Hva skjer egentlig inne i kroppen din under REM -søvn?

Har du noen rare, livlige drømmer i det siste? I så fall er du langt fra den eneste. Google søker etter drømmer i karantene toppet i vår og gir nå hele 63 000 000 resultater. Ifølge en ny pågående studie av Lyon Neuroscience Research Center husker vi flere drømmer enn noensinne i disse dager - og ifølge den populære #quarantinedreams -hashtaggen på Twitter er de også merkeligere enn noensinne.

Eksperter teoretiserer at en blanding av stress og søvn mønsterendringer i løpet av de siste månedene er den mindre enn luskede synderen som påvirker drømmens innhold og tilbakekalling. Men sannheten er at det fortsatt er mye vi ikke forstår om fenomenet drømmer, som oppstår i søvnens REM -fase (hurtig øyebevegelse).

REM er bare en av fem søvnfaser, men det er så unikt at de fire andre vanligvis bare er klumpet sammen som ganske enkelt ikke-REM-søvn. Likevel er det nyttig å vite hvordan alle stadier fungerer fordi det er en arkitektur for å sove, sier Jasleen Chhatwal, MD, overlege og direktør for humørprogrammet i Sierra Tuscon. Og hvis vi vet noe akkurat nå, er det at jo mer kroppen vår kan tilpasse seg den arkitekturen, desto mer uthvilt, restaurerende og regenerativ kan søvnen vår føles.

Nedenfor ser vi nærmere på hvordan søvnen vår - og drømmene - henger sammen.

En oppfriskning på søvnsyklusen

I løpet av en typisk natt, du syklus gjennom alle stadiene av ikke-REM (eller NREM) og REM-søvn flere ganger. Her er oversikten over hva som skjer under NREM -søvn, før du begynner å drømme:

NREM trinn 1:Dette er kroppen din som bokstavelig talt sovner. I løpet av de første minuttene begynner øyebevegelsene, pusten og pulsen å sakte, og musklene kan til og med rykke når de slapper av. Det er det letteste søvnstadiet, så litt støy eller forstyrrelse kan vekke deg med en gang.
NREM trinn 2:Du driver nå til en jevnere, lett søvn. Øynene dine har sluttet å bevege seg, kroppstemperaturen begynner å synke, og hjernen din klarer færre kompliserte oppgaver. Du er her i omtrent 15 til 20 minutter før dyp søvn setter inn. (Profftips: Slutt strømnatterførdu treffer de dypere stadiene av søvn ved å sette en alarm i maks 20 minutter).
NREM trinn 3 og 4:Du går inn i dyp søvn. Pusten, pulsen, kroppstemperaturen og hjernebølgeaktiviteten har redusert til sitt laveste nivå. Kroppen din er nå i Ikke forstyrr -modus, noe som gjør det ekstremt vanskelig å våkne på dette tidspunktet (du vil føle deg grov og desorientert hvis du gjør det). Disse periodene med dyp søvn er kjent for å være de restorative stadiene som hjelper deg med å føle deg uthvilt og forfrisket når du våkner om morgenen.

Den første halvdelen av natten tilbringer mest på trinn 3 og 4. Etter hvert som natten går, reduseres den dype søvnen din, og REM -søvnen din - ofte kalt den femte søvnstadiet - øker.

Hva er REM -søvn, akkurat?

Omtrent 90 minutter etter å ha sovnet, er det showtime. Vi har en tendens til å knytte REM -søvn til drømmeskapelse, men dens funksjon går faktisk dypere enn det: Forskere tror at REM -syklusen kan spille en rolle i å sortere og lagre minner, støtte nevroplastisitet og lære nye ferdigheter, regulere humør og til og med i hvordan vi behandler andres følelser og reagerer på stressende situasjoner.

Tenk på ikke-REM-søvn som kroppsreparativ og REM-søvn mer som mental-restaurerende, sier Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, en søvnforsker som har skrevet over 50 artikler om emnet i fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter og holdt fakultetsavtaler ved fire medisinske skoler, inkludert Yale University og University of Pennsylvania. Under REM -søvn, som involverer de nedre hjernesentrene - hjernestammen og thalamus - som kobler seg til den høyere cortex, blir hjernebølgene dine raske og grunne.

Faktisk viser EEG -skanninger at hjernebølger under REM -søvn ligner hjerneaktivitet under våkenhet. REM -søvn er et paradoks fordi selv om det er et søvnstadium, er hjernen din våken, sier Chhatwal. Det er ingen overraskelse at hvis du våkner midt i en REM -syklus, er det mer sannsynlig at du husker drømmen du nettopp hadde.

Så, hva skjer under REM -søvn?

Nattens første REM -syklus varer i omtrent 15 minutter. I løpet av natten vil du sykle tilbake til REM hvert 90. minutt eller så (omtrent fire til fem ganger), og hver REM -periode varer lenger enn den før den. Dette er hva kroppen din gjør:

hvordan vet du om du er stresset?

Øynene piler frem og tilbake.Årsaken til den raske bevegelsen frem og tilbake i øynene dine, som ser ut som om du leser sider raskt i en bok, har forblitt et mysterium inntil nylig. Studier tyder på at disse øyebevegelsene samsvarer med den bevegelige visuelle informasjonen du ser i drømmene dine, som å se en scene utspille seg bak øyelokkene dine. Ganske kult!
Armer og bein er midlertidig lammet.Mens musklene i øynene, ansiktet, fingrene og tærne fortsatt kan rykke under REM, mister du all muskeltonus på nivået av ryggmargen (bilde av en dinglende dukke på en snor, og du får ideen). Det er en beskyttende mekanisme, slik at du ikke utfører drømmene dine, sier Chhatwal. Hvis du drømmer om at du kjemper mot ninjaer, vil du ikke opptre som det i sengen din! Dette kan indikere en søvnatferdslidelse, som kan oppstå hvis gruppen av hjernestamceller som kontrollerer REM -søvn, kalt subcoeruleus -kjernen, blir skadet.
Ditt sympatiske nervesystem går i gang.Dette systemet aktiverer kroppens kamp- eller fluktrespons, og det spiller en stor rolle i REM -søvn, spesielt i den siste tredjedelen av natten. Pusten og pulsen din blir uregelmessig, og din evne til å aktivt termoregulere kroppstemperaturen din er svært begrenset, sier Sewitch. Du svetter eller rister ikke under REM -søvn. I stedet blir kroppen din veldig følsom for temperaturen i rommet, og i det øyeblikket det blir for varmt eller kaldt, våkner du bare. Forskere spekulerer i at en viktig biologisk funksjon av REM -søvn periodisk aktiverer kroppen under søvn, slik at du er klar til å svare på en ekstern trussel med en gang. Fra et teoretisk synspunkt, sier Sewitch, tenker vi ofte på REM -søvn som beskyttende og assosiert med overlevelse.
Du reagerer lett på psykologisk viktige stimuli.På samme måte, hvis du er en ny mor og babyen din gråter under REM -søvn, våkner du med en gang, sier Sewitch. Selv å høre navnet ditt vil våkne. Disse psykologiske stimuli bryter lett gjennom dine sensoriske barrierer og får deg til å være fullt aktiv og våken for å ta på deg hvilken utfordring som helst.

Hvor mye REM -søvn trenger jeg egentlig?

Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om det å komme i mer REM -søvn kan gi helsemessige fordeler. (Og faktisk kan det å oppleve tunge og intense mengder REM -søvn være forbundet med depresjon, ifølge Sewitch.) Foreløpig må du fokusere på å få en god natts søvn - syv til ni timer - og holde deg til en vanlig sengetid hver kveld.

Husk at vi alle har mer stress enn vanlig. Så hvis du har problemer med å sove om natten, kan du prøve å meditere, dype pusteøvelser eller ta et varmt bad og høre på musikk for å kortslutte noe av det angst og hjelpe kroppen din til å slappe av. På baksiden kan det hende du blir lengre i sengen og sover ni til ti timer. Det er også greit, sier Sewitch. Bare vær forsiktig med deg selv, vær oppmerksom på kroppens behov, og gå med det. Hjernen din vil sørge for at du får den søvnen du trenger.