Emosjonell spising: 9 måter å stoppe det og gå ned i vekt
Hvis du reagerer på en følelsesmessig situasjon - glad eller trist - ved å spise for mye, og du vil stoppe, er det løsninger. Men du kommer ikke til å finne dem i kjøleskapet, på en konditorivogn eller på en restaurant. Du må se dypere. Første trinn: Lær å gjenkjenne og erkjenne emosjonell overspising for hva det er, slik at du kan begynne å spise for å tilfredsstille ekte sult, og ikke gi etter for vane å bruke mat for å distrahere deg selv fra å håndtere følelser.
Lysbilde 1 av 9 Neste
Se på måten du spiser
Hvordan du spiser kan være viktigere enn hva du spiser. Den totale mengden mat du spiser, din holdning til mat, hvordan du balanserer måltider og snacks, og dine personlige spisevaner kan spille en mye større rolle i emosjonell overspising enn den spesifikke maten du velger å spise. Ta deg tid til å analysere spisemønstrene dine, lære mer om normal spising mot emosjonell overspising, og utvikle nye strategier for selvhjelp for å håndtere både dine følelsesmessige og fysiske forhold til mat. Øv på å siNei, ikke bare til usunn mat, men også til følelsesladede situasjoner som saboterer din innsats for å utvikle bedre spisevaner. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. Å spise avhengighet, i stedet for matavhengighet, fanger bedre avhengighetsskapende spiseadferd. Nevrovitenskap og bioatferdsmessige vurderinger. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Gunstig effekt av høyt energiinntak til lunsj i stedet for middag på vekttap hos friske overvektige kvinner i et vekttapsprogram: en randomisert klinisk studie. The American Journal of Clinical Nutrition. 31. august 2016; 104 (4): 982-989.
