De beste appene for psykisk helse: Et effektivt alternativ for når du ikke har råd til terapi?

Hoppe til: Selvmordsforebygging Generell psykisk helse Avhengighet Angst Bipolar lidelse Depresjon Spiseforstyrrelser Tvangstanker Posttraumatisk stresslidelse Schizofreni Understreke

Hva gjør du når du ikke har råd til terapi, men sliter med å håndtere din psykiske lidelse alene? Du kan laste ned en app. De siste årene har det vært en spredning av apper for mental helse tilgjengelig for smarttelefonbrukere. Disse rimelige, eller oftest gratis, appene for mental helse tilbyr et vell av ressurser som gjør terapeutiske teknikker mer tilgjengelige, bærbare og kostnadseffektive.

[ Ta meg til appene ]

I løpet av få minutter kan du finne og laste ned et mylder av apper som inneholder velprøvde teknikker som f.eks Kognitiv atferdsterapi (CBT) og Acceptance Commitment Therapy (ACT), og tar opp alt fra depresjon til restitusjon av spiseforstyrrelser, angst, PTSD, tvangslidelser og mer.

Selv om de aller fleste av disse appene ikke har fagfellevurdert forskning som støtter påstandene deres¹, spår helseeksperter at de vil spille en viktig rolle i fremtiden for psykisk helsevern ved å tilby innovative løsninger for egenhåndtering av psykiske lidelser. Noen forskere jobber med retningslinjer for apper for mental helse²og i mellomtiden har American Psychiatric Association utviklet en app -vurderingssystem for å hjelpe psykiatere, kliniske psykologer, psykoterapeuter og andre psykiatriske klinikker med å vurdere effekten og risikoen ved mobil- og nettapper.³

For å være tydelig, American Psychiatric Association vurderer ikke eksplisitt mobile helse -apper for medlemmene sine. Appevalueringsmodellen deres gir utøvere en måte å ta informerte beslutninger på når de vurderer om en app fungerer for dem og deres pasienter. Systemet gir tilbakemelding om appen innen sikkerhet/personvern; vitenskapelig bevis som støtter effekt; enkel å bruke og interoperabilitet (appens evne til å aktivere nedlasting/deling av dataene for videre tolkning).

Hvis du er kliniker, se også artikkelen til PsycomPRO, Mest populære apper for psykisk helse: Hvordan bruke apper som behandlingshjelpere . ( PsycomPRO er vårt nye søsterside med innhold for det profesjonelle publikum og inkluderer ekspertinnsikt, praksistrender og praktiske strategier for vurdering og behandling av pasienter.)

Vil apper for psykisk helse være slutten på terapien?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW mener mental helse -apper har potensial til å nå mennesker som ellers ikke ville mottatt hjelp ved å fjerne barrierer for behandling. Dessverre er det bare en liten prosentandel av mennesker som aktivt søker profesjonell hjelp for sine psykiske problemer, sier han. Dette kan skyldes flere årsaker: de kan ikke fysisk kunne forlate hjemmet på grunn av alvorlig angst eller mangel på mobilitet, eller de har kanskje ikke økonomiske midler.

En annen del av appellen til smarttelefonbaserte apper er deres anonymitet. Appene åpner også for personvern og konfidensialitet og kan være et trygt sted for personer som kan skamme seg for å innrømme psykiske problemer personlig eller som kan føle at de vil bli negativt merket eller stigmatisert av andre, forklarer Dr. Raichback. Personvernet til å bruke en app gir noen individer følelsen av separasjon de trenger, mens de fremdeles kan finne svar på spørsmålene sine i komforten av sine egne hjem.

Så hva slags app for mental helse kan være av virkelig verdi for mennesker som sliter med psykiske helseutfordringer? Ifølge Dr. Raichbach, vil den ideelle appen også ha psykiatriske utøvere ombord, klare til å svare på spørsmål, pluss en 24 -timers supporttelefon for mer alvorlige tilfeller.

Men andre psykiatriske fagfolk stiller spørsmål ved effektiviteten til apper for mental helse når de brukes isolert. Tanisha Ranger, PsyD, en psykolog som har brukt en rekke psykiske helse -apper med pasientene sine, synes de er en utmerket måte å hjelpe folk til å holde kontakten utenfor økten til arbeidet de gjør i terapi, men er kritisk til bruken av dem som alternativ eller erstatning for tradisjonell behandling.

Jeg ser at apper for psykisk helse er veldig nyttige for folk som ikke kan komme til økter så ofte som de vil, men jeg ser dem ikke som en erstatning for terapi, sier hun. Hvis en person faktisk har behov for terapi, kan disse være et godt supplement, men de kan ikke erstatte kontakt med noen som kan tilby individualiserte tolkninger og innsikt som en app ikke kan gi.

Jean Otto, doktor, psykolog i California, er enig. Jeg tror ikke appene kan erstatte tradisjonell terapi, selv i fremtiden, sier hun. Arbeidet som utføres i terapi krever sårbarhet og eksponering fra pasientens side, i nærvær av en annen person, etterfulgt av en empatisk forbindelse for å fremme endring og aksept.

Selv om disse nye digitale verktøyene ideelt sett ville bli brukt som en tilleggsbehandling til tradisjonell terapi, tilbyr de som ikke har tilgang til støtte fra en psykolog, verdifull støtte og veiledning.

Hvis du mangler tid eller ressurser eller bare vil ha litt ekstra hjelp til å håndtere psykiske behov, kan du se en oversikt over apper for mental helse nedenfor og se om bruk av en kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Vi vil fortsette å legge til og oppdatere denne listen, så sørg for å sjekke innom ofte. (*Merk: Appvalg basert på tilbakemeldinger fra brukerne; ikke vitenskapelige metoder.)

Selvmordsforebyggende apper

Selvmord er en ledende dødsårsak blant amerikanere, og tar tragisk over 45 000 liv per år ifølge CDC. Selv om vi ikke foreslår at en app alene kan redde liv, kan de være en god ressurs for rådgivning og livslinjer for psykisk helse, som National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 og Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Designet for å hjelpe de som holder seg trygge mens de har tanker om selvmord, MY3 er gratis og lar deg tilpasse din egen personlige sikkerhetsplan ved å legge merke til advarselsskiltene dine, liste opp mestringsstrategier og koble deg til nyttige ressurser du kan kontakte når du trenger dem mest. På fingertuppene er en knapp som setter deg i direkte kontakt (24 timer i døgnet, 7 dager i uken) med en utdannet rådgiver fra National Suicide Prevention Lifeline samt et varsel 911. I tillegg kan du velge tre personer å kontakte hvis du skulle ha tanker om selvmord. (Gratis; ios og Android )

fullblods

notOK er en gratis app utviklet av en sliter tenåring (og hennes tenåringsbror) for tenåringer. Appen har en stor, rød knapp som kan aktiveres for å la nære venner, familie og deres støttenettverk vite at hjelp er nødvendig. Brukere kan legge til opptil fem pålitelige kontakter som en del av støttegruppen, så når de trykker på den digitale panikknappen, sendes en melding sammen med deres nåværende GPS -posisjon til kontaktene. Meldingen lyder:Hei, jeg har det ikke bra! Ring, skriv eller kom og finn meg.(Gratis; ios og Android )

Generelle apper for psykisk helse

Med verdens tilstand satt til gal modus akkurat nå, hvem har ikke følelser? Uansett følelser - stress, sinne, angst, depresjon - litt ekstra hjelp til å håndtere er noe vi alle kan bruke, rettferdig? Disse appene er som en liten lommeterapi (som ikke skal erstattes av faktisk terapi) som gir tilnærmbare, brukervennlige (og noen ganger morsomme) måter å håndtere hvert humør, bidra til å endre usunne tankemønstre og gi deg effektive strategier for å bli jordet når livet føles ute av kontroll.

Hva skjer

Det som skjer er en fantastisk gratis app som bruker Kognitiv atferdsterapi (CBT) and Acceptance Commitment Therapy (ACT) metoder for å hjelpe deg med å takle depresjon, angst, stress og mer. Bruk den positive og negative vanesporeren til å opprettholde dine gode vaner, og bryt de som er kontraproduktive. Vi elsker spesielt Get Grounded -siden, som inneholder over 100 forskjellige spørsmål for å finne ut hva du føler, og Thinking Patterns -siden, som lærer deg hvordan du kan stoppe negative interne monologer. Prøv det selv. (Gratis; ios og Android )

Mood Kit

MoodKit bruker grunnlaget for kognitiv atferdsterapi (CBT) og gir brukerne over 200 forskjellige stemningsforbedrende aktiviteter. Utviklet av to kliniske psykologer, hjelper MoodKit deg med å lære hvordan du endrer hvordan du tenker, og utvikler selvbevissthet og sunne holdninger. Journalfunksjonen er en fin måte å praktisere egenomsorg på ved å reflektere over dagen, legge merke til noen plagsomme tanker og dokumentere hvordan du overvant dem. ($ 4,99; ios )

Avhengighetsapper

Avhengighet er en alvorlig sykdom som rammer for mange mennesker-og faktaene er svimlende: I følge CDC døde mer enn 750 000 amerikanere av overdoser fra 1999 til 2018 og anslagsvis 88 000 mennesker dør av alkoholrelaterte årsaker årlig. Likevel, med riktig rådgivning og dedikerte rehab -programmer, kan avhengighet behandles.

Selv om apper ikke er en erstatning for personlig hjelp, kan de gi mennesker som lider gjenopprettingsressurser i håndflaten for å spore edruelighet, overvåke utløsende atferd og gi umiddelbar tilgang til støtte. Hvis du opplever en avhengighet og trenger hjelp, kan du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357.

Tjuefire timer om dagen

Basert på den bestselgende boken med samme navn, tilbyr Tjuefire timer om dagen 366 meditasjoner fra boken, noe som gjør det lettere for mennesker som er i bedring etter avhengighet å fokusere på nøkternhet uansett hvor de er. (Gratis ios og Android )

Slutt med det! - Habit Tracker

Slutt med det! er en helt gratis app som hjelper brukere å slå sine vaner eller avhengighet. Enten du ønsker å slutte å drikke alkohol, slutte å røyke eller slutte å ta medisiner, er det det perfekte gjenopprettingsverktøyet for å spore og overvåke fremdriften din. Spor så mange laster du vil, og finn ut hvor mange minutter, timer, dager, uker eller år det er siden du sluttet. (Gratis; ios )

Angst -apper

De med kronisk angst kjenn følelsen: Angsten er alltid der-lurer rundt som en scene-fem clinger. Det er en slik tilstand at for de 40 millioner voksne i USA 18 år og eldre som har en angstlidelse, kan være altoppslukende når de overlates til seg selv. Men angst kan også være håndterlig når du lærer å håndtere all den bekymringen. Å søke hjelp fra en psykolog er den beste måten å håndtere angst på, men følgende apper er gode verktøy å bruke underveis - som å minne deg på å fokusere på pusten din for å komme deg ut av en ond tankesyklus.

MindShift

MindShift er en av de beste appene for mental helse designet spesielt for tenåringer og unge voksne med angst. I stedet for å prøve å unngå engstelige følelser, understreker Mind Shift viktigheten av å endre hvordan du tenker om angst. Tenk på denne appen som cheerleader i lommen, og oppmuntrer deg til å ta ansvar for livet ditt, sykle ut intense følelser og møte utfordrende situasjoner. (Gratis; ios og Android )

Selvhjelp for angstbehandling (SAM)

SAM kan være perfekt for deg hvis du er interessert i selvhjelp, men meditasjon er ikke noe for deg. Brukere blir bedt om å bygge sitt eget 24-timers angstverktøy som lar deg spore engstelige tanker og atferd over tid, og lære 25 forskjellige selvhjelpsteknikker. Du kan også bruke SAMs sosiale sky -funksjon for å få konfidensiell kontakt med andre brukere i et nettsamfunn for ytterligere støtte. (Gratis; ios og Android )

CBT Thought Record Diary

Midtpunktet i kognitiv atferdsterapi er å endre følelsene dine ved å identifisere negative og forvrengte tankemønstre. Du kan bruke CBT Thought Record Diary til å dokumentere negative følelser, analysere feil i tankene dine og revurdere tankene dine. Dette er en flott app for å gradvis endre din tilnærming til angstfremkallende situasjoner og tankemønstre for fremtidige situasjoner. (Gratis; ios og Android )

gå tilbake til din eks

Bipolare lidelser

Akkurat som navnet antyder, bipolar lidelse er preget av polare motsatte humørsvingninger som går fra ekstreme høyder til laveste nedturer. Det er en stort sett genetisk tilstand som rammer opptil 5,7 millioner voksne. Selv om bipolar lidelse er en alvorlig psykisk tilstand som krever medisinering og psykoterapi, kan disse appene, sammen med disse behandlingene, være et nyttig verktøy for å hjelpe de med tilstanden til å forstå og spore stemninger, identifisere utløsere og få tak i alvorlighetsgraden av symptomer. For mer hjelp og informasjon om tilstanden, kontakt Depresjon og bipolar støtteallians (DBSA ), som tilbyr online og personlige støttegrupper, eller International Bipolar Association Crisis Line på 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

Del personlig journal og delvis humørsporing, IMoodJournal kan brukes til å registrere alt fra humør og symptomer, søvn, medisiner og energisykluser. Ved å spore disse forskjellige faktorene kan du analysere dine daglige følelser gjennom oppsummeringsdiagrammer som indikerer hvor stressnivået ditt stiger og faller. ($ 2,99; ios og Android)

eMoods

eMoods er en stemningssporingsapp designet spesielt for personer med bipolar lidelse. I løpet av dagen kan brukere spore depressive og psykotiske symptomer, forhøyet humør og irritabilitet og gi en indikasjon på alvorlighetsgraden av symptomene. Brukere kan deretter se humørsvingninger på en fargekodet månedlig kalender og til og med eksportere en månedlig sammendragsrapport for å identifisere spesifikke utløsere og bedre forstå deres svingende humør. (Gratis; ios og Android )

Depresjonsapper

Hvis du har depresjon , kan livet virke som en gigantisk grop av kvikksand som stadig trekker deg under uten å komme ut. La oss bare si at det er en tung tilstand. Og det er også en av de vanligste psykiske lidelsene som rammer rundt 350 millioner mennesker. Hvis depresjonen er alene, kan depresjonen fortsette å ligge og dvele, noe som kan påvirke livskvaliteten din. Men det er en lys side: det kan behandles. Å søke hjelp fra en psykolog er det første trinnet. Og for de som er i terapi, er det også noen gode apper som kan gjøre alt fra å øke humøret til å koble deg til en utdannet profesjonell som kan tilby virtuell rådgivning. Hvis du sliter eller er i krise, ring Nasjonal livmorforebygging for selvmord 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace Online Therapy

Har du ikke råd til å besøke en terapeut, men likevel skulle du ønske du hadde en å snakke med? Talkspace gjør det mulig. Fra $ 65 per uke kan du sende tekstmeldinger til en utdannet profesjonell så ofte du trenger og motta svar daglig. De tilbyr også tjenester for enkeltpersoner og par, så hvis din signifikante andre vil lære å støtte deg gjennom depresjonen din, kan de også laste ned appen. (Ulike planer tilgjengelig fra $ 65 til $ 99/uke; ios og Android )

Lykke til

Trenger du en lykkelig løsning? Med det psykologgodkjente stemningstreningsprogrammet, er Happify-appen din hurtige vei til godt humør. Prøv forskjellige engasjerende spill, aktivitetsforslag, takknemlighetsoppfordringer og mer for å trene hjernen din som om det var en muskel, for å overvinne negative tanker. Den beste delen? Det er gratis! (Gratis; ios og Android )

MoodTools

MoodTools har som mål å støtte mennesker med klinisk depresjon ved å hjelpe til med bedring. Oppdag nyttige videoer som kan forbedre humøret og oppførselen din, loggføre og analysere tankene dine ved hjelp av prinsipper for kognitiv atferdsterapi (CBT), utvikle en selvmordsikkerhetsplan og mer med denne gratisappen. (Gratis; ios og Android )

Spiseforstyrrelsesapper

Å tenke på mat, vekt og kroppsbilde er en konstant kamp for millioner av amerikanere med en spiseforstyrrelse . Faktisk kan det forbruke så mye av deres våkne timer at det ofte kommer i veien for daglig drift. For henvisning til behandlingsalternativer, generelle bekymringer eller støtte, ring National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Hjelpelinje på 630-577-1330. Og mens du gjenoppretter, kan appene nedenfor bidra til å fremme et bedre kroppsbilde og oppmuntre til et sunnere forhold til mat.

Gjenopprettingsrekord

Recovery Record er en flott app for alle som kommer seg etter en spiseforstyrrelse og ønsker å utvikle et mer positivt kroppsbilde. Hold oversikt over måltidene du spiser og hvordan de får deg til å føle deg ved hjelp av appen, og fyll ut spørreskjemaer som hjelper deg med å spore fremdriften din over tid. En bruker kaller Recovery Record et bemerkelsesverdig gjenopprettingsverktøy; Det hjelper meg med å holde meg til måltidsplanen, gir et utløp for å lufte om bekymringene mine for mat og hjelper meg å holde meg intakt med kroppen min for å jobbe med den i stedet for mot. (Gratis; ios og Android )

Stå opp og gjenopprett

hvordan behandle en narsissist

Rise Up + Recover er en unik app, siden den ikke bare lar deg spore måltidene dine og hvordan du føler deg når du spiser dem, men du kan også transkribere fremdriften din til en PDF -utskrift. Trekk opp Rise + Recover -appen på mobilen din når du føler deg trang til å binge eller hoppe over et måltid, og trenger hurtige mestringsstrategier. (Gratis; ios og Android )

Lifesum

I motsetning til de andre appene som er omtalt i denne listen, er Lifesum en bredere ressurs for alt som er sunt. Appen lar deg sette personlige mål, fra å spise sunnere, til å bygge mer muskler og komme i flere trinn hver dag. Du kan også skrive inn dine egne personopplysninger og la Lifesum generere et score for å få et personlig veikart for bedre helse. Med påminnelser om å drikke vann og spise regelmessig gjennom dagen, er Lifesum et godt alternativ for alle som prøver å leve sunnere, men for personer med spiseforstyrrelser kan denne appen brukes til å redefinere hvordan du tenker om et sunt kroppsbilde. (Gratis; ios og Android )

Obsessiv-kompulsiv lidelse-apper

Hvem har ikke forlatt huset bare for å svinge til høyre igjen fordi du er bekymret for at du lot jernet eller komfyren eller krøllejern stå på? Vi er alle skyldige som anklaget. Men for noen som plages av tvangslidelser (OCD), kan den samme bekymringen vedvare hele dagen-selv etter at de har gått hjem for å slå av apparatene sine. OCD, opplevd av 2,2 millioner voksne, er preget av repeterende, ustoppelige, påtrengende eller obsessive tanker og irrasjonelle oppfordringer (tvang) til å gjøre gjentagende handlinger for å lindre tvangstanker. Besettelsene og tvangene kan variere veldig. Men med en førstelinjebehandlingsplan for kognitiv atferdsterapi (CBT) og/ eller medisinering, kan OCD styres effektivt. For å lette angsten på vanlig måte, identifiserer følgende apper utløsere, hjelper deg med å navigere i en kamp med OCD når den rammer, og gir enkle måter å snu negative tanker på.

nOCD

nOCD ble designet med hjelp av OCD -spesialister og pasienter for å innlemme to behandlinger: oppmerksomhet og behandling for forebygging av eksponering. Du kan få umiddelbar, klinisk støttet veiledning når en OCD-episode rammer, ta ukentlige tester for å vurdere alvorlighetsgraden av din OCD, og ​​ha motivasjonsstøtte underveis. En bruker kaller nOCD en gratis terapeut i lommen! (Gratis; ios )

Worry Watch

En av de mest frustrerende delene av å leve med tvangslidelser kan være å håndtere intens angst til tross for at du vet at bekymringene dine er irrasjonelle. Worry Watch tar sikte på å hjelpe brukerne med å identifisere utløserpunkter for angst, merke trender i følelsene sine, reflektere over når resultatene var ufarlige og endre tankemønstre for fremtiden. Tenk på det som din personlige, passordbeskyttende, bekymringsdagbok. ($ 3,99; ios )

GG OCD

GG OCD tar sikte på å forbedre OCD -symptomer ved å øke brukerens bevissthet om negative tanker og trene hjernen til å skyve dem til side for å omfavne en mer positiv begynnelse. Appen tar brukerne gjennom forskjellige nivåer, som hver består av korte spill rundt et bestemt tema. Fra hvordan du automatisk erstatter negativ selvsnakking med positive tanker, til tro på forandring, bygging av selvfølelse og mer, tar denne appen brukeren på en reise mot et sunnere tankemønster. (Gratis; ios og Android )

PTSD -apper

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en psykisk tilstand som utløses av en traumatisk hendelse og rammer omtrent 8 millioner voksne i året. Symptomer kan omfatte tilbakeblikk, mareritt, alvorlig angst og ukontrollerbare tanker om hendelsen. Ubehandlet kan PTSD påvirke den daglige funksjonen, og derfor er det avgjørende å få hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell. Hvis du lider av PTSD og trenger hjelp, kan du ringe Nasjonalt senter for PTSD på 1-800-273-8255. Selv om det ikke er en erstatning for behandling, kan følgende apper være nyttige for de med PTSD for å takle angst og sinne og finne støtte.

PTSD -trener

Opprettet av VAs nasjonale senter for posttraumatisk stresslidelse (PTSD), tilbyr PTSD Coach alt fra en egenvurdering for PTSD, til muligheter for å finne støtte, positiv selvsnakking og sinnehåndtering. Det som er flott med denne appen er at du kan tilpasse verktøy basert på dine egne individuelle behov og preferanser, og integrere dine egne kontakter, bilder og musikk.⁴(Gratis; ios og Android )

Slapp av

Noen ganger trenger du bare å puste og minne deg selv på at du har det bra. Breathe2Relax er laget for nettopp det. Denne appen ble opprettet av National Center for Telehealth and Technology, og er et bærbart verktøy for stresshåndtering som lærer brukerne en ferdighet som kalles diafragmatisk pust. Breathe2Relax virker ved å redusere kroppens 'kamp-eller-flukt' stressrespons, noe som gjør det til et godt alternativ for mennesker som lider av PTSD. (Gratis; ios og Android )

Schizofreni -apper

Schizofreni er en kompleks hjernesykdom som er preget av hallusinasjoner, vrangforestillinger, bisarre tanker og perseptuelle utfordringer. Symptomene kan variere mye, og det kan være svært vanskelig for personen som har det å opprettholde normal funksjon. Det er ingen kur mot sykdommen, og symptomer kan komme og gå - og krever ofte livslang behandling med medisiner. Disse appene er gode ressurser for å holde oversikt over symptomer og få et grep om dagliglivet.

UCSF PRIME

Schizofrenipasienter er utsatt for sosial isolasjon, selv når tilstanden deres blir behandlet. PRIME -appen, laget av psykiatriprofessor Danielle Shlosser, kobler mennesker med schizofreni til sine jevnaldrende gjennom et grensesnitt for sosialt nettverk. Det lar også brukere spore utfordringsmål, ting de ønsker å oppnå eller forbedre med seg selv. (Gratis; ios og Android )

Schizofreni HealthStorylines

Utviklet i samarbeid med Schizofreni og relaterte lidelser Alliance of America (SARDAA) , gjør Schizophrenia HealthStorylines -appen det lettere for personer med schizofreni å overvåke tilstanden ved å holde oversikt over symptomer, medisiner og stemninger. Du kan angi medisiner og avtale påminnelser, registrere spørsmål til legen din, notere symptomer og koble deg til et støttesystem. (Gratis; ios og Android )

Mindfulness og meditasjonsapper

Fra guidede meditasjoner, pusteøvelser og videoer til historier og beroligende musikk, mindfulness og meditasjonsapper er i utgangspunktet svaret på dine engstelige bønner. Eksperter tror at vanlig meditasjon faktisk kan endre aspekter ved hjernens funksjon. Og for langsiktige endringer viser studier at det tar omtrent åtte ukers praksis å gjøre en reell forskjell. Enten du har fem minutter eller en hel ettermiddag, vil disse appene garantert skape en følelse av ro i din engstelige hjerne - og alt fra sofaens komfort. Namaste.

Headspace

Headspace -appen gjør meditasjon enkelt. Lær ferdighetene til mindfulness og meditasjon ved å bruke denne appen i bare noen få minutter per dag. Du får tilgang til hundrevis av meditasjoner om alt fra stress og angst til søvn og fokus. Appen har også en nyttig påminnelse om headspace for å oppmuntre deg til å fortsette å trene hver dag. ($ 12,99/måned eller $ 9,99/år for studenter; ios og Android )

Rolig

Oppkalt av Apple som årets iPhone -app 2017, blir Calm raskt ansett som en av de beste appene for mental helse. Rolig gir folk som opplever stress og angst guidede meditasjoner, søvnhistorier, pusteprogrammer og avslappende musikk. Denne appen er virkelig universell; om du aldri har prøvd meditasjon før eller regelmessig trener, finner du det perfekte programmet for deg. ($ 12,99/måned; ios og Android )

Ti prosent lykkeligere

Vil du sove bedre, finne avslapning, være mer oppmerksom og vel ti prosent lykkeligere? Dette er appen for deg. Ten Percent Happier har et bibliotek med 500+ guidede meditasjoner om emner som strekker seg fra angst og stress til foreldre og søvn, samt videoer, bitestørrelser og inspirasjon du kan lytte til når du er på farten. Nytt innhold legges til ukentlig, slik at du aldri blir lei av å måtte gjøre den samme meditative øvelsen igjen og igjen. ($ 12,99/måned; ios og Android )

Artikkelkilder

1. Scoglio A, et alJ Med Internett -oppløsning2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Tilgjengelig på: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Tilgang 24. september 2019
2. Chandrashekar P. Fungerer mobilapps for psykisk helse: bevis og anbefalinger for utforming av mobile apper for psykisk helse med høy effekt.Mhelse. 2018; 4: 6. Publisert 23. mars 2018 doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
3. American Psychiatric Association. Evalueringsmodell for psykisk helse for klinikere. Tilgjengelig på: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Tilgang 24. september 2019.
4. Angst og depresjon Association of America. AADA gjennomgikk apper for mental helse. Tilgjengelig i: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Tilgang 23. september 2019.

Sist oppdatert: 5. mai 2021

Kan hende du også liker:

Ortosomni kan faktisk ødelegge søvnen vår

Kan selvhjelp fikse depresjon?

Hvordan hjelpe en venn som har blitt utsatt for seksuelle overgrep: Do's and Don'ts

Virkningen av masseskoleskytinger på overlevendes psykiske helse: Hva foreldre trenger å vite

‘Hvordan føles et panikkanfall?’ Hvordan forklare et panikkanfall for en du er glad i

8 Følelsesmessige situasjoner som utløser overspising