Hvordan makronivåhendelser påvirker angst på mikronivå

Det er et enkelt faktum at mange ting er utenfor vår kontroll. Disse tingene spenner fra verdslige problemer som været til eksepsjonelle hendelser som vel, en global pandemi, og de har en dyp innvirkning på livene våre. Ofte blir vi bedt om å fokusere på ting som vi lettere kan kontrollere, som våre tanker, følelser og atferd. Dette er hva vi lærer av Serenity Prayer - 'Gi meg roen til å akseptere de tingene jeg ikke kan endre, motet til å endre de tingene jeg kan, og visdom til å kjenne forskjellen.' Men er det mulig å unnslippe den engstelige stemningen som omgir oss fullt ut?

Så mye som vi prøver å holde hodet nede og unngå for mye eksponering for fryktklare overskrifter, er vi til slutt sosiale skapninger som er bekymret og nysgjerrig på verden. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Vår interesse for politiske og etiske spørsmål holder oss ansvarlig engasjert i bredere systemer. Hvis vi bare var opptatt av oss selv, ville vi sannsynligvis se mindre positive endringer i samfunnene våre. Som dikteren Emma Lazarus sa: 'Inntil vi alle er frie, er vi ingen av oss frie.'

panikkanfall etter covid -vaksine

For å bli bemyndiget av makrohendelser (dvs. forekomster som påvirker store populasjoner samtidig), i stedet for å spore av, sier forskere vi trenger å inngå fred med usikkerhet og utfordre våre spådommer. Vi må også øke toleransen vår for frykt, da det å unngå ubehagelige temaer ofte fører til mer angst i det lange løp.

Godta usikkerheten

I sin natur fører angst ofte med spekulasjoner, eller bekymring for fremtiden. Fra et evolusjonært perspektiv , angst hjelper oss med å beskytte mot farene ved å forutse mulige trusler og utfall. Jo mer usikker fremtiden er, jo mer engstelig blir vi. Dette er grunnen til at folk ofte finner trøst i rutiner og nøyer seg med forutsigbare resultater; vi føler oss mer beskyttet når forventningen vår ikke blir forsterket.

Det motsatte er sant når verden føler seg spesielt i flyt.

Coronaviruspandemien skapte enestående usikkerhetsnivåer da den påvirket nesten alle aspekter av våre liv. Mange av oss føler oss spesielt urolige, og tankene våre er opptatt av mange spørsmål vi ikke har svar på: vil vi gå tilbake til karantene i høst? Vil vi ha masker for alltid? Vil vi noen gang finne en vaksine? Ved å bare stille disse spørsmålene, utløser vi vårt “fight or flight” -respons, og bidrar til vår angst. Jo mer vi drøvtygger på usikre aspekter, jo mer mister vi evnen til å tilstrekkelig vurdere deres trusselnivå. Usikkerhetens tåke innhyller enhver frykt - den kan være lammende.

Hvis du merker at tankene dine har en 'haug på' -effekt, må du stoppe og undersøke gyldigheten og trusselen som hver enkelt virkelig utgjør - du stresser deg kanskje ut over ingenting. Terapi kan være nyttig for å løse opp 'hva hvis' du har og akseptere at usikkerhet er overalt. Det eneste som virkelig er lovet i livet er nåtiden.

Finn håp hvor du kan

Ikke bare dveler vi ofte ved usikkerhet, men vi har også en tendens til å komme til skumle konklusjoner. Forskning har vist at svært engstelige individer er mer sannsynlig å identifisere negative resultater hvis det til og med er en liten sjanse for at ting kan gå dårlig. Ifølge teori om følelser , når forventning kombineres med frykt, forestiller vi oss ofte undergang i stedet for håp, og omvendt er håp resultatet av forventning og glede.

Så hva forteller dette oss? I hovedsak er mange av oss naturlig nok forhåndsprogrammert til å anta det verste. Når verdenshendelser er usikre, tenker vi instinktivt at ting går nedoverbakke. Men hva om vi kunne finne håp for fremtiden? Å gjøre bryteren innebærer å akseptere at vi ikke kan vite hva fremtiden vil bringe, og kan tillate oss å gå videre med et positivt tankesett.

Gå utenfor unngåelsessyklusen

Unngåelse er en annen naturlig reaksjon på overveldende følelser av frykt. I en studie om offentlige reaksjoner på terrorangrep , fant forskere at å unngå visse situasjoner ga folk en illusjon av kontroll og sikkerhet. Denne unngåelsen kan starte en syklus som forsterker en feilslutning i kontrollen, og fremmer den falske troen på at våre unødvendige handlinger holder oss trygge. Unngåelse hindrer oss i å konfrontere bekymringene og bære ubehaget ved å oppleve frykt. Vi kan bli mer redde for selve frykten enn til og med for den opprinnelige trusselen.

hvordan vet du at du har adhd

Den mest anbefalte behandlingen for alle som sitter fast i en unngående syklus er eksponeringsterapi . I et trygt og strukturert miljø vil du sitte med følelsen av frykt og bryte den bevisste eller underbevisste, og antar at din unnvikende handling holder deg trygg. En terapeut kan hjelpe deg med å finne ut hvor forstyrrende oppførselen din har blitt.

Når du navigerer inn i virkeligheten av verdenshendelser på makronivå på ditt individuelle liv, kan du prøve å skille om tankene dine spiller triks på deg eller om det fungerer for å holde deg trygg. Ideelt sett bør du streve for å nå et sted for aksept - verden endrer seg kontinuerlig, og vi er bare med på turen.