Panikkanfall og panikklidelse: symptomer, årsaker og behandling

Hoppe til: Panikk anfall Panikklidelse Hvordan føles et panikkanfall? Symptomer Varighet Påvirkning på hjertet Årsaker Hvordan stoppe et panikkanfall Behandling Angstangrep vs. panikkanfall Hjelp noen som får panikkanfall Brukerstøtte
Hvis du noen gang har hatt et panikkanfall, vet du at det kan være både en skremmende opplevelse og utmattende opplevelse. Panikklidelse er en diagnose som gis til mennesker som opplever tilbakevendendeuventetpanikkanfall - det vil si at angrepet ser ut til å skje ut av det blå. Panikkanfall symptomer inkluderer svette, risting, kortpustethet, følelser av kvelning, brystsmerter og frykt for å dø.

Hva er et panikkanfall?

Et panikkanfall er en brå bølge av intens frykt eller ubehag som når en topp på få minutter, og i løpet av denne tiden oppstår en rekke psykologiske og fysiske symptomer. Disse symptomene inkluderer rask hjertefrekvens, svette, risting, kortpustethet, hetetokter og svimmelhet - samt en følelse av forestående død, frysninger, kvalme, magesmerter, brystsmerter, hodepine og nummenhet eller prikking.

Hva er panikklidelse?

Panikklidelse er en diagnose som gis til mennesker som opplever tilbakevendendeuventetpanikkanfall - det vil si at angrepet ser ut til å dukke opp fra ingensteds. Begrepet tilbakevendende refererer til det faktum at individet har hatt mer enn ett uventet panikkanfall. I motsetning,forventetpanikkanfall oppstår når det er en åpenbar ledetråd eller utløser, for eksempel en bestemt fobi eller generalisert angstlidelse . I USA opplever omtrent 50% av mennesker med panikklidelse både uventede og forventede panikkanfall.

Hvordan føles et panikkanfall?

Panikkanfall forårsaker en rekke plagsomme symptomer som kan være skremmende for den enkelte som opplever angrepet. Noen mennesker tar feil av panikkanfall for hjerteinfarkt, og mange tror at de dør. Andre føler en blanding av selvtillit eller forestående undergang. Noen kan også synes episodene er ekstremt pinlige og avstår fra å fortelle det til venner, familie eller psykolog.

Symptomer på panikkanfall

Basert på panikklidelse DSM-5 kriterier, er symptomene på panikkanfall:

er narsissistisk personlighetsforstyrrelse en psykisk lidelse

Fysisk

Hjertebank, bankende hjerte eller akselerert puls
Svette
Skjelving eller risting
Kortpustethet
Følelser av kvelning
Brystsmerter eller ubehag
Svimmelhet, ustabilitet, svimmelhet eller svimmelhet
Frysninger eller varmefølelser
Følelsesløs eller prikkende følelse (ofte referert til som pins og nåler)

Psykologisk

Frykt for å miste kontrollen eller bli gal
Frykt for å dø
En følelse av å være løsrevet fra deg selv eller omgivelsene dine, eller observere deg selv utenfor kroppen din

For å få en diagnose av panikklidelse må panikkanfallene være uventede, og under angrepet må fire eller flere av symptomene ovenfor oppstå. For panikkanfall som forventes, noe som betyr at de kanskje ikke forventes av individet, men som forventes i forhold til fobi, angst eller annen psykisk lidelse, må fire eller flere symptomer også oppstå.

Hvor lenge varer et panikkanfall?

Selv om varigheten varierer mellom individer, når panikkanfall vanligvis sitt høydepunkt innen 10 minutter eller mindre, og symptomene begynner å avta. Panikkanfall varer sjelden i mer enn en time, og de fleste varer i rundt 20 til 30 minutter.

Er panikkanfall dårlig for hjertet ditt?

Ifølge en studie publisert iPsykologi medisin ¹, mennesker som lider av panikkanfall og panikklidelse kan ha større risiko for hjerteinfarkt og hjertesykdom senere i livet. Selv om koblingen mellom panikklidelse og hjertesykdom fortsatt er kontroversiell, fant studien at pasienter har en risiko på opptil 36% for hjerteinfarkt og opptil 47% høyere risiko for hjertesykdom sammenlignet med personer uten panikklidelse. Hvis du lider av panikkanfall, må du søke oppmerksomhet for symptomer på brystsmerter for å utelukke problemer med hjertehelsen.

Kan du dø av et panikkanfall?

Selv om panikkanfall forårsaker en rekke fysiske problemer og mange som rapporterer at de føler at de er i ferd med å dø når de opplever det, kan du ikke dø av et panikkanfall.

Årsaker til panikkangst og panikkanfall

Hvis du er utsatt for å oppleve negative følelser og er følsom for angst, kan du være utsatt for panikkanfall og panikklidelse. Barndomserfaring med seksuelle eller fysiske overgrep, røyking og mellommenneskelige stressfaktorer i månedene før den første panikken er også risikofaktorer.

Videre antas det at genetikk spiller en rolle i mottakeligheten for panikklidelse, selv om de eksakte genene, genproduktene eller funksjonene som er involvert ikke er kjent. Personer med en forelder eller foreldre diagnostisert med angst, depresjon , eller bipolar lidelse antas også å ha en høyere risiko for å utvikle panikklidelse.

Slik stopper du et panikkanfall: 5 ting du kan gjøre akkurat nå

Når symptomene begynner å toppe under et panikkanfall, kan det føles som om opplevelsen aldri vil ta slutt. Selv om du kanskje tror at det ikke er noe annet du kan gjøre enn å vente, er det noen teknikker du kan øve på for å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine og distrahere tankene dine. Se vår grundige artikkel om hvordan stoppe et panikkanfall .

Ha en plan på plass

Uansett hva planen din er, er det viktigste å ha en på plass. Du kan tenke på planen din som et sett med instruksjoner for deg selv når du føler et panikkanfall kommer. En plan kan være å ta deg ut av ditt nåværende miljø, sette deg ned og ringe en venn eller et familiemedlem som kan hjelpe deg med å distrahere deg fra symptomene dine og hjelpe deg med å roe deg ned. Deretter kan du innlemme følgende teknikker.

Tren dyp pusting

Kortpustethet er et vanlig symptom på panikkanfall som kan få deg til å føle deg hektisk og ute av kontroll. Erkjenn at din kortpustethet er et symptom på et panikkanfall, og at dette bare er midlertidig. Begynn deretter med å puste dypt inn i totalt fire sekunder, hold et sekund og slipp den i totalt fire sekunder. Fortsett å gjenta dette mønsteret til pusten blir kontrollert og jevn. Å fokusere på antallet på fire vil ikke bare forhindre deg i å hyperventilere, men det kan også hjelpe til å stoppe andre symptomer i sporene.

Bruk muskelavslappingsteknikker

Midt i et panikkanfall er det uunngåelig at du vil føle at du har mistet kontrollen over kroppen din, men muskelavslappingsteknikker lar deg få tilbake noe av den kontrollen. Progressiv muskelavslapping (PMR) er en enkel, men effektiv teknikk for panikk og angstlidelser. Start med å knytte knyttneven og hold denne til 10. Når du kommer til 10, slipper du kniven og lar hånden slappe helt av. Deretter prøver du den samme teknikken i føttene og deretter gradvis jobber du deg opp til kroppen din som knytter og slapper av hver muskelgruppe: ben, setemuskler, mage, rygg, hender, armer, skuldre, nakke og ansikt.

Gjenta et mantra

Du kan føle deg litt vanskelig å gjøre dette i begynnelsen, men å gjenta et oppmuntrende, positivt mantra for deg selv under et panikkanfall kan tjene som en mestringsmekanisme. Prøv å gjenta noe så enkelt som Dette er midlertidig. Jeg kommer til å klare meg, ellers kommer jeg ikke til å dø. Jeg trenger bare å puste.

Finn et objekt og fokuser på det

Velg et objekt du kan se et sted foran deg, og noter alt du legger merke til om objektet - fra fargen og størrelsen til alle mønstre det kan ha, hvor du kan ha sett andre liker det eller noe helt motsatt objektet ville se ut. Du kan gjøre dette i hodet ditt eller snakke høyt med observasjonen til deg selv eller en venn.

Panikkanfall behandling

Både psykoterapi og medisinering har vist seg å være effektive for å redusere frekvensen og intensiteten av panikkanfall. Din spesifikke behandlingsbane vil avhenge av personlige preferanser, sykehistorie og alvorlighetsgraden av angrepene dine.

En form for psykoterapi kalt kognitiv atferdsterapi (CBT) har blitt funnet av flere studier for å være den mest effektive behandlingen for panikkanfall og panikklidelse. Under CBT vil du jobbe med en terapeut om avslapningstrening, omstrukturere tankene og atferdene dine, mindfulness, eksponeringsbehandling og stressreduksjon. Mange som lider av panikkanfall begynner å merke en reduksjon i løpet av uker, og symptomene reduseres ofte betydelig eller forsvinner helt i løpet av flere måneder.

Legen din kan også foreslå at du prøver en eller annen form for medisinering som en del av behandlingsveien. Disse medisinene kan være ekstremt nyttige for å håndtere symptomer på panikkanfall, samt angst og depresjon. Eksempler på medisiner legen din kan foreskrive er:

Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI)slik som fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil, Pexeva) og sertralin (Zoloft) . SSRI -depressiva er vanligvis førstevalget for behandling av panikkanfall og panikklidelse på grunn av effektiviteten og den lave risikoen for alvorlige bivirkninger.
Serotonin og noradrenalin gjenopptakshemmere (SNRI)som for eksempel venlafaxin (Effexor) er FDA godkjent for behandling av panikklidelse.
Benzodiazepinersom alprazolam (Xanax) og klonazepam (Klonopin) kan også foreskrives.

Angstangrep vs panikkanfall: Hva er forskjellen?

Mange bruker begrepeneangstanfallogpanikkanfallutskiftbare, men i virkeligheten representerer de to forskjellige opplevelser. DSM-5 bruker begrepetpanikkanfallå beskrive kjennetegn ved panikklidelse eller panikkanfall som oppstår som følge av en annen psykisk lidelse. For å betraktes som et panikkanfall må fire eller flere av symptomene som er skissert i DSM-5 være tilstede.

I kontrast er begrepet angstanfall ikke en spesifiker som er skissert i DSM-5. Heller,angstbrukes til å beskrive et kjernetrekk ved flere forskjellige angstlidelser. Kulminasjonen av symptomer som følge av å være i en tilstand av angst - som rastløshet, kortpustethet, økt hjertefrekvens og konsentrasjonsvansker - kan føles som et angrep, men er generelt mindre intens enn de som opplever på høyden av panikk angrep.

det er ingen forskjell på gode og dårlige ting

Gitt at angstanfall ikke spesifikt er beskrevet som en diagnose i DSM-5, er bruken av ordet åpen for tolkning, og forskjellige individer kan bruke det på forskjellige måter og omstendigheter. For en person kan et angstanfall overtenke om en bestemt bekymring i den grad de ikke klarer å konsentrere seg om noe annet; for det andre kan angstanfall referere til svette og kortpustethet når du står overfor en bestemt situasjon.

Hvordan hjelpe noen som får et panikkanfall

Å se en venn eller en du kjenner oppleve et panikkanfall kan være en skremmende opplevelse. Det kan også være utfordrende å føle seg maktesløs for å hjelpe den personen og se dem lide. Selv om det er usannsynlig at du vil stoppe din kjære panikkanfall i sporene, er det ting du kan gjøre og si for å hjelpe dem gjennom opplevelsen.

Først og fremst er det viktig å være rolig, tålmodig og forståelsesfull. Hjelp vennen din med å vente på panikkanfallet ved å oppmuntre dem til å trekke pusten dypt inn i fire sekunder og ut i fire sekunder. Bli hos dem og forsikre dem om at dette angrepet bare er midlertidig, og at de kommer seg gjennom det. Du kan også minne dem om at de kan forlate miljøet de befinner seg i hvis de ville føle seg mer komfortable andre steder og prøve å engasjere dem i en lettmodig samtale.

Når panikkanfallet er over og personen har kommet tilbake til en rolig tilstand, oppfordrer han dem til å søke hjelp fra en psykiatrisk profesjonell så tidlig som mulig, hvis de ikke allerede har gjort det. Du kan hjelpe dem videre ved å hjelpe til med å lete etter en lisensiert profesjonell, undersøke mestringsteknikker på nettet og lete etter selvhjelpsbøker som kan være nyttige.

Hjelp og støtte for panikkanfall

Hvis du har opplevd panikkanfall eller tror du kan ha panikklidelse, oppfordrer vi deg til å søke diagnose og behandling fra legen din og en psykolog. Selv om panikkanfall kan føles som en ødeleggende og pinlig tilstand, er det viktig å huske at du ikke er alene og at din psykiske helse ikke er noe å skamme seg over. Det finnes en rekke ressurser tilgjengelig for råd og støtte, både online og i form av støttegrupper. For mer informasjon, spør helsepersonell om hva som er tilgjengelig i ditt område, og sjekk koblingene nedenfor:

Support Group Directory fra ADAA

MD Junction Angst og Panikkstøtte

Støttegruppe for angst og panikkanfall på Facebook

Artikkelkilder

Gary Wittert et al. Panikklidelse og hendelse av koronar hjertesykdom: en systematisk gjennomgang og metaregresjon hos 1.131.612 personer og 58.111 hjertehendelser.Psykologisk medisin.Abstract tilgjengelig online her . Tilgang 7/3/19.

Sist oppdatert: 12. juli 2021