Hva du kan forvente av din første online terapiopplevelse

I sin kjerne er målsettingen for online terapi lik den for murstein-og-mørtelterapi: gi verktøy, løsninger og måter å omformulere dine nåværende problemer, slik at du kan overvinne utfordringer i mange områder av livet ditt.

Online terapi er imidlertid forskjellig ved at den legger terapien i håndflaten og gjør at du kan dele dine tanker og utfordringer når som helst du ønsker det. Dette gjør terapi mer praktisk og rimelig for de som er nye i opplevelsen. I tillegg er online eller tekstbasert terapi (som Talkspace) kjent for å være så effektiv, om ikke mer, enn terapi med murstein .

Hvordan starter jeg terapi?

Å bestemme seg for å starte behandling kan være en hard avgjørelse når du opplever et psykisk helseproblem, så gratulerer med at du når denne målestokken. Tiår med psykoterapiforskning og praksis bevise at terapi er effektiv for å forbedre individers mentale helse, vær trygg på at du tar det riktige valget. Nå trenger du bare å finne det alternativet som fungerer best for deg. Noen faktorer å vurdere er timeplanen din, budsjett , og forsikringsplan. Du kan ta kontakt med forsikringsselskapet angående terapeuter i ditt område, eller vurdere en leverandør av online terapi som Talkspace.

Her er hva du kan forvente når du begynner med din online terapiopplevelse, og hvordan du setter forventninger til positive resultater underveis.

Matcher med en terapeut

Matcher med en terapeut som forstår hvorfor du søker terapi - og passer din personlighet - er avgjørende for å hjelpe deg med å nå dine mål for mental helse.

Mens Hollywood maler terapeuter som tette, eldre menn med lovlige pads, kan dette ikke være lenger fra sannheten. Terapeuter er unikt medfølende mennesker med ulik bakgrunn. De kan være like rare og morsomme som du er, noe som hjelper med å bygge en viktig forbindelse når du begynner å jobbe sammen.

Profesjonelt, online terapeuter på Talkspace er fullstendig overvåket (eller 'godkjent' i bransjemessige termer). Når det gjelder utdanning, er 95% av Talkspace-terapeuter utdannet på masternivå, med de resterende 5% som har fullført PsyD eller Ph.D .. Det er obligatorisk at de er uavhengig lisensiert på høyeste nivå for deres statlige krav, bestå en bakgrunnssjekk. for potensiell feilbehandling eller medisinske sanksjoner, og kvalifisert til å diagnostisere psykiske problemer. De fullfører også grundig opplæring i hvordan du bruker en online terapiplattform og metodikk rundt teknologibasert terapi, som tekstterapi.

I sum er online terapeuter på Talkspace 100% kvalifiserte til å gi terapi eller rådgivning både personlig og online.

Hvordan terapeutmatching fungerer

Når du begynner på din online terapireise, blir samsvar med terapeuter håndtert på noen få måter. Tradisjonelt er den første personen du vil samhandle med, en konsultasjonsterapeut. Dette er en sertifisert terapeut som er ekspert i å matche dine behov til en annen utøver - din faktiske terapeut - som fokuserer på den spesialiteten eller har omfattende erfaring eller trening med tilstanden eller problemet ditt. Eksempler på spesialiserte terapeuter inkluderer: LGBTQIA + identiteter , posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og relaterte traumer, eller vanlige tilstander som angst og depresjon.

I tillegg kan det hende du foretrekker en mannlig eller kvinnelig terapeut eller noen som du deler en kulturell bakgrunn med. Online terapileverandører gjør sitt beste for å vurdere alle preferanser når de samsvarer med noen i staten din som helt forstår dine behov og erfaring.

Terapeut matchende teknologi

Noen online terapi bedrifter tester nå samsvarende algoritmer som hjelper deg med å koble deg til en terapeut nøyaktig, basert på en rekke spørsmål du vil svare på. Uansett hvilken metode som samsvarer, er det viktig å være ærlig under prosessen og problemene du for øyeblikket vil løse.

Starte samtalen med din nye terapeut

Etter at du har blitt matchet med en terapeut, vil du bruke kort tid på å bli kjent og diskutere terapimålene dine. Det er som en første date, menmyemindre vanskelig. Noen ganger har terapeuten din en kort introvideo som forteller deg litt om seg selv, og ofte vil du ha en introduksjonsvideoøkt. Deretter går du i behandling, ofte en tekstbasert chat, men du kan også sende video-, lyd- og bildemeldinger til terapeuten din. Det handler om å sikre deg komfort med prosessen.

Det er to vanlige spørsmål som dukker opp på dette stadiet: “ Hva snakker jeg om ”Og“ Hvordan vil jeg kommunisere med terapeuten min. ” La oss fordype oss i disse neste trinnene.

Sette terapimål

Spørsmålet 'Hva snakker jeg om?' avhenger i stor grad av hva du ønsker å få ut av terapien. En vanlig misforståelse er at terapitemaer alltid er relatert til å slå bunnen eller oppleve en krise. Selv om dette kan være tilfelle, handler terapi egentlig bare om å fjerne veisperringer i livet ditt og være lykkeligere.

Veisperringer kan være så enkle som:

• 'Jeg har vanskelig for å bestemme meg for hva jeg skal gjøre videre i livet.'
• 'Partneren min og jeg snakker ikke, og når vi gjør det, har vi argumenter.'
• 'Jeg har mistet lidenskapen for jobben min, og det påvirker arbeidet mitt.'

Å lage en liste over noen få emner du vil diskutere online terapi vil hjelpe deg - og terapeuten din - å få en følelse av hvor du er i livet ditt, og hva som er viktigst å jobbe med for øyeblikket. Dette avslører en annen misforståelse om terapi: det eneste du diskuterer er din urolige fortid.

Kommunisere i online terapi

Med online terapi kan du bokstavelig talt legg deg på sofaen i pyjamas og snakk med terapeuten din. Og du kan snakke tankene dine på noen få forskjellige måter: via tekst, lyd eller video.

Tekstbasert meldingstjeneste

Å snakke med terapeuten din via tekst er ikke akkurat det samme som med en venn på Messenger eller WhatsApp, men det er den vanligste måten å kommunisere i online terapi. I online terapi er tekstene asynkrone, noe som betyr at du sender en melding (eller haug med meldinger) og at terapeuten din svarer litt senere samme dag og vanligvis to ganger om dagen. Hvis du skriver semi-regelmessig, legger dette opp til det du vil dekke i en 45-minutters terapeutøkt.

Fleksibiliteten til å dele det du tenker på når du er på jobb, mellom timene eller på en busstur hjem, gjør at du ikke trenger å vente en hel uke før du diskuterer med terapeuten din for å finne en løsning. I tillegg kan du slippe inn favorittemojiene dine!

Lydmeldinger og økter

Bruk av lydmeldinger på terapireisen din har noen fordeler i forhold til tekstmeldinger. Det lar deg diskutere mer detaljert om et bestemt spørsmål.

Kanskje du føler deg tungebundet på en første date . Du kan raskt ta opp en melding til terapeuten din som vil høre og lese nervøsiteten i stemmen din. Du kan også slå rekord når som helst og snakke når du jobber med andre oppgaver, for eksempel å gjøre middagen klar eller mens du handler.

Videomeldinger og økter

Hvis du går over fra ansikt til ansikt til online terapi - kanskje fordi det er mer praktisk og rimelig - kan du fremdeles ha en ansikts-til-ansikt-diskusjon ved å bruke video-alternativene for online terapi. Det kan enten være som videoselfies du sender venner over Snapchat eller som Facetiming din beste venn.

Det er to videealternativer: videomeldinger, der du tar opp en video og deler hva du vil, eller live ansikts-til-ansikt-videosessioner (som sannsynligvis mer nøyaktig speiler en terapiopplevelse med murstein og mørtel). Hovedforskjellen er at sofaen din sannsynligvis er mer behagelig enn den på et terapeutkontor.

Igjen, avhengig av din preferanse og online terapiplan, er valget av hvordan du snakker med terapeuten dindin. Terapi handler om å kommunisere, men føles mest komfortabelt.

Setter forventninger til terapiresultater

På mange måter har vi blitt vant til øyeblikkelig tilfredsstillelse (Amazon-levering samme dag, noen?), Men du bør ikke sette en pris eller begrense din personlige lykke. Å merke seg endringene som følge av online terapi tar litt tid, men ifølge de som har holdt fast ved det, er det absoluttverdt det .

Les disse grundig Talkspace-attester eller se selv hvordan online terapi har endret folks liv:

Jeg har begynt å håndtere mange negative følelser som holdt meg nede, S / O til @talkspace ! Jeg foreslår at ALLE prøver terapi, selv om du føler at du ikke trenger det.

- J. (@TheGiftOfJAB) 23. august 2018

Og rope ut til min @talkspace terapeut for å oppfordre meg til å gjøre endringen. Det er vanskelig, men jeg trengte det, og jeg ville bare gjort det samme uten å skyve henne.

- Karin (@ScienceUnikerrn) 3. juni 2018

De fleste reduserer terapireisen til noen få grunner: de ser ikke resultatene raskt nok, de trives ikke med terapeuten, eller de går tom for ting å snakke om. Den gode nyheten er at disse problemene er helt løselige.

Forbedring skjer over noen få måneder

Hvis du spurte hundre mennesker hva de vil ha mest i livet, vil du mest sannsynlig høre dette vanlige svaret:å være lykkelig. Hvis du spurte de samme menneskene hva som ville gjøre dem lykkelige, vil du sannsynligvis få 100 forskjellige svar, hvor de fleste ligner på 'reise til Europa' eller 'kjøpe en ny bil.' Det er imidlertid rimelig å si at dette kanskje bare er flyktige løsninger.

Lykke handler ikke om materielle eiendeler, jobbtittelen vår, eller hvem du er sammen med, det er en intern termostat. Men ofte har du kontroll over skiven, rett og slett fordi du bestemmer hvordan du føler om noe. For mange mennesker har terapi vist seg å tilby langsiktig forbedring for deres lykke, så hvorfor ville du ikke sørge for at du brukte tiden det tar å komme dit?

Online terapi har potensial til å 'øke prosessen', ved å tillate deg å dele tankene dine daglig, i stedet for å måtte vente en gang i uken for hvert besøk på et mursteins-terapeutkontor. Jo mer vekt du får av skuldrene hver dag, desto lettere blir belastningen og lettere blir det å nå dine mål - uansett hva de er.

hva skal en terapeut gjøre

Og vitenskap støtter å holde seg til terapi, selv om du oppfatter det som en lang prosess. Forskning viser at opptil 67% av klientene som er i terapi i minst tre måneder, rapporterer forbedring av problemene.

Terapeuttilpasning er avgjørende

Noen ganger, etter noen uker, opplever du at du ikke 'klikker' med terapeuten vår. Det skjer, men det er ingen grunn til å slutte med terapi. Det betyr bare at du må finne personen der ute som passer bedre for deg!

Online terapi gjør det enkelt å bytte terapeuter . I stedet for å måtte gå tilbake på jakt på Google, spør venneren gang tilfor anbefalinger, eller søke i en liste over leverandører på forsikringsnettstedet ditt, kan du bare bytte og prøve igjen.

Med online terapi kan fremgang og diskusjon deles med neste terapeut hvis du vil. På denne måten begynner du ikke helt på nytt, din nye terapeut henter seg akkurat der du slapp. Denne sømløse bryteren hjelper deg å fortsette fremgangen, noe som igjen sørger for at du oppfyller dine personlige terapimål.

Du kan aldri gå tom for ting å diskutere

Som nevnt tidligere, kan terapitemaer variere fra det som plager deg i øyeblikket til alvorlige, traumerelaterte diskusjoner . Personlig vekst er kontinuerlig uansett alder, og online terapi hjelper deg å jobbe gjennomhva som helst.

Hvis du ikke er sikker på hva du skal si videre, kan det være så enkelt som dette: 'Jeg har en dårlig dag.'

Å starte terapi er det viktigste trinnet

Som du har lest, er det ikke så vanskelig å starte online terapi som det en gang virket. Faktisk er mange fasetter av online terapi mer praktisk enn murstein-og-mørtel-terapi.

Prøv online terapi i dag og se om det er riktig for deg! Du kan finne at du liker hvem du blir - noe som betyr et sunnere liv for deg og for alle rundt deg.

Har du spesifikke spørsmål om hvordan Talkspace fungerer som en online terapiplattform? Sjekk ut vårt innsiktsfulleFAQ-siden.

Interessert i å vite mer om hvorfor online terapi (og spesielt Talkspace) er mer effektiv enn 'tradisjonell' terapi? Bla i fengslende stil forskning på påvist effekt på nettet .

I tillegg er det inngående svar på vanlige spørsmål som “ Hva er en terapeut? ',' Hva er terapi? ”, Og“ Hvorfor er online terapi riktig for meg? '

Vanlige spørsmål

Er terapi en behandling?

Psykoterapi er en etablert behandlingsmetode som adresserer eventuelle psykiske problemer du måtte ha. Terapi administreres av en lisensiert spesialist med mange års akademisk utdannelse og opplæring i å nærme seg menneskets psyke. Videre er terapi en behandling fordi den fungerer som et middel for å redusere symptomene på psykiske helsemessige forhold.

Kan jeg gjøre terapi online?

Online terapi gjør terapi med en lisensiert spesialist innen mental helse tilgjengelig uansett hvor du er og når som helst som passer deg best. HIPAA-kompatible lisensierte online terapitjenester som Talkspace gir et rimelig, tilpasningsdyktig og oppnåelig medium for terapi. På Talkspace gjøres ombordstigning i fire enkle trinn:

1. En matchende terapeut vil identifisere dine behov.
2. Abonner på en plan som passer ditt budsjett og behov. Planene starter på $ 65 / uke.
3. Din matchende terapeut vil gi deg en liste over terapeuter som passer dine behov, velg terapeuten du vil starte behandlingen med! Hvis du senere oppdager at du ikke har kontakt med terapeuten din, vet du at du kan bytte terapeut når som helst!
4. Begynn terapi. Du kan begynne å sende meldinger til terapeuten din 24/7, de svarer daglig fem dager i uken.

Hva er den beste online terapien?

Talkspace har blitt det ledende navnet innen online terapi. Kvaliteten på tjenesten vår er garantert av årene med utdannelse og tusenvis av timer med bruk av evidensbasert psykoterapi fra våre psykiske helsepersonell. Ikke desto mindre blir vi fortalt at tjenesten vår er likt fordi den er sikker, rimelig og tilbyr vårt menneskelige preg, manifestert i å bruke lisensierte terapeuter som matchende agenter for å gi meningsfulle treff og i responsen til vårt kundebehandlingsteam.