De 4 fasene du vil møte når du gjør fremskritt i terapien

Terapi kan være skremmende. Selv om du vurderer å jobbe med en psykoterapeut, vet du kanskje ikke mye eller noe om den terapeutiske prosessen.

Som alle klienter vil du gjøre fremskritt slik at du kan leve et lykkeligere liv og utvikle kognitive ferdigheter som vil hjelpe deg med å takle ulike utfordringer. Det kan imidlertid virke som et skudd i mørket. Hva om du ikke aner hvordan reisen blir eller hva du trenger å gjøre?

For å belyse din vei, skisserte vi fasene for å gjøre fremskritt i terapi. I stedet for å smi blindt fremover, kan du bruke denne artikkelen til å navigere i prosessen.

Din terapeutiske reise vil være unik

Før du leser om fasene, må du huske at fremgangen din vil skje på en unik måte. Avhengig av din personlighet og erfaringer, kan du bevege deg gjennom fasene i en annen rekkefølge eller hastighet enn den vi presenterer nedenfor.

Hvis du er den typen person som dykker inn og aggressivt forfølger mål, kan du hoppe over orienteringsfasen og komme tilbake til den senere. På den annen side vil klienter med tillitsproblemer mest sannsynlig utvide de delene av behandlingen som innebærer å bygge tillit og rapport.

bør du komme tilbake sammen med din eks

Her er noen flere faktorer som påvirker hvordan folk reiser gjennom terapi:

• Enten de har vært på terapi før
• Enten de begynner med en ny terapeut eller kommer tilbake til en gammel terapeut etter avsluttet terapi
• Problemstillingene de ønsker eller trenger å jobbe med
• Om de har en mental helsetilstand og hvor alvorlige symptomene deres er
• Hvis de jobber individuelt eller som en del av et par, gruppe, familie osv.
• Hvilken type psykoterapi terapeuten bruker

Fase 1: Orientering - Begynner å bygge et forhold til din terapeut

Både du og terapeuten din vil ikke være helt komfortable med hverandre i begynnelsen. Under det første møtet prøver du kanskje å gjøre et godt inntrykk. Kanskje du vil holde igjen litt.

Det er greit. Det er normalt. Når du chatter mer med terapeuten din, blir du mer åpen om hva du forventer, tenker og føler.

Dette er tiden for å bygge en rapport med terapeuten. Du begynner å forstå hvordan terapeuten prøver å hjelpe deg med å hjelpe deg selv.

I løpet av denne tiden bør terapeuter prøve å validere klienters opplevelser, sannheter og kamper, ifølge terapeut Jeanette Raymond . Dette bygger tillit og sikkerhet. Noen ganger gir denne fasen en liten reduksjon i symptomene.

Hvis du har spørsmål om hvordan terapien vil fungere, er dette den beste tiden å stille dem. Senere vil problemene som førte deg inn, ha forrang. Du kan når som helst stille spørsmål om prosessen, men du kan glemme å gjøre det når du begynner å utforske saftigere problemer.

Fase 2: Identifikasjon - finne ut hva du skal gjøre

Dette er når du og terapeuten din begynner å bestemme nøyaktig hva du vil jobbe med. Hvis du hadde problemer med å åpne opp i begynnelsen, kan du nå finne det lettere å være ekte.

Hvis du fremdeles har forsvar som hindrer fremgang, vil terapeuten forsiktig hjelpe deg med å senke dem. Han eller hun kan teste grensene dine litt. Dette er også begynnelsen på terapeutens arbeid for å styrke deg.

Fase 3: leting / arbeidsfase - fremgang

De to første fasene setter deg opp for dette, den delen av terapien der du gjør mest fremgang. Det er her du dykker ned i problemene og jobber med deg selv. Det er den vanskeligste delen av terapien.

I løpet av denne fasen kan du midlertidig føle deg verre enn du gjorde før. Det er greit. Det stinker, men det er en del av å gjøre fremgang. Å grave i smertene er et skritt mot å utvikle et bedre tankesett og bli en bedre versjon av deg selv.

Noen klienter begynner å se innover, sa Raymond, i stedet for bare å fokusere på eksterne utfordringer. De begynner å få tilbake en sunn følelse av makt og kontroll over livet.

Kunder lærer å omformulere smertefulle opplevelser i løpet av dette stadiet. De tenker også på nytt om deres tro og andres motiver. Skjulte tanker og følelser stiger vanligvis inn i bevissthet.

Terapeuten din kan bli mer direkte om prosessen og arbeidet du gjør. Dette er vanligvis når terapeuter tildeler lekser oftere.

Hvis du føler at du går inn i denne fasen for tidlig, må du informere terapeuten umiddelbart. Å starte denne fasen for tidlig kan skade det terapeutiske forholdet og hindre fremgangen.

Husk at det ikke er noe rush. Fremgang vil skje hvis du prøver ditt beste.

Fase 4: Løsning - Å si farvel?

Når du føler at du har oppnådd alt du kan med terapeuten din, er det på tide å vurdere å dra. Husk at du kanskje ikke når dette punktet. Noen mennesker blir i terapi hele livet, og det er OK.

Noen ganger trenger folk å bytte terapeut hvis de føler at de har nådd en grense med sin nåværende. Det er også muligheten for å stoppe behandlingen og komme tilbake når du føler at det er mer arbeid å gjøre.

For noen klienter er terapi en løsning på et problem. De vil ha en måte å føle seg bedre eller jobbe seg gjennom problemer. Når de har oppnådd det, er det ingen grunn til å fortsette behandlingen.

For andre er terapi en livslang reise for å bli bedre versjoner av seg selv og opprettholde god mental helse. De er ikke opptatt av å komme til en slutt.

Når du er kommet til denne fasen, kan du tenke på hvilken type klient du er. Det er ikke noe riktig svar. De er forskjellige, men like.

Hvis du bestemmer deg for å slutte med terapeuten eller avslutte behandlingen, kan du føle deg trist. Det er greit. Sjansen er at terapeuten din vil ha det på samme måte. Det er en normal tristhet som følger med å skille seg fra noen du har blitt nær.

Prøv å oppnå en følelse av lukking. Terapeuten din vil ha dette, så han eller hun vil hjelpe deg med.

Dette er også en tid til å reflektere over alt du har oppnådd. Være stolte! Du gjorde noe ikke mange har mot til å gjøre.