Under for mye stress? Her er hva du kan gjøre med det

Hoppe til: Tegn og symptomer på stress Spørsmål å stille deg selv

Vi lever i en verden der stress er nesten uunngåelig. Fordi teknologien skaper forventning om at vi gjør oss tilgjengelige for andre 24 timer i døgnet, kan det virke umulig å balansere våre forpliktelser og mestre stress på sunne måter. Fanget i en konstant huskeliste, tar vi oss sjelden tid til å vurdere den tollen som frykt, bekymring og nød kan ta på kroppen og sinnet vårt. Hvordan vet du når du er for mye stress?

Alle har sin egen unike stressrespons, så det er viktig å undersøke dine fysiologiske, atferdsmessige og psykologiske reaksjoner på belastningen av livets krav. La oss se på noen vanlige tegn på at du er under for mye stress.

Tegn på at du har for mye stress

Fysiologiske tegn

Kronisk smerte
Hodepine
Muskelspenninger
Kvalme
Knytter kjeven eller nevene
Høyt blodtrykk

Atferdstegn

Økt bruk av stoffer (inkludert nikotin, alkohol, koffein og ulovlige rusmidler)
Sosial tilbaketrekning
Overspising og underspising
Sine utbrudd
Trener sjeldnere

Psykologiske tegn

Tristhet eller depresjon
Angst
Rastløshet
Mangel på motivasjon eller fokus
Føler meg overveldet
Irritabilitet eller sinne

Hvis du opplever noen av disse tegnene, kan det være lurt å iverksette tiltak for å redusere stress i dag. Her er noen enkle, men avslørende spørsmål du kan stille deg selv for å finne områder som kan forbedres eller endres. Å stille de riktige spørsmålene kan identifisere hvilke forbedringer du kan gjøre for å føle deg mer avslappet og kontrollere helsen din.

Spørsmål å stille deg selv

Hvem er i støttenettverket mitt?
Alle bør ha mennesker i livet som er positive påvirkninger, støtteleverandører og rollemodeller for et sunt liv. De kan være venner, familiemedlemmer, mentorer, åndelige ledere, kolleger og psykologer.

Hvilke aktiviteter liker jeg?
Arbeidet ditt kan være hyggelig, men alle trenger hobbyer som ikke handler om konkurranse eller personlig prestasjon. Hva hjelper deg med å lette bekymringene og gjør deg mer oppmerksom på kroppen din? Disse aktivitetene kan omfatte lesing, dans, hagearbeid, brettspill, håndverk, etc.

dsm definisjon av psykisk lidelse

Hva er mine søvnvaner?
Hvis du får omtrent 8 timers uavbrutt søvn per natt, vil du kunne tenke tydeligere, øke immunsystemet og konsentrere deg bedre om arbeid og relasjoner. Et enkelt trinn som å slå av skjermer en time før sengetid kan gjøre en stor forskjell i søvnkvaliteten.

Sier jeg nei til unødvendige oppgaver?
Ideelt sett burde du være i stand til å overføre oppgaver som krever for mye av deg, ikke er ditt ansvar, eller som ikke faller i tråd med dine personlige verdier og mål. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, ta en titt på timeplanen og gjøremålslisten, og se hva som kan delegeres eller fjernes helt.

Er jeg organisert?Begynn å rydde opp i livet ditt. Når du kan håndtere oppgaver med en nøyaktig tidsplan og prioritert gjøremålsliste, reduserer du den unødvendige angsten som kan følge en rotete og forvirrende agenda.

Når og hvordan trener jeg på avslapning?
Å ta seg tid til å slappe av kan være så enkelt som å lese en bok, ta en tur eller lytte til musikk. Kanskje du trenger å bruke noen minutter på å ta noen dype åndedrag hver dag, eller kanskje yoga eller meditasjon kan gi den nødvendige tiden for å innstille kroppen din.

Kjenner jeg fagfolk som kan hjelpe?
En årlig fysisk kan hjelpe deg med å evaluere effekten av stress og generere løsninger. Psykisk helsepersonell kan også gi verdifull innsikt om din atferdsmessige og emosjonelle helse og hjelpe deg med å lage en plan for et velbalansert liv. En terapeut kan lære deg å lindre stress gjennom forskjellige teknikker.

har jeg autisme?

Hvis du føler deg overveldet av en egenvurdering og ikke er sikker på hvor du skal begynne, ta opp dine umiddelbare fysiske bekymringer. Sunt kosthold, mosjon og profesjonell konsultasjon kan ha en betydelig innvirkning. Men ikke føl at du må gjøre alle disse store endringene over natten. Å begynne i det små, kanskje ved å finne plass til avslapning og slå av teknologi tidligere på kvelden, kan hjelpe deg med å bygge fart.

Når du begynner å gjøre endringer, må du være oppmerksom på det som reduserer stresset ditt, og ikke nøl med å ta notater. Ikke alle avslapningsteknikker fungerer for alle. Vurder å bruke en journal eller en telefonapp for å spore effektiviteten til strategiene dine og generere motivasjon. Endelig kan endring også være mer spennende når du deler reisen, så vurder å rekruttere en venn som en ansvarlig kompis. Sammen kan du oppmuntre hverandre til å takle stress og prioritere din fysiske og psykiske helse.

Virkelig forandring starter med å stille gode spørsmål og leke detektiv med sinn og kropp. Begynn å ta notater og begynn samtaler med folk som kan hjelpe. Stress kan alltid spille en rolle i livet ditt, men det trenger ikke å være skurken i historien din. Med riktig tankesett kan du gjenvinne kontrollen over sinnet og kroppen.

Sist oppdatert: 14. juni 2019