Hva betyr det egentlig å være nøktern nysgjerrig?

Etter en sommer med rosé hele dagen, kan du føle at det er på tide å ta en pause fra alkohol . Selv om du ikke er full, er du kanskje syk av bakrus eller for mange dager når du bare føler deg litt fri.
Du er ikke alene. Den 'nøkterne nysgjerrige' trenden får raskt grep takket være bøker som Sober Curious og Dette nakne sinnet . 'Nøkternhetspåvirkere' deler opp- og nedturer i hvordan et nøkternt eller 'edru nysgjerrig' liv ser ut.

Alkohol er det eneste stoffet i kulturen vår som folk stiller spørsmål ved om duikke gjør detbruk det. Ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme , 56% av voksne over 18 år sier de har hatt alkohol den siste måneden - og mer enn 20% rapporterer overstadig drikking i løpet av den siste måneden. Men ikke alle er klare for full edruelighet.
Her er hva du trenger å vite om den edru nysgjerrige bevegelsen og hvordan du kan lykkes hvis det er tid for en pause.

Hva er den edru nysgjerrige bevegelsen?

Hvis du er edru nysgjerrig, betyr det at du er interessert i en edru livsstil, men du er ikke sikker på at du er klar til å forplikte deg til det. 'Personer som er nøkterne nysgjerrige, er kanskje ikke sikre på at de har et problem med et stoff, og de er kanskje ikke helt klare til å forplikte seg til ideen om livslang edruelighet,' sier Rachel O'Neill, Ph.D., en autorisert profesjonell i Ohio. klinisk rådgiver og Talkspace-leverandør, 'de er imidlertid interessert i å undersøke hvordan edruelighet kan passe inn i livet deres.' Hun legger til at når enkeltpersoner blir mer interessert i sin egen helse, kan det være et naturlig skritt å kutte ned på alkohol.
Forskjellen mellom denne og fullstendige nøkternhet er at du kanskje ikke har et stoffbruk hvis du er edru nysgjerrig; et individ som forplikter seg til nøkternhet, sier O'Neill, har generelt identifisert at de har en problematisk forhold til et stoff . Det kan påvirke deres forhold eller arbeid - eller de kan ha prøvd å slutte eller kutte ned og hatt det vanskelig. Dette inkluderer personer som kan være i bedring for stoffbruk.
Nøktern nysgjerrig kan til og med omfatte de som 'nyter en drink her og der, men ikke kan drikke etter eget valg', sier Cynthia Catchings, LCSW-S, en Virginia-basert Talkspace-leverandør. Det betyr ikke nødvendigvis 100 prosent edruelighet.
Det har blitt en populær trend i det siste, takket være 'edruelig påvirkere', som deler hvordan det er å være edru eller nøktern nysgjerrig. Denne trenden er kontroversiell for de som er i bedring, som mener at bevegelsen bagatelliserer farene ved avhengighet, og bare viser de 'vakre delene.'

Fordeler med å ta en pause fra å drikke

Den gode nyheten er at selv om du ikke er klar til å forplikte deg til en levetid med edruelighet, kan til og med en kort pause - for eksempel en måned - ha imponerende fordeler, for eksempel avgiftning, sier Catchings. En liten studie i Nederland undersøkte det biokjemiske effekter av en måneds alkoholavhold . Etter at deltakerne i studien avsto fra alkohol i en måned, målte forskerne nivåene av glutation, en antioksidant laget av leveren. Måling av nivåer av dette gir et hint til mengden oksidativt stress leveren er under, og etter en måned hadde deltakernes nivåer sunket betydelig.
En annen studie så på 850 personer som tok en 'Tørr januar' pause fra alkohol . Fordelene de rapporterte inkluderer: en følelse av prestasjon, bedre søvn og vekttap. Studien fant også at deltakerne rapporterte om mindre alkoholforbruk ved en seks måneders oppfølging.
I tillegg, sier O'Neill, 'er pauser en fin måte å revurdere forholdet ditt til stoffet, og individer som tar nøkternhetspauser, kan føle seg mer i kontroll over bruken hvis de bestemmer seg for å gå tilbake til å drikke.' Hun advarer imidlertid om at hvis det er noen som ønsker seg alkohol i pausen, kan det være verdt det snakke med en mental helsepersonell .

Tips for nøktern nysgjerrig suksess

O'Neill sier at det også er en fin måte å utforske nøktern moro på. Hvis det meste av det sosiale livet ditt dreier seg om alkohol, kan det være lett å glemme det dererutsalgssteder for moro skyld som ikke innebærer imbibing. Nøkkelen til suksess er å skape nye vaner, her er noen å prøve:

1. Prøv en ny hobby - du vil bli overrasket over hvor lang tid du får tilbake ved å ikke drikke. Har du alltid vært nysgjerrig på å lære svensk? Nå er tiden inne! Har du alltid ønsket å trene for en 5K? En måned lang pause fra å drikke er den perfekte tiden for det.
2. Utfordre deg selv til å finne alle de morsomme stedene i ditt område somikke gjør detserver alkohol, som museer, kaffebarer, bokhandler.
3. Erstatt alkoholholdige drikker med andre drinker. Lær hvordan du lager en gjennomsnittlig mocktail, utvikler en seriøs seltzer-vane eller til slutt lærer deg selv hva forskjellen er mellom en flat hvit og en latte.
4. Hvis du er i en storby som New York, L.A. eller Austin, kan du prøve en alkoholfri 'bar'. De vokser opp som svar på den edru nysgjerrige bevegelsen.
5. Se hvor mye penger du kan spare - cocktailer legger til!

Enten du slutter å drikke i en måned eller for alltid, kan det være akkurat det du trenger for å ta en pause på nytt for å virkelig undersøke drikkevanene dine og gi plass til noen sunnere livsstilsvalg.