Det jeg ønsker at noen hadde fortalt meg om hvordan terapi faktisk fungerer
Første gang jeg dro bilen min opp til et terapeutkontor, ante jeg ikke hvordan opplevelsen ville bli. De eneste bildene jeg hadde var fra 'Good Will Hunting' og 'Equus', begge flotte filmer, men de som ikke skildrer nøyaktig terapi . Jeg var skeptisk, bekymret for at det ville være bortkastet tid og penger.
Etter mange år med å chatte med terapeuter, andre behandlingsdeltakere og mennesker som var på gjerdet, lærte jeg at mange mennesker som anser terapi føler seg like før de begår. Terapi er forskjellig for alle, men det er vanlige myter og misforståelser som ikke er sanne, de som hindrer folk i å motta fordelene jeg har.
tegn på autisme i 4 år gammel quiz
For å bryte denne stigmabarrieren, nådde jeg ut til terapeuter og trakk på min egen erfaring. Fortsett å lese for å lære sannheten om terapi.
There is No ‘It's Not Your Fault’ Moment - Progress Happens Gradually
Husk den flotte scenen i 'Good Will Hunting' der Robin Williams karakter klemmer Will og forteller ham 'It's not your fault' før han bryter sammen og gråter for første gang? Etter det snur Will livet sitt og ser ut til å umiddelbart overvinne sin tilknytningsforstyrrelse. Filmen innebærer sterkt at han begynner å bruke glansen sin, slutter å bomme rundt med vennene sine like mye og kjører til California for å komme tilbake sammen med kjæresten.
Det er en flott film, og den scenen fikk meg til å gråte første gang jeg så den. Men det er ikke noe stort eureka-øyeblikk i terapi der du overvinner problemene dine med ett stort skrik. Terapi er mer som en serie med små gjennombrudd.
Jeg har hatt øyeblikk i terapi der jeg kom til en enorm erkjennelse og opplevde en katarse, men jeg endret ikke umiddelbart oppførselen min og troen til det punktet at det ikke var noe problem lenger. Jeg måtte jobbe med det utenfor terapien og se på problemet i neste økt, noe Will ikke gjør.
Terapi 'fikser' deg ikke fordi du ikke er ødelagt
Dette er et av områdene der terapi og medisinsk behandling er veldig forskjellige. Med medisinsk behandling er det beste resultatet en kur der du utrydder sykdommen og sørger for at den ikke kommer tilbake. I terapi er dette ikke mulig fordi psykiske lidelser, negativ tro og dårlig tilpasset atferd ikke er sykdommer.
'Terapi hjelper klienter med å avdekke styrker og lære nye ferdigheter som gjør at de kan takle utfordringene som oppstår i livet,' rådgiver Crystal Johnson fortalte Talkspace. 'En vellykket terapiopplevelse betyr ikke at en klient blir kurert, det betyr at personen har de indre og ytre ressursene til å takle livets opp- og nedturer.'
Dette er hva jeg føler om terapiopplevelsen min. Terapi har redusert noen av de psykosomatiske symptomene på min psykiske sykdom, men det kommer ikke til å utrydde det. Det er stort sett et verktøy for meg for å bedre takle problemene mine. Det kan ikke fikse meg fordi jeg ble aldri ødelagt.
Terapi kan være rimelig
De gjennomsnittlig kostnad for en behandlingsøkt er mellom $ 75 og $ 150, men du trenger ikke å betale så mye. Her er noen alternativer for rimelig terapi:
- Gruppeterapi
- Gratis rådgivning fra skolene (hvis tilbudt)
- Online terapi fra lisensierte terapeuter
Det er ikke alltid en sofa og folk legger seg ikke alltid på den
Dette er en annen klisjefilm og TV som fortsetter. Mange terapeuter har sofaer på kontorene sine, men få vil insistere på at du legger deg ned på den og ser bort fra dem. Det er like mange kontorer uten sofa, bare stoler og noen vevkasser.
Denne oppfatningen dveler på grunn av psykoanalyse og Freuds innflytelse på psykologien. I løpet av Freuds tid var det vanlig at terapeuter insisterte på at pasienter skulle legge seg på en sofa og se bort fra dem fordi de mente det gjorde pasienten mer åpen. Dette gjør det imidlertid vanskeligere å knytte bånd til terapeuten.
I dag er terapeuter som praktiserer psykoanalyse sjeldne mens kognitiv atferdsterapi [CBT] og annen praksis har blitt populær.
Hva skjer under terapi?
Terapiøkter kan sees på som problemløsende workshops. Ved hver økt vil en diskusjon med terapeuten din analysere hvor du står og statusen til problemet som førte deg inn. Husk at terapi er en inkrementell prosess som skjer med tid og vekst, og hver behandlingsøkt fungerer som et skritt i fremgangen din. . Under behandlingen kan du snakke om alt du tenker på, og terapeuten din vil lytte. Du kan snakke åpent og sårbart om deg selv; samtalene dine med terapeuten din er konfidensielle.
Etter at du har pakket ut følelsene dine, kan terapeuten gi deg litt innsikt i respons eller hjelpe deg med å dekonstruere og syntetisere det du nettopp har delt. De kan også gi deg en oppgave eller noe å tenke på hvis de synes det er viktig for prosessen din.
Samlet sett vil du under behandlingen kunne pakke ut og avsløre hva som plager deg og motta konstruktive tilbakemeldinger som hjelper deg med å forbedre din mentale helse.
Terapeuter gjør mer enn å lytte
Den “blanke skjermen” -klisjeen der terapeuter knapt engasjerer seg med klienter, er nok en rest fra psykoterapiens første dager.
Talkspace snakket med terapeut Donna Corbett , som ga en nøyaktig beskrivelse av hvor aktive terapeuter er.
'Terapi er en interaktiv prosess fordi det er et forhold,' sa hun. 'I begynnelsen snakker jeg kanskje mindre eller stiller flere spørsmål når jeg blir kjent med pasienten min, men når tiden går, deler jeg tankene mine når det vil være nyttig.'
Noen terapeuter tar en enda mer aktiv rolle enn Corbett. Jeg hadde en som snakket mer enn jeg, noe som sier mye.
Men terapeuter forteller deg ikke hva du skal gjøre
Terapeuter er forskjellige enn trenere. De vil veilede deg til løsninger de mener er best, men vil ikke direkte foreslå ting. Terapeut Bethany Raab hadde en melding til potensielle kunder som bekymrer seg for dette problemet.
'Jeg kan ikke få deg til å gjøre noe, og vil heller ikke gjøre det,' sa hun.
Det er opp til kundene å bruke det de lærer under øktene, la hun til.
Eller spør 'Hvordan føles det?'
Dette er en annen film- og TV-klisje. Hvis du tenker på hvor dumt spørsmålet kan være, vil du forstå hvorfor de fleste terapeuter ikke gjør dette.
Tenk deg at du fortalte en terapeut faren din lurte på moren din og løp ut på deg da du var liten. Så svarte han med 'Og hvordan får det deg til å føle deg?'
Åpenbart fikk det deg til å føle deg forferdelig, så hvorfor bry deg med et så unyttig spørsmål?
Terapeut Rick Cormier er kjent med denne klisjeen og har spøkende sagt til sine klienter: “Jeg lover aldri å spørre hvordan noe får deg til å føle deg. Jeg bryr meg om hvordan du fungerer. ”
Terapi trenger ikke å handle om barndommen din
Når vi snakker om Freud, har hans innflytelse fått potensielle pasienter til å bekymre seg for at deres terapeuter unødvendig vil koble alt til barndommen og være besatt av sex, og grave etter bevisstløse problemer som ikke eksisterer. Du må kanskje snakke om barndommen din hvis det er relevant, men det vil være langt fra det eneste du diskuterer.
'Borte er Freuds dager og hyperfokus på ubevisste faktorer,' sa professor i Northeastern University Kristen Lee Costa . 'I dag har vi mer enn noen gang evidensbaserte, lovende behandlingsmetoder som er praktiske og bevist.'
Terapi har blitt mer vitenskapelig siden psykoanalysens storhetstid. Freud baserte mye av sitt arbeid på antakelser og teorier mens moderne terapi har gjort det mange studier som støtter effekten .
Terapi er ikke lett
Jeg liker terapi, men å gjøre fremgang er ikke lett. Da jeg begynte, måtte jeg utfordre negativ tro som føltes like dypt som marg, ting jeg holdt fast ved i nesten et tiår. Noen ganger virket det umulig å endre. Jeg måtte bruke dusinvis av timer på å tenke og utfordre meg selv utenfor terapien for å utvikle positive og objektive trosretninger.
For andre er terapi enda vanskeligere. Før du kommer til troen, må du åpne deg, noe som kan være utfordrende.
Men det trenger ikke vare resten av livet
Folk forplikter seg ofte ikke til terapi fordi de frykter at de vil bli sittende der til de dør. Det er ingenting galt med å fortsette behandlingen resten av livet, men du trenger ikke. Terapeuter vil ikke ha pengene dine så dårlig.
Jeg hadde faktisk en terapeut som liksom dumpet meg. Han sa at jeg ikke trengte ham og hadde gjort nok fremgang for å forlate behandlingen permanent. Jeg følte meg ikke avhengig av ham, men jeg var uenig, mest fordi symptomene mine ikke hadde blitt redusert til det nivået jeg ønsket.
En måte å unngå dette på er å registrere seg for kortvarig behandling som den snille rådgiveren Alicia taverna tilbud.
'I den første økten snakker jeg med klienter om mål og når de vet at de ikke trenger å komme til terapi lenger,' sa Taverner. 'Dette setter scenen for kontinuerlig å sjekke inn på målene deres og vurdere når behandlingen vil avsluttes.'
Hvis du ønsker å sikre at terapien ikke varer for lenge, kan du prøve å finne noen med Taverners tilnærming eller be terapeuten din om å sette seg langsiktige mål for til slutt å dra.
Online terapi er en ting (og online terapeuter er like gode)
I mange år etter at jeg begynte med terapi, visste jeg ikke at online terapi eksisterte. Etter at jeg fikk vite om det, tvilte jeg på effekten. En del av dette var på grunn av Showtime-serien 'Web Therapy' der Lisa Kudrow spiller Fiona Wallace, en forferdelig og selvopptatt terapeut. Jeg elsket showet og syntes Lisa Kudrow var morsom, men det vrang ubevisst mitt syn som 'Good Will Hunting' gjorde. Jeg antok at terapeuter på nettet ikke var like troverdige som de på kontoret.
Nå har jeg gått til både terapeuter online og på kontoret. Begge var lisensierte og like dyktige. Jeg skulle ønske jeg hadde startet online terapi tidligere fordi det var vanskelig å overbevise min siste sjef om å la meg ta fri fra jobb for å gå til terapitimer. Jeg måtte bevise meg selv i selskapet før han følte meg komfortabel med å la meg komme inn sent en gang i uken. Med online terapi er timeplanen mer fleksibel, og jeg trenger ikke ta meg fri fra jobben.
Å ha en mannlig eller kvinnelig terapeut gjør ingen forskjell
Det er OK å ha en kjønnspreferanse for terapeuten din, men ikke tro at det å velge en terapeut av samme kjønn vil forbedre kvaliteten på øktene dine betydelig. Kjønn vil heller ikke endre måten behandler behandler deg på.
Da jeg lette etter en terapeut, hadde jeg frykt om å velge en kvinne. Jeg trodde at enhver kvinnelig terapeut ville være like kvalifisert og effektiv, men jeg bekymret meg for at hun ville dømme meg hvis jeg snakket om å sove med kvinner eller brukte politisk ukorrekt språk.
Nå som jeg har hatt flere kvinnelige terapeuter, vet jeg at bekymringene mine var ubegrunnede. Mann eller kvinne, terapeuter dømmer ikke deg. De vil at du gjerne skal være deg selv og si hva du tenker på uten å hakke ord.
Terapeuter kan ikke lese sinn og ikke få spark fra å analysere mennesker
Noen potensielle klienter bekymrer seg for at terapeuter vil forutsi hva de tenker eller bryte ned problemene sine i en Sherlock Holmes-stil demonstrasjon av analytisk dyktighet.
Når terapeut Angela Essary var yngre, møtte hun mennesker som - når de lærte om yrket sitt - stilte spørsmål som 'Hva tenker jeg nå?' eller 'Analyserer du ting hele tiden?'
Folk søker ikke hennes hjelp av den grunn, sa hun, så hun prøver ikke å være påtrengende.
Husk at gode terapeuter vil hjelpe deg. Du er ikke et eksemplar for dem. Du er en klient, noen de bryr seg om.
Terapeuter kan ikke forskrive medisiner lovlig
Ikke vær bekymret for å kaste inn med en pillepusher. Bare leger og psykiatere kan forskrive medisiner som antidepressiva. En terapeut kan henvise klienter til en psykiater hvis han eller hun mener symptomene er alvorlige nok til å berettige megling, men de foretrekker å behandle deg med psykoterapi alene. De mottar ingen kompensasjon for slike henvisninger.
Forståelse er det første trinnet til et bedre liv
Når jeg først forstod hvordan terapi fungerte og hvordan jeg kunne utnytte den, forandret den min verden. Etter en lammende episode av depresjon på college der jeg var ute av stand til å sove i fire dager , terapi hjalp meg med å bli på skolen, jobbe med symptomene mine og utvikle tro som forbedret mitt sosiale og romantiske liv.
Fordi jeg ikke leste noe slikt, måtte foreldrene mine presse gjennom staheten og overbevise meg om å dra. Men når du vet hvordan det faktisk er, er det en ting mindre som holder deg tilbake. Du kan være en sta 20-åring som jeg var eller en klok 40-åring som er skeptisk til terapi. Uansett er det aldri for sent.
Vil du lære mer om Talkspace? Her er noen anmeldelser .
Vanlige spørsmål
Er Talkspace dyrt?
Talkspace tilbyr terapiplaner som varierer mellom $ 65 og $ 99 i uken når de faktureres månedlig. Baseplanen på $ 65 tilbyr ubegrenset tekst-, lyd- og videomeldinger. Premiumplanen på $ 79 tilbyr ytterligere 30 min månedlig live-økt med terapeuten din, og $ 99-ultimate-planen tilbyr fire månedlige live-økter. Live-videosessioner kan legges til à la carte for $ 65 per 30-minutters økt. I tillegg reduseres satsene for langsiktig fakturering, noe som gjør at den månedlige $ 65-planen koster $ 59 når den faktureres kvartalsvis, og $ 52 når den faktureres halvårlig.
Hvor lenge varer en behandlingsøkt?
En gjennomsnittlig behandlingsøkt varer 45-50 minutter. Imidlertid tilbyr moderne alternativer som online terapi en mye større eksponering for terapeuten din. Talkspace tilbyr en ubegrenset plan for meldingsterapi som lar deg sende tekst-, lyd- og videomeldinger til terapeuten din når som helst; terapeuten din vil svare daglig fem dager i uken. Online terapileverandører tilbyr ofte også muligheten til live videoøkter, noen kan være kortere enn en tradisjonell terapiperiode som varer i omtrent 30 minutter.
