Fortell meg alt jeg trenger å vite om angst

Hoppe til: De seks typene angstlidelser Generalisert angstlidelse GAD -symptomer Utløsere Angst hos barn og tenåringer Diagnose GAD Angstbehandlinger Medisiner for behandling av GAD Andre behandlinger for GAD Vanlige spørsmål Angststatistikk

Hva er angst?

Hvem har ikke tidvis kastet seg og bekymret seg for hva som skal skje i livet-jobbsikkerhet, helseproblemer, pengeproblemer eller forholdsspørsmål? Angst er en naturlig reaksjon på livets oppturer, nedturer, vendinger og vendinger.

En viss grad av bekymring og hyper-årvåkenhet kan betraktes som normale og sunne reaksjoner på livsomstendigheter eller umiddelbare trusler, forklarer Marni Goldberg, LMFT, LPCC, hvis San Diego, California-baserte praksis, Mindful Matters Counseling, spesialiserer seg på angst, følsomhet, og livsoverganger.

måter å stoppe et panikkanfall

Faktisk kan angst, den urolige, urovekkende følelsen av at noe uvelkommen eller usikkert er i ferd med å skje, til og med ha noen fordeler. Angst kan bidra til å motivere deg til å jobbe hardt med viktige oppgaver, for eksempel, eller beskytte deg selv mot en umiddelbar trussel om vold når kamp-eller-fly-instinktet ditt starter, legger hun til.

Men angst kan raskt gå fra motivator til undergraving når den fører med seg fysiske symptomer - hjertet begynner å rase, du svetter eller får frysninger, brystet strammes eller du har problemer med å fokusere - og det er ingen umiddelbare eller farlige trusler tilstede. Andre symptomer kan være risting, magesmerter, overdreven bekymring, drøvtygging eller unngå bestemte steder, aktiviteter eller til og med mennesker.

Her er saken: angst i seg selv er ikke en lidelse, sier James Seymour, MD, direktør for Chrysalis -programmet i Sierra Tucson, et behandlingssenter for mennesker som sliter med en rekke depressive og stemningsforstyrrelser i Tucson, Arizona.

Det er et fysisk og følelsesmessig symptom som vi alle opplever, og det kan ha verdi. Det er et tegn på at noe er galt, fysisk eller følelsesmessig, eller at vi ikke er trygge i miljøet eller i oss selv, sier han. Angst blir imidlertid problematisk når det påvirker funksjonen. Når det ikke er forbigående eller flyktig, men statisk, legger han til. Det er da det regnes som en angstlidelse.

Hva er en angstlidelse?

Angstlidelse er et paraplybegrep som refererer til en kategori psykiatriske tilstander preget av ekstrem frykt eller bekymring. Ifølge Angst og depresjon Association of American (ADAA) , angstlidelser er den vanligste psykiske lidelsen i USA, og rammer 40 millioner voksne i USA 18 år og eldre, eller 18,1% av befolkningen hvert år.¹

I tillegg, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), lider 1 av 13 mennesker globalt av angst globalt. Faktisk rapporterer WHO at angstlidelser er de vanligste psykiske lidelsene over hele verden med generalisert angstlidelse (GAD) som topper listen fulgt av spesifikk fobi, alvorlig depressiv lidelse og sosial fobi.²I denne studien fra 2017 anslår forskere at 792 millioner mennesker lever med en psykisk lidelse - litt mer enn én av ti mennesker globalt (10,7%).

Det største antallet mennesker hadde en angstlidelse, anslått til rundt fire prosent av befolkningen - 284 millioner, et svimlende antall.³

De seks vanlige typene angstlidelser

#1. Generalisert angstlidelse (GAD)er preget av vedvarende og overdreven bekymring foralt. Personer med (GAD) kan forutse katastrofe og kan være altfor bekymret for penger, helse, familie, arbeid eller andre problemer. Personer med GAD synes det er vanskelig å kontrollere bekymringen. De kan bekymre seg mer enn det som synes berettiget om faktiske hendelser eller forvente det verste, selv om det ikke er noen åpenbar grunn til bekymring.
#2. Agorafobi.Teknisk sett er dette definert av intens frykt og angst for ethvert sted eller situasjon der flukt kan være vanskelig. Agorafobi innebærer å unngå situasjoner som å være alene utenfor hjemmet; reiser i en bil, buss eller fly; eller å være i et overfylt område. Du kan tenke på det som mennesker som er redde for å forlate husene sine.
#3. Panikklidelse.Folk som opplever spontan, tilsynelatende ut av det blå panikk anfall og er veldig opptatt av frykten for et tilbakevendende angrep. Panikkanfall oppstår uventet, noen ganger selv når du våkner fra søvn. Det er ikke som om du nødvendigvis tenker på noe spesifikt og bekymringen spirer til et panikkanfall.

[Klikk for å lese: Tegn på panikk og hvordan man takler det]

#4. Fobierer sterke, irrasjonelle fryktreaksjoner i nærvær eller forventning av et bestemt objekt, sted eller situasjon. Redd for høyder er et eksempel.
#5. Separasjonsangst Separasjonsangst refererer til overdreven frykt eller bekymringer for separasjon fra hjemmet eller noen som står deg nær.
#6. Sosial angster en tilstand preget av intens angst relatert til frykt for å bli dømt, negativt evaluert eller avvist i en sosial eller prestasjonssituasjon er også kjent som Sosial angst .

Generalisert angstlidelse (GAD): Et nærmere blikk

I følge ADAA påvirker GAD 6,8 millioner voksne, eller 3,1% av den amerikanske befolkningen, i et gitt år, med kvinner dobbelt så sannsynlig å bli rammet. Lidelsen kommer gradvis og kan begynne når som helst, selv om risikoen er høyest mellom barndom og middelalder. Selv om den eksakte årsaken til GAD er ukjent, er det tegn på at biologiske faktorer, familiebakgrunn og livserfaringer, spesielt stressende, spiller en rolle.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Angsten og bekymringen er forbundet med tre (eller flere) av de følgende seks symptomene (med noen symptomer flere dager enn ikke i løpet av de siste seks månedene); bare ett element kreves hos barn:

Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5) karakteriserer GAD ved å bruke følgende kriterier:

Overdreven angst og bekymring (bekymret forventning), som forekommer flere dager enn ikke i minst seks måneder, om en rekke hendelser eller aktiviteter (for eksempel arbeid eller skoleprestasjoner)
Vanskeligheter med å kontrollere bekymringen
Angsten og bekymringen er forbundet med tre (eller flere) av de følgende seks symptomene (med noen symptomer flere dager enn ikke i løpet av de siste seks månedene); bare ett element som kreves hos barn:
#1. Rastløshet, følelse av nøkkel eller på kanten
#2. Blir lett sliten
#3. Konsentrasjonsvansker eller tankene blir tomme
#4. Irritabilitet
#5. Muskelspenninger
# 6. Søvnforstyrrelse (søvnløshet eller problemer med å sovne/sove, eller urolig, utilfredsstillende søvn).
Angsten, bekymringen eller de fysiske symptomene forårsaker klinisk signifikant nød eller svekkelse i sosiale, yrkesmessige eller andre viktige funksjonsområder.
Forstyrrelsen skyldes ikke de fysiologiske effektene av et stoff (f.eks. Stoffmisbruk eller medisinering).
Forstyrrelsen forklares ikke bedre av en annen medisinsk lidelse.

[ Klikk for å lære forskjellen mellom angst og stress ]

Hva er symptomene på generalisert angstlidelse (GAD)?

GAD er annerledes enn å ha fobi. Personer med fobier er redde for noe spesielt - for eksempel edderkopper, høyder eller snakker offentlig . Hvis du har GAD, har du en urolig følelse av livet generelt.

Det er ofte forbundet med følelser av frykt eller uro, og du er i en tilstand av konstant bekymring for alt. For eksempel, hvis en venn ikke ringer deg tilbake innen en time, kan du begynne å bekymre deg for at du gjorde noe galt, og vennen er lei deg. Hvis du venter på at noen skal hente deg og han er noen minutter forsinket, kan du begynne å frykte det verste - at han var i en ulykke - i stedet for å tro at han rett og slett ble sittende fast i trafikken.

Forskjellen mellom bekymring og GAD er at mennesker som ikke lider av GAD kan rasjonalisere frykten og løse dem. Med GAD er det ingen avbryter. Hvis du lider av GAD, opplever du en konstant tilstand av bekymring - og du kan ikke unngå det, for i utgangspunktet forårsaker bare å leve deg angst.

GAD kan manifestere seg både psykisk og fysisk. Her er noen avTegn og symptomerå passe på:

Evig tilstand av konstant bekymring.Hjernen din sitter fast i en hva som kan gå galt. I nesten alle situasjoner søker du etter potensielle problemer.
Manglende evne til å slappe av eller nyte stillheten.Som når du er på ferie, og det tar de første tre eller fire dagene å slappe av og virkelig kose deg.
Føler meg spent hele tiden.Rask test: Hvor er skuldrene dine akkurat nå? Peker mot ørene og litt stramt? Det er spenningen vi snakker om. Det er som om kroppen din alltid er klar.
Muskel tetthet eller vondt i kroppen.Dette ligner på det ovennevnte og kan også omfatte å stramme kjeven eller slipe tennene.
Unngå stressende situasjoner.Når du hele tiden går gjennom hele listen over ting som kan gå galt, er det ikke en overraskelse at du bestemmer deg for ikke å gjøre noen ting. Det faresignalet blinker alltid.
Konsentrasjonsvansker.Bekymring kan få deg til å hoppe rundt fra en oppgave til den neste, og det er dårlig for konsentrasjonen. Det kan også være en fysiologisk årsak - når du er engstelig, puster du annerledes (pusten er mer grunne), og det kan påvirke oksygenstrømmen til hjernen din, noe som gjør deg mindre i stand til å fokusere.
Manglende evne til å tåle usikkerhet.Du må vite hva som kommer til å skje og hvordan det kommer til å skje.
Konstant følelse av frykt eller angst.Det er ikke uvanlig at mennesker med angst sier ting som,Jeg kan slappe av rett etter (fyll ut feltet).Poenget er, det er alltid noe der ute i horisonten som du ikke gleder deg til.
Føler meg konstant overveldet.For alt du må gjøre, er det en hel liste med bekymringer som følger med det, og det kan være ganske overveldende.
Påtrengende tanker om ting som får deg til å bekymre deg.Selv når du prøver å slutte å tenke på ting som plager deg, boomerang de tilbake.
Ikke i stand til å sove i det hele tatt eller å sove godt.Dette er fordi du er i en konstant tilstand av bekymring.
Følelse av hopp, på kanten eller rastløs.Det er nesten som om hele kroppen din føles reaktiv.
Mageknip.Dette inkluderer kvalme og diaré og kan være kronisk.
Lett sliten.Du er sliten ... Alle. De. Tid.
Hjertebank.Følelsen av at hjertet ditt raser.
Skjelver eller skjelver.Siden du alltid forventer at noe skjer, trener du musklene til å være klare for handling, og dette kan føre til den vaklende følelsen.
Svette og tørr munn.Igjen, dette er et svar på den følelsen av at noe er i ferd med å skje.
Har pustevansker eller en klump i halsen.Det føles nesten som om du kveles.
Føler meg svimmel eller svimmel.Dette kan skje hvis du hyperventilerer.
Kaldt frysninger/hetetokter og eller nummenhet eller prikkende følelser.Når du forbereder deg på en kamp eller fluktrespons, siver blod gjennom kroppen din, og dette gir mange forskjellige opplevelser som varmt eller kaldt og kriblende.
Vedvarende irritabilitet.Å være på kanten kan også gjøre deg sur.

De fysiske manifestasjonene - kroniske nakke- og ryggsmerter, hodepine, magesmerter og magesmerter, irritabel tarmsyndrom - som kan følge med angstlidelse, kan være milde eller alvorlige, forklarer Dr. Seymour. Ofte er angst ikke problemet; det er det som manifesterer seg fra det følelsesmessig og fysisk.

[ Klikk for å lære mer om panikkanfall og panikklidelse ]

Hva er risikofaktorene for generalisert angst?

Ekte snakk: Alle vil sannsynligvis oppleve angst på et tidspunkt, sier Dr. Seymour. Men svekkende angstlidelser er ofte sett hos mennesker som har depressive lidelser, angstlidelser eller andre stemningsforstyrrelser i sin genetiske historie. I tillegg har mennesker med depresjon ofte angst, så de eksisterer ofte samtidig.

Angst diskriminerer ikke: Den kan oppleves av hvem som helst og kan være tilstede i ulik grad på forskjellige tidspunkter i en persons liv, sier Goldberg. Angstlidelser har en tendens til å være arvelig, og folk lærer ofte å bekymre seg mye og mistro verden rundt dem fra å observere denne tankegangen fra sine primære omsorgspersoner når de vokser opp, forklarer hun. Personer som har opplevd noen form for traumer kan ende opp med angst. De som har perfeksjonistiske kvaliteter opplever ofte angst - et underliggende spørsmål om angst er frykt for å være ute av kontroll, så alle som har et sterkt ønske om å ha kontroll, kan være sårbare for angst.

Hva utløser angst?

Hver type angst utløses av forskjellige ting, forklarer Goldberg. For eksempel å oppleve traumer og deretter påminnelser om traumer, å være disponert for angst kombinert med å vokse opp i et miljø som føles inkonsekvent eller usikkert, enten det er fysisk eller følelsesmessig, eller å gå gjennom en vanskelig opplevelse som en bilulykke kan alle utløse angst, sier hun.

Angst kan også settes i gang ved å ha et sterkt behov for å lykkes og legge mye press på seg selv, ved å være i en krenkende situasjon du føler at du ikke kan unnslippe, eller til og med frykt for gjentagelse panikk anfall , Sier Goldberg. Store livshendelser som skilsmisse, ny jobb, dødsfall i familien eller flytting kan også utløse angst.

Hva skjer i hjernen?

Under en angsttilstand påvirkes hjernen av stresshormoner som kortisol og nevrotransmittere som noradrenalin, noe som kan føre til problemer med å regulere negative følelser, overdreven negativ tenkning og vanskeligheter med å slappe av. Samtidig blir amygdala, som er følelsessenteret i hjernen, overaktiv.

Dette kan gjøre det vanskeligere å roe ned både psykisk og fysisk. Amygdala gir stadig en vurdering av trusler mot miljøet ditt. Når den tror det ikke er noen fare, gjør den ingenting, og du føler deg rolig. Når den oppfatter fare, advarer den deg med angst, som er som alarmsystemet.

Angst hos barn og tenåringer

Angstlidelser er ikke utelukkende voksne lidelser - angst kan ramme selv små barn. Ifølge ADAA sliter ett av åtte barn med en angstlidelse. Centers For Disease Control and Prevention (CDC) sier at 7,1% av barna i alderen 13-18 år har en eller annen type diagnostisert angstlidelse.

Forekomsten av angst har en tendens til å øke med alderen, og denne økningen antas å være en funksjon av hvordan tankeprosessene våre modnes. Det vil si at etter hvert som vår tenkning utvikler seg, spiller den en betydelig rolle når det gjelder å se på stressorer. Dette observeres tidlig når tegn på separasjonsangst først kan sees når yngre barn begynner på skolen og sliter med å omstille seg til å forlate hjemmet og familien. En tenårings perspektiv på deres verden og hvordan deres jevnaldrende ser på dem (f.eks. Å være flau, mobbet eller annen offentlig ydmykende opplevelse) er nøkkelfaktorer i manifestasjonen av sosial angst og dens opptreden dukker oftest opp i puberteten.

Å få tak i angst i barndommen er viktig. Forskning har vist at barn og tenåringer med ubehandlede angstlidelser har større risiko for dårlige prestasjoner på skolen, sosial unngåelse og bruk av stoffer, samt komorbiditeter inkludert spiseforstyrrelser og ADHD . Terapi, medisiner i noen tilfeller og familiær støtte kan hjelpe barna med å håndtere angsten sin, lære mestringsmekanismer tidlig og leve sunne liv.

Hvordan diagnostiseres generalisert angstlidelse?

Fordi angst ofte manifesterer seg gjennom fysiske symptomer , folk har en tendens til å oppsøke lege først med klager på hodepine, kroniske smerter eller mageproblemer, før de oppsøker en terapeut eller psykiater. For å bli klinisk diagnostisert med GAD, må du oppfylle DSM-5-kriteriene flere dager enn ikke, og i en periode på minst seks måneder.

Hva er behandlingen for generalisert angst?

Ikke bekymre deg (det siste du trenger er å være engstelig for angsten din) angstlidelser kan behandles godt. Som andre angstlidelser er medisiner og terapi de vanligste behandlingsalternativene for GAD. Angst kan behandles med mange forskjellige typer terapeutiske teknikker samt psykotrope medisiner eller alternative behandlinger, sier Goldberg. Jeg bruker vanligvis kognitiv atferdsterapi, mindfulness -praksis og noen ganger hypnoterapi.

Goldberg fokuserer på bevissthet og endring av tanker og underliggende tro, avslapning og bevissthet i øyeblikket/kroppsbevissthet, samt å utnytte underbevissthet og gamle erfaringer som noen kan holde på som ikke lenger tjener dem.

Kognitiv atferdsterapi er en vanlig behandlingsmetode som har vist gode resultater for mennesker som lever med GAD. Denne terapiformen er rettet mot å hjelpe deg med å gjenkjenne og forstå tankene dine og mønsteret for eventuelle negative tanker du måtte oppleve. Den fokuserer på å lære mestringsevner og -mekanismer for å hjelpe deg tilbake til normal funksjon og lette dine følelser av angst.

Dr. Seymour sier at forbindelser er viktige, det samme er stressreduserende ferdigheter. Selv om stress og angst ikke er synonymt - er stress knyttet til ytre krefter som forårsaker bekymring eller frykt, mens angst kommer innenfra - håndtere stress er avgjørende for å håndtere angst.

Det første trinnet er å oppsøke en terapeut når stresset bygger seg opp eller du merker at angsten din øker. En fin måte å håndtere angst på er å finne en måte å få kontakt med andre mennesker på, sier han. Det er ikke nødvendigvis psykoterapien som har størst effekt; det er kvaliteten på det terapeutiske forholdet som virkelig er det mest helbredende aspektet - evnen til å koble høyre hjerne til høyre hjerne med en annen person, sier Dr. Seymour.

Andre metoder mot angst som Dr. Seymour synes er nyttige er dyp pusting, guidet meditasjon, yoga og den gode gamle kraften i positiv tenkning.

Hvis vi ser mot det positive og opprettholder en sans for humor, kan det bidra til å lindre angsten vår, sier han. Vi kan velge hvilke tanker vi skal ta hensyn til. Vi kan ikke velge hvordan vi føler eller endre følelsene våre, men vi har alltid evnen til å rette oppmerksomheten mot det positive i stedet for det negative og opprettholde en sans for humor.

Spesielt i vanskelige tider, når angst ser ut til å løpe voldsomt hos mange mennesker, kan positiv tenkning virke ekstra utfordrende. Men det kan også være ekstra verdt det. Etter hvert som angstnivået øker, er det veldig nyttig og viktig å innse hva vi har kontroll over og prøve å godta og slippe behovet for å kontrollere tingene vi egentlig ikke kan, sier Goldberg.

Å fokusere på det vi er takknemlige for - selv de små tingene vi ofte overser - kan være positivt og helbredende. Nevrovitenskap støtter troen på at det å ha en takknemlighetsøvelse hjelper til med å koble hjernen til nytt. I tillegg er det nyttige måter å håndtere alt som skjer rundt oss, i stedet for å fokusere på fremtiden og uforutsigbarheten i det nåværende øyeblikket, for å håndtere alt som skjer rundt oss, fortsetter hun. Vi har egentlig bare dette øyeblikket uansett, så å fokusere all vår tid og energi på fremtiden er uproduktiv og stressproduserende. Å fokusere på det du kan kontrollere i ditt eget liv, koble til andre, bruke tiden din på å gjøre enklere og tilfredsstillende oppgaver og senke forventningene dine til hvordan fremtiden skal 'se ut', vil hjelpe enormt til å redusere angstnivået.

Andre typer behandling som kan være nyttig for angst

Eksponeringsterapi
En form for CBT, eksponeringsterapi er en prosess for å redusere frykt- og angstresponser. I terapi blir en person gradvis utsatt for en fryktet situasjon eller et objekt, og lærer å bli mindre følsom over tid. Denne typen terapi er spesielt effektiv for tvangslidelser og fobier.

Aksept- og engasjementsterapi (ACT)
Også kjent som ACT, bruker denne typen terapi strategier for aksept og mindfulness (å leve i øyeblikket og oppleve ting uten dømmekraft), sammen med engasjement og atferdsendring, som en måte å takle uønskede tanker, følelser og følelser på. ACT gir ferdigheter til å akseptere disse erfaringene, plassere dem i en annen kontekst, utvikle større klarhet om personlige verdier og forplikte seg til nødvendig atferdsendring.

Dialektisk atferdsterapi (DBT)
Integrering av kognitiv atferdsteknikk med begreper fra østlig meditasjon, dialektisk atferdsterapi , eller DBT, kombinerer aksept og endring. DBT innebærer individuell og gruppeterapi for å lære oppmerksomhet og ferdigheter for mellommenneskelig effektivitet, tolerere nød og regulere følelser.

Interpersonell terapi (IPT)
Interpersonell terapi, ofte referert til som IPT, er en kortsiktig støttende psykoterapi som tar for seg mellommenneskelige problemer med depresjon hos voksne, ungdom og eldre voksne. IPT innebærer vanligvis 12 til 16 timers ukentlige økter. De første øktene er viet til å samle informasjon om arten av en persons depresjon og mellommenneskelige opplevelse.

Øye bevegelse desensibilisering og bearbeiding (EMDR)
Under visse forhold ser det ut til at øyebevegelser reduserer intensiteten til forstyrrende tanker. En behandling kjent som øyebevegelse desensibilisering og opparbeidelse, eller EMDR , synes å ha en direkte effekt på måten hjernen behandler informasjon på. I utgangspunktet hjelper det en person å se forstyrrende materiale på en mindre plagsom måte.

EMDR ser ut til å ligne det som skjer naturlig under drømming eller REM (rask øyebevegelse) søvn. Vitenskapelig forskning har etablert EMDR som effektivt for posttraumatisk stresslidelse. Og klinikere har også rapportert om suksess ved å bruke den til å behandle panikkanfall og fobier.

Hva er medisinene for generalisert angst?

Noen ganger er det imidlertid nødvendig med medisiner for å hjelpe mennesker som lider av akutte angstanfall eller kronisk bekymring som ikke kan håndteres med ikke-farmasøytiske metoder. De vanligste typene medisiner som er foreskrevet for personer som lever med GAD inkluderer:

Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI)brukes ofte til å behandle både depresjon og angst, som ofte oppstår samtidig. Vanlige SSRI inkluderer Prozac, Paxil, Zoloft , Celexa og Lexapro . SSRI lindrer symptomer ved å blokkere reabsorpsjonen av serotonin av visse nerveceller i hjernen. Dette etterlater mer serotonin tilgjengelig, noe som forbedrer humøret.
Serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere (SNRI)er en annen type antidepressiva som kan hjelpe. Disse inkluderer Cymbalta og Effexor . SNRI øker både nivåene av nevrotransmitteren serotonin og noradrenalin ved å blokkere deres reabsorpsjon i celler i hjernen. Ved å stabilisere disse nevrotransmitterne kan SNRI bidra til å forbedre humøret, redusere angst og lindre panikkanfall.
Trisykliske antidepressivasom Tofranil, som vanligvis er foreskrevet for kronisk smerte og irritabel tarmsyndrom, kan gi lindring fra assosiert angst. De virker ved å blokkere reabsorpsjon (gjenopptak) av serotonin og noradrenalin og øke nivåene i hjernen. Dette endrer kommunikasjonen mellom hjernens nerveceller for å regulere humøret. Imidlertid er de ikke foreskrevet ofte fordi de har en rekke bivirkninger.
Benzodiazepiner,som Xanax , Klonopin, Valium og Ativan brukes ofte til å foreskrive umiddelbar lindring ved akutte panikkanfall; de skal ikke brukes på lang sikt. De virker beroligende ved å forsterke de beroligende effektene av nevrotransmitteren GABA ved å bremse aktiviteten i hjernen og redusere symptomene på angst. Selv om de trer i kraft raskere enn mange antidepressiva, er det mulig å bygge opp en toleranse for dem hvis de blir tatt over en lengre periode. Det er også mulig å utvikle en avhengighet av dem.
Betablokkere.Vanligvis brukt til å behandle hjertesykdommer, kan de også foreskrives (off label) for å redusere mild angst og sosial angst eller prestasjonsangst. De fungerer ved å hjelpe til med å kontrollere kroppens kamp-eller-fly-respons, noe som forhindrer hjertet i å pumpe raskere. Vanlige betablokkere for angst inkluderer propranolol og atenolol. Disse fungerer best for kortsiktig angst.
Buspironeer en annen angstdempende medisin som ofte brukes til å produsere samme akutte lindring som benzodiazepiner, med færre bivirkninger og lavere risiko for avhengighet. Det påvirker serotoninreseptorer i hjernen din, noe som bidrar til å lindre angst. Det er noen ganger brukt som et tillegg til andre behandlinger som SSRI i stedet for en første behandlingslinje.

Artikkelen fortsetter nedenfor

Lær mer om angstmedisiner

Har du eller noen du er glad i? Sørg for at du er kjent med medisinalternativene.

Les mer om angstmedisiner

Andre måter å behandle generalisert angstlidelse på

Noen mennesker synes at medisinering alene kan være nyttig i behandlingen av GAD, mens andre er mer sannsynlig å dra nytte av psykoterapi. Noen synes at kombinasjonen av psykoterapi og medisinering er den beste handlingen. Å delta i visse oppførsel kan også lette angsten din og fremme en sunnere livsstil. Disse inkluderer:

Daglig trening. Studier har vist at aerob trening kan redusere det generelle spenningsnivået, heve og stabilisere humøret og forbedre søvn og selvfølelse. Så lite som fem minutter daglig trening kan ha angstdempende effekter.

Å spise et sunt, godt balansert kosthold. Et sunt kosthold kan ikke kurere angst, men det kan bidra til generell helse og velvære. Å spise frokost som inneholder mye proteiner, spise mat som inneholder mye komplekse karbohydrater, drikke vann, unngå koffein og alkohol og ta hensyn til matfølsomhet kan øke energien og motivasjonen, redusere fysiske symptomer forbundet med angst og forbedre humøret generelt.

Vanlige spørsmål om angst

Hvordan føles angst?

Generalisert angstlidelse er preget av vedvarende og overdreven bekymring for en rekke ting. Det er en fin måte å si at du kan føle følelsesmessige symptomer som rastløshet, frykt og rasende tanker. Og du kan også få rask hjerterytme, hodepine, nakke- eller ryggsmerter og urolig mage.

Hva forårsaker angst?

Årsakene til angst er individuelle. Mens noen angstlidelser er arvelige - det vil si at de kjører i familien - blir andre utløst av barndomstraumer eller smertefulle hendelser. Angst kan også skyldes stressende livshendelser som skilsmisse, død av en kjær , tap av jobb, flytting og mer. Å kjenne dine personlige utløsere er et viktig skritt mot å håndtere angsten din.

Er angst en psykisk lidelse?

Bekymring og angst er normale og sunne svar på livsomstendigheter og situasjoner. Når bekymring blir overdreven, kronisk og forstyrrer daglig funksjon-eller manifesterer seg i svekkende fysiske symptomer-kan det føre til en diagnose av GAD eller andre angstlidelser, som regnes som psykiske lidelser i henhold til DSM-5.

Hvordan kan jeg roe angsten min?

Å lære dine triggere er det første trinnet mot å håndtere angsten din. Å søke terapi, etablere støttende forbindelser, praktisere stressavlastende teknikker, trene og følge et sunt kosthold og ta medisiner kan alle bidra til å roe angsten din og hjelpe deg med å leve et lykkelig liv med mindre bekymring.

Nyttige ressurser for generalisert angstlidelse

Hvis du sliter med angst, ikke vær redd for å kontakte hjelp. Følgende ressurser kan hjelpe deg:

Angst etter tallene

6,8 millioner- antall amerikanere med generell angstlidelse
17,7 millioner- antall amerikanere med depresjon
4,7%- prosentandelen av den amerikanske voksne befolkningen som vil oppleve panikklidelse en gang i livet
2,3%-prosentandelen ungdom i alderen 13-18 år som vil oppleve panikklidelse en gang i livet
31 år- gjennomsnittlig alder for angstlidelser

Artikkelkilder

1. Angst og depresjon Association of American. Behandle stress og angst. Tilgjengelig i: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . Tilgang 12. november 2020.
2. Nasjonalt institutt for psykisk helse. Angstlidelser. Tilgjengelig i: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Oppdatert juli 2018. Tilgang 12. november 2020.

3. Vår verden i data. Antall med en psykisk eller nevroutviklingsforstyrrelse, etter type. 2017. Tilgjengelig på: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Tilgang 12. november 2020.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Medisiner for panikklidelse og generalisert angstlidelse under graviditet.Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Sist oppdatert: 23. juni 2021