Terapi hjalp meg: Stopp panikkanfallene mine
Dette innlegget er en del av vårt #TherapyHelpedMe serie for Mental Health Awareness Month. Talkspace deler historier om hvordan terapi hjelper mennesker med alle bakgrunner til å arbeide gjennom de daglige utfordringene i det moderne liv.
Panikkanfallene eskalerte i løpet av det siste året jeg studerte.
mennesker er mer sannsynlig å komme seg etter ________ schizofreni enn fra ________ schizofreni.
En gang satt jeg på siden av motorveien. Jeg forlot bilen en kilometer tilbake og ringte 911, overbevist om at jeg fikk et hjerteinfarkt. Forvirret ga jeg 911-operatøren feil plassering av hvor jeg var. Jo lenger jeg ventet på hjelp, jo mer slet jeg med å puste.
En annen gang, mens jeg stoppet ved et trafikklys inne i bygatene, gikk jeg ut av bilen min og begynte å gå. Kjøretøy løp forbi meg mens andre tutet på hornene sine og forbannet meg for å hindre trafikken. Jeg la bilen min midt i den travle gaten og gikk hjem. Da jeg kom brøt jeg sammen og gråt.
De var vanskelige å forutsi, men noen ganger følte jeg et panikkanfall komme. Bare hjemme var jeg plutselig redd noe forferdelig skulle skje med meg. Jeg hadde satt det i hodet at jeg trengte å komme meg ut av huset, ellers ville jeg dø. Jeg tok av døren og vandret rundt i gatene. Det var middag i Phoenix, og den 114 graders augustvarmen blåste bare føttene mine. Jeg hadde ikke noe vann, ingen telefon og ante ikke hvor jeg skulle.
jeg var en enslig mor jobber for å forsørge familien min mens jeg går på skolen på heltid. Jeg var i hjemmet. Selv om utdannelsen min burde ha skapt en følelse av håp for meg selv og mine barns fremtid, begynte plutselig presset fra så mange forpliktelser å bryte meg. Jeg fikk panikk.
Søker hjelp for mine panikkanfall
Da panikkanfallene begynte å forekomme oftere, ble jeg tvunget til å erkjenne de usikre situasjonene jeg satte meg i. Jeg lider også av Bipolar lidelse II , som ofte spiller med tankene mine, enda mer fordi jeg fungerer høyt. Det er et sted mellom depresjonens bølger og manisk krasj der jeg tror jeg har et godt grep om sykdommen, men denne forståelsen viser ofte en illusjon. Jeg visste at jeg trengte hjelp, men dette ville være utfordrende med min hektiske tidsplan. Høgskolen ga gratis rådgivning på campus, og jeg bestemte meg for å prøve. Jeg var ikke sikker på hva jeg kunne forvente.
Vil rådgiveren og jeg utvikle en behandlingsplan? Vil vi ha regelmessige avtaler eller er det en engangs ting? Hva er rådgiverens legitimasjon?Dette var spørsmålene jeg stilte resepsjonisten da jeg planla en avtale.
'Han kan møte deg akkurat nå,' sa hun og ga meg et spørreskjema for å fylle ut.
Jeg følte meg ukomfortabel under min første økt med Thomas, det var en ny opplevelse. Jeg forklarte de gjentatte panikkanfallene, og det var liten dialog mellom oss da han formulerte en plan for meg. Han ga meg et papirark, og refererte til det som en 'lekseroppgave', og fastsatte en avtale for neste uke.
Regnearket var et diagram. Øverst var det en boks som leste: 'Panic Attack.' Jeg skulle fylle ut de tomme boksene nedenfor med følelsene jeg opplever før min panikkanfall.
Under vår neste avtale ledet han meg gjennom fysiologien til kamp eller flyrespons, og vi jobbet med pusteøvelser.
Våre neste besøk fokuserte på disse øvelsene og mestringsverktøyene jeg ville brukt hvis panikkanfallene fortsatte.
Forstå panikk i øyeblikket
Jeg var i matbutikken da jeg begynte å føle at enda et angrep kom igjen. Stående alene i midtgangen stoppet jeg i sporene mine og gjorde en pusteøvelse. Det hjalp. Jeg følte meg roligere og gikk videre til neste midtgang. Jeg snudde hjørnet og så en gruppe mennesker.
Visjonen min tunnlet, hjertet løp og fingertuppene ble numne. Jeg friket meg ut og droppet kurven full av dagligvarer jeg hadde på meg. Jeg så gjenstandene slå i gulvet og eksplodere, og fikk alle til å se opp på meg. Pulsen banket i ørene og hårfestet dryppet av svette.
hvor lang tid tar det før geodon fungerer
Jeg løp fra butikken.
Neste gang jeg så Thomas, uttrykte jeg frustrasjonen min. Vi var på vårt sjette besøk, men jeg hadde fortsatt panikkanfall. Vi hadde ikke en gang begynt å jobbe mot oppdagelsen avHvorforJeg får panikk. Men jeg følte meg fremdeles håpløs.
'Du trenger ikke å finne ut hvorfor du får panikk,' sa han. 'Du må lære å håndtere det.'
'Jeg er ikke trygg når jeg får et panikkanfall.'
“Du setter deg i usikre situasjoner og prøver å hindre deg i å få panikk. Hva ville skje med deg hvis du bare lot deg få panikk? ”
Vi ble stille mens jeg tenkte på spørsmålet hans.
“Ingenting ville skje. Jeg ville bare hatt et panikkanfall, og så ville det være over. '
Det jeg lærte av terapeuten min
Thomas hjalp meg med å innse at jeg forårsaket meg mer panikk ved ikke å tillate meg å akseptere det som skjedde med meg for øyeblikket. Panikkanfall er ikke nødvendigvis dårlige eller skadelige. Det er et fysisk forsvar mot en følelsesmessig reaksjon.
Jeg sliter fremdeles med angst som et symptom på depresjon, men jeg er takknemlig for å si at jeg ikke har opplevd et annet panikkanfall.
