Mangel på søvnmangel med din psykiske helse: 5 tegn på at du ikke får nok

Det er normalt å oppleve en natt med dårlig søvn nå og da. Men når du ikke kan klandre en rekke søvnløse netter på ekstra koffein eller en gråtende baby, kan kroppen din slå en alarm for din mentale helse.

Vi må se på søvn som et vitalt tegn, sier Terry Cralle, MS, RN, en klinisk søvnpedagog og ekspert med Better Sleep Council (BSC) . Du bør få søvn ved hvert enkelt legebesøk, selv om helsepersonell ikke gjør det, for hvis problemene vedvarer, er de sjelden søvnproblemer.

Hva kommer først: et søvnproblem eller et psykisk helseproblem?

Det er et så sterkt toveis forhold mellom søvn og mental helse at medisinske eksperter ikke har klare svar. Det går frem og tilbake, og de må adresseres samtidig, sier Cralle. Men det vi vet er ubehandlede søvnforstyrrelser som øker risikoen for psykiatriske problemer.

Søvnproblemer er en stor del av diagnosen og opplevelsen av mange psykiske lidelser som bipolar lidelse , schizofreni , posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og major depresjon , sier Cralle. Faktisk rammer kroniske søvnproblemer opptil 80% av pasientene i en typisk psykiatrisk praksis. Så det er viktig å være oppmerksom på eventuelle langvarige rystelser i ditt normale søvnmønster og søke hjelp for å være sikker på at du får resten av sinnet og kroppen din trenger.

5 Søvnrelaterte røde flagg

Her er hva som er normalt og hva som ikke er når det gjelder søvnadferd. Hvis noen av disse fem vanlige søvnproblemene er kjent for deg, snakk med legen din. Selv om søvnmangel virkelig kan skade din mentale helse, er det mange effektive måter å løse et problem på.

#1: Du føler at du trenger mindre og mindre søvn.

Det er en myte at du kan venne deg til å få mindre søvn enn du trenger, sier Cralle. Voksne bør ideelt sett få minst syv til åtte timers søvn hver natt; å få mindre enn det med jevne mellomrom kan lande deg selv i søvnmangelområde, noe som har negative effekter for både din fysiske og psykiske helse.

Ikke bare er søvnmangel knyttet til (og kan utløse) depresjon, det kan også forverre symptomene på alvorlig depresjon og mange andre psykiske tilstander, inkludert angst lidelse og bipolar lidelse. Jo mindre søvn du får, desto mer utsatt er du for stress og det å ikke klare å håndtere stress, sier Cralle. Dette er illustrerende for alle psykiske problemer.

#2: Ditt aktive sinn lar deg ikke sovne.

Få ting er verre enn å føle seg avviklet, kablet eller våken når du skal fange Zzzzzs. Søvnløshet kan begynne å snike seg inn i om tankene dine raser, drøvtygger eller bokstavelig talt gjør noe annet enn å slå av.

Du bør naturligvis sovne i løpet av tjue til tretti minutter, sier Cralle. Hvis du regelmessig bruker en, to eller tre timer på å prøve å sovne, eller hvis du våkner midt på natten og ikke kan sove igjen, må du informere legen din om det.

landet med best psykisk helsevern

Omtrent 50% av søvnløshetstilfellene er relatert til depresjon, angst eller psykologisk stress, ifølge en longitudinell studie av i underkant av 25 000 voksne. Å ha en søvnforstyrrelse er faktisk et vanlig symptom på alvorlig depresjon, bipolare lidelser, oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og angstlidelser som PTSD. I tillegg har personer med kronisk søvnløshet (når du ikke kan sovne de fleste netter i uken i tre måneder eller mer) høy risiko for å utvikle en angstlidelse.

Hvis du stoler på søvnhjelpemidler om natten, inkludert et melatonintilskudd, sier Cralle at det er en annen grunn til å chatte med legen din. Du trenger sannsynligvis ikke å ta melatonin hver kveld, ellers bør legen din håndtere det. For langvarig søvnhelse, bør vi gå tilbake og spørre, hvorfor blir ikke dette bedre? Vi ønsker å komme til roten til problemet.

#3: Du er ekstremt sliten hele tiden og trenger å sove i løpet av dagen.

Lur høres himmelsk ut i teorien, men hvis du finner deg selv som krasjer midt på dagen og døsende gjentatte ganger, er det en lurevan du vil nappe i knoppen. Det er ikke normalt å alltid sove om dagen, sier Cralle, spesielt hvis du sover 10 timer om natten, og du fortsatt er sliten.

I beste fall kan midnattslapper som holdes i 20 minutter eller mindre, bidra til å redusere tretthet og øke årvåkenheten, men det å føle seg maktesløs til dagtidslunder er en annen historie.

Se godt på hvor mye søvn du får om natten og hvordan du fungerer på dagtid: Føler du deg uthvilt når du våkner? Stoler du på koffein for å komme gjennom dagen? Å være lett utmattet er et vanlig symptom på depresjon og angstlidelser. Et annet dårlig tegn er å sovne uten forvarsel, for eksempel ved skrivebordet ditt midt på dagen: Det kan være et tegn på narkolepsi, som er en alvorlig søvnstilstand som krever legehjelp.

#4: Du sover, men ser fortsatt ikke ut til å stå opp om morgenen.

Det er én ting hvis WFH -situasjonen din lar deg nyte en ekstra 30 minutters søt REM -søvn. Det er en annen ting hvis du ikke klarer å komme deg ut av sengen om morgenen, timer etter at du våkner.

hva som forårsaker anti sosial personlighetsforstyrrelse

Overdreven søvn (også kalt hypersomni eller for mye søvn) ledsaget av denne sengelåste tilstanden er et av kjennetegnene på en depressiv episode, som kan dukke opp ved mange psykiske lidelser. Hvis du føler deg overveldet av stress, tristhet eller angst om morgenen, vet du at du ikke er alene. Ta kontakt med legen din eller noen du stoler på som kan tilby støtte og hjelpe deg med å få den hjelpen du trenger. (Sjekk vår katalog over psykiske helseressurser med støtte du kan få tilgang til akkurat nå.)

#5: Du blir våknet regelmessig av din egen gisp, kvelning eller snorking.

Høy snorking er sikkert søvnforstyrrende, men det kan også ha en uventet dyp betydning når det gjelder din psykiske helse. Jeg har hatt pasienter med ubehandlet søvnapné, og ofte er de deprimerte, sier Cralle.

Obstruktiv søvnapné (OSA)-en vanlig form for søvnforstyrret pust-er en svært utbredt komorbiditet ved depresjon. I en studie hadde over 93% av pasientene med depresjon også OSA; og en CDC -studie med nesten 10 000 voksne viste at symptomer på OSA er forbundet med alvorlig depresjon.

I Cralles kliniske erfaring er de psykiske helseutfallene etter riktig behandling av pasienter for søvnapné tydelige i oppfølgingene: Gretten og irritasjonen er borte - de er som en helt ny person.

Snakk med helsepersonell hvis du opplever noen av disse søvnproblemene. Riktig søvn er ikke bare den ultimate forebyggende egenomsorgen, den kan hjelpe med håndtering av psykisk helse og psykologiske problemer, og påvirker virkelig livskvaliteten, sier Cralle. Det er så grunnleggende for vårt generelle velvære at hvis vi ignorerer det, savner vi det hele.

En dårlig natts søvn kan skrives av, men når det begynner å bli tre av fire netter i uken, må du søke hjelp. Prøv disse psykologgodkjente før det blir et større problem søvnstrategier .

[Les dette neste: Hvorfor ikke få nok søvn kan skade din psykiske helse]

Artikkelkilder

Ohayon MM, Roth T. Hva er de medvirkende faktorene for søvnløshet i befolkningen generelt ?.J Psychosom Res. 2001; 51 (6): 745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 Tilgang 11. september 2020.
Harvard medisinsk skole. Søvn og psykisk helse. Overlapping av søvnproblemer og psykiatriske tilstander hos pasienter. Oppdatert 18. mars s2019. Tilgjengelig på: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Søvnforstyrrelsessymptomer ved psykiatriske lidelser.Nevrologiske klinikker. 2013. Psykiatriske lidelser og søvn.
American Academy of Sleep Medicine. CDC -undersøkelse for komorbid OSA ved depresjon. 30. mars 2012. CDC -studien knytter sammenhengen mellom depresjon og søvnapné. Tilgjengelig på: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/

Sist oppdatert: 8. juni 2021