Hvordan bygge selvtillit: 5 taktikker for å endre hvordan du ser deg selv

Hoppe til: Positiv tenkning Ta en beholdning Erkjenn suksesser Slutt å sammenligne deg selv Øv på egenomsorg

Din følelse av egenverd vil påvirke alle arenaer i livet ditt. Din jobb, dine relasjoner og til og med din fysiske og psykiske helse gjenspeiler selvfølelsen din. Men hva er det som er med på å forme synet på deg selv og dine evner? Sannheten er at selvfølelsen din kan ha vokst eller krympet basert på hvordan folk har behandlet deg tidligere og evalueringene du har gjort om livet ditt og dine valg.





Den gode nyheten er at du har god kontroll når det gjelder å øke din egenverdi. Det er enkle, konkrete endringer du kan gjøre som utfordrer sinnet og kroppen din. En slik endring er å ta skritt for å redusere negativ tenkning og bygge opp positive, oppmuntrende tanker om personen du er og kan være.

høyt fungerende depresjon og angst

Erstatt negativt med positiv tenkning

  1. Identifiser utløsere -For å øke nivået av positiv tenkning i ditt daglige liv, må du først kjenne igjen hva mennesker, steder og ting fremmer negativ tenkning. Kanskje det er saldoen på bankkontoen din, eller kanskje det er en kollega som alltid klager. Du kan ikke endre visse situasjoner, men du kan endre hvordan du reagerer på dem og forstår dem. Det starter med å være oppmerksom på det som får deg til å føle deg trist eller engstelig.
  1. Ta notater -Det er en pågående dialog, eller selvsnakking, som alltid skjer i hjernen din mens du går om dagen. Denne selvsnakken tar til seg verden rundt deg og foretar evalueringer om deg selv og andre. Så ta deg tid til å legge merke til noen interessante trender i denne dialogen. Er denne tankegangen basert på fakta? Eller er det vanligvis lener seg mot det irrasjonelle, alltid antar det verste i en situasjon?
  2. Utfordre tankegangen din -Hvis du ser deg selv hoppe til konklusjoner, eller alltid bagatelliserer det positive om deg selv, må du gå opp og legge til litt positiv tenkning i selvsnakken din. Å lære å fokusere på det positive og å oppmuntre deg selv er mye som å styrke en muskel. Du må trene hjernen din litt hver dag for å utvikle en evne til positiv tenkning, tilgi deg selv når du gjør feil og lære å gi deg selv æren når du oppnår et mål.

Ta en beholdning

Hvis du er usikker på hvor du rangerer når det gjelder selvfølelse, kan det hjelpe å gjøre en oversikt over dine personlige egenskaper. Hvis du finner opp flere svakheter enn styrker, kan dette være et tegn på at du pleier å være for hard mot deg selv. Tenk på hvilke talenter, evner og lidenskaper du ikke har listet opp eller kanskje til og med har oppdaget ennå. Aldri anta at du vet alt om deg selv og hva du er i stand til. Mennesker med høy selvfølelse gir rom for selvoppdagelse hver dag.





Erkjenn suksesser

Ofte vil mennesker med lav selvfølelse avfeie suksessene som flaks eller sjanse. Eller de kan fokusere på å ikke være perfekte i stedet for å markere hvor langt de har kommet. Personer med høy selvfølelse tar seg tid til å feire prestasjonene sine. De sier, takk, når folk komplimenterer dem, i stedet for å avvise rosene. Dette betyr ikke at mennesker med høyt selvtillit er arrogante eller narsissistiske; de har bare tro på sine evner og anerkjenner suksesser når de skjer.

Slutt å sammenligne deg selv

Andre mennesker kan ikke være standarden når det gjelder selvfølelsen din. Dette er fordi du alltid vil finne noen som fremstår bedre enn deg eller mer dyktig enn deg på noen arena. Sosiale medier hjelper absolutt ikke, ettersom forskere har funnet ut at folk som sjekker sosiale medier veldig ofte, er mer sannsynlig å lide av lav selvfølelse. Minn deg selv på at folk vanligvis bare deler de beste delene av livet sitt på nettet. Ditt eget liv bør være målestokken i stedet for andres liv fordi det som er ditt beste, kanskje ikke er andres, og omvendt. Minn deg selv på at når du gjør en forbedring eller hindrer deg i å gjenta en feil, gjør du fremskritt.



hva er testen for adhd

Øv på egenomsorg

Jo mer du viser at du verdsetter helsen din, jo mer utvikler du en evne til å elske andre deler av deg selv. Lytt til kroppen din og unngå matvarer som får deg til å føle deg irritabel eller sliten. Å spise sunt og trene kan også øke positiv tenkning og hjelpe deg til å føle deg mer oppmuntret om fremtiden din. Hvis du tilbringer tid med mennesker som bryr seg om deg, kan du oppleve at det plutselig er lettere for deg å ta vare på deg selv.

Husk at å lære positiv tenkning og å utvikle sunne livsstilsstrategier ikke kommer til å være mirakler over natten. Å være snill mot deg selv og øke din følelse av egenverd tar tid, øvelse og tålmodighet. Men jo mer du utfordrer tankene og perspektivene, desto større glede kan du finne i deg selv og dine evner. Du vil føle deg stolt over hvor langt du har kommet, og du vil glede deg til fremtiden.

Sist oppdatert: 22. januar 2021

Kan hende du også liker:

Hvordan en hvit terapeut hjalp meg å helbrede

Hvordan en hvit terapeut hjalp meg å helbrede

Den store depresjonen i klassen 2020

Den store depresjonen i klassen 2020

Virkningen av masseskoleskytinger på overlevendes psykiske helse: Hva foreldre trenger å vite

Virkningen av masseskoleskytinger på overlevendes psykiske helse: Hva foreldre trenger å vite

Bør jeg gå hjem til Thanksgiving?

Bør jeg gå hjem til Thanksgiving?

Hvordan hjelpe tenåringer å takle avslag, inkludert det fryktede avslagbrevet for høyskoler

Hvordan hjelpe tenåringer å takle avslag, inkludert det fryktede avslagbrevet for høyskoler

er datteren min en narsissistquiz
Spiseforstyrrelse: Få hjelpen du trenger for å være sunn igjen

Spiseforstyrrelse: Få hjelpen du trenger for å være sunn igjen