Negativitetsskjevheten: Hvorfor de dårlige tingene stikker

Hoppe til: Hva er negativitetsskjevheten? Forskjellen mellom menn og kvinner Hvordan kan du overvinne negativiteten?

De dårlige ting er lettere å tro . Har du noen gang lagt merke til det?sier Julia Roberts 'karakter, Vivian, iVakker kvinne(1990). Som det viser seg, berørte Roberts karakter, Vivian, en uheldig psykologisk sannhet; de dårlige tingene er faktisk lettere å tro og årsakene til at det kan overraske deg.

Til å begynne med er vår tilbøyelighet til å ta hensyn til negativ informasjon i stedet for positiv informasjon en evolusjonær nedtelling fra våre grotteboende forfedre. Da var årvåkenhet mot fare, AKA de dårlige tingene, et spørsmål om liv og død. Vi arvet genene som disponerer oss for å gi spesiell oppmerksomhet til de negative aspektene av miljøene våre som kan være skadelige for oss, forklarer psykolog og lykkeforsker Timothy J. Bono, PhD, som underviser i et kurs i Science of Happiness ved Washington University i St. Louis. På denne måten ligner det å dvele ved de dårlige tingene følelsen av smerte - det er kroppene våre som jobber for å holde oss trygge.

Dessuten vekker negative følelser amygdala, den mandelformede hjernestrukturen som psykolog Rick Hansen, PhD, grunnlegger av Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom , ringer alarmklokken i hjernen din. Ifølge Dr. Hansen bruker amygdala omtrent to tredjedeler av nevronene til å lete etter dårlige nyheter. Når det slår alarm, blir negative hendelser og opplevelser raskt lagret i minnet, i motsetning til positive hendelser og opplevelser, som vanligvis må holdes bevisst i et dusin eller flere sekunder for å overføre fra kortsiktige minnebuffere til langsiktige Oppbevaring.

Hva er negativitetsskjevheten?

Ikke bare preger negative hendelser og opplevelser raskere, men de henger også lenger enn positive ifølge forskeren Randy Larsen , PhD, Denne klissigheten er kjent som positiv-negativ asymmetri eller negativitetsskjevheten. Med andre ord, av en rekke årsaker, inkludert biologi og kjemi, er det mer sannsynlig at vi registrerer en fornærmelse eller negativ hendelse enn at vi tar et kompliment eller husker detaljer om en lykkelig begivenhet. Negativitetsskjevheten kan til og med få deg til å dvele ved noe negativt, selv om noe positivt er like eller mer til stede. For eksempel kan du tilbringe hele dagen med en venn og ha en fantastisk tid, men hvis de kommer med en liten kommentar som plager deg, kan du ende opp med å huske dagen bare for den kommentaren - kategorisere opplevelsen som negativ da hele dagen var faktisk positivt.

ugress påvirker kroppen

Et annet eksempel, forklarer Dr. Bono, Danny Kahneman (en økonom som vant Nobelprisen i 2002 for sitt arbeid) har designet studier der deltakerne blir bedt om å forestille seg enten å tape $50 eller tjene $50. Selv om beløpet er det samme, er størrelsen på den emosjonelle responsen betydelig større for de som forestiller seg hvordan det ville være å tape pengene. Med andre ord er negativiteten ved å miste noe langt større enn godheten ved å få noe ... selv når det som har gått tapt eller fått er objektivt ekvivalent.

Negativitetsskjevhet: Forskjellen mellom menn og kvinner

Interessant nok er det en forskjell mellom hvordan menn og kvinner registrerer negative kommentarer. Dr. Bono forklarer: Den negative positive asymmetrieffekten gjelder for både menn og kvinner. Forskjellen er imidlertid vanligvis funnet i hvordan følelsene blir åpenbare. Kvinner er mye mer sannsynlig å internalisere dem (for eksempel i form av tristhet eller depresjon), og menn er mer sannsynlig å eksternalisere (som med ytre sinne).

Hvordan kan du overvinne negativiteten?

Men det er gode nyheter. Til tross for den evolusjonære hånden vi har blitt behandlet, avhenger graden av hvordan vi kan overstyre standardinnstillingen og unngå å falle i en avgrunn av selvkritikk, usikkerhet, tristhet, sinne, bitterhet og andre negative følelser av en rekke faktorer som vår oppvekst, innspillene vi har mottatt fra de rundt oss hvis meninger vi verdsetter, og hvordan vi tolker det vi har blitt fortalt. Den viktigste underliggende faktoren er ... hvordan vi snakker med oss selv om våre erfaringer, bemerker Kenneth Yeager, PhD, direktør for STAR -programmet (stress, traumer og motstandskraft) ved Ohio State University Wexner Medical Center. Hvis du utfordrer deg selv ... til å være oppmerksom på dine daglige aktiviteter og legge merke til hva som er viktig [og hva som ikke er], er det mer sannsynlig at du har positive livserfaringer, forklarer Dr. Yeager. I utgangspunktet må du gjøre en innsats for å virkelig verdsette alle de gode og positive aspektene i livet ditt, slik at du ikke blir overvunnet av det negative. Selv om du står overfor en rekke objektivt negative situasjoner, kan du prøve å sette pris på de positive sidene ved livet ditt, uansett hvor små de kan være.

Andre måter å motveie vår tilbøyelighet til negativitet? Grant Brenner, MD, adjunktassistent klinisk professor i psykiatri, Sinai Beth Israel Medical Center (New York), gir følgende råd:

Vær klar til å gjenkjenne forsiktig hva som skjer når negative mønstre begynner å bli aktivert og trene på å gjøre noe hver gang - til og med noe veldig lite - for å bryte mønsteret. Hvis du er tilbøyelig til å overanalysere deler av samtaler som du antar er negative, kan du finne ut en hobby eller vane som hindrer deg i å overanalysere, som å lese, løpe, rydde opp i huset eller lage en spilleliste for musikk som får deg til å føle deg glad .
Legg merke til din negative selvdialog og erstatt positive tilnærminger. Din idiot! blir, skulle jeg ønske jeg hadde tatt et annet valg, men jeg vil huske hvordan jeg skulle ønske jeg hadde handlet og anvende det på fremtidige situasjoner.
En annen taktikk som kan føles merkelig i begynnelsen, men som kan hjelpe deg med å snakke med din indre stemme med vennlighet, er å snakke til deg selv som en venn. Når negative tanker bryter seg inn, spør du deg selv: Er du ok? Hva er galt? Hvorfor er du så sint? Føler du deg skadet? Tanken er å godmodig avbryte deg selv når du begynner å snakke med deg selv. Det er omtrent som The Golden Rule: Gjør mot andre som du vil at de skal gjøre mot deg, bortsett fra at det innebærer å behandle deg selv med den samme vennligheten og medfølelsen som du behandler menneskene du elsker.
Kanskje det viktigste, sier Brenner, er å dyrke en mild, nysgjerrig og tålmodig holdning med deg selv. Lær å feire små seire [over negativitet og selvforklaring] mens du forstår at du kan ha dager med bakoverglidning. Det er alt en naturlig del av lærings- og vekstprosessen.

Det er viktig å huske hvor mye byrå du har for å la dårlige kommentarer henge med deg eller ikke. Eleanor Roosevelt sa berømt: Ingen kan få deg til å føle deg mindreverdig uten ditt samtykke. Nekter å samtykke for å få deg til å føle deg mindreverdig.

Sist oppdatert: 19. februar 2020