til å gjøre noe; avhengighet innebærer tvang pluss mangel på kontroll. Det er et viktig skille å gjøre.

Artikkelen fortsetter nedenfor

Bekymret for at du kan ha OCD?

Ta vår 3-minutters test for tvangstanker for å se om du kan ha nytte av ytterligere diagnose og behandling.

Ta OCD Quiz

Til dags dato har studiene forskere har utført om pornografisk avhengighet ikke gitt oss nok empirisk bevis til å definitivt si: Hei, dette er en avhengighetsforstyrrelse! Det går i samme bøtte som gambling og alkoholisme, og derfor kan vi behandle det på samme måte. (Både gambling og stoffbruk er forresten anerkjente psykiske diagnoser i DSM-5).

Det er fortsatt mye vi ikke vet om oppførselen og arten av problematisk pornoforbruk for at vitenskapelig enighet kan lene seg på en eller annen måte. Og basert på denne mangelen på empirisk vitenskapelig bevis, har American Association of Sexuality Educators, Counselors og Therapists ( AASECT ), i sin posisjonserklæring, sier medlemmer av gruppen er ekstra forsiktige med å patologisere pornoavhengighet i seg selv som en psykisk lidelse.

Jeg ville aldri se på det når det gjelder avhengighet, sier AASECT-sertifisert sexterapeut og lisensiert psykoterapeut Joe Kort, PhD, LMSW, MA, klinisk direktør og grunnlegger av The Center for Relationship and Sexual Health basert i Royal Oak, Michigan. Et problematisk forhold til porno kan være et symptom på at et annet problem pågår, og vi jobber med klienter for å hjelpe dem å forstå hva det er.

Hva skjer i hjernen mens du ser på porno?

En av de tydeligste indikatorene på psykologisk avhengighet er en følelsesmessig respons i hjernen. Hjerneaktivitet kan oppdages via elektroencefalografi (EEG) som innebærer å plassere elektroder i hodebunnen og måle aktiviteten. Den forteller oss, fra overflatemålingene, hvor aktiv hjernen er. Vi ser økt aktivitet når mennesker med avhengighet blir presentert bilder av den avhengigheten - som sigaretter for røykere eller spill for spillere. Men EEG -tester fra en sentral studie av UCLA nevrovitenskapsmenn i 20152viste at folk som sliter med pornoforbruk ikke har denne karakteristiske økningen i hjerneaktivitet mens de ser på porno.

[Klikk for å lese: Psycom's Guide to OCD Tegn, symptomer, årsaker og behandlinger]

Faktisk bemerket forskerne at de viste reduserte hjernreaksjoner mens de så på de seksuelle bildene - det stikk motsatte av det du forventer å se skjer i hjernen til noen med avhengighet. Funnene tyder på at selvutnevnte pornoavhengige ikke helt har det samme forholdet til porno som noen med en rusavhengighet har til det valgte stoffet.

Dessuten ble i 2018 kompulsiv seksuell atferdsforstyrrelse-som inkluderer bruk av tvangsporno-lagt til som en impulskontrollforstyrrelse (aka, ikke en avhengighetsforstyrrelse) i Verdens helseorganisasjons internasjonale klassifisering av sykdommer (ICD-11).3

Det skal bemerkes at pornoavhengighet ikke er det samme som sexavhengighet. Pornoavhengighet, hvis den eksisterer, er sannsynligvis en del av et større problem med sexavhengighet, men juryen er fortsatt ute om et av problemene utgjør vanedannende oppførsel.

Hva forårsaker et problematisk forhold til porno i utgangspunktet?

Generelt har vi ikke nok sunn seksualundervisning i kulturen vår, sier Kort. Foreldre snakker ikke med barna sine om sex; terapeuter snakker ikke med sine klienter om sex, og skolesystemene våre snakker ikke om det til studenter. Han forklarer de kulturelle konsekvensene slik: Hvis en person bruker tre-til-fem timer om dagen på sport eller til og med voldelige skrekkfilmer, kan vennene deres spørre dem: 'hadde du det gøy?' Hvis de tre timene ble brukt på å se på porno, vi ser det automatisk som et problem.

Ifølge sexterapeuter som Kort, er ikke porno det store problemet; snarere er det mangelen på seksualundervisning som hjelper oss å forstå hva som er sunt og hva som ikke er sunt når det gjelder sex.

Det er for eksempel lett å klandre porno for forholdsproblemer, men hvis vi hadde sunn seksualundervisning, ville folk kunne se på porno for hva det er - en tegneserie av virkeligheten - uten å føle seg så skamfull og hemmelighetsfull fordi de vet at det ikke er det ikke en realistisk versjon av kjærlighet og intimitet, sier Kort.

Det er imidlertid ingen tvil om at å bruke mye tid på å se på pornografi potensielt kan føre til alvorlige og negative konsekvenser.

Sunn og ikke-så sunn mengde porno: Hvor skal man trekke grensen

Sexterapeuter sier at du kan vurdere å søke hjelp hvis pornoforbruket er på det tidspunktet som får deg til å forsømme viktige forpliktelser som arbeid, problemer med forholdet og/eller problemer med å oppleve og nyte intimitet i det virkelige liv.

To av de fire kliniske assosiasjonene med atferdsavhengighet kan gjelde her når du skal avgjøre om pornoforbruket ditt kan krype inn i usunt territorium:

    • Sosiale problemer.Du mangler store frister eller forpliktelser hjemme, på jobb eller på skolen på grunn av oppførselen.
    • Nedsatt kontroll.Du ønsker ikke bare oppførselen, men du lykkes også i forsøkene på å kutte eller kontrollere den.

Vi må bare være forsiktige med at når vi sier at du opplever tap av kontroll - det betyr ikke at du virkelig er ute av kontroll, sier Kort. Noen ganger kan en persons oppvekst eller trossystem få selv et sunt pornoforbruk til å føle seg ekstremt skammelig.

Når bør du søke profesjonell hjelp?

      • Du fortsetter å se for store mengder porno på gjentagelse, til tross for eventuelle problemer det har forårsaket eller forårsaker i forholdet ditt, arbeid eller hjemmeliv, og til tross for alle forsøk på å håndtere det.
      • Du mister kontinuerlig tid når du ser på porno.
      • Hodet ditt er fortært med tanker om porno ALL. DE. TID. selv når du ikke ser det eller ikke vil tenke på det.
      • Du føler deg ekstremt skamfull, skyldig eller deprimert når du ser på pornoen din, eller du føler deg engstelig når du prøver å skjule at du ser den.
      • Du føler at det forstyrrer eller hindrer deg i å nyte eller finne tilfredshet i dine egne seksuelle opplevelser.
Når bør du søke profesjonell hjelp?

Når bør du søke profesjonell hjelp?

Hvordan behandles et pornoproblem?

Hvis du sliter på dette området eller ønsker å endre forholdet ditt til porno, er den gode nyheten at det er fullt mulig. Hvis målet ditt er å redusere pornoforbruket ditt, studier4har vist at mindfulness og akseptbasert psykoterapi vanligvis kan være mer effektivt enn en farmakologisk tilnærming. (Selv om du har en psykisk tilstand som depresjon eller OCD, kan legen din anbefale medisinering.)

Husk at avhengighetsbaserte modeller for gjenoppretting tar sikte på å eliminere oppførselen helt (og det finnes rehab-programmer for å se på porno). Det skal bemerkes at mye av problemet med porno har å gjøre med sosial stigma, dommer og misbilligelse av partnere til mennesker som bruker porno. Så den har en sosial omstendighetskomponent som driver konflikt og skam. Klienter kommer ofte til meg og sier: 'Dette forårsaker mange problemer - hjelp meg med å bryte denne vanen; få det ut av hjernen min, sier Kort. Det er ikke noe som heter erotisk ektomi. Det ville faktisk være kontraproduktivt - som å gjøre konvertering eller reparativ terapi for noen som er LHBTQ.

Mer realistisk for pornografispørsmål, ifølge psykoterapeuter, er samtaleterapimetoder som f.eks Kognitiv atferdsterapi (CBT) og aksept- og engasjementsterapi (ACT), som har vist seg å være effektive for å håndtere og redusere denne typen atferd. ACT -strategier kan hjelpe en person til å finne måter å være komfortabel med sine negative følelser rundt å se på porno, noe som gjør det lettere for dem å faktisk nyte lavere forbruk.

[ Les dette Neste for å lære mer om sexavhengighet ]

Se etter en terapeut som har sexterapitrening. Du vil kunne jobbe med å forstå hvorfor du er tiltrukket av porno i utgangspunktet, sier Kort. Kanskje det er normalt for deg, men det passer ikke inn i forholdet eller ekteskapet du er i. Kanskje det ikke passer inn i din religiøse tro, og det forårsaker spenning.

Kanskje det er drevet av et knekk eller fetisjbehov som ikke er oppfylt - igjen snakker om det innenfor samtykke - og å se på porno er nyttig fordi du ikke kan oppfylle det ellers. Kanskje det ikke stemmer overens med hvordan du vil se deg selv. En informert terapeut vil hjelpe deg med å pakke ut alle disse tingene og finne måter å gå videre på, forklarer Kort.

Vanlige spørsmål om pornoavhengighet

Er pornoavhengighet ekte?

Pornoavhengighet er faktisk en kulturelt fremstilt myte, sier Dr. Kort. Grunnen til at folk sliter med det er at vi er et pornoskammende samfunn og skylden på porno er en lett syndebukk. Personen som har å gjøre med det kan føle en følelse av tap av kontroll, men det er vanligvis fordi det er andre psykiske helsemessige problemer som skjer (for eksempel depresjon) som får folk til å ønske å selvregulere eller berolige seg selv med porno .

Er pornografi avhengighetsskapende?

I vitenskapelig forstand er det ikke mye som tyder på at porno er som et fysisk vanedannende stoff. Nevreforsker Nicole Prause, PhD, hovedforfatteren på en banebrytende UCLA-studie som ikke fant nevrologisk likhet mellom hjerneaktiviteten til pornofolk og andre kjente avhengigheter, gjør det ganske klart i en utgivelse: Selv om vi ikke tviler på at noen mennesker sliter med sin seksuelle oppførsel, viser dataene at problemets art usannsynlig er vanedannende.

Må jeg fortelle partneren min at jeg sliter med porno?

Som med enhver personlig kamp kan det være en god start å overvinne en oppførsel du håper å endre - spesielt hvis det også påvirker deler av deres velvære.

Du kan bli overrasket over å finne ut at partneren din kan tilby emosjonell støtte og at andre har håndtert de samme problemene, og minner deg om at det du går igjennom ikke er unormalt eller noe å skamme seg over. Og med riktig veiledning kan par komme ut med enda sterkere og sunnere sexliv: Nyere studier5har funnet ut at pornobruk er knyttet til mer positive enn negative effekter, inkludert ting som bedre seksuell kommunikasjon, mer seksuell eksperimentering og mer komfort med sex generelt.

Artikkelkilder
      1. American Psychiatric Association. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5) Tilgjengelig på: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm Tilgang 4. september 2020.
      2. Prause N, Steele V, Staley C et al. Biologisk psykologi. Vol 8. Modulering av sene positive potensialer ved seksuelle bilder hos problembrukere og kontroller som er uforenlige med pornoavhengighet. Tilgjengelig i: https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2015.06.005 Tilgang 5. september 2020.
      3. WHO ICD-11 for dødelighet og sykelighetstatistikk. (2018). Hvor er pornografiavhengighet anerkjent som en lidelse? 6C72 Kompulsiv seksuell atferdsforstyrrelse. Tilgjengelig i: https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/1630268048 Tilgang 5. september 2020.
      4. de Alarcón R, de la Iglesia JI, Casado NM, Montejo AL. Online pornoavhengighet: Hva vi vet og hva vi ikke gjør-En systematisk gjennomgang. J Clin Med. 2019; 8 (1): 91. Publisert 15. januar 2019. doi: 10.3390 / jcm8010091 Tilgang 5. september 2020.
      5. Hald, G.M., Malamuth, N.M. Selvoppfattede effekter av forbruk av pornografi. Arch Sex Behav 37, 614–625 (2008). https://doi.org/10.1007/s10508-007-9212-1 Tilgang 5. september 2020.
Sist oppdatert: 18. mai 2021

Kan hende du også liker:

Astraphobia: Frykt for torden og lyn

Astraphobia: Frykt for torden og lyn

Bipolar lidelse: Hva du bør vite for å håndtere symptomene dine

Bipolar lidelse: Hva du bør vite for å håndtere symptomene dine

College Graduation Angst: Ekspertråd for å hjelpe deg med å navigere i overgangen

College Graduation Angst: Ekspertråd for å hjelpe deg med å navigere i overgangen

Onkelen min planla selvmord og vi kunne ikke stoppe ham

Onkelen min planla selvmord og vi kunne ikke stoppe ham

OCD -behandling: En oversikt

OCD -behandling: En oversikt

Skal du se noen om din angst?

Skal du se noen om din angst?