Fortell meg om ... Serotonin

Hoppe til: Hva er Serotonin? Hva gjør den? Hvordan påvirker det humøret? Serotonin medisiner Hvordan øke serotoninnivået Hvordan produserer kroppen serotonin? Når slippes serotonin? Kan du ha for mye serotonin?

Du har sikkert hørt om serotonin før, men kan ikke si det nøyaktig hva det er og hvordan det fungerer. De fleste kjenner serotonin som 'den lykkelige kjemikalien' fordi lave nivåer er forbundet med depresjon, sier Lynn Jonen, psykolog og klinisk direktør i Sierra Tucson. Så la oss begynne der.

Hvorfor kalles Serotonin det lykkelige kjemikaliet?

Dette er en av de forenklingene som holder seg. Den virkelige historien er at det er en sammenheng mellom serotonin og humør, men det er som kyllingen og egget. Forskere er ikke sikre på om lave nivåer av serotonin kan forårsake depresjon; eller hvis depresjon kan forårsake lave nivåer av serotonin.

Ok, La oss ta sikkerhetskopi: Hva Er Serotonin?

Den enkleste måten å tenke på det er at serotonin er en kjemisk kommunikator som overfører signaler fra en del av hjernen til en annen. Det er en slags opptatt kropp i hele kroppen din. Den har en stor rolle i bevissthet, oppmerksomhet, kognisjon og følelser; men det regulerer en haug med andre systemer i hele kroppen din også.

Det blir vanligvis referert til som en nevrotransmitter - fordi det er en budbringer av informasjon mellom nevroner - men serotonin trekker dobbelt plikt som et hormon, et kjemikalie som slippes ut i blodet som sender meldinger til forskjellige kroppsdeler, inkludert tarmen og blodplater.

Hva gjør serotonin i hjernen?

Serotonin har en rekke psykologiske funksjoner. Av de omtrent 40 millioner hjernecellene i hodene våre, anslås det at serotonin påvirker omtrent hver eneste av dem, enten direkte eller indirekte.

• Kognisjon :Høye nivåer av serotonin har vist seg å øke kognitive evner, inkludert minne og læringshastighet.

• Autonom nervesystemfunksjon:Studier har vist at serotonin forbedrer vår autonome nervesystemfunksjon eller kamp-eller-fly-respons.

• Humør: Det er utbredt oppfatning at serotonin i hjernen bidrar til å redusere angst og depresjon, regulere følelsene våre og bidra til og generell følelse av velvære. Tenk på det som en naturlig stemningsstabilisator.

Så, Forklare. Hvordan påvirker serotonin humør? Og hvordan er det relatert til psykisk helse?

Det utilfredsstillende svaret er at forskerne ikke er sikre. Selv om de kan måle serotoninnivået i blodet, er det umulig å måle dem i hjernen til en levende person.

Vi kan ikke si at serotonin påvirker humøret på en bestemt måte, sier Jonen. Mye av det vi vet er ved slutning og observasjon. Vi har lagt merke til at når serotoninnivået er høyt, forbedres humøret. Men det er mange andre kjemiske prosesser som skjer i kroppen-det er kanskje ikke et en-til-en-forhold. Vi vet ikke om mennesker som er deprimerte slutter å lage serotonin, hvis lave nivåer av serotonin fører til depresjon, eller om det er andre faktorer som forårsaker både depresjon og lavt serotonin.

Andre potensielle årsaker inkluderer defekte serotoninreseptorer på celler eller mangel på tryptofan, aminosyren som serotonin er laget av.

Til tross for disse langvarige spørsmålstegnene, er det klart fra forskning at balanserte serotoninnivåer ofte fører til rolig, fokusert, glad og stabil stemning. Når nivåene synker for langt, la oss bare si at det er en annen historie. Lave serotoninnivåer er for det meste ofte forbundet med depresjon, så vel som angst , panikklidelse , tvangslidelser og overdreven sinne.

jeg skulle ønske jeg kunne dø i søvne

Hva gjør medisiner som har serotonin?

Det er ikke så enkelt som å ta serotonin. Det handler om å oppmuntre kroppen til å balansere mengden serotonin i hjernen vår. Forskere tror at de vanligste antidepressiva SSRI (selektive serotoninopptakshemmere som Prozac og Zoloft) og SNRI (serotonin og noradrenalin gjenopptakshemmere som Effexor og Cymbalta) virker ved å blokkere gjenopptak under cellens kommunikasjonsprosess. Gjenopptakshemmere tilfører serotonin indirekte ved å forhindre at den første cellen tar serotonin tilbake når den andre cellen ikke tar den opp under kommunikasjon, sier Jonen. Vi håper at hvis vi gjør mer serotonin tilgjengelig for hjernen mellom cellemellene, vil det redusere depresjon. Teoretisk sett er det slik det fungerer. Men siden vi ikke kan måle serotoninnivået i hjernen, må vi takle depresjon fra mange forskjellige vinkler.Faktisk er suksessraten for SSRI og SNRI ganske lav.Studier anslår at 50-65 prosentav mennesker med depresjon vil se en viss forbedring fra antidepressiva.

Kan du øke serotoninnivået?

Absolutt, sier Jonen. Enhver oppfatning som kommer inn i kroppen din - enten det er et stoff, mat eller lys - blir til neuropeptider, kjemiske budbringere. Her er noen få som påvirker serotonin.

• Kosthold:En av de beste tingene vi kan gjøre for å naturlig øke serotoninnivået i systemene våre, er å spise mat som er tryptofan. Selv om det ikke er mat som direkte øker nivået av serotonin, inneholder proteinrike matvarer som kalkun, bananer, egg, laks og ost høye nivåer av tryptofan som gir kroppen vår råstoffet de trenger for å lage nok serotonin.

• Lysterapi:Vi vet allerede at lys har evnen til å påvirke humøret takket være eksistensen av sesongens affektive lidelser. Det er også studier for å støtte at serotoninnivået er høyere om sommeren og lavere om vinteren. Tilbring minst 15 minutter om dagen ute eller vurder å investere i en lysterapiboks.

• Trening:Trening har også blitt vist å øke serotoninnivået. Spesielt kardio - som løping, aerobic og svømming - er spesielt effektivt.

• Kosttilskudd:En rekke kosttilskudd ser ut til å hjelpe oss med å lage mer serotonin, inkludert vitamin B-6, 5-HTP, rent tryptofan og probiotika.

[ Se måter å øke serotoninnivået naturlig ]

Kroppen din lager også serotonin alene, ikke sant? Hvordan?

Det anslås det 90 prosent av serotonin er laget i fordøyelseskanalen. Resten finnes i sentralnervesystemet, inkludert - du gjettet det - hjernen.

Men serotonin dukker ikke bare opp av tynn luft eller kroppsmateriale, som det var. Å lage de gode tingene krever en biokjemisk konverteringsprosess med tryptofan. (Ja, den samme aminosyren i kalkun som gjør deg så trøtt etter Thanksgiving -middagen.)Celler som får serotonin til å bruke tryptofan - en byggestein for proteiner - sammen med tryptofanhydroksylase, en kjemisk reaktor, for å danne serotonin. Det er derfor å spise tryptofanrik mat er en fin måte å naturlig øke serotonin.

Når slippes serotonin?

Når du ler av en film, frigjør kroppen din serotonin. Det er bare ett eksempel på den kjemiske kommunikatoren i aksjon. Det blir også utgitt under en rekke hendelser som involverer systemene det påvirker, inkludert blodpropp og kvalme.

Hvordan fungerer det hele? Tenk tilbake til biologi på videregående skole. Kroppene våre består av en samling celler. Men fordi celler ikke er direkte forbundet, trenger de en måte å snakke med hverandre - det er her serotonin kommer inn.

Kjemiske kommunikatorer som serotonin blir plukket opp av celler for å avgi elektriske kommunikasjonssignaler, sier Jonen. Meldinger må passere fra celle til celle for å indikere hva vi skal tenke eller føle eller til og med for å balansere en del av kroppen. Etter at serotoninet frigjøres, absorberes det og resirkuleres av celler i en prosess som kalles gjenopptak.

Hva skjer når det er for mye serotonin i hjernen?

Til tross for serotonins positive assosiasjoner, kan du ha for mye av det gode. Hvis serotoninnivået blir for høyt-oftest når et antidepressivt middel er feil blandet med et annet serotoninrelatert legemiddel som triptan migrenemedisin, reseptfrie forkjølelsesmedisiner som inneholder dextrometorfan eller rekreasjonsmedisiner som kokain og LSD-opplever noen mennesker en sjelden tilstand kalt serotoninsyndromJEG.Symptomene løper, inkludert agitasjon, forvirring, rask hjertefrekvens, høyt blodtrykk, utvidede pupiller, tap av muskelsamordning eller rykende muskler, kraftig svette, kvalme og diaré. Mer alvorlige symptomer, som anfall, høy feber og bevissthetstap, kan til og med være livstruende.

Hvilke andre systemer er avhengige av serotonin?

En hel rekke systemer er avhengige av serotonin. Faktisk berører det omtrent alle deler av oss. Her er noen av de største måtene det holder kroppen vår på.

• Fordøyelse og appetitt: Med en så stor prosentandel serotonin laget og funnet i tarmen, er det fornuftig at det spiller en rolle i å kontrollere avføringen. Hvis vi spiser noe som forstyrrer GI -kanalen vår, produseres ekstra serotonin for å hjelpe til med å flytte maten raskere. Og hvis serotoninnivået i blodet stiger nok, stimulerer det den delen av hjernen som flagger kvalme. Men det stopper ikke der: serotonin i hjernen fungerer også som en nevrotransmitter for å fortelle oss når vi skal slutte å spise.

• Blodpropp:Neste gang du ved et uhell kutter fingeren din ved å kutte en avokado og den slutter å blø, har du serotonin å takke. Når de blir varslet om vevsskade, frigjør blodplatene serotonin, noe som får små blodårer til å trekke seg sammen og danne blodpropper.

• Seksuell funksjon:Mindre er kjent om sammenhengen mellom serotonin og seksuell funksjon, men det ser ut til at høye nivåer av serotonin faktisk hemmer seksuell lyst og funksjon. Det er derfor en av bivirkningene av SSRI [selektive serotoninopptakshemmere og den vanligste klassen av antidepressiva] kan være seksuell dysfunksjon, sier Jonen.

• Beinhelse:TIL få studier har knyttet svært høye nivåer av serotonin i tarmen til svakere bein, økt risiko for brudd og osteoporose.