5 hemmelige stressfaktorer som dreper deg
Stress er en naturlig del av hverdagen. Vi har alle opplevd svette palmer, et racing hjerterytme og et løft av adrenalin i en stressende situasjon. Dette urinstinkt for å beskytte oss mot trusler eller fare oppsto for lenge siden hos våre forfedre, og det fortsetter i dag.
Åpenbare stressfaktorer presenterer seg ved viktige vendepunkter i livet - et dødsfall i familien, eller en betydelig livsendring som et trekk eller en ny baby. Men det er også stressfaktorer som kan leve under radaren, uoppdagelig av vårt bevisste sinn. Etter å ha blitt ubemerket, kan disse stressfaktorene sette i gang en utvidet 'kamp eller flykt' -respons som kan ha alvorlige konsekvenser for helsen din.
Ifølge Den amerikanske psykologiforeningen jo lenger stress varer, jo verre er det for både sinnet og kroppen. Kronisk stress kan påvirke ditt fysiske og psykiske velvære ved å forårsake angst, høyt blodtrykk, et svekket immunforsvar og andre skadelige symptomer. Over tid kan disse symptomene føre til hjertesykdom, depresjon og fedme.
å være forelsket i et forhold
Her er fem eksempler på hemmelige stressfaktorer som kan ødelegge din fysiske, mentale og følelsesmessige helse mens du ikke er klar over:
Mangel på balanse mellom arbeid og privatliv
Mange fagpersoner bruker mer tid på kontoret enn de gjør hjemme, noe som gjør det enkelt å vippe tøff balanse mellom arbeid og privatliv til fordel for arbeid. Etter hvert som ansatte beveger seg opp bedriftens stige og påtar seg mer ansvar, vokser stresset fra økte forventninger når det gjelder tidsforpliktelse både inn og ut av vanlig arbeidstid. I tillegg, hvis hjemmelivet ditt inkluderer en partner og barn eller flere frivillige forpliktelser og hobbyer, kan stressnivået gradvis øke bare fordi du har så lite tid på dagen til å utføre dine oppgaver.
De Mayo Clinic advarer mot implikasjonene av en dårlig balanse mellom arbeid og privatliv: tretthet, utbrenthet, dårlig fysisk helse, økt risiko for rusmisbruk og tapt tid med venner og kjære. Ikke sikker på om du har lagt for mye lager i arbeid? Sjekk ut disse tre spørsmålene for å måle om prioriteringene dine må justeres for å redusere underliggende stressnivåer.
Besettelse med smarte enheter
Vår tilkoblede verden kommer med en endeløs mengde varsler, e-poster og tekster som kan føre til en tilstand av kontinuerlig stress. Mange av oss har akseptert dette som den nye normen. Forskning viser at telefonene våre blir som bamser i barndommen, og bærer betydelig følelsesmessig tilknytning.
Dr. Nancy Cheever , som studerte forholdet mellom mobiltelefonbruk og angst, sa at jo flere mennesker bruker telefonen, 'jo mer engstelige er de for å bruke telefonen.' Telefonene holder oss i en uendelig tilstand av angst der den eneste lettelsen er å se på telefonene våre mer.
Det er en pågående stressfremkallende syklus, med tanke på at amerikanere i gjennomsnitt sjekker telefonene sine 80 ganger per dag . For å bekjempe denne medfødte trangen, sett av spesifikke tidsintervaller for å svare på meldinger eller skann din Facebook-nyhetsfeed. Hvis det er nødvendig, kan du stille inn en tidtaker for å unngå unødvendig Pinterest- eller Instagram-binge som holder deg rulle i flere timer.
Stressende hjemmemiljø
Et grunnleggende spørsmål ved en hvilken som helst rutinemessig legeavtale er:Føler du deg trygg hjemme?
hva brukes neurontin til å behandle
Mens denne henvendelsen tar sikte på å avdekke misbruk eller andre alvorlige problemer, peker den på en større forestilling om at hvordan vi føler og handler i hjemmemiljøene våre. Med økningen i husholdninger med dobbelt inntekt, stress for både foreldre og barn representerer en reell bekymring , som alle sjonglerer med en fullpakket tidsplan og en begrenset tid å tilbringe sammen. En økning i husholdningene delt etter skilsmisse og blandede familier avslører et annet lag med stress som kan endre et fredelig hjemmeliv, når hver enkelt navigerer i nye komplekse familieforhold.
Med angstlidelser som representerer den vanligste psykiske sykdommen i USA , er det stor sannsynlighet for at ett eller flere familiemedlemmer sliter med noe angstnivå. Angst- og depresjonsforeningen i Amerika rapporterer også at 40 millioner voksne i USA er berørt, men likevel får bare rundt 37% behandling. I tillegg rammer Major Depressive Disorder mer enn 16,1 millioner amerikanske voksne, noe som kan føre til pågående stress blant familiemedlemmer, spesielt hvis de ikke blir behandlet.
Få kvalitetsforhold
Sterke personlige forhold kan løfte humøret vårt, tilby støtte i vanskelige årstider og bidra til å dempe stress som oppstår i hverdagen. Dr. Robert Waldinger, en klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School, oppdaget det i sin 75-årige studie forhold er en sterk innflytelse på tilfredshet i livet . Forskningen hans viser at livskvalitet, helse og lykke er direkte knyttet til sterke forhold.
Med skjermtid som dominerer menneskelige interaksjoner og våre stadig mer overfylte kalendere, kan forhold ta et baksetet. Ved ikke å prioritere mellommenneskelige forhold, kan vi føle oss alene og ikke støttes - oppskriften på et lite oppfylt og stressende liv.
Bekjemp dette underliggende stresset ved å investere i kvalitetstid med partneren din, familie, venner og med deg selv. Forplikte seg til å stanse smarte enheter og stille spørsmål på høyere nivå for å støtte større intimitet.
Her er en liste av morsomme spørsmål å flette inn.
Personlig usikkerhet
Tillit er viktig for å møte daglige prøvelser, og bidra til å avverge negative vibber mens du føler deg i fred med deg selv og andre. Når vi ikke føler oss trygge på oss selv eller våre evner, lider selvtilliten sterkt. Forskning antyder det mennesker med lav selvtillit kan mangle de rette mestringsevnene for å takle daglige stressfaktorer , og når det gjelder individer som lider av kronisk sykdom, er selvtilliten direkte korrelert med stressnivået.
Forbindelsen mellom personlig usikkerhet og stress utspiller seg i sosiale medier. Når brukere av sosiale medier sammenligner sitt utseende og sine erfaringer med algoritmisk kuraterte bilder på Facebook og Instagram, kan denne sosiale sammenligningen og selvobjektiviseringen føre til dårligere mental helse, lavere selvtillit og større kroppsskam, ifølge flere studier . I stedet for å bli absorbert i virtuelle verdener der vi bare viser vårt beste selv, se etter virkelige opplevelser som øker din selvtillit og forbedrer ditt syn på verden. Ta en klasse, meld deg frivillig, eller sett av tid til egenomsorg. Stressnivået ditt - og egenverdien - vil ha nytte.
Å bringe disse hemmelige stressfaktorene ut av skyggene er det første trinnet for å møte dem front-på, støtte en lykkeligere, sunnere deg.
i sorgens siste fase pleier folk å __________.
April er 'Stress Awareness Month', der helsepersonell og advokater slår seg sammen for å tilby løsninger for den moderne stressepidemien. Dette stykket er en del av vår serie om forståelse og bekjempelse av daglige stressfaktorer .
