Hvorfor er søvn så viktig?

Hoppe til: Søvn og funksjon Når vi ikke sover nok Stadier av søvn Hvorfor drømmer vi? De vanligste søvnforstyrrelsene Hvor mye søvn trenger vi? Hvordan få en god natts søvn Søvn tips

Å skryte av hvor lite søvn du trenger er ikke lenger en ting. Takket være den utviklende søvnvitenskapen og den konstante bakgrunnsnynningen om hvor viktig søvn er, må alle de jeg bare trenger-fire-timers-badassene bevise at de er kule på en annen måte. Det bør ikke være en nyhetsmelding om at vanlig søvn - som å spise og puste - er avgjørende for at kroppen og hjernen skal fungere skikkelig, og at dårlige ting vil skje hvis du blir fratatt det.

Søvnmangel kan forårsake et bredt spekter av medisinske tilstander, alt fra hukommelsestap til hypertensjon og hjertesykdom til hardcore hallusinasjoner. Sammen med stressnivåer og kaloriinntak, vil antall timer du sover direkte påvirke din mentale og fysiske helse, sier forskere. Leger, søvnstiftelser og offentlige helseorganisasjoner sier at for å holde seg frisk og prestere på sitt høyeste nivå, bør voksne få 7 til 9 timers søvn per natt. Vi trenger det av mange biologiske og fysiologiske årsaker, og også psykologisk, sier autorisert psykolog og søvnspesialist Julie Kolzet, doktorgrad Når jeg hjelper pasientene mine med å fikse søvnen, blir angsten og depresjonen bedre.

Hvordan får søvn oss til å fungere bedre?

Omtrent en tredjedel av våre liv går med til å sove. Selv om søvnens mekanikk kan variere blant dyr, deler de fleste av oss behovet for søvn-også insekter og mer enkle hjernedyr. Selv om ingen er helt sikre på den biologiske årsaken til søvn, til tross for flere tiår med forskning, er de fleste forskere enige om at søvn er avgjørende for fysiologisk og mental helse. Noen forskere antar at søvn lar hjernen slå seg av for å behandle minner; andre antyder at søvn hjelper til med å regulere kroppens hormoner. Det vi vet er at søvnmangel påvirker organer som hjerne, hjerte og lunger negativt, samt stoffskiftet, immunfunksjonen og tendensen til fedme.

Hva skjer når du ikke får nok søvn?

Innenfor bare24 timerNår du holder deg våken, vil hjernen din oppføre seg som om du hadde et alkoholnivå på .10 (som er over den lovlige grensen), og hukommelsen, konsentrasjonsevnen, koordinasjon fra øye til øye, oppmerksomhet og hørsel vil bli svekket.

På36 timerhvis du ikke sover, vil sjansene for kardiovaskulær sykdom, høyt blodtrykk og hormonelle ubalanser øke.

På48 timerav søvnmangel, vil du være utsatt for mikrosov, som er ufrivillige mini -blackouts som kan vare mellom 2 og 30 sekunder.

duloksetin bivirkninger vektøkning

Og kl72 timer, vil du sannsynligvis full hallusinere. En enkel samtale vil være utenfor deg.

Hva skjer med hjernen din mens du sover?

Mens du er sover , kroppen din kan være i ro, men hjernens rester er på jobb. Et lite antall hjerneceller er ansvarlige for å holde oss sovende. En del av hypothalamus er ansvarlig for å slå av hjernens opphisselsessignaler (og andre områder av hypothalamus og hjernestamme fremmer våkenhet). Under søvn faller temperaturen og blodtrykket. En full søvnsyklus har fire stadier (noen søvnforskere sier at det er fem stadier, men vi skal gå med de fire teoriene) som du går gjennom hvert 90 til 110 minutt.

Så i en hel natts søvn vil du gå gjennom disse syklusene flere ganger. Før vi går inn på stadiene, her er en rask oppfriskning av søvntyper. Det er to hovedtyper søvn: REM (eller rask øyebevegelse) søvn og ikke-REM søvn (som har tre forskjellige stadier). Dessuten sykler du ikke gjennom disse stadiene i rekkefølge. Faktisk blir det meste av tiden brukt på trinn 2. (Forskere kan fortelle hvilket stadium du befinner deg på basert på de spesifikke hjernebølgene og nevronaktiviteten.)

Stadier av søvn

1. stadie, vanligvis 1 til 7 minutter, er et ikke-REM-stadium som representerer overgangen fra våkenhet til lett søvn. I løpet av denne tiden (vanligvis flere minutter) reduseres pusten, øyebevegelsene og hjerterytmen og musklene slapper av. Hjernebølgene dine bremser også.

Trinn 2er den neste fasen av ikke-REM-søvn, en periode på omtrent 10 til 25 minutter før du går i dypere søvn. Kroppen slapper av ytterligere, øyebevegelsene stopper og kroppstemperaturen synker. Selv om hjernebølgene dine også sakte, er dette stadiet preget av korte utbrudd av elektrisk aktivitet. (Du vet, som når du har rykninger eller bein.) Trinn 2 er hvor du tilbringer mest tid.

Trinn 3, som vanligvis er 20 til 40 minutter, er det siste søvnstadiet uten REM, preget av dyp søvn du trenger for å føle at du har sovet godt. Det regnes som toppen av veksthormonfrigivelse i kroppen, viktig for cellens reproduksjon og reparasjon, og det skjer i lengre perioder i løpet av første halvdel av natten. Hjerteslaget og pusten reduseres betraktelig. På dette stadiet blir hjernebølgene enda tregere, og det kan være vanskelig å vekke deg.

Fase 4regnes som REM -søvn, i løpet av denne tiden beveger øynene dine seg raskt fra side til side bak lukkede øyelokk. Hjernebølgeaktiviteten vokser nærmere aktiviteten i våkne timer. Pusten din vokser raskere og uregelmessig, og pulsen og blodtrykket øker nær våkne nivåer. Selv om noen drømmer kan oppstå i søvn som ikke er REM, markerer dette stadiet tiden hvor drømmer ser ut til å være mer levende og emosjonelle. Under REM -søvn blir arm- og benmuskulaturen midlertidig lammet, noe noen forskere tror hindrer deg i å utføre drømmene dine. Når du blir eldre, bruker du mindre tid på REM -søvn.

Hva er sammenhengen mellom kronisk sykdom og søvnløshet?

Kronisk sykdom kan forårsake forstyrrelser i søvnmønsteret. Depresjon , hjertesykdom, kroppssmerter og hukommelsesproblemer er alle forbundet med søvnløshet. Andre tilstander som fedme, leddgikt, diabetes, lungesykdommer, hjerneslag og osteoporose var forbundet med søvnrelaterte problemer som pustepauser, snorking, søvnighet på dagtid, rastløse ben eller utilstrekkelig søvn, noe som betyr seks timer eller mindre.

Hva med drømmer? Hvorfor har vi dem?

Vi husker kanskje ikke drømmene våre, men ifølge forskere drømmer vi om tre til seks ganger om natten. (Nittifem prosent av dem er glemt når du våkner.) Det er flere synspunkter på drømmenes funksjon . Noen eksperter mener at drømmetilstanden er psykologisk og fungerer som en slags psykoterapi eller et svar på intense følelser uten evolusjonær funksjon.

Det er en betydelig kontingent av psykologer som tror på den freudianske tolkningen, som er at drømmer avslører skjulte sannheter. Noen forskere antar at drømming er en måte hjernen behandler daglig informasjon på. Likevel tror andre at det å drømme er fysiologisk som svar på tilfeldig nevronaktivitet. Disse varierende tolkningene er imidlertid teorier - det er ingen vitenskapelig konklusjon om hvilken rolle drømmer spiller og hvordan de påvirker livene våre.

Artikkelen fortsetter nedenfor

Bør vi virkelig bry oss om drømmene våre?

Lær hva drømmene dine sier om hvor godt du sover

Les drømmeartikkelen
Ifølge Deirdre Barrett, en assisterende professor ved Institutt for psykiatri ved Harvard Medical School, i en podcast utgitt av American Psychological Association, er drømmen vår hjernetenkning i en annen biokjemisk tilstand. Fordelen med å drømme er at hvis du sitter fast i en daglig rasjonell tankegang, kan drømmer vise deg en ny måte å tenke på. Imidlertid legger Barrett til, jeg tror vårt våkne sinn gir oss bedre råd enn vårt drømmende sinn. Drømmen er et flott supplement.

Hva er de vanligste søvnforstyrrelsene?

Det er en rekke søvnforstyrrelser, inkludert:

søksmål og risperdal eller risperidon

Søvnløshet, en tilstand der du har problemer med å falle eller sove.
Søvnapné, som oppstår når pusten gjentatte ganger blir avbrutt under søvn.
Døgnrytmeforstyrrelse, som stammer fra og påvirker tidspunktet for søvnvåkningstilstander. Det kan oppstå med jetlag, skiftarbeid og uregelmessig søvn-våknerytme.
Restless legs syndrom, som forårsaker ubehag i beina, noe som resulterer i en trang til å bevege dem, som vanligvis skjer om natten.
Narkolepsi, en tilstand der du opplever overveldende døsighet på dagtid og plutselige, ukontrollerbare søvnangrep.

Hvor mye søvn trenger vi egentlig på forskjellige livsfaser?

Når vi vokser, endrer søvnkravene våre oss. Her er hva National Sleep Foundation anbefaler etter alder.

Nyfødte:14 til 17 timer
Spedbarn:12 til 15 timer
Småbarn:11 til 14 timer
Førskolebarn:10 til 13 timer
Barn i skolealder:9 til 11 timer
Tenåringer: 9 til 11 timer
Voksne:7 til 9 timer
Gruppen 65+:7 til 8 timer.

Hemmeligheten bak en god natts søvn

Noen mennesker er nattugler, andre er tidlige fugler, sier Kolzet. De fleste er i midten. Det er økende forskning som støtter at moren din hadde rett i å komme seg tidlig. Den gode nyheten er at du kan endre kroppens naturlige døgnrytme med lysbokser, sollys eller melatonin. Unge mennesker er mer fleksible når det gjelder å endre sin biologiske klokke, sier hun.

Det er mange måter å få en god natts søvn på. Å legge seg og våkne til samme tid hver dag er sannsynligvis det viktigste. Et annet triks er å bruke sengen kun til søvn og sex. En viktig komponent i behandlingen er søvnkompresjon, sier Kolzet, noe som betyr å begrense tiden du bruker i sengen.

Søvn tips: 5 måter å få mer lukket øye

Tren 20 til 30 minutter om dagen, men ikke for nær sengetid (noen få timer gir nok buffer).
Unngå koffein sent på dagen og alkoholholdige drikker før sengetid.
Slapp av før sengetid - prøv et varmt bad, lesing eller en annen avslappende rutine, men ideelt sett en som ikke krever skjermtid.
Gjør soverommet ditt til en sovehule. Hold lysene lyse, lyde lave og temperaturen kjølig (ca. 67 grader).
Ikke ligge våken i sengen. Hvis du ikke får sove, gjør noe annet, som å lese, til du føler deg sliten.

Følg dette rådet, og du begynner å gjøre opp for de tapte Zzzzzene på kort tid!

Artikkelkilder

Søvn og kronisk sykdom: Journal of Psychosomatic Research(2004). Søvnforstyrrelser og kronisk sykdom hos eldre voksne: Resultater fra 2003 National Sleep FoundationSov i AmerikaUndersøkelse.

Avtalen med drømmer: Naturanmeldelser Neuroscience(2009). REM Søvn og drømmer: Mot en teori om nærhet.

Søvnfakta: National Institutes of Health Brain Basics: Forstå søvn.

Å være tidlig er bedre for deg: Science Daily(2018). Er det å være en nattugle dårlig for helsen din?

Sist oppdatert: 10. juni 2021