Hvorfor det er så vanskelig å legge ned telefonen som tenåring
Å være tenåring er vanskelig nok. Å være tenåring i 2019 er enda vanskeligere.
Ikke bare møter du normale tenåringspress som å studere for SAT-ene og be din forelskelse til prom, men du har det ekstra presset å holde kontakten med familie og venner 24/7 gjennom sosiale medier.
En nylig Pew Research Center studie fant ut at 95% av tenårene nå rapporterer at de har en smarttelefon eller tilgang til en, og 45% av tenårene sier at de er online på nesten konstant basis. I tillegg til Facebook (som 51% av tenårene rapporterer om å bruke), fant studien at YouTube, Instagram og Snapchat er de mest populære nettplattformene blant tenåringer.
Sosiale medier er designet for å holde deg 'avhengig'
Første ting først, gi slipp på eventuelle negative vurderinger du måtte ha rundt avhengighet av sosiale medier .Det er ikke noe galt med deg.Apper som Facebook og Instagram erdesignetfor å være vanedannende og holde deg rullende. Det at du får en spenning av spenning når noen 'liker' bildet ditt er 100% normalt og nøyaktig hva disse appene vil at du skal føle.
er jeg bipolar eller adhd quiz
Hvor ting blir vanskelig er hvis du begynner å stole på sosiale medier for å føle deg bra med deg selv, unngå dine sanne følelser, eller tvangsmessig sammenligne deg med andre.
'I mitt pågående arbeid med tenåringer og deres bruk av sosiale medier jobber jeg med å hjelpe dem med å utforske forholdet mellom humøret og teknologibruken,' sier Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, og Ohio-basert Talkspace-terapeut, sa. “Hvordan har de det etter å ha vært online en periode? Hvis det virker som om stadig bilder av andre menneskers tilsynelatende perfekte liv påvirker humøret deres, kan det være en god mulighet til å tenke på å revurdere individene du følger og / eller omgås. '
For O'Neill, det er sunne måter å bruke sosiale medier på og usunne måter . 'For eksempel kan det være flott å utforske kondisjon og helse på sosiale medier, men hvis konstante bilder av treningsmodeller påvirker din egen selvtillit, kan det være på tide å ta et skritt tilbake,' sa O'Neill.
'Vi vet også at de med lav selvtillit ser ut til å ha større risiko for å utvikle avhengighet til sosiale medier i utgangspunktet, og derfor kan konstante sammenligninger med andre mennesker bare tjene til å forsterke denne lave selvtilliten.' Med andre ord, hvis du allerede er tilbøyelig til å sammenligne deg selv med andre og ikke har det bra med deg selv, kan det være bedre å unngå eller justere grensene for nettstedene.
behandling av generalisert angstlidelse
Hvordan vet jeg om jeg har en telefon / sosial avhengighet?
Selv om avhengighet av telefon og sosiale medier kanskje ikke er så alvorlig som noen andre avhengigheter, kan de fortsatt være alvorlige . 'Per definisjon er en avhengighet en patologisk oppførsel med en prosess eller et stoff,' sa O'Neill. O'Neill finner at tenåringer med telefon / sosial avhengighet kan oppleve:
- Angst
- Depresjon
- Mangel på impulskontroll
- Ensomhet
- Symptomer på nummenhet
'Fordi ungdommer fremdeles utvikler seg kognitivt,' forklarte O'Neill, 'kan disse symptomene være mer intense og mer markante enn de er hos voksne.'
I følge Dr. O'Neill er det noen få advarselsskilt å se etter hvis du er bekymret for deg selv eller en venn har en sosial medieavhengighet, inkludert:
- Økende mengder tid på nettsteder (ofte på bekostning av andre aktiviteter eller interesser)
- Oppfordre til å bruke sosiale medier på skolen eller på jobben (til tross for potensielle negative konsekvenser av å gjøre det)
- Opptatt av å være online
- Følelser av irritasjon eller frustrasjon når du ikke klarer å gå online
Gjør FOMO til “JOMO”
Jeg husker at jeg følte mye FOMO (frykt for å gå glipp av det) da jeg var tenåring. Jeg følte meg utenfor sosiale grupper, gjorde narr av å være for nerdete og utnyttet for min finhet. Mens jeg fremdeles opplever FOMO som voksen, har jeg prøvd å fokusere oppmerksomheten min på JOMO (glede ved å gå glipp av det) i stedet.
hvordan få nye venner i voksen alder
Her er fem spørsmål som hjelper deg med å gjøre FOMO til JOMO:
- Hvilke vennskap får meg til å føle meg som den beste versjonen av meg selv ?
- Hvilke aktiviteter utenfor skolen synes det er morsomt for meg?
- Når jeg føler meg lei meg for at jeg ikke ble inkludert i noe, hva kan hjelpe meg til å føle meg bedre?
- Hva går bra i livet mitt som jeg kan feire?
- Hvordan hjelper denne opplevelsen meg å forstå mer om meg selv?
Selv om det kan føles som om du er den eneste som sliter med å legge fra deg telefonen, spiser et måltid uten enhetsmateriale og unngår tankeløs rulling, trøst deg med det faktum at vi alle prøver å finne ut av dette. Sosiale medier bytter på vårt dype rotte ønske om tilkobling . Hold deg sterk. Ta pauser. Og husk at til og med kjendiser ikke har alt sammen når det gjelder telefonene og sosiale medier.
