Hvordan snakke med sjefen din om din psykiske helse

Hvis du skulle se deg rundt på arbeidsplassen din akkurat nå, ville du vite hvem som slet med psykiske problemer? Jeg tror de fleste vil svaresannsynligvis ikke.

Likevel, ifølge Mental helse Amerika , hvert år opplever over 40 millioner amerikanske voksne en psykisk tilstand. Det er 1 av 5 av den totale voksne befolkningen - nesten 20% av arbeidsstyrken i USA. Når du gjør regnestykket på ditt eget arbeidssted, virker det overraskende at tallene er så høye.

Sannheten er, kanskje det er fordi mens det ernoen gangervisuelle ledetråder som skal fremheves når vi går gjennom en tøff tid mentalt - ser ut som tårevåt, tilbaketrukket, kanskje til og med opphisset - det er som regel ikke noe eksternt signal til å vise når noen sliter. Den eneste måten vi kan vite hvordan hver enkelt av oss føler, er egentligsnakkertil hverandre. Men for mange av oss kan vår psykiske helse føles som en enorm privat del som vi er. Det kan virke lettere å sette på en fasade og late som om alt er OK-selv om det ikke er det.

Det er forståelig å tro at, spesielt i et arbeidsmiljø, å innrømme at du sliter viser et tegn på svakhet. Men faktisk tror jeg det er en av de største formene for styrke. Å vise dine sårbarheter gjør deg til en sterk person.

Selv om det er vanskelig å se og legge merke til hvem som sliter rundt deg, vet noen andre hvordandu erfølelse? Har du noen gang snakket med noen på jobb om din egen psykiske helse? Eller, enda viktigere, til sjefen din eller lederen?

Jeg tipper bare, men jeg tror det er grunnen til at du leser dette, fordi svaret erNei.

Hvorfor er det vanskelig å snakke med sjefene våre om psykisk helse?

Samtalen om vår psykiske helse på jobben blir sterkere. Du har kanskje hørt om tweeten som ble viral i fjor da en administrerende direktør reagerte på den beste tenkelige måten på nyheten om at en av hans ansatte tok et par dager på å ta vare på hennes psykiske helse.

Madalyn Parker, en Michigan-basert webutvikler som lever med depresjon og angst, delte e-postutvekslingen med sjefen sin på Twitter, hvor den nå har blitt retweetet over 15 000 ganger. I utvekslingen takker sjefen hennes, Ben Congleton, Parker for ærligheten og roser henne som et eksempel for oss alle.

Når konsernsjefen svarer på e -posten din fra kontoret om sykmelding for psykisk helse og bekrefter din beslutning. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medalje | ? ? (@madalynrose) 30. juni 2017

Men mange av oss føler det fortsatt ikke behagelig å snakke med sjefene våre om vår psykiske helse. Den harde virkeligheten er at ikke alle sjefer i Amerika (eller resten av verden for den saks skyld) sannsynligvis vil svare like positivt som Parkers sjef gjorde da hun åpnet om behovet for en fridag for psykisk helse.

Arbeid er en massiv del av våre liv; vi jobber i gjennomsnitt på 38,6 timer per uke, og når du tar i betalt tid brukt til å pendle, er det enda flere av våre liv vi bruker til å jobbe - selv når vi ikke er detjobber. Og uansett hvor mye du liker jobben din, har vi alle dårlige dager på jobben. Sannheten er at ingen av oss er immun mot å oppleve psykisk dårlig helse, akkurat som ingen av oss er immun mot fysisk sykdom.

Jeg er sikker på at vi alle har opplevd perioder med stort stress på jobben. Kanskje du kjenner igjen disse symptomene: utmattelse, tåke i hjernen, til og med utbrenthet. Disse følelsene har stor innvirkning på vår generelle følelse av velvære, ikke bare når vi er på kontoret, men også etter at vi forlater. Noen ganger kan de bli lettet med en fridag (enten det er å melde seg syk eller ta en psykisk helsedag) eller ved å ta en årlig permisjon.

hvordan kontrollere impulsiv oppførsel hos voksne

Må du avsløre din psykiske helse til sjefen din?

Vel, ærlig talt, nei. Hvis det ikke er noen arbeidsrelatert grunn for deg å avsløre det, trenger du ikke å åpne deg om noen mentale utfordringer du står overfor. Hvis din sinnstilstand imidlertid påvirker din evne til å fullføre arbeidet, din holdning til det, forholdet til kollegaene dine eller andre spørsmål knyttet til arbeidsmiljøet ditt, kan det være nødvendig med en samtale.

Ifølge Tanisha Ranger, PsyD, en psykolog som har hjulpet mange pasienter med å bestemme om de skal ta opp sine psykiske problemer med sjefen eller ikke, er den riktige avgjørelsen virkelig avhengig av den spesielle situasjonen.

Hvis du kjenner sjefen din godt og har et godt arbeidsforhold, tror jeg det virkelig kan være fordelaktig å fortelle ham/henne om din psykiske lidelse, sier den Nevada-baserte terapeuten. Å forstå hva du sliter med og hvordan det kan påvirke arbeidet ditt, kan gi deg og sjefen muligheten til å skreddersy miljøet ditt for å optimalisere sjansene for suksess. Det kan også redusere stresset du kan oppleve på jobben (spesielt det som er et resultat av å måtte holde på den hemmeligheten). Den typen støtte kan redusere sannsynligheten for å oppleve negative symptomer som kan påvirke deg, ditt arbeidsmiljø, dine medarbeidere og virksomheten generelt negativt.

hvordan du kan øke selvtilliten din

Men hvis du ikke kjenner sjefen din godt eller ikke har et godt arbeidsforhold, kan det være skadelig å fortelle ham/henne om dine psykiske bekymringer. Det er ekstremt viktig at du vet hvem du jobber for, og hva lovene er om psykiske lidelser på arbeidsplassen, understreker Dr. Ranger. I noen tilfeller kan det være i din beste interesse å bare sørge for å ha passende papirer for Family Medical Leave Act (FMLA) til HR -avdelingen (som er lovpålagt for å beskytte din private helseinformasjon) så at du kan være fraværende fra jobben når du absolutt trenger det. Det kan være måter å skreddersy miljøet på som ikke krever at du avslører diagnosene dine.

Når det gjelder å snakke om din psykiske helse, er det viktig at du tar til orde for deg selv, det er her lovene kommer inn. De som jobber for selskaper med 15 eller flere ansatte er dekket av American Disabilities Act og selskapet er lovpålagt å gi rimelig overnatting hvis du spør. I tillegg tilbyr noen selskaper psykiske helsetjenester, for eksempel et Employee Assistance Program (EAP) hvor du kan motta et begrenset antall gratis råd om psykisk helse.

Og det er virkelig i din arbeidsgivers interesse å lytte og hjelpe deg; mentalt syk koster arbeidsgivere anslagsvis 225,8 milliarder dollar hvert år. En av de åpenbare årsakene skyldes fravær eller regelmessig manglende arbeid. Men årsaker som ofte kan overses inkluderer redusert ytelse som oppstår når vi jobber mens vi er syke, så vel som presentisme.

Det som imidlertid er viktig å innse er at pågående psykiske lidelser - det være seg depresjon, angst eller noe annet - ikke så lett kan løses ved å ta den rare dagen. Det krever løpende støtte gjennom oppturer og nedturer. Hvis sjefen din ikke vet hva du går igjennom, vil han/hun ikke kunne gi deg støtten eller bestemmelsene du trenger.

Det hele koker ned til er å vite at sjefen din vil at du skal prestere etter beste evne når du er på jobb; uansett bransje du er i, uansett ferdighet eller handel du har, spiller det ingen rolle.

Hvorfor det er viktig

Å være på forhånd om din psykiske helse bidrar til å skape et ærlig og åpent miljø rundt deg. Å avsløre kampene dine kan faktisk også være en god form for lettelse. I mange tilfeller kan det hende at du ikke lenger føler at du håndterer dette alene når du åpner opp for psykiske problemer, og at det kan settes inn bestemmelser som hjelper deg med å nå en bedre sinnstilstand. Så vanskelig som det kan føles å ha samtalen, kan ting bare bli bedre. Det er ulovlig å bli diskriminert på grunn av din psykiske helse, og loven gir deg også mulighet til å bli godt tilpasset. Du vil ikke bli straffet for å åpne deg.

Hvordan gjøre det

Så vi vet hvorfor det er viktig å snakke om vår psykiske helse på jobben. Nå skal vi se på trinnene du kan gjøre for å gjøre dette.

Merk: Alle arbeidsplasser er forskjellige. Noen mennesker kan jobbe direkte med linjelederen eller sjefen, mens andre ikke kommer i kontakt med dem på uker eller måneder om gangen. Når vi bruker begrepet ‘sjef’, tenk på hvem dette kan oversette til i ditt eget arbeidsmiljø

Rådfør deg med andre (hvis du kan)

I tilfelle mobbing eller trakassering, kan du prøve å snakke med et HR -medlem. Det er ofte prosedyrer på plass som vil støtte deg. Det kan også være best å kontakte HR hvis du ikke er trygg nok til å ha diskusjonen med sjefen din eller er bekymret for måten han/hun vil reagere på.

Eller, avhengig av situasjonen din, kan du ha nytte av å snakke med en kollega. Å ha en arbeidsvenn/venn kan være nyttig-en person du kan sjekke inn regelmessig med som forstår arbeidsmengden din og hvordan arbeidsmiljøet er. Nevn til arbeidsvenninnen din at du tenker på å snakke med sjefen din. Å ha noen til å støtte deg gjennom prosessen kan få det til å virke mindre skremmende.

Tenk på hva du trenger

Tenk på hvorfor du avslører denne informasjonen i utgangspunktet - hvilken støtte trenger du? Hold ut med å fortelle sjefen din til du er klar over hva du håper å oppnå ved å dele denne informasjonen. Hvis du for eksempel forteller sjefen din fordi du vil ha færre ansvar eller lengre frister, bør du for eksempel vurdere å undersøke organisasjonens HR -retningslinjer først.

Kanskje du trenger litt fleksibilitet med tidsfrister, litt fri eller for å redusere timene litt. Eller du må kanskje vurdere om fleksible timer eller fjernarbeid kan være en bedre langsiktig løsning. Eller kanskje du må se en terapeut.

Det er også OK hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre eller hvilken hjelp du trenger - ingen forventer at du skal være ekspert, spesielt hvis dette er første gang du har opplevd et psykisk helseproblem. Prøv å tenke på små endringer som enkelt kan gjøres.

Når du er klar over endringene du trenger, gå til HR først og dokumenter møtet nøye, rådgiver advokat Matt C. Pinker, som ofte gir kunder råd om spørsmål på arbeidsplassen. Andre ganger kan HR hjelpe deg med å lage en handlingsplan som du deretter kan ta til sjefen din, råder han. Du vil ikke være i en posisjon der sjefen ensidig kan bestemme seg for å avslutte deg etter denne avsløringen, og HR kan muligens forhindre det.

Finn riktig tidspunkt (og sted)

Vi vet ikke sikkert hvordan vår psykiske helse vil være i fremtiden, men hvis du kan, kan du prøve å forutsi en passende dag/tid for å ta opp temaet. Det er best å nærme seg sjefen din på en dag med ting som er rolige på kontoret.

har jeg borderline personlighetsforstyrrelse

Prøv å møtes på et sted hvor du vil kunne snakke på en rolig og samlet måte. Hvis det ikke er stille på arbeidsplassen din, kan du foreslå å gå et annet sted eller til og med ta en tur. Å gå kan ta bedriftsfølelsen ut av møtet, og å være utenfor kan gi et nytt perspektiv på hvordan du føler deg.

Når tiden er inne, gå for det

Forholdet du har til sjefen din, vil avgjøre den beste måten for dere begge å ha diskusjonen. Det kan være lettere for deg å be om en-til-en via e-post, da dette kan tillate deg å bestille litt privat tid borte fra dine kolleger.

Men hvis arbeidsplassen din (eller forholdet til sjefen din) er mindre formelt, og du bare kan ta en kaffe og en prat, er det greit og kan være best. Å snakke om din psykiske helse trenger ikke å være skummelt eller for komplisert, du kan starte samtalen ved å bare si:Jeg må få noe av brysteteller jegtrenger å snakke, har du tid til å lytte?Bare husk å bare fortelle sjefen din hva som er nødvendig. Vær tydelig og konsis, og oppgi detaljene om hvordan dine psykiske problemer påvirker arbeidet ditt. Poenget her er å holde det profesjonelt og passende - sjefen din er ikke en terapeut eller en nær venn, så du må holde deg til det som er viktig for arbeidsplassen.

Ta vare på deg selv

Ved å ha en samtale med sjefen din og holde ham/henne oppdatert om din psykiske helse, kan du begynne å gjøre endringene som vil komme deg til gode. Hvis du er bekymret for hvordan sjefen din kan svare på avsløringen din, kan du vurdere å be en venn eller terapeuten om å rollespille samtalen du forventer å ha med ham. På den måten vil du føle deg mye mer forberedt og avslappet når den tid kommer. Sørg for at du også tar godt vare på deg selv utenfor jobben-egenomsorg, trening og et balansert kosthold-da dette kan ha stor innvirkning på din generelle velværefølelse.

Selv om det kan virke lettere sagt enn gjort, bør du egentlig ikke skamme deg over dine psykiske problemer eller la dem hindre deg i å være lykkelig og sunn i karrieren din.

Sist oppdatert: 4. april 2018