En guide til forbedring av lav selvtillit

forbedre selvtilliten, bygge selvtillit

Som en person som lider av kronisk angst, lav selvtillit er noe jeg ofte opplever. For meg er ikke lav selvtillit bare å føle lav selvtillit eller et negativt selvbilde. Det er oftere en følelse av at jeg ikke er i stand til å gjøre ting som kommer lettere for andre; det overtenker alle mine trekk; og det forutsier at forferdelige ting vil ramme meg i utgangspunktet hele tiden.



Lav selvtillit er noe så mange av oss lider med, og det kan være forvirrende fordi det ser annerledes ut for alle. I et nøtteskall betyr det å oppleve lav selvtillit ganske enkelt at du generelt ikke har en positiv oppfatning av din verdi, styrke eller status. Selv om vanlig selvtillit er vanlig, kan det få vidtrekkende konsekvenser for omtrent alle aspekter av våre liv.

hvordan ikke bli redd for noe

Hva inkluderer selvtillit?

Lav selvtillit er ikke en offisielt anerkjent mental helsetilstand, men å oppleve det kan utløse psykiske helseproblemer som depresjon og angst . Mennesker som har lav selvtillit, har generelt en mer negativ oppfatning av seg selv og av deres evne til å lykkes i livet. De tror kanskje ikke at de er verdige kjærlighet, trygghet, ros eller suksess. Selv når disse medfødte menneskelige behov blir dekket, kan de med lav selvtillit nekte dem eller synes det er vanskelig å akseptere dem.





Andre symptomer på lav selvtillit inkluderer:

  • Manglende evne til å stole på deg selv eller dine instinkter
  • Frykt for å mislykkes, og derfor ikke godta utfordringer
  • Konsekvent overtenking
  • Obsessing over hver liten feil du gjør
  • Forventer det verste
  • Konstant selvkritikk og selvhatende tanker
  • Å se det verste i deg selv før du gjenkjenner negative egenskaper hos andre
  • Ikke føle deg i stand til å stå opp for deg selv eller det du tror
  • Å være en arbeidsnarkoman, for å bevise at du kan lykkes; eller, motsatt, føler seg ute av stand til å oppnå noe
  • Å finne det vanskelig å nå ut etter hjelp, eller å føle seg ufortjent av hjelp
  • Føler seg engstelig eller deprimert

Årsakene til lav selvtillit varierer fra person til person, men de fleste tilfeller av lav selvtillit stammer fra meldinger vi fikk i oppveksten om vår verdighet og evne til å lykkes. Hvis vi ble mobbet på skolen, opplevd barndomstraumer eller kom fra et ustabilt hjem uten et sterkt forbilde, er vi også mer sannsynlig til å kjempe mot lav selvtillit.



Selvfølgelig hjelper ikke media - med sitt angrep på meldinger om uoppnåelig fysisk perfeksjon, rikdom, status og suksess - saken.

Hvor lav selvtillit påvirker vårt daglige liv

Å ha negative tanker og følelser er ille nok, men å oppleve kronisk lav selvtillit kan ha negativ innvirkning på så mange fasetter i livet vårt.

Hvis du for eksempel er i en konstant tilstand av å tro at du ikke er verdig kjærlighet eller hengivenhet, kan det være vanskelig for deg å knytte bånd til andre og opprettholde meningsfulle forhold. Du kan også finne det vanskelig å uttrykke følelsene dine ærlig av frykt for dømmekraft og kritikk.

Selvdestruktiv atferd

Studier har vist en sammenheng mellom lav selvtillit i barndommen og avhengighet senere i livet. En studere ut av Florida State University fant at gutter som vokste opp med lav selvtillit, var mer sannsynlig å henvende seg til narkotika og alkohol når de traff ungdomsårene.

'Lav selvtillit er en slags tennplugg for selvdestruktiv atferd, og narkotikabruk er en av disse,' sa John Taylor, en av forskerne. “Det er et grunnleggende behov for å ha en god følelse av selvtillit. Uten det kan folk bli patologisk misfornøyde med seg selv, og det kan føre til noen svært alvorlige problemer. ”

Angst og depresjon

Lav selvtillit har også blitt korrelert med økte frekvenser av angst og depresjon, ifølge forskning . Det er ofte vanskelig å si om lav selvtillit forårsaker angst og depresjon, eller omvendt. En ting er sikkert, men å jobbe med selvtilliten din er en fin måte å bekjempe psykiske helsemessige forhold du sliter med.

Terapeuters råd om hvordan man kan forbedre lav selvtillit

Hvis du sliter med lav selvtillit, er du langt fra alene. Men du bør vite at det ikke alltid trenger å være slik. Vi kan ikke alltid gå tilbake og endre negative meldinger vi mottok i oppveksten eller gjennom media, men det betyr ikke at vi ikke kan gjøre en innsats for å forbedre vår selvtillit i her og nå.

tegn på borderline personlighetsforstyrrelse

Vi fikk tak i noen Talkspace-terapeuter for å tilby noen enkle, men effektive verktøy for å gi selvtilliten et løft.

1. Skriv det ned

'Lag en liste over dine positive kvaliteter, legg den ut der du kan se den daglig og fortsett å legge til den,' tilbyr Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Hvis positive egenskaper er for utfordrende til å begynne med, fokuser på fakta om deg selv for å unngå dommer.'

2. Endre tankene dine

Hinkle legger til at det også kan være sterkt å gjøre et forsøk på å endre dine negative tanker til mer positive. 'Det er nyttig å erstatte fordømmende tanker med nysgjerrighet,' sier hun. For eksempel, i stedet for å si 'Jeg er forferdelig fordi jeg kritiserte vennen min', prøv: 'Jeg lurer på hva det betyr når jeg er kritisk til min venn'

3. Prøv oppmerksomhet og meditasjon

Å innlemme oppmerksomhet og meditasjon i livet ditt kan også øke selvtilliten din, antyder Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S. Hun anbefaler å innlemme positive selvbekreftelser i hvilken praksis du velger.

4. Fremhev det positive

Å ta deg tid hver dag for å finne dine positive egenskaper kan også være veldig nyttig. 'Finn ting du har det bra med og / eller som du er god for, og finn måter å gjøre det mer i det daglige,' sier O'Neill.

5. føre en takknemlighet journal

Forskning har vist at å føre en takknemlighetsdagbok kan ha en positiv innvirkning på din mentale helse. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, sier at øvelsen virkelig kan øke selvtilliten din. 'Hver natt, skriv noe godt eller positivt om deg eller noe du gjorde om dagen,' anbefaler hun. 'Om morgenen, les den så snart du våkner og la den sette stemningen for dagen.'

Du er sterkere enn du vet

Noe av det mest forferdelige med å slite med lav selvtillit er at det blokkerer deg fra å se hvor sterk og motstandsdyktig du faktisk er. Uansett hvordan vi har det med oss ​​selv, har vi alle hatt tider der vi gjorde det harde, selv når det var ubehagelig. Vi har alle hatt øyeblikk når vi presser oss selvtilliten og tar en risiko.

Vi er alle sterkere enn vi vet. Hvis du har tatt deg tid til å lese denne artikkelen, og tenkt på å implementere trinn for å forbedre selvtilliten din - vel, du gjør allerede en fantastisk jobb akkurat nå, og prioriterer deg selv og selvtilliten din. Du fortjener det.