Å være omsorgsperson for noen som er deprimert

Hoppe til: Symptomer Hvordan hjelpe Kriseintervensjon Ta vare på deg også

Å hjelpe en venn eller en du er glad i med depresjon kan være utfordrende. For mange mennesker med depresjon , symptomene er alvorlige nok til å forårsake problemer med daglige aktiviteter (f.eks. å gå på skolen eller komme på jobb hver dag), men andre kan føle seg elendige eller overveldet uten å vite hvorfor. Hvis noen i livet ditt har depresjon, uansett om personen har en diagnose eller ikke, kan du føle deg savnet for hvordan du best kan støtte den personen.

Det viktigste trinnet mot å hjelpe en du er glad i depresjon er å forstå symptomene. Forløpet av alvorlig depressiv lidelse er variabel, og symptomene varierer fra person til person. Å gjøre deg kjent med de mulige symptomene vil hjelpe deg med å bedre forstå hva din kjære opplever.

Symptomer på alvorlig depressiv lidelse (MDD)

Det vesentlige trekket ved en alvorlig depressiv episode er en periode på minst to uker preget av enten deprimert humør eller tap av interesse eller glede i nesten alle aktiviteter. Hos barn og ungdom er det mer sannsynlig at stemningen er irritabel enn trist.

Andre symptomer kan omfatte følgende:

Følelser av tristhet, tomhet eller håpløshet
Sine utbrudd og irritabilitet
Søvnløshet eller hypersomni
Tap av interesse for normale daglige aktiviteter (sport, interesser, til og med seksuell aktivitet)
Betydelig vekttap eller vektøkning på grunn av endringer i matlyst
Psykomotorisk uro (rastløshet) eller retardasjon (bremset)
Tretthet eller tap av energi nesten hver dag
Vanskelig å tenke eller konsentrere seg eller ubesluttsomhet nesten hver dag
Gjentatte tanker om døden, tilbakevendende tanker om selvmord, eller et selvmordsforsøk eller selvmordsplan
Symptomer forårsaker svekkelse i sosial og yrkesmessig funksjon

5 måter å hjelpe

Personer med depresjon erkjenner kanskje ikke at de sliter. Mangel på bevissthet om symptomer på depresjon kan føre til at folk anser følelsene sine for normale eller avviser dem som en tidsbegrenset kamp. Stigmaet ved å søke behandling for depresjon kan også få folk til å prøve å overvinne behandlingen uavhengig.

#1. Oppmuntre til behandling

Depresjon blir sjelden bedre uten behandling, og det kan faktisk forverres over tid. Forskning viser at begge deler antidepressiva og kognitiv terapi er effektive for å lindre symptomer. Andre behandlinger inkluderer interpersonell terapi, elektrokonvulsiv terapi og neurofeedback.

psykisk helse i det svarte samfunnet

Det kan være vanskelig å oppmuntre til behandling, spesielt hvis personen ikke erkjenner depresjonen. Det hjelper å vurdere noen snakkepunkter:

Del det du har lagt merke til og snakk om hvorfor du er bekymret.
Foreslå en fysiker med en fastlege som et første skritt for å utelukke andre medisinske problemer som kan forårsake symptomene
Forklar hva du har lært om symptomene på depresjon og hvordan depresjon kan påvirke mennesker negativt
Tilby å følge din kjære for den fysiske og andre avtaler
Hjelp din kjære med å lage en liste med spørsmål du kan stille til legen eller psykoterapeuten

#2. Øv på medfølende lytting

Hvis din nærmeste har en tendens til å internalisere følelser, kan han eller hun føle seg overveldet når du deler bekymringene dine om mulige symptomer på depresjon. Det beste du kan gjøre for øyeblikket er å bruke medfølende lytting. Din kjære depresjon er ikke for deg å fikse, men å være tilstede og lytte til den du snakker med, kan hjelpe personen til å føle seg hørt og forstått.

Bruk disse setningene:

jeg er her for deg
Du er ikke alene om dette
Jeg forstår kanskje ikke akkurat hvordan du har det akkurat nå, men jeg vil hjelpe deg
Fortell meg hva jeg kan gjøre for å hjelpe

Unngå å bruke slike setninger:

Dette er bare en fase; det vil passere
Alle føler det slik noen ganger
Hvorfor kan du ikke se det positive?
Slipp ut av det
Jo mer du tenker på det, jo verre vil du føle deg
Tenk på alle de store tingene i livet ditt!

Oftere enn ikke er det mer nyttig å sitte i stillhet og bruke nonverbale ledetråder for å kommunisere støtte enn å prøve å finne de perfekte ordene.

#3. Tilby hjelp med daglige oppgaver

Depresjon kan få hverdagslige oppgaver, som å kjøre bil og handle, til å føle seg umulige. Spør din kjære hvordan du kan hjelpe på små måter:

klandre andre for handlingene dine

Hjelp til å planlegge avtaler
Gi en tur til og fra avtaler
Dagligvarehandel og gjør andre oppgaver med vennen din
Tilby å gå turer noen ganger i uken
Spør om du kan hjelpe rundt i huset
Tilby deg å se på filmer eller komme deg ut av huset sammen

#4. Kjenne igjen en krise og svare

Risikoen for selvmord eksisterer til enhver tid under store depressive episoder. Den mest konsekvente risikofaktoren er en tidligere historie med selvmordsforsøk, men de fleste fullførte selvmordene går ikke foran med mislykkede forsøk. Å leve alene, være mann og ha fremtredende følelser av håpløshet øker også risikoen for selvmord.

Hvis du tror at din kjære er i fare for selvmord, ikke la den personen være i fred. Ring 9-1-1 og bli hos din kjære.

#5. Ta vare på deg selv

Omsorg for en du er glad i med depresjon kan være komplisert og overveldende. Sørg for å ivareta dine egne personlige behov, skape passende grenser og søke hjelp fra en terapeut eller støttegruppe.

Artikkelkilder

1. Robert J. DeRubeis, Greg J. Siegle & Steven D. Hollon, Kognitiv terapi kontra medisiner for depresjon: behandlingsresultater og nevrale mekanismer,Nature Reviews Nevrovitenskap,Volum9, 788-796 (oktober 2008) | doi: 10.1038/nrn2345

symptomer på depresjon hos kvinner

2. American Psychiatric Association,Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, femte utgave, American Psychiatric Publishing, Washington, DC (2013): Sider 160-168.

Sist oppdatert: 25. september 2020