5 måter å møte anger på

Feil henger grusomt i tankene dine. Noe dumt du gjorde i femte klasse kan fremdeles få deg til å krype to tiår senere. Og store feil - de som påvirker dine venner og kjære - de kan trykke hele humøret ditt i mange år av gangen.

Angre kan være vondt. Enten du angrer på en fortapt forhold , hater deg selv for vondt du forårsaket vennen din, eller bare fokuserte på en lite gjennomtenkt kommentar, forestillingen om at duburde vært bedrekan opptatt tankene dine.

Men du trenger ikke å leve slik. Det er mulig å lære å leve med anger. Du kan til og med lære åovervinneangre. Dette er hvordan.

en lidelse som påvirker bevisst bevissthet er mest sannsynlig:

Måter å håndtere anger på

1. Beklager

Hvis du ikke kan få et pinefullt minne ut av hodet, noen ganger er denne enkle løsningen tilstrekkelig: en unnskyldning . Det er aldri for sent å beklage en uttalelse eller en ugjerning som gjorde vennene dine opprørte. Å si de fryktede ordene -Beklager- kan væreutroligkatartisk.

Men noen ganger er det ikke løsningen å beklage. Slår du deg selv for noe lite og irrelevant? Ble noen andre faktisk skadet av dine handlinger? Eller ber du bare om unnskyldning i håp om at den berørte vennen din skal lindre skylden din? En unnskyldning hjelper kanskje ikke.

Under disse omstendighetene, personen du bør søke fra tilgivelse er deg selv.

2. Tilgi deg selv

Gjør det. Tilgi deg selv. Hvordan du vil gjøre dette, avhenger i stor grad av personligheten din. Kanskje et raskt øyeblikk med selvsikkerhet vil bidra til å utslette smerte . Eller kanskje denne prosessen tar mer tid. Ikke føl deg rart når du unnskylder deg selv - du vil kanskje til og med skrive ut feilene dine med penn og papir.

Å akseptere dine feil kan være en livslang prosess, men du kan begynne med å tilgi dine feil. Du er ikke en dårlig person fordi du har slått på. Du må kanskje prøve hardere (eller annerledes) neste gang.

3. Utfordre din negative selvsnakk

'Jeg er den verste,' kan du tenke deg. “Jeg kan ikketroJeg ville være så dum. ”

elektrokonvulsiv terapi har vist seg å være effektiv i behandlingen av

Stoppe. Ok, greit: Å stoppe er ikke så lett. Tankene kommer bare, uansett hva du gjør! Men for å overvinne dine følelser av anger, må du begynne å utfordre alle negative tanker som bobler i hjernen din.

Meditasjon kan hjelpe enormt. Å tilbringe tid alene med tankene dine vil hjelpe deg med å identifisere de påtrengende tankene - og lære å ignorere dem. Snart vil du kunne identifisere og utfordre negativ selvsnakk. I stedet for 'Jeg er verst', tenk: 'Jeg tok en dårlig beslutning. Men jeg vet det nå, og jeg jobber med å forbedre meg selv! '

4. Slutt å dømme deg selv

Når du regelmessig utfordrer påtrengende tanker, kan du fokusere på å elske deg selv igjen. Å dømme deg selv er ikke produktivt - alt det tjener er å holde deg kontinuerlig nede i søppelfyllingene.

For å komme over anger, må du slutte å være vond mot deg selv.

En av de viktigste måtene å stoppe selvdom er nysgjerrighet . I stedet for å hate deg selv for dine tidligere feil, vær nysgjerrig på hvorfor du gjorde dem. Var du lei deg med noen? Sjalu? Skuespiller impulsivt ? Å svare på disse spørsmålene vil bidra til å myke ditt syn på deg selv.

5. ..Men sørg for at du har lært av feilene dine

Noen ganger var tingene vi angrer på, virkelig forferdelige feil. Kanskje, for eksempel, glemte du å fortelle vennen din at du ikke kan komme til Ski Trip 2018 i Breckinridge, og som et resultat booket han et for stort hus - og mistet mye penger . Kanskje du rygget inn i bestemorens bil. Kom kanskje med en kommentar om noens utseende som de ikke kan gjøre noe med. Kanskje du lar 'The One' komme unna.

Ingen skal leve med anger. Men det er viktig å ærlig vurdereHvorfordu angrer. Hvis du var fraværende, kan du øve deg tankefullhet . Hvis du var tankeløs, kan du jobbe med å holde vennene dine i tankene dine. Og hvis du fokuserte for mye på noens negativer, bør du vurdere å se på den lyse siden - så neste gang vil du ikke la en fantastisk partner gå.

Når du har identifisert områder for selvforbedring, er det på tide å la angeren gå.

Tenk på hva du gjør riktig

Livet ditt er ikke definert av dine tidligere handlinger. Fremover, fokus pågodting du gjør nå. Anbefalte du a venn for en jobb? Gå din bestemors hund? Det er flott!

kjendiser som lider av depresjon

Å fokusere på måtene du lykkes oversvømmer hjernen din med gode tanker, noe som hjelper til med å kvele den negative selvhat-syklusen. Bruk noen øyeblikk hver dag på å tenke på alt som gikk riktig. Hva er du takknemlig for? Hva gikk riktig? På hvilke måter lyktes du - eller hjalp vennene dine med å lykkes? Hvis du bytter fokus, vil du snart forbedre det generelle synet ditt.

Ikke la anger beklage tankene dine. Mindfulness kan hjelpe deg med å overvinne det triste trekket. Og hvis du fortsatt sliter med det du 'burde' ha gjort, ta kontakt med en lisensiert terapeut.