‘Hvordan føles et panikkanfall?’ Hvordan forklare et panikkanfall for en du er glad i

I likhet med engstelig og deprimert, blir ordene panikkanfall ofte vannet ned i daglig sjargong. Jeg får panikkanfall! er kode for at jeg er redd for denne testen, eller jeg er veldig stresset over et problem jeg ikke vet hvordan jeg skal løse. Overdrevne panikkanfall gjør også en flott komedie, som kjærlige, men litt engstelige karakterer puster inn i papirposer mens de gir et totalt tap av kontroll over noe ganske ubetydelig.

Panikkanfall er imidlertid alt annet enn morsomt i virkeligheten, og folk som lider av panikkanfall har ikke evnen til å si, jeg får et panikkanfall eller søker etter en lunsjpose med brunt papir når jeg er i et faktisk angrep. Alle som har opplevd panikk, vet at symptomene er plutselige, skremmende og vanskelige å håndtere.

Kjære og andre viktige mennesker i livet ditt (lærere, trenere, gode venner) kan være gode kilder til støtte under et panikkanfall hvis du hjelper dem å forstå hva et panikkanfall betyr og hvordan de kan hjelpe.

Prøv å bryte det ned for å gjøre det lettere å behandle.

Jeg får ingen advarsel.

En av de vanskeligste delene av panikkanfall er at de vanligvis oppstår uten forvarsel. De kan svinge inn fra ingensteds, uten motgående symptomer.

Panikkanfall er plutselige og inkluderer et bredt spekter av fysiske og følelsesmessige symptomer. Dette får dem til å føle seg overveldende og vanskelige å håndtere. Folk kan få panikkanfall omtrent hvor som helst, selv når de virker helt rolige bare øyeblikk før angrepet.

Jeg føler at jeg er i fysisk fare eller mister kontrollen over tankene.

Vanlige symptomer på panikkanfall kan omfatte følgende:

Brystsmerter
En følelse av kvelning
Skjelv
Svimmelhet
Kvalme
Kortpustethet
Svette
Følelsen av at lemmer blir nummen eller kribler
Frykt for å dø
Frykt for å miste kontrollen
Påtrengende, veldig engstelige tanker

Panikkanfall varer ikke så lenge de føler at de gjør det.

Panikkanfall føles som en evighet for den som lider, men virkeligheten er at kroppen din ikke kan opprettholde dem lenge. Hjernen går i kamp- eller fluktmodus når folk opplever panikkanfall.

hvordan takle panikkanfall

Panikkanfall når vanligvis sitt høydepunkt innen ti minutter og forsvinner innen tretti minutter. De varer sjelden mer enn en time. Den tretti minutter lange perioden er imidlertid så fysisk og følelsesmessig overveldende at den føles som mye lengre og krever en betydelig restitusjonsperiode etterpå. Panikkanfall er veldig tappende, og det er vanskelig å hoppe tilbake til skolen, jobben eller moroa med familien umiddelbart etter et angrep.

Artikkelen fortsetter nedenfor

Bekymret for at du kan lide av en angstlidelse?

Ta en av våre 2-minutters angstquiz for å se om du eller noen du bryr deg om kan ha nytte av videre diagnose og behandling.

Ta generalisert angstquiz Ta Quiz for sosial angst

Det er ingen klar årsak til panikkanfall.

Ikke alle som sliter med angst har også panikkanfall, men det kan være en genetisk disposisjon for dem. Personer med angstlidelser og stemningsforstyrrelser har en høyere risiko, og panikkanfall har en tendens til å kjøre i familier.

Panikkanfall er også forbundet med store overganger i livet (uteksaminering fra college, bytte av jobb, gifte seg, få en baby), alvorlig stress (død av en du er glad i, skilsmisse, tap av jobb) og visse medisinske tilstander. Panikkanfall kan utløses av stimulerende bruk, inkludert koffein, og tilbaketrekking fra medisiner.

Forventningen til fremtidige angrep trigger meg.

På grunn av den plutselige og uforutsigbare naturen til panikkanfall, kan det være vanskelig å legge planer for å våge seg for langt hjemmefra. Forventende angst kan gjøre vanlige utflukter, som å se en baseballkamp, føle seg overveldende på grunn av påtrengende tanker om vanskeligheten med å finne en rømningsvei eller bli fanget i en mengde.

Du kan hjelpe meg gjennom et panikkanfall.

Det beste du kan gjøre hvis du ser meg få et panikkanfall er å holde deg rolig og snakke meg gjennom det. Når et panikkanfall rammer, vil jeg føle en kombinasjon av overveldende frykt og noen av de skremmende fysiske symptomene som er nevnt ovenfor. Dette er det som hjelper:

Dyp pusting: Jeg trenger ikke papirposen, men det hjelper hvis du teller pusten med meg. Å puste inn for fire, holde for fire og slippe for fire hjelper til med å senke pulsen og redusere de fysiske symptomene jeg opplever.
Mestringserklæringer: Å snakke tilbake til mine irrasjonelle tanker med påståelige mestringsuttalelser hjelper meg med å jobbe gjennom angrepet. Når jeg sier: Jeg dør ikke, jeg føler meg engstelig, forstyrrer den irrasjonelle tankeprosessen.
Distraksjon: Når jeg bruker den dype pusten min, hjelper det å skifte fokus.

Når panikken har gått, trenger jeg tid til å slappe av og komme meg. Å ta en tur eller bare komme deg ut kan hjelpe.

Dine nærmeste vil kanskje aldri virkelig forstå hvordan du føler deg når du får et panikkanfall, men å utdanne dem hjelper dem bedre å forstå hva et panikkanfall er, symptomer å se etter, og hvordan de kan hjelpe deg når de ser deg i nød.

Sist oppdatert: 17. desember 2019