Dating noen med angst: Hva du trenger å vite og gjøre

Par som står ved siden av hverandre med lavendelhimmel

Å date noen med angstproblemer eller en angstlidelse kan være forferdelig stressende. Noen ganger kan det føles som angsten er en tredje person i forholdet, noen som krøller seg mellom deg og partneren din. Denne personen sår stadig tvil og forvirring.

Ingen forberedte deg på dette, og du kan ikke velge hvem du faller for. Det er ingen videregående klasse på dating, langt mindre å date noen med en psykisk helsetilstand.

sex som en mestringsmekanisme

Ikke desto mindre trenger ikke angst å bryte forholdet ditt eller legge en belastning på det til det punktet hvor det er vanskelig å glede seg. Ved å forstå angst generelt og hvordan det påvirker både partneren din og forholdet ditt, kan du elske hverandre dypere og koble på en ny måte. Å utdanne deg selv kan også avlaste mye stress.

Denne artikkelen bryter ned alt du trenger å vite og gjøre når du går sammen med noen med angst: hvordan du kan støtte partneren din, forstå hvordan angsten kan påvirke forholdet ditt, se etter din egen mentale helse og mer. Fortsett å lese hvis du vil sørge for at angst ikke blir en tredje person i forholdet ditt.

Angsten som kommer ut samtale

Enten du spør eller utleder det etter flere måneder med dating, vil det være et poeng når partneren din avslører at de har å gjøre med angst . Det er et viktig øyeblikk i forholdet, så vær følsom og ikke døm. Takk for at du stoler på denne informasjonen som de sannsynligvis ikke har delt med mange mennesker. Se det som begynnelsen på en diskusjon du kan dukke opp igjen av og til.

Forstå angsten og hva det gjør med partneren din

Å lære noen grunnleggende fakta om angst vil hjelpe deg med å forstå og støtte partneren din bedre. Psykolog Dave Carbonell, Ph.D. og terapeut Dr. Helen Odessky, blant andre psykiske helsepersonell, anbefalte at du husker disse:

Angst er et reelt problem, ikke noe som består. Det er et psykisk helseproblem.
Angst er normalt. Alle har det. Det blir bare et problem eller en lidelse hvis det er alvorlig.
Angst kan være en svekkende sykdom som hindrer mennesker i å fungere og leve et normalt liv.
Angst får folk til å oppleve kamp-eller-fly-reaksjoner og stress mot problemer som ikke er livstruende, inkludert å bekymre seg for om en partner vil jukse eller gå.
Du kan ikke 'fikse' eller 'kurere' angst.
De fleste som har angst ønsker at de ikke hadde det. De bekymrer seg for at deres angst er en byrde for andre.
Det er millioner av mennesker som til tross for å håndtere angst har gode forhold og er lykkelige.
Symptomer på angst kan forekomme i bølger, konsekvent eller begge deler. Personer med angstlidelser eller problemer kan ha perioder når de ikke opplever symptomer.
Angst er ikke logisk eller rasjonell. Det får folk til å bekymre seg for noe til tross for at det ikke er noen bevis som tyder på at det er verdt å bekymre seg for. Det får dem også til å oppføre seg irrasjonelt noen ganger. Din partner vet sannsynligvis dette.
Angst er ikke en svakhet.
Angst kan behandles. Psykoterapi kan lindre symptomer og lære folk hvordan de bedre kan takle det.

Gi en gave: Hjelp partneren din gjennom angst med Talkspace Therapy

Hvordan angst kan påvirke forholdet ditt

Hvis du dater med noen med angst, er det sannsynlig at partneren din bruker mye tid på å bekymre seg og drøfte på alt som kan gå galt eller allerede er galt med forholdet. Her er noen eksempler på tanker og spørsmål som kan løpe gjennom hjernen deres:

Hva om de ikke elsker meg like mye som jeg elsker dem?
Hva om de lyver for meg?
Hva om de gjemmer noe for meg?
Hva om de jukser meg?
Hva om de vil jukse meg?
Hva om de liker noen andre bedre?
Hva om angsten min ødelegger forholdet vårt? (angst for angsten)
Hva om vi går fra hverandre?
Hva om de ikke sender meg en tekstmelding?
Hva om jeg alltid er den første som når ut?
Hva om de spøker på meg?

De fleste har i det minste noen få av disse engstelige tankene. De er en normal del av å være i et forhold, spesielt et nytt.

Mennesker med angstproblemer eller en angstlidelse har imidlertid en tendens til å ha disse engstelige tankene oftere og mer intenst.

'Våre tanker tar over og går direkte til verste fall-scenariet,' sa Michelene Wasil , en terapeut som er kjent med angst både på personlig og klinisk nivå.

De engstelige tankene forårsaker fysiologiske symptomer, inkludert kortpustethet, søvnløshet og angstanfall. Noen med angst kan reagere på relasjonsspenning med en kamp-eller-fly-respons, som om stresset var et fysisk angrep.

Noen ganger motiverer engstelige tanker partneren din til å handle på måter som stresser deg og belaster forholdet. For eksempel tester mennesker med angst noen ganger partnerens forpliktelse ved å bruke usikre strategier, sa psykolog Jennifer B. Rhodes . Disse strategiene adresserer vanligvis en av de engstelige troene de har.

La oss si at partneren din er full av angst for å være den første til å initiere kommunikasjon. De begynner å bekymre deg for at du ikke liker dem like mye som de liker deg fordi du ikke sender den første teksten så ofte som de gjør. Angsten intensiveres, og de begynner å tro at du kanskje aldri snakker med dem hvis de ikke nådde ut først.

For å imøtekomme denne angsten bestemmer de seg for at det er en god idé å spøke deg en stund. Dette tvinger deg til å være den første til å kommunisere. Kanskje du vil nå ut til dem et par ganger til de har det bra å vite at du vil gjøre en innsats. Bevisene lar dem utfordre sin engstelige, irrasjonelle tro på at du ikke vil nå ut først. Men åpenbart er det ikke en sunn strategi.

Dessverre er det mange angstmotiverte atferd mennesker møter i forhold. Her er noen flere eksempler å se etter:

Å være sint, irritabel
Å være kontrollerende
Å bli distrahert og ha problemer med å fokusere
Kommer over som altfor kritisk
Unngå eller passiv aggressiv oppførsel
Perfeksjonisme

Dating noen med sosial angst

Hvis du er sammen med noen med sosial angst, vil angsten mest sannsynlig påvirke ditt sosiale liv. Det kan hende du ikke kan ta partneren din med til alle de sosiale begivenhetene eller samlingene du vil gå til. Som med andre former for angst, kan dette føre til argumenter eller føre til at dere to vokser fra hverandre.

Hvordan takle det

Angst trenger ikke å sette forholdet ditt i fare. Ved å bruke de riktige mestringsstrategiene, kan du ha et sunt forhold og forhindre at angst forårsaker for mye stress.

Oppmuntre partneren din til å jobbe med en terapeut eller Prøv pareterapi

Når du bryr deg om noen, er det fristende å støtte dem ved å prøve å fungere som en surrogatterapeut. Problemet er at du ikke er terapeut. Å prøve å spille den rollen vil være følelsesmessig tappende. Det kan få deg til å irritere partneren din.

Du er ikke ansvarlig for å levere terapi til partneren din. Derfor bør du forsiktig veilede partneren din mot å jobbe med en terapeut. En terapeut kan hjelpe dem med å forbedre hvordan de takler angst, i og utenfor et forhold.

Hvis du er i et seriøst, langsiktig forhold, bør du vurdere parrådgivning . Noen av angstproblemene kan være basert på forholdet ditt.

Å jobbe med en parrådgiver kan ta presset fra partneren din. I stedet for å oppmuntre dem til å gjøre noe alene, inviterer du dem til å bli med deg terapi .

Hva skjer i parrådgivning?

I parrådgivning , vil du og partneren din få innsikt i din forhold , lære hvordan du effektivt kan løse konflikter, og forbedre din generelle tilfredshet i forholdet gjennom ulike terapeutiske teknikker. Terapeuter tilordner ofte parene oppgaver slik at de kan bruke ferdighetene som læres i terapien i deres daglige samspill. De fleste par avslutter terapi med bedre forståelse av deres relasjonsmønstre og forbedrede kommunikasjonsevner, slik at de kan fortsette forholdet på en mye sunnere og mer oppfylle måte.

Gå til terapi selv

Enten partneren din godtar eller motstår ditt forslag om å gå til terapi,. Det vil hjelpe deg med å utvikle ferdighetene som er nødvendige for å forstå og takle partnerens angst. EN terapeut kan også lære deg hvordan du mer effektivt kan støtte din engstelige partner.

Når du er sammen med noen med angst, er det lett å glemme å ta vare på deg selv. Ved å gå til terapi , kan du sikre at du fortsatt fokuserer på din egen mentale helse.

Lære hvordan du bedre kan kommunisere om angsten

Angst kan være skummelt. Det kan gjøre at du vil unngå å snakke om det.

Likevel er en av de mest effektive måtene å takle angst i et forhold å snakke om det åpent, ærlig og direkte med partneren din.

'Å ha ærlige samtaler sammen om hva de føler og validere disse følelsene er av største betydning,' sa terapeut Daryl Cioffi.

For å vise partneren din at du aksepterer deres angst, må du oppmuntre dem til å åpne seg om det. Prøv å lytte uten å dømme, bli defensiv eller ta angsten personlig.

Talespace terapeut Jor-El Caraballo anbefalte å starte samtalen ved å stille et spørsmål som dette: 'Hva tror du jeg kunne gjort for å hjelpe deg med angsten din?'

Administrere reaksjonene dine mot angsten

Når partneren din snakker om angsten i forholdet til forholdet ditt, er det lett å ta det personlig og bli opprørt. Det er lett å tolke angsten som egoisme, avvisning eller et forsøk på å skape avstand, sa terapeut Michael Hilgers.

'Du vil at de bare skal komme over det,' sa Hilgers. 'Du vil at de bare ikke skal bekymre deg for det.'

Ved å øve på dine mestringsevner kan du overstyre denne kontraproduktive standardresponsen til noe mer medfølende. Her er et scenario som hjelper deg med å øve:
Tenk deg at partneren din sier at hun har angst for at du jukser. Hvis du tar det personlig, kan du tro at hun har denne angsten fordi hun dømmer deg eller tror du er den typen person som sannsynligvis vil jukse.

I det øyeblikket du gjør det om deg, begynner du å bli opprørt. Du kan reagere defensivt og si noe vondt.

'Hvis du ikke kan bøye deg uten å skamme deg, vil du bare gjøre problemet verre,' la Hilgers til.

Da vil partneren slå tilbake. Flash frem til en time senere, og du kjemper. Argumentet har snøballet. Du husker kanskje ikke engang hvorfor du kjemper.

I stedet for å la angsten rase deg, ta deg tid til å roe deg ned. Minn deg selv på at angsten mest sannsynlig ikke handler om deg. Du er ikke kilden til det. Det handler om partneren din.

Ta rolig tak i hva partneren din føler. Du kan si noe sånt som, “Jeg er veldig lei meg for at du føler det slik. Det må være vanskelig. Er det noe vi kan gjøre for å hjelpe deg til å føle deg bedre med det? '

Å håndtere reaksjonene dine er viktigere enn å håndtere partnerens reaksjoner, sa Talkspace-terapeut Marci Payne . Det kan hjelpe deg å være der for partneren din og sette grenser. Hvis partnerens angst får deg til å vende ut hver gang de tar det opp, vil det være umulig å støtte dem.

Setter grenser

Når du er sammen med noen med angst, må du finne en balanse mellom å være tålmodig og å sette grenser. Når du først har forstått hvordan deres angst påvirker deres oppførsel, kan du gjøre dem slappe for atferd du normalt ikke har så mye tålmodighet for.

Det bør likevel være grenser for dette. Selv alvorlige psykiske lidelser gir ikke folk lisens til å være grusomme eller sårende.

'Ikke alltid være den som bøyer seg,' sa Hilgers. 'Hvis du alltid gir etter for partnerens angst, vil du bli bitter og bitter, ikke mot angsten, men mot partneren din.'

Her er noen eksempler på grenser du kan sette. Du kan fortelle partneren din at denne oppførselen ikke er akseptabel, selv under angstanfall og stressende tider som forårsaker intens angst:

Krenkelser
Beskyldninger
Trusler

Fortell partneren din at du forventer at de tar skritt for å forbedre hvordan de takler angsten. Dette er en annen del av å etablere grenser.

Skifte din mentale tilstand for å lindre stress

Angst forårsaker stress fordi vi instinktivt oppfatter det som et problem, ikke noe mer. Dette vekker sinne og frykt.

Klinisk psykolog Dr. Carol Kershaw anbefalte par å prøve å endre tankesett angående angst. I stedet for å se det bare som en kilde til stress, kan de utvikle en nysgjerrighet rundt det. Å prøve å forstå angsten gjør det vanskeligere å bli sint på den.

'Nysgjerrighet kan slå av bekymring og angst,' sa Kershaw. 'Du kan ikke føle to [mentale tilstander] på en gang.'

Hvordan støtte partneren din

Det er en forskjell mellom å gi støtte og å bli partnerens ubetalte, uoffisielle terapeut. En terapeut kommer ikke til å holde partneren din mens de gråter eller ta dem ut for noe for å lindre angsten.

Forfatter Janet Ruth Heller, Ph.D., har vært sammen med mannen sin, som har angstproblemer, i mange år. Når angsten hans blusser opp, minner hun ham rolig om det som skjer. Hun tar ham også med på turer, ut på middag eller på film.

'Disse aktivitetene får ham til å føle seg elsket og trygg, og det hjelper med angsten,' sa hun.

Historien hennes viser at det er mulig å ha et kjærlig og langsiktig forhold når man går sammen med noen med angst. Her er noen andre måter du kan støtte partneren din:

Anerkjenn deres fremgang i angstproblemer

Hvis partneren din tar skritt for å arbeide med angst, husk å erkjenne det. Advokat og foredragsholder for mental helse Alicia Raimundo, som var i et forhold med noen med angst, anbefalte partnere å «feire deres styrke» når det er mulig.

Lytt alltid!

Selv om du er sliten eller føler at partneren din sier noe du allerede har hørt, prøv å lytte nøye. Det hjelper dem å vite at du bryr deg.

Inkluder partneren din i egenomsorg / mental helse ritualer

Har du noen ritualer eller hobbyer du bruker for å ta vare på din mentale helse? Kanskje du mediterer, løper eller hører på avslappende musikk. I så fall kan du prøve å inkludere partneren din.

'Jeg har gjort pusteøvelser med kjærester, og det er veldig intimt,' sa livstrener Nina Rubin. 'Vi har sittet overfor hverandre og pustet i samme sakte hastighet.'

Å inkludere partneren din i ritualer som dette kan hjelpe dere begge å redusere angst i forholdet.

Hva IKKE å gjøre

For å unngå å gjøre angsten verre, skade din partner og skape mer stress i forholdet, IKKE:

Kritiser dem for å ha angst
Avvis deres angst
Aktiver maladaptiv engstelig atferd ved å kode dem for mye
Prøv å være deres terapeut
Ta alt personlig
Mist temperamentet eller tålmodigheten hver gang angsten blusser opp
Prøv å “fikse” partneren din
Anbefal medisiner for deres angst (du er ikke psykiater)

Angst kan faktisk forsterke forholdet ditt

Angst er ikke bare en kilde til stress i et forhold. Det er også en mulighet til å forstå og elske partneren din dypere. Troen bak deres angst er en del av hvem de er.