Hvorfor selvmedfølelse er viktigere enn selvfølelse

Så langt vi kan huske, har vi lært at høy selvfølelse er en av nøklene til suksess i livet. Men det vi ikke blir lært av er at selvmedfølelse er like viktig-og noen ganger enda mer-viktig enn selvfølelse.

Selvfølelse er en vurdering av egenverd, sier Kristin Neff, førsteamanuensis Human Development and Culture, Educational Psychology Department, University of Texas i Austin og forfatter avSelvmedfølelse: Den påviste kraften i å være snill mot deg selv. Det er som en dom om at 'jeg er en god person' eller 'jeg er en dårlig person' eller 'jeg er et sted i mellom'. Og det fokuserer virkelig på det verste av selvet, sier hun.

Selvmedfølelse, derimot, er ikke en vurdering av verdi. Det handler om å behandle deg selv med vennlighet, omsorg og støtte, slik du vil behandle en god venn.

Så selv om du føler at du har gjort noe dårlig eller du ikke har det så bra med deg selv, godtar du og er snill mot deg selv, sier Dr. Neff. Det er mer en følelsesmessig holdning til deg selv.

Et dypere blikk på selvmedfølelse

Vennlighet er et av hovedtrekkene ved selvmedfølelse, men det inkluderer også oppmerksomhet, sier Dr. Neff. Vi innser at vi har styrker og svakheter, og vi kan være sammen med dem med litt mer ro, litt mer perspektiv og balanse, sier hun. Og enda viktigere er det en følelse av felles menneskelighet. Det er en iboende forbindelse i selvmedfølelse.

Selvmedfølelse handler om å erkjenne at alles ufullkommenhet og alle sliter i livet. Det er en del av den menneskelige opplevelsen og det som skiller selvmedfølelse fra selvmedlidenhet, sier Dr. Neff.

Og det hjelper å skille selvmedfølelse fra selvfølelse. Selvfølelse handler veldig mye om, er jeg spesiell og over gjennomsnittet? og hvordan skiller jeg meg ut i forhold til andre. Selvmedfølelse handler mer om, men dette livet er vanskelig for alle. Alle er ufullkomne, men jeg kjenner igjen min tilknytning til andre i min ufullkommenhet, sier Dr. Neff.

Selvmedfølelse og psykisk helse

Langtidseffektene av selvmedfølelse i dagliglivet inkluderer nedgang i depresjon, økt lykke, økt livstilfredshet og bedre fysisk helse.

hvordan å elske noen med depresjon

Det er en sinn-kropp-forbindelse, sier Dr. Neff. Når du forholder deg til deg selv i en snill, tilkoblet, oppmerksom holdning, reduserer det kortisolnivået og øker pulsen din. Fysiologisk setter det deg i en sunnere tilstand, noe som gir bedre fysisk helse, slik at folk er mer motiverte til å utøve selvmedfølelse, sier hun.

Sunt selvtillit V. Usunt selvtillit

Personer med høy selvmedfølelse har også høy selvfølelse, så egentlig er selvmedfølelse en sunn kilde til selvfølelse, sier Dr. Neff. Men det er forskjellige typer selvfølelse og forskjellige måter folk kan føle seg verdige.

En usunn kilde til selvfølelse er når noen føler seg bedre enn andre eller ser på seg selv som perfekte. Det er en narsissistisk måte å forvride virkeligheten.

Selvfølelse kan også være usunt når det er avhengig av suksess, når vi bare har det bra med oss selv når vi lykkes, når vi ser slik vi vil se ut, eller når vi får den kampanjen vi ønsker. Og det kan være avhengig av andres godkjennelse. På grunn av det er egenverd knyttet til selvfølelse, sier Dr. Neff.

Sunn selvfølelse er ubetinget; det er en solid følelse av verdi og verdi. Det er ikke avhengig av suksess, det føles verdig fordi du er et mangelfullt menneske og vet at alle andre gjør det beste de kan. Dr. Neff sier.

Selvmedfølelse gir deg en stabil egenverd, mens selvfølelsen går opp og ned avhengig av hvordan dagen din går. Selvfølelsen din blir rystet hver gang du har et lite tilbakeslag.

I en studie Dr. Neff utførte for å sammenligne hvordan selvfølelse og selvmedfølelse forutslo stabilitet i egenverd over åtte måneder, fant hun ut at det var nivået av selvmedfølelse som forutslo hvor stabil folks egenverd var, ikke hvor høyt deres selvfølelse var.

Fordelene med selvmedfølelse

Selvmedfølelse ser ut til å ha bedre resultater når det gjelder hvordan mennesker takler fiasko, sier Dr. Neff. Selvmedfølende mennesker tar mer ansvar for handlingene sine. De unnskylder ikke oppførsel. Det fremmer faktisk å beklage og ta ansvar, sier hun.

Selvmedfølelse er også opptatt av lindring. Og det er derfor selvmedfølende mennesker er mindre selvforklarende.

De tar bedre vare på kroppen sin, de spiser bedre, de trener, de går til legen-så de er ikke overbærende når det gjelder fysiske gleder, sier Dr. Neff.

De tar også mer ansvar for sine feil. Når du gjør en feil og du føler deg følelsesmessig trygg til å ta ansvar, fører det til mer handling for å faktisk forbedre ting.

Hvordan dyrke mer selvmedfølelse

Ved å bruke noen få enkle øvelser, kan du hjelpe deg selv med å bli mer selvmedfølende. Det krever bare litt øvelse.

Snakk til deg selv som en venn.En veldig enkel måte å være selvmedfølende på er å si: ‘hva vil jeg si til en god venn som gikk gjennom den samme vanskelige situasjonen?’ Det gir deg malen for hvordan du skal forholde deg til deg selv, sier Dr. Neff. Det handler om å bruke ferdigheten vi har utviklet og finpusset godt for andre og snu den innover.
Øv oppmerksom meditasjon.Mindful meditasjon øker selvmedfølelsen. En av fordelene med å være mindre motstandsdyktig mot våre lidelser og mer bevissthet er at det øker selvmedfølelsen, sier Dr. Neff. Mindfulness er det første trinnet til selvmedfølelse. Du kan ikke ha selvmedfølelse uten oppmerksomhet. Så du må være villig til å vende deg mot det ubehaget du har om deg selv og forholde deg til det med aksept, sier Dr. Neff. Når du gjør det, er det det første skrittet mot å være snill mot deg selv og å ha perspektivet som trengs for å gjenkjenne at dette er en del av det å være menneske. Legg hånden på hjertet ditt og si: 'Jeg beklager at du lider, hva kan jeg gjøre for å hjelpe?'
Skriv et kjærlig brev til deg selv.Skrive et medfølende brev til deg selv fra perspektivet til en snill, kjærlig venn. Fokuser på det du kanskje sliter med om deg selv, men ha medfølelse, omsorg og vennlighet. Gi deg selv råd du tror denne vennen ville gi. Selv små mengder selvmedfølelse kan gjøre en viktig forskjell, sier Dr. Neff.

Artikkelkilder

Selvmedfølelse kontra selvfølelse. Journal of Personality. (2008). Selvmedfølelse mot globalt selvtillit: To forskjellige måter å forholde seg til seg selv på.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Fordelene med selvmedfølelse. Menneskelig utvikling. (2009). Selvmedfølelsens rolle i utvikling: En sunnere måte å forholde seg til seg selv på

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Sist oppdatert: 1. juni 2020