Angst og søvn

Hoppe til: Hva kommer først? Behandlingsalternativer Tips for å forbedre søvn og håndtere angst

Hvis du opplever stress i livet ditt, er sjansen stor for at du sliter med å falle eller sove om natten. Din engstelige bekymring for livet og dets problemer kan hindre hjernen din fra å slå seg ned, og søvnforstyrrelser vil sannsynligvis få deg til å føle deg mer på spissen neste dag.

Søvnforstyrrelser er et vanlig trekk ved psykiske problemer, og angst er intet unntak. Du trenger ikke å ha en diagnostisert angstlidelse for å kjenne hvilken effekt stress og bekymring kan ha på søvnmønstrene dine. Over 40 millioner amerikanere sier at de opplever en langvarig søvnforstyrrelse, med mange andre som av og til opplever søvnforstyrrelser. 70% av de voksne rapporterer at de opplever daglige stressfaktorer, så det er fornuftig at amerikanere i gjennomsnitt rapporterer at de får mindre søvn enn tidligere tiår.¹

Hva kommer først?

Så det som kommer først, angsten eller søvnforstyrrelse? Forskere har funnet ut at forholdet mellom søvnproblemer og angst er toveis. Dette betyr at søvnproblemer kan forårsake angst, og angst kan forstyrre søvnen din. Og akkurat som angst, kan søvnproblemer påvirke hvordan du fungerer følelsesmessig, mentalt og fysisk.

Fordi søvn og angst har et så sterkt forhold, er det viktig å ta opp både når du møter legen din. I tillegg til angst, kan søvnproblemer sette deg i større risiko for å savne arbeid eller skole, skade deg selv og utvikle helsemessige forhold som hjerteinfarkt, hypertensjon, hjerneslag og diabetes blant andre.²Hvis du blir behandlet for kronisk søvnløshet, er det viktig å uttrykke eventuelle bekymringer du har om hvordan angst påvirker ditt daglige liv. Å behandle søvnproblemer uten å ta skritt for å håndtere angst og redusere stress vil neppe ha noen reell innvirkning.

Behandlingsalternativer

Når du har snakket med legen din om søvnproblemene dine, kan de henvise deg til en søvnklinikk for å samle mer informasjon. Psykisk helsepersonell kan også gi deg søvnopplæring og hjelpe deg med å utforme en handlingsplan for å sove hele natten. For å behandle angst sammen med søvnproblemer, anbefaler fagfolk vanligvis medisiner , terapi eller en kombinasjon av de to. Kognitiv atferdsterapi er en bevisbasert form for psykoterapi som kan hjelpe deg med å utfordre din engstelige tenkning. Leger eller terapeuter kan også anbefale mindfulness -meditasjon som et verktøy for å berolige ditt travle sinn.

Tips for å forbedre søvn og håndtere angst

Beveg kroppen din -Trening har vist seg å både redusere angst og forbedre søvn. Men prøv å ikke trene rett før søvn, da det kan holde deg våken. Bevegelse av kroppen din om morgenen eller ettermiddagen kan hjelpe deg med å få søvn- og våknesyklusen tilbake på sporet og også behandle søvnløshet eller søvnapné.³

Skreddersy miljøet ditt -Kontroll av lys, lyd og temperatur kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Jo mørkere, roligere og kjøligere du kan beholde soverommet ditt, jo større sjanse har du for å roe sinnet og sovne. Å dusje eller bade kort før sengetid kan også bidra til å senke kroppstemperaturen og hjelpe deg med å sovne raskere.

Begrens koffein og alkohol -Å drikke for mye koffein eller innta det for sent på dagen kan øke angsten og hemme søvn. Å drikke alkohol nær sengetid kan også øke pulsen og holde deg oppe.⁴Drikk mye vann hele dagen, men ikke drikk for mye før sengetid, ettersom turer på do kan gjøre deg engstelig og våken.

Rolig sinn -Det er mange avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å roe sinnet gjennom dagen og forbedre søvnen. Mindfulness -meditasjon, yoga og pusteøvelser kan hjelpe deg med å oppnå ro, men det kan også være så enkelt som å ta en tur når du har en liten pause på jobben. Hvis du praktiserer teknikker for å berolige tankene dine i løpet av dagen, vil det være lettere å utløse avslapningsresponsen din om natten.

Begrens skjermtiden -Telefonen, nettbrettet og TV -en avgir lys som holder hjernen din våken, så prøv å begrense dem en time før sengetid. Å sjekke e -post eller jobbe rett før sengetid kan også utløse engstelige tanker og gjøre det vanskelig å roe hjernen din. Vurder å sette en alarm for å minne deg om å slå av skjermene på et tilstrekkelig tidspunkt før sengetid. Vurder i stedet å lytte til musikk eller lese en bok for å roe deg.

Hvilket av følgende er ikke et symptom på schizofreni?

Be om hjelp -Noen ganger er det mer komplisert å håndtere engstelig bekymring og forbedre søvn enn å bare slå av telefonen eller få tilstrekkelig trening. Aldri nøle med å be om hjelp hvis du trenger det fra legen din eller en rådgiver . Søvnproblemer og angst er svært behandlingbare, så vurder hvem du kan rekruttere i dag for å hjelpe deg med å hvile sinn og kropp.

Hvis du tror at du eller noen du bryr deg om kan lide av angst eller annen psykisk lidelse, anbefaler PsyCom på det sterkeste at du søker hjelp fra en psykolog for å få riktig diagnose og støtte. Vi har samlet en liste over ressurser (noen tilbyr til og med gratis eller rimelig støtte) der du kan finne ytterligere hjelp på https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Artikkelkilder

1. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interfere
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/

Sist oppdatert: 26. mai 2021