Hva er Imposter Syndrome?

Hoppe til: Hva er tegnene på impostersyndrom? Hva forårsaker impostersyndrom? Hvem er utsatt for å imponere syndrom? Hvordan håndtere imposter syndrom

Og du er ikke alene. Det anslås det 70 prosent av menneskene vil oppleve minst en episode av imposter syndrom i løpet av livet. Til tross for dets allestedsnærværende er lite kjent om fenomenet. Imposter syndrom ble først vist for første gang i 1978, og er ikke anerkjent som en lidelse iDiagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Så, hva er det egentlig?

Jeg vil beskrive det som en serie erfaringer, sier Audrey Ervin, psykolog og akademisk direktør for utdanningsprogrammet i rådgivende psykologi ved Delaware Valley University. Det er preget av kroniske følelser av utilstrekkelighet, inkompetanse og svindel til tross for objektiv suksess. Det er vanskelig å internalisere suksess og virkelig tro på at du er kompetent og dyktig.

tidlige tegn på demensprøve

Selv om en ny rolle kan utløse en episode, har det vist seg at imposter syndrom påvirker alle, fra den mest suksessrike konsernsjefen til en førsteårsstudent. Faktisk har faktisk evne og prestasjoner ingen betydning. Drevne personligheter og de som er på toppen av stigen er like sårbare for imposter -syndrom - om ikke mer.

Selv Sheryl Sandberg, administrerende direktør i Facebook, har slitt med imposter syndrom og skrev Hver gang jeg ble kalt til i timen, var jeg sikker på at jeg var i ferd med å skamme meg selv. Hver gang jeg tok en test, var jeg sikker på at det hadde gått dårlig. Og hver gang jeg ikke gjorde meg flau - eller til og med utmerket meg - trodde jeg at jeg hadde lurt alle igjen. En dag snart var jiggen oppe.

Forskjellen mellom impostersyndrom og selvtillit

Det er ingenting galt med tidvis selvtillit. Nøkkelen, er de fleste eksperter enige om, er frekvens. De fleste føler seg som en bedragere på et tidspunkt i livet, spesielt i skremmende scenarier, enten de er på blind date, på en ny jobb eller snakker foran en stor mengde.

Ungdomstiden er for eksempel en tid preget av selvtillit, sier Ervin. De viktige spørsmålene du må stille deg selv er: Er din selv-tvil utviklingsmessig hensiktsmessig? Er det en vedvarende, nagende, pågående opplevelse? Eller er det en midlertidig, situasjonsopplevelse?

Hva er tegn på impostersyndrom?

Så hvordan vet du at du har imposter syndrom? Selv om det ikke er noen offisiell diagnose, her er en sjekkliste med vanlige indikatorer.

Imposter syndrom er ofte forbundet med trekkangst, generalisert angstlidelse (GAD) og sosial angstlidelse. Klinisk ser jeg ikke mange mennesker med impostersyndrom somikkeha angst, sier Ervin.
Gjennomsiktig selv-tvil preger dine tidligere, nåværende og fremtidige erfaringer.
Du opplever en vedvarende frykt for at du kommer til å bli funnet ut eller oppdaget som svindler, til tross for objektive suksesser.
Når du oppnår suksess, tilskriver du det flaks eller beskriver det som en lykkes. Du kan føle lettelse eller til og med nød i stedet for lykke og stolthet.
Du leter etter validering i autoritetsfigurer - for eksempel en sjef eller et familiemedlem - og gir dem makt til å diktere om du lykkes eller ikke.

Hva forårsaker impostersyndrom?

Imposter syndrom er sannsynligvis et resultat av flere faktorer, inkludert personlighetstrekk (som perfeksjonisme) og familiebakgrunn. En teori er at imposter syndrom er forankret i familier som verdsetter prestasjon fremfor alt annet. En annen forskningsartikkel hevder at det begynner når familier er preget av lav støtte og høy konflikt. Ervin foreslår også at vi kan se på kulturen vår som helhet for å få svar.

Mens jeg maler i store slag, har USA en tendens til å ha en mer individualistisk, i motsetning til kollektivistisk kultur. Det er ofte press for å lykkes og å oppnå, i motsetning til bare å være. Jeg tror dette kan lette en trykkoker for folk. Du kan absolutt ikke trekke ut folk fra kulturen de lever i og forventningene den skaper.

Hvem er utsatt for å imponere syndrom?

Omtrent alle. Vi kan assosiere kvinner med imposter syndrom (mange høyprofilerte kvinner inkludert Tina Fey og Michelle Obama har uttalt seg om emnet), men studier tyder på at fenomenet oppleves likt av begge kjønn.

Opprinnelig var tanken at kvinner opplever det uforholdsmessig, sier Ervin. Men den begrensede forskningen vi har, underbygger ikke det. Menn opplever imposter syndrom, men deres uttrykk for det kan se annerledes ut. På grunn av kjønnsnormer og frykt for tilbakeslag er det sannsynligvis mindre sannsynlig at menn eksternaliserer følelsene sine.

Selv om forskningen fremdeles er veldig sparsom, er en gruppe som virker spesielt utsatt for svindel syndrom minoriteter. Minoritetsstress [kronisk høyt stressnivå overfor medlemmer av stigmatiserte minoritetsgrupper] kan bidra til imposter syndrom, sier Ervin.

Sammen med mangel på representasjon og diskriminering kan virkningene av imposter syndrom føles nesten uoverstigelige. Tross alt, hvordan sliter du med din egen selvtillit når samfunnet også forteller deg at du ikke tilhører?

Hvordan håndtere imposter syndrom

Det er ingen enkel behandlingsplan for imposter syndrom. Å flytte forbi slike kontinuerlige følelser av utilstrekkelighet krever snarere vedvarende oppmerksomhet og kognitive atferdsstrategier.

Fokuset bør være på å oppmuntre folk til å sitte, reflektere over seg selv og tenke på tankene sine, sier Ervin. En rekke forskjellige taktikker kan være involvert i denne tilnærmingen.

beste ekteskapsrådgivere i nærheten av meg

Spør deg selv.Hver gang du tenker negativt på evnene dine eller lurer på om du er kvalifisert for en jobb, må du stoppe og spørre deg selv: Er tanken faktisk (virkelig) korrekt? Er denne følelsesmessige opplevelsen ekte eller svarer jeg basert på andre eksterne variabler? Hjelper eller hindrer denne tanken meg?
Omformuler tankegangen din.Ervin sier det hjelper å være oppmerksom på antecedents, tro og følelser. Du kan bruke disse kategoriene til å sette tankene dine i perspektiv. For eksempel kan du få en lønnsøkning, så du føler nød eller skyld fordi du tror at du ikke fortjente det. Gå tilbake og undersøk hvorfor du har denne troen, og undersøk om den er gyldig.
Omfavn suksess.Hvis du har imposter syndrom, kan det være fristende å ugyldiggjøre selv den minste gevinsten. Motstå den trangen ved å oppgi enhver suksess og la dem resonere følelsesmessig. Over tid vil denne praksisen gi deg et realistisk bilde av prestasjonene dine og hjelpe deg med å bekrefte din egenverdi.
Snakk det ut.Enten det er en mentor, venn eller terapeut, snakk med noen andre om hvordan du har det. Å få et eksternt perspektiv kan riste irrasjonelle oppfatninger og forankre deg i virkeligheten.
Vis selvmedfølelse.Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT)-som hjelper folk til å reflektere over følelsene sine og fremme mer medfølende, konstruktive måter å forholde seg til seg selv på-har blitt en populær tilnærming til å overvinne bedragerisyndrom.

Artikkelkilder

Et klinisk inntrykk av imposter syndrom: International Journal of Behavioral Science(2011). Bedragerifenomenet .

Hvordan familieverdier spiller inn i imposter syndrom:Psykoterapi (1993). Impostor -fenomenet: Nylige forskningsresultater om dynamikk, personlighet og familiemønstre og deres implikasjoner for behandling.