Hvordan overvinne depresjon: 5 ting du kan gjøre NÅ for å få en meningsfull innvirkning

Hoppe til: Statistikk Ta et annet syn Visualiser et godt minne Fortell meg noe godt Lage planer Finn noe å se frem til

I mine 14 år som praktiserende psykiatrisk kliniker har hundrevis av pasienter gått gjennom døren min og lider av depresjon. Dette er ikke overraskende gitt at Nasjonalt nettverk av depresjonssentre har funnet ut at en av fem amerikanere vil bli påvirket av depresjon i løpet av livet. Faktisk, depresjon er den viktigste årsaken til funksjonshemming blant de mellom 15-44 år ifølge Center for Disease Control.

Samtidig som Major depresjonsforstyrrelse (MDD) - ofte biokjemisk basert og med genetiske røtter - kan være ekstremt vanskelig å navigere og krever ofte psykolog, her er en oppmuntrende statistikk: studier viser at mer enn halvparten av depresjonsrammede viser forbedring innen fire til seks uker etter at behandlingen startet.

Prøv disse fem tipsene for å redusere depresjon

Det er ingen hurtig løsning som iBoom, du er helbredet og vil aldri mer bli plaget av bluesen. Men det er teknikker som kan bidra til å løfte den emosjonelle lammelsen og drøvtyggen som ofte følger med depresjon. Begge deler gjør det mye vanskeligere å fokusere på atferdsendringene som er nødvendige for å forhindre tilbakefall. Heldigvis finnes det måter å slå hull i gardinet til det ubarmhjertige mørket.

Ta et annet syn

Med depresjon kommer ofte en psykologisk nærsynthet: den som lider, gjentar for seg selv sjelsugende negative tanker:Ingenting jeg prøver kommer til å fungere Hvordan kunne jeg ha vært så dum? Jeg er ikke verdig til å bli elsket. En pasient dypt inne i den tankegangen kan, hvis den ikke er merket, tilbringe en hel økt med å stirre på ett sted - ofte på gulvet. I de øyeblikkene jeg støter på, er du så fast på å bare se ting på en måte at du går glipp av et annet mulig syn.Bokstavelig.Hvis du tvinger deg til å se opp, er det en rekke objekter i rommet å observere og gruble over - en bokhylle; lamper: malerier; et vindu med sollys som strømmer inn ... Det er ikke at kontoret mitt er så fascinerende, men det er så mye du savner når du nekter å se. Pasienten løfter deretter fåraktig øynene for å ta inn hele rommet (Jeg la aldri merke til det morsomme plakatet!) mens jeg hamrer poenget hjem: Det er en mengde måter å se hva som helst. I stedet for å overbevise deg selv om alt er håpløst, bør du vurdere alle de andre alternativene. Det erbestandigen plan B.

fordeler og ulemper med prozac

Visualiser et godt minne

Når en pasient stadig besøker et smertefullt minne (for eksempel en romantisk avvisning eller et mislykket forretningsforetak), kan det tippe ham eller henne inn i en følelsesmessig katatoni. Jeg sier, Vent, før du 'går ned i kaninhullet' og alle de mørke følelsene overvelder deg, lukker øynene og går til et godt minne. *Paul husket,Da jeg ble uteksaminert fra college, så ut på publikum og så familien min se så stolt ut, følte jeg meg fantastisk og mektig. Jeg sa: Flott, dra dit. La oss gjenoppleve den fantastiske opplevelsen. Da han beskrev detaljer fra den nydelige dagen (morens periwinkleblå kjole; stod på scenen og holdt vitnemålet ...) gikk stillingen fra å falle over til påfuglestolt. Han smilte faktisk. Jeg foreslo: I det øyeblikket du kjenner deg gli tilbake til et forferdelig minne som tar deg under, trekker pusten og tryller fram eksamen dagen. Motvirke dysterheten med en umiddelbar dose positivitet!

Fortell meg noe godt

En deprimert person har fått en doktorgrad iSelvhatets kunst og vitenskap.Når jeg spør: Hvordan ser du på deg selv? Jeg får svar som:Jeg er kjedelig.Jeg er en feig.Jeg er stygg.Jeg er ikke smart. For taleren er disse følelsene absolutte sannheter; hans eller hennes identitetsfølelse, et sjelfritt sted å bo som er kjent, og dermed tilbyr et 'behagelig ubehag', uten utgangsdør. Så lenge disse utslettende troene styrer ditt selvbilde, kan ingenting godt slå igjennom. Når jeg spør, Fortell meg gode egenskaper om deg selv, blir jeg først møtt av stillhet. Så hører jeg et stopp,Jeg er snillellerJeg bryr meg. Hvis pasienten blir sittende fast, hjelper jeg til: Du er en kjærlig mor. Du er en overlevende. Du er en pleier Du er super hensynsfull. Du er pålitelig ... Når vi lager en liste, ber jeg pasienten om å skrive ned de fantastiske egenskapene og fortsette å gjenta dem når det 'giftige hjulet for selvhatende snakk' begynner. Jeg foreslår at du ber venner og familiemedlemmer om å sende en liste over positive egenskaper de verdsetter hos pasienten min. Det neste trinnet vil være å kompilere, skrive ut listen og ha den i lommeboken som en talisman. For ekstra vaksinasjon mot den konstante negativiteten, foreslår jeg at pasienten skriver positive kvaliteter på post-its og drysser dem rundt i huset: stikkJeg har nydelige øynepå forfengelighet på badet, stedJeg er påliteligpå kjøleskapet og så videre ... Du er det du 'mater' deg åndelig sett. Bytt utalt jeg hater ved meg selvmantra tilalle egenskapene som gjør meg til en spesiell, unik, kjærlig person.

Lage planer

Når en person er deprimert, er det eneste stedet han eller hun vil være i sengen, fortrinnsvis under trekkene med nyanser tegnet. Å løfte telefonen for å høre en vennlig stemme, langt mindre å ha planer utenfor det minste (arbeid, skole, matbutikk) føles altfor vanskelig. Internett har gjort det farlig forførende å holde for seg selv. Studier viser at det begrenser sosiale medier til omtrent 30 minutter om dagen reduserer depresjon. Jeg sier til pasientene: Det er en fangst 22 at når du er deprimert, er det siste du har lyst til å gjøre å komme deg ut av huset. Men det er viktig å gjøre en innsats for å ta en dusj, kle på seg, ta en tur, gå til treningsstudioet og sosialisere. I flere måneder ville jeg spørre *Gina mot slutten av lørdags ettermiddagsøkten: Hva gjør du etter at du drar herfra? Gina, som bodde alene, mumlet alltid, jeg drar hjem for å vaske tøy. Jeg begynte å beordre henne til å ha noe spesifikt planlagt etter økt. Hun begynte å bli med på møter (Wow, ballroomdans er litt morsomt!), Besøkte den botaniske hagen, bakte småkaker med søsteren ... Jo mer hun våget seg utenfor de fire veggene, jo mer ble humøret hennes.

Finn noe å se frem til

Dette er en teknikk jeg rutinemessig bruker som en anti-blues-vaksinasjon. (Jeg har delt at jeg lider av Høy fungerende depresjon .) Når jeg er nede, søker jeg etter noe å sette i kalenderen som gjør meg glad og spent. Faktisk viste denne studien fra 2007 at folk får et følelsesmessig løft når de tenker på en fremtidig morsom hendelse, mot å se tilbake på en fantastisk aktivitet fra fortiden. Bestill en tur, kjøp konsertbilletter, planlegg en fest - uansett hva som skyller i kinnene og buldrer av glede i magen. Mine største humørsvingninger oppstår når jeg starter et prosjekt som potensielt kan skape noe godt i verden og føre til tilfredsstillende forbindelser. For eksempel har jeg meldt meg som mentor til unge kvinner som har lyst til å skrive, søkt publiseringskontrakter for å skrive en bok, undervist workshops, sendt inn en video for å holde en TedX -samtale (har ikke hørt om den enda!) . Poenget er: slutte å fortelle deg selv at ingenting kommer til å skje igjen - du har vært der, sett det, gjort det.

Resultatet:Depresjon er en tilstand som kan diagnostiseres og behandles. Det er ingen grunn til å lide i stillhet, eller gjette om det du føler kvalifiserer som depresjon. Din lege kan hjelpe deg med å henvise deg til noen som spesialiserer seg på psykisk helse. I mellomtiden er her en guide til tegn og symptomer s og en rask vurdering quiz . Du kan også laste ned en av disse apper for mental helse for mer informasjon.

Hvis du opplever en psykisk krise, eller noen du er glad i er i fare, anbefaler vi på det sterkeste at du kontakter en kvalifisert psykolog. For å hjelpe deg med søket, kan du vurdere vår katalog med akutte psykiske ressurser .

*Navn på pasienter endres

forskjellen mellom schizofreni og schizoaffektiv lidelse
Sist oppdatert: 16. november 2020

Kan hende du også liker:

Depresjon og bulimi

Depresjon og bulimi

Depresjon og angst hos studenter: En sann epidemi?

Depresjon og angst hos studenter: En sann epidemi?

De beste appene for psykisk helse: Et effektivt alternativ for når du ikke har råd til terapi?

De beste appene for psykisk helse: Et effektivt alternativ for når du ikke har råd til terapi?

Tragedien om barns selvmord

Tragedien om barns selvmord

‘Hvordan føles et panikkanfall?’ Hvordan forklare et panikkanfall for en du er glad i

‘Hvordan føles et panikkanfall?’ Hvordan forklare et panikkanfall for en du er glad i

Feriedepresjon: Hvordan slå Holiday Blues

Feriedepresjon: Hvordan slå Holiday Blues