Naturlige måter å øke serotonin på

Hvis du er glad og vet det, løfter du hånden. Gratulerer! Du har sannsynligvis et tilstrekkelig nivå av serotonin i kroppen din.

Hva er Serotonin?

Hvis nevrotransmittere hadde kategorier som årbøker, ville serotonin definitivt vinne tittelen som er mest sannsynlig. Når du har nok, altså. Når du har for lite eller for mye, er det en helt annen historie.

Personer som mangler serotonin, har risiko for å utvikle symptomer på depresjon og angst, forklarer Gregory Scott Brown, MD, en tavle-sertifisert psykiater og velværeforkjemper, og grunnleggeren og direktøren for Center for Green Psychiatry i Austin, Texas.

Faktisk, serotonin ubalanse har lenge vært knyttet til regulering av humør, sosial atferd, appetitt, søvn, hukommelse og seksuell lyst og funksjon. Det er viktig for sentralnervesystemets funksjon, så vel som fordøyelsesfunksjonen, noe som gjør effekten både fysisk og psykologisk.

ifølge kübler-ross, hva er det fjerde trinnet folk går gjennom når de beveger seg mot døden?

Basert på den mistenkte koblingen til depresjon, er serotonin målet for den mest foreskrevne typen antidepressiva: selektive serotoninopptakshemmere (SSRI). En klasse som inkluderer populære medisiner som Prozac, Paxil, Lexapro og Zoloft, SSRI virker ved å blokkere reabsorpsjonen av serotonin i hjernens nevroner. Dette gjør at mer serotonin kan være tilgjengelig for å hjelpe hjernen å overføre nødvendige meldinger for å regulere humør og andre prosesser.

Men medisinering er ikke det eneste svaret.

Naturlige midler som øker serotonin

Det er absolutt mulig å øke serotonin uten medisiner, sier Dr. Brown.
For de med milde til moderate depresjonsnivåer, anbefaler Dr. Brown en rekke ikke-farmasøytiske tiltak for å øke serotonin og forbedre humøret:

#1:Solskinn

Tilbring mer tid ute, sier han. Det er en klar sammenheng mellom sollys og depresjon-noe lysboksbehandling mot sesongdepresjon viser. Vi lærer mer at mennesker som mangler vitamin D har større risiko for mange helseproblemer, inkludert psykisk helse. Den beste måten å øke vitamin D og redusere disse risikoene er å tilbringe tid utendørs, etterfulgt av å spise mat som er forsterket med vitamin D eller å ta vitamin D -tilskudd.

#2: Sov

Vi vet at deprimerte mennesker har forstyrrende søvn. Det er en debatt om utilstrekkelig søvn kan forårsake depresjon eller om dårlig søvn er en bivirkning av depresjon, legger Dr. Brown til. Uansett om det er kyllingen eller egget, er det faktum at søvn spiller en stor rolle i humøret og å få nok shuteye kan naturlig øke serotonin.

#3: Meditasjon

Jeg er en yogi, og jeg tror på meditasjon og øvelse i kropp og sinn, fortsetter han. Meditasjon kan øke aktiviteten i GABA -reseptorene, noe som hjelper oss med å slappe av og øke alfabølgeaktiviteten i hjernen, noe som bidrar til å redusere angst.

#4: Terapi

Dette er en stor, avslutter han. Terapi er ikke medisinering, og det bør ikke stå utenfor bordet. Terapi kan hjelpe enormt.

Når medisiner er et must

For noen mennesker med mer alvorlig depresjon kan det imidlertid hende at ikke-farmasøytiske metoder ganske enkelt ikke fungerer alene. For disse menneskene sier Dr. Brown at medisinering kan være det beste svaret.

Hvis noen er alvorlig deprimert og det er bekymringer for deres sikkerhet, trenger denne personen en mer aggressiv behandling. Det ville være et tilfelle hvor jeg vil anbefale en form for medisinintervensjon, sier han.

Jeg fokuserer mye på funksjonell kapasitet. Det er vår måte å si, kan noen gå på jobb? Kan de samhandle med sin ektefelle eller foreldre eller barn på riktig måte? Hvis de finner ut at depresjonen er så alvorlig at de trekker seg fra livet, er det punktet der jeg vil anbefale medisiner, fortsetter han. Jeg er en integrerende psykiater og min tilnærming er helhetlig og samarbeidende. Noen pasienter ønsker ikke å ta medisiner, og ofte kan de fortsatt bli bedre uten det. Det er viktig at vi møter pasienter der de er.

Kan du ha for mye serotonin?

Du kan aldri ha for mye lykkelig kjemikalie, ikke sant? Feil. Når det gjelder serotonin, kan for mye av det gode bli til en veldig dårlig ting.

På baksiden, hvis du gir noen medisiner som kan øke serotoninnivået for høyt, kan det forårsake serotoninsyndrom, legger Dr. Brown til. Dette kan gjøre deg veldig syk.

Serotoninsyndrom, en potensielt livstruende tilstand, er oftest forårsaket av legemiddelinteraksjoner. Symptomer inkluderer:

• Agitasjon eller rastløshet
• Forvirring
• Rask puls og høyt blodtrykk
• Utvidede pupiller
• Tap av muskelkoordinasjon eller rykninger i muskler
• Muskelstivhet
• Kraftig svette
• Diaré
• Hodepine
• Skjelvende
• Gåsehud

Tegn på potensielt livstruende serotoninsyndrom inkluderer:

• Høy feber
• Beslag
• Uregelmessig hjerterytme
• Bevisstløshet

Søk øyeblikkelig behandling hvis du tar psykiatriske medisiner og opplever noen av disse symptomene.

Artikkelkilder

Serotonin uten medisiner:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Hvordan øke serotonin i menneskehjernen uten medisiner.