Er det noe som sunn sinne?

Du kjenner følelsen. En økende tetthet i brystet, rød hud, klaustrofobi, kanskje følelsen av at du vil slå ut eller til og med slå noe. Sinne. Sinne!

Enten det er en traumer fra barndommen , kaoset i verden, frustrasjon over de tvilsomme valgene til en kollega, eller raseri over noe sårende partneren din har sagt, sinne er en dypt ubehagelig følelse å oppleve. Mange av oss blir ikke lært hvordan vi skal håndtere sinne riktig. Faktisk blir sinne ofte demonisert, behandlet som en 'dårlig' følelse uten noe nytt formål.

Er dette sant? Eller er det noe som heter sunt sinne?

Sinne i seg selv er ikke usunn

Sinne er, ifølge avdøde psykolog Charles Spielberger PhD, som spesialiserte seg i å studere sinne, en følelsesmessig tilstand som varierer i intensitet fra mild irritasjon til intens raseri og raseri. Som den American Psychological Association (APA) notater, sinne kan føre til at hjertefrekvensen og blodtrykket øker, sammen med en stigning i adrenalin.

Sinne i seg selv erikkenegativ. 'Vi har lov til å uttrykke sinne fordi det er en naturlig følelse,' sier Talkspace-terapeut Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Snarere er det hvordan visvartil følelser av sinne som gjør det sunt eller usunt. Chapple sier sinne vil bli ukontrollerbar og giftig hvis vi holder den på flaske inne.

Sinne kan også være et nyttig tegn på andre følelser du kan oppleve. 'Sinne er en indikasjon på frykt, frustrasjon eller hjelpeløshet,' sier Chapple. “Mesteparten av tiden når vi føler oss redde eller håpløse, eller vi tror at vi er det utnyttet av, det kan bli til sinne. ”

De fire typene av sinneuttrykk

Det er fire måter vi vanligvis uttrykker sinne på. 'Tre av de fire typene er usunne manifestasjoner: aggressiv, passiv-aggressiv og undertrykkende,'. 'Mens bare en, påståelig, er sunn.'

Som Hammond beskriver, er eksempler på aggresjon å kaste ting og slå, passiv aggresjon betyr å suge eller klandre andre, og undertrykkelse kan bety at du er imot og fornekter sinne.

Å være selvsikker betyr derimot å konfrontere andre vennlig, formidle frustrasjon uten å skylde på andre, og ikke insistere på å ha rett.

Anger får en dårlig rap

Sinne har et dårlig rykte, delvis fordi det ofte er forbundet med vold. Men ifølge Den amerikanske psykologiforeningen , det er en feil.

'Faktisk ser det ut til at sinne følges av aggresjon bare omtrent 10% av tiden, og mye aggresjon skjer uten sinne,' sa Howard Kassinove, PhD, og ​​medforfatter avAnger Management: Komplett behandlingsguide for praksis.

Folk frykter også sinne bare fordi det er ubehagelig. 'Samfunnet vårt blir fortalt at alle trenger å være hyggelige, og at det å være sint er forbeholdt dårlige mennesker,' sier Chapple. 'Det er ikke sant: hvem som helst kan bli sint.'

Sinne er spesielt demonisert hos kvinner: du har kanskje hørt om en kvinne som blir kalt skingrende eller hysterisk for å uttrykke sin opprør. Chapple sier at det er spesielt sant for svarte kvinner: “Hvis vi har noen slags følelser som ikke er stille og søte, så kommer vi av som sinte. På den annen side indikerer [tradisjonelle] kjønnsroller at ‘sinte menn’ er problemløsere og gjørere. ”

Å uttrykke sinne kan være konstruktivt

Folk frykter kanskje sinne, men forskning har vist at det ofte kan føre til gode ting.

James Averill, PhD, en psykolog ved University of Massachusetts i Amherst, studerte hverdagens sinne på 1980-tallet og fant at 'sint episoder bidro til å styrke forholdet omtrent halvparten av tiden,' skriver Tori DeAngelis i HVA .

En rapport fra 2002 i Tidsskrift for klinisk psykologi fant at 40% av et samfunnsutvalg på 93 personer rapporterte positive langtidseffekter av sinte episoder (sammenlignet med 36% som rapporterte nøytrale og 25% rapporterte negative).

hvor lang tid tar det før nortriptylin trer i kraft

De HVA siterer også en studie fra 1997 iTidsskrift for sosial atferd og personlighetsom oppdaget at “55% av et komparativt utvalg av russere og amerikanere sa at en sint episode ga et positivt resultat. Nesten en tredjedel av dem la merke til at episoden hjalp dem med å se sine egne feil. ”

En av forskerne, Howard Kassinove, sa: “Folk som er mål for sinne i disse studiene vil si ting som: 'Jeg forstår virkelig den andre personen mye bedre nå - jeg antar at jeg ikke hørte på før.' Mens selvsikker uttrykk er alltid å foretrekke fremfor sint uttrykk, kan sinne tjene en viktig varslingsfunksjon som fører til dypere forståelse av den andre personen og problemet. '

Hvordan takle følelser av sinne

Så hvordan gjør vi det håndtere vårt eget sinne på en konstruktiv måte ? Hvordan beveger vi oss mot et sted som er påståelig, snarere enn aggressivt?

Gjør det klart hva dine behov er, og hvordan du får dem møtt uten å skade andre mennesker, råder HVA . “Å være påståelig betyr ikke å være påtrengende eller krevende; det betyr å være respektfull mot deg selv og andre. ”

Unngå å undertrykke sinne ved å holde den inne fordi 'sinne vendt innover kan føre til høyt blodtrykk, høyt blodtrykk eller depresjon,' sier HVA . (TIL longitudinell studie av psykolog Dr. Ernest Harburg fant til og med ut at personer som skjulte sinne de følte som svar på et urettferdig angrep, var mer sannsynlig å få bronkitt og hjerteinfarkt).

Når du er i varmen for øyeblikket, kan du ta et sekund å berolige deg selv. Pust dypt og la pulsen senke.'Trening kan hjelpe [å slippe av damp], som journalføring, å snakke med folk og danse, sier Chapple.

Når du er fysisk roligere, vil du kunne bevege deg inn i det påståelige og respektfulle rommet, uten å undertrykke følelser eller bli passiv-aggressiv.

Psykolog og spesialist i sinnehåndtering, Bernard Golden PhD, identifisert åtte viktige ferdigheter i å øve sunne svar på sinne . De inkluderer:

• Observere og oppleve sinne uten å bli overveldet av det
• Å se på sinne som et signal om å rette oppmerksomheten vår innover
• Utvikler selvmedfølelse
• Utvikle strategier for å gi slipp på sinne

Bruk sinne, ikke la det bruke deg

Hvis du noen gang er i en situasjon der noen får deg til å føle at sinne er 'feil' eller 'dårlig', husk at det er helt sunt å oppleve sinne.

Bruk følelsen som en ledetekst for å se innover og utforske hva du trenger. Å utvikle ferdighetene til å takle sinne på en måte som er påståelig (i stedet for å undertrykke den eller slå ut) er nøkkelen til å ikke la følelsene overvinne og kontrollere deg.

'Prøv å finne noe produktivt eller positivt for å motvirke sinne,' råder Chapple. 'Hvis du for eksempel er sint på mishandling av andre, finn en måte å hjelpe folk på.' Hvis den brukes på riktig måte, kan sinne definitivt være sunn, og til og med gunstig for deg selv og andre. Hvis du føler at du trenger hjelp til å håndtere sinne på en sunn måte å snakke med en lisensiert online terapeut er en billig, praktisk måte å komme i gang på.