Kan selvhjelp fikse depresjon?

Hoppe til: Studier Guidet selvhjelp Finne det som fungerer

Støttende dataprogrammer, telefonapper og selvhjelpsbøker kan ikke kureres depresjon , men de kan hjelpe deg til å føle deg bedre til du får profesjonell hjelp.

hvor fort er for fort i et forhold

Omtrent hver femte som lider av depresjon under terskelen-som opplever noen symptomer på depresjon, men ikke nok til å oppfylle kriteriene for en klinisk diagnose-risikerer å bli en av de seksten millioner amerikanerne som opplever en alvorlig depressiv episode i løpet av et år. Av kulturelle, økonomiske, skeptiske, stigmatiske og andre årsaker kan ikke mer enn en tredjedel av de voksne som opplever store depressive episoder, eller velger å ikke, søke profesjonell hjelp.¹Noen kan gå til selvhjelpsprogrammer i et forsøk på å finne lettelse.

Hva vitenskapen sier

Selv om flere og større studier må gjøres, indikerer forskning at for noen mennesker kan minimal kontaktpsykoterapi-veiledet selvhjelp med minimal profesjonell interaksjon ansikt til ansikt-bidra til å forbedre fysisk funksjon og mental helse. Det kan også redusere risikoen for å falle i en alvorlig depresjon i løpet av et år.²

En studie som inkluderte mer enn 250 personer med diabetes som også hadde symptomer på depresjon fant ut at et Internett-selvhjelpsprogram signifikant forbedret symptomer på depresjon, inkludert redusert emosjonell lidelse over å ha en kronisk sykdom, og forbedret generell mental og fysisk funksjon. Faktisk viste gruppen som deltok i det guidede selvhjelpsprogrammet mer forbedring på disse områdene enn en kontrollgruppe som deltok i konvensjonell behandling som bare inkluderte grunnleggende online informasjon om depresjon.³

En studie av 66 nødlidende studenter ga lignende resultater. Studentene fulgte et online selvhjelpsprogram for kognitiv atferdsterapi som bare inkluderte kort kontakt med utdannede studenttrenere og rapporterte signifikant reduserte symptomer på depresjon, angst , og understreke . I begge disse studiene ble forbedringer av mental helse oppnådd i løpet av studieperioden opprettholdt ved seks måneders oppfølgingsøkter.^3.4

Slik ser guidet selvhjelp ut

Guidet selvhjelp kan inkludere spørreskjemaer, lesestoff, oppgaver og noen ganger spørrekonkurranser for å være sikker på at brukeren forstår materialet som tilbys. Læringsmateriell er designet for å øke bevisstheten om sammenhengen mellom ens følelser, stemninger, atferd og biologi. Strukturerte programmer er ofte delt inn i moduler som fokuserer på forskjellige aspekter av depresjon, angst eller stress og utvikler ferdigheter som trengs for å håndtere symptomer og gjøre sunnere livsstilsvalg. Oppgaver kan omfatte å føre en stemningsovervåkende dagbok, selvanalyse av tankemønstre eller involvere seg i mer positive eller fremtidsrettet aktiviteter. Selvhjelpsprogrammer er vanligvis satt opp for brukeren å jobbe gjennom uavhengig, men tilbyr noen ganger også video- eller telefonstøtte.

Med tanke på den utbredte tilgjengeligheten av mobiltelefon- og nettbrett-apper for helserelaterte forhold, har forskere også sett på potensialet deres for å behandle psykiske problemer. En storstilt gjennomgang av alle studier knyttet til bruk av mobiltelefonapper for psykisk helsevern fant imidlertid at mens det er mer enn tre tusen apper for mental helse tilgjengelig for nedlasting, de fleste har ikke blitt studert, og lite eller ingenting er kjent om deres kortsiktige eller langsiktige effektivitet. Selv om noen programmer som har blitt studert angivelig bidro til å overvåke humøret og lindre depressive symptomer, mangler det generelle antallet psykiske helse -apper støttet av solid vitenskapelig bevis. Potensialet for apper for å nå og hjelpe til med å behandle mennesker som lider er der, sier forskere, men mer grundige studier er nødvendige for å bevise hvilke programmer som faktisk hjelper til med å redusere symptomer på depresjon, kortsiktig eller lang sikt.⁵

En liten, nylig studie av bare 13 pasienter med depresjon som ble behandlet med et internettbasert kognitivt atferdsprogram, fant at selv om fjernbehandling er attraktivt for noen mennesker med depresjon, fungerer det ikke for andre. Flere pasienter følte seg for alene med en selvhjelpsprosess og uttrykte et behov for en mer individualisert plan og ansikt til ansikt, sanntidskontakt med en profesjonell terapeut. For disse pasientene mente forskerne at Internett-baserte selvhjelpsprogrammer best brukes som tillegg til konvensjonelle behandlinger.⁶På samme tid fant tidligere studier at selvhjelpsinternettprogrammer, uten person-til-person-kontakt, signifikant forbedret symptomer på depresjon hos minst halvparten av moderat til alvorlig deprimerte pasienter.⁷

Hva er riktig for DEG

Selv studier som viser betydelige resultater vil ikke gjelde for alle. Så spørsmålet er: Vil selvhjelp fungere for deg? Psykolog John C. Norcross, PhD, hovedforfatter av boken Selvhjelp som fungerer: Ressurser for å forbedre emosjonell helse og styrke relasjoner , sier at selvhjelp generelt er bedre enn ingen hjelp i det hele tatt, og i noen tilfeller kan det være nesten like effektivt som å jobbe en-mot-en med en profesjonell. Når du velger en selvhjelpsbok eller et program, anbefaler Dr. Norcross imidlertid sterkt å gjøre leksene dine.⁸

Se etter selvhjelpsressurser som kommer med spesifikke og realistiske påstander samtidig som du tydelig uttrykker begrensninger. Sørg for at forfatteren eller produsenten har passende legitimasjon for å gi råd om emnet eller formidler råd og anbefalinger fra legitime kilder. Husk at selv om selvhjelpsmateriell kan hjelpe deg med å håndtere og bedre forstå symptomene dine, er det kommersielle produkter designet for å ha bred appell. Hvis du viser tegn på depresjon, er det viktig å snakke med en psykolog for å finne ut den beste behandlingen for å løse dine personlige problemer, enten det inkluderer konvensjonelle behandlinger, selvhjelp eller begge deler.

Jo mer alvorlig tilstanden er, jo mer trenger du hjelp fra en psykolog, ansikt til ansikt, legger Dr. Norcross til. Hvis noe av det følgende er sant for deg, sier han, legg fra deg selvhjelpsmaterialene og få deg til en autorisert psykolog eller psykiater.

Du kan ikke skille på en pålitelig måte mellom det som er ekte og det som ikke er det.
Du har ikke motivasjon til å implementere det som foreslås i selvhjelpsmateriale, eller du har ikke evnen til å anvende rådene i ditt eget liv.
Du har prøvd to eller flere selvhjelpsmaterialer, og de fungerer bare ikke for deg.

Selvhjelp er bare så nyttig som effektivt, så hvis det ikke fungerer for deg, vær ærlig med deg selv. Depresjon er en alvorlig tilstand, og det er ingen skam å be om hjelp.

Artikkelkilder

NIH: Major Depresjon. Oppdatert november 2017. Tilgang januar 2018. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

Kennedy N, Sherazi R. Minimal kontaktpsykoterapi reduserer risikoen for alvorlig depresjon hos personer med depresjon. British Journal of Psychiatry. Oktober 2004, 185 (5): 416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha

Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister H, et al. Den seks måneders effektiviteten av internettbasert guidet selvhjelp for depresjon hos voksne med diabetes mellitus type 1 og 2. Diabetisk medisin. Januar 2017; 34 (1): 99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full

Dag V, McGrath PJ, Wojtowicz M. Internettbasert guidet selvhjelp for universitetsstudenter med angst, depresjon og stress: En randomisert kontrollert klinisk studie. Atferdsforskning og terapi. Juli 2013; 51 (7): 344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X

Donker T, Petrie K, Proudfoot J, et al. Smarttelefoner for smartere levering av psykiske helseprogrammer: En systematisk gjennomgang. Journal of Medical Internet Research. 15. november 2013; (11): 3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/

Holst A, Nejati S, Bjorkelund C, et al. Pasienters erfaringer med et datastyrt selvhjelpsprogram for behandling av depresjon-en kvalitativ studie av internettmediert kognitiv atferdsterapi i primærhelsetjenesten. Scandinavian Journal of Primary Health Care. Februar 2017; 35 (1): 46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true

Clarke G, Eubanks D, ReidE, et al. Overvinne depresjon på internett (ODIN) (2): En randomisert studie av et selvhjelpsprogram for depresjon med påminnelser. Journal of Medical Internet Research. April-juni 2005; 7 (2): e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/

John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. Selvhjelp som fungerer: Ressurser for å forbedre emosjonell helse og styrke relasjoner; 4^thEd. Oxford University Press (2013).

Sist oppdatert: 13. mai 2021