Rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT)

Hoppe til: ABC -er Irrasjonelle musts Viktigste innsikt i REBT Årsaker Alternativ til AA

GJELD? Hva er det?

Hva er rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT)? Laget av Albert Ellis, er REBT en form for det veldig populære kognitiv atferdsterapi og har dominert tilnærminger til psykologisk behandling siden 1950 -tallet. Du lurer kanskje på hva som skiller REBT fra andre former for psykoterapiteknikker. I hovedsak skapte Albert Ellis det som en livsfilosofi - grunnlaget er troen på at det ikke er hendelsene i våre liv som forårsaker følelsene våre, snarere er det vår tro som får oss til å oppleve følelser som sinne, depresjon , og angst . Det er en måte å vurdere og endre vår irrasjonelle tro på, og har vist seg å ha en gunstig effekt på å redusere emosjonell smerte.

REBTs ABC -teori: Det diagnostiske trinnet

Basert på Ellis teori om at individer skylder ytre hendelser på sine negative følelser i stedet for sinetolkningav hendelsene, ble ABC -modellen foreslått som:

A - Aktiverende hendelse: en hendelse som skjer i miljøet

B - Tro: den troen du har på hendelsen som skjedde

C - Konsekvens: den emosjonelle responsen på din tro

Denne modellen ble utviklet for å utdanne andre om hvordan tro er årsaken til følelsesmessige og atferdsmessige reaksjoner, og ikke at hendelser forårsaker våre følelsesmessige reaksjoner.

Her er et eksempel som hjelper deg å forstå bedre:

A - Din ektefelle anklager deg falskt for å ha jukset ham/henne

B - Du tror For en rykk! Han har ingen rett til å beskylde meg for det!

C - Du føler deg sint/opprørt

Hvis du hadde en annen tro (B), ville den emosjonelle responsen (C) være annerledes:

A - Din ektefelle anklager deg falskt for å ha jukset ham/henne

B - Du tror, Dette kan ikke avslutte forholdet vårt - det ville være for mye å bære hvis vi skulle skilles.

C - Du føler deg engstelig for at forholdet ditt kan ende

Også her illustrerer ABC -modellen at det ikke er hendelsen (A) som forårsaker den emosjonelle responsen, snarere er det troen (B) om hendelsen som forårsaker den emosjonelle responsen (C). Fordi mennesker tolker og reagerer ulikt på hendelser, har vi ikke alltid det samme følelsesmessige svaret (C) på en gitt hendelse.

The Three Musts of Irrational Thinking

Troen som ender opp i negative følelser er, ifølge Albert Ellis, en variant av tre vanlige irrasjonelle oppfatninger. Disse tre vanlige irrasjonelle oppfatningene, som er de tre grunnleggende mustene, er basert på et krav - om oss selv, andre eller miljøet.

De er:

Jeg må gjøre det bra og vinne andres godkjennelse, ellers er jeg ikke god.
Andre må behandle meg rettferdig og vennlig, og på samme måte som jeg vil at de skal behandle meg. Hvis de ikke behandler meg på denne måten, er de ikke gode mennesker og fortjener å bli straffet.
Jeg må alltid få det jeg vil, når jeg vil ha det. På samme måte må jeg aldri få det jeg ikke vil. Hvis jeg ikke får det jeg vil, er jeg elendig.

Hvis vi ikke innser Must 1, vil vi sannsynligvis føle oss engstelige, deprimerte, skammelige eller skyldige. Hvis vi ikke blir behandlet rettferdig, i henhold til Must 2, føler vi oss vanligvis sinte og kan handle voldelig. Hvis vi ikke får det vi ønsker, i henhold til Must 3, kan vi føle selvmedlidenhet og utsette.

Tviste eller utfordre den irrasjonelle troen og endre vår oppførsel

Den andre fasen av REBTs helbredelsesprosess er tvist- eller utfordringsfasen. Det vil si at for å handle og føle annerledes må vi bestride eller utfordre den irrasjonelle troen vi opplever. I hovedsak er det vi stiller spørsmålstegn ved vår irrasjonelle tro:

Hvem sier at hvis jeg ikke vinner noens godkjennelse, er jeg ikke flink?

Hvor står det i regelbøkene at en sjef alltid opptrer profesjonelt og behandler andre rettferdig?

Hvorfor må jeg være helt elendig hvis jeg ikke får noe jeg vil ha? Hvorfor skulle jeg ikke bare føle meg litt irritert i stedet for direkte elendig?

Når enkeltpersoner som gjennomgår REBT kan jobbe gjennom tvisten eller utfordringen med sine irrasjonelle tanker, kan de bevege seg mot hvordan de kan engasjere seg i mer effektive tanker, følelser og atferd. Personer i denne fasen, betegnet som en effektiv ny livsfilosofi, begynner å innse at det ikke er absolutt must - det er ingen bevis som tyder på at disse tre måene er den eneste måten å tenke på.

Hvis du gjennomgår denne fasen av REBT, kan du begynne å revurdere svarene dine på nytt:

Jeg liker ikke hvordan sjefen min oppførte seg, men jeg tåler det.

dsm-5 bipolar lidelse

I stedet for å føle meg sint over at ektefellen min anklaget meg for juks, vil jeg føle meg irritert og bestemt på å få ekteskapet mitt til å fungere.

Jeg tror jeg skal gå til treningstiden min etter jobb - jeg tenker tydeligere etter å ha trent.

Tre viktige innsikter i REBT

I følge Albert Ellis er følgende de tre viktigste innsiktene i rasjonell emosjonell atferdsterapi:

Når individer forstår og aksepterer at hovedårsaken til følelsesmessige reaksjoner er deres tro på en hendelse i stedet for selve hendelsen. Det vil si at vi ikke bare blir lei av en hendelse. Vi opprører oss selv på grunn av vår irrasjonelle tro.
Når mennesker tilegner seg irrasjonelle oppfatninger, hvis de ikke håndterer dem, holder de fast på troen og det er det som fortsetter å forstyrre dem i nåtiden. Det vil si at disse individene fremdeles helhjertet tror på de tre mustene.
Ellis gjorde det klart at å forstå disse innsiktene ikke gjør oss iboende bedre. Det vil si at det ikke er nok å forstå denne troen og ha innsikt i hvordan de påvirker våre følelsesmessige reaksjoner. I virkeligheten er den beste måten å bli bedre og holde seg bedre gjennom REBT åkontinuerligjobbe med å gjenkjenne vår irrasjonelle tro, bestride dem, endre våre irrasjonelle must og transformere negative følelser til mer positive. Enkelt sagt, den eneste måten å bli bedre på er gjennom det harde arbeidet med å endre vår tro. Det tar tid og øvelse.

Godkjennelse

Under rasjonell emosjonell atferdsterapi blir enkeltpersoner lært om emosjonell helse. Hvis du er følelsesmessig frisk, opplever du en aksept av virkeligheten, enten den virkeligheten er hyggelig eller ubehagelig. Psykoterapeuter som bruker REBT lærer pasientene sine tre former for aksept:

Ubetinget selvaksept-jeg har feil-jeg har mine dårlige og gode sider, men det gjør meg ikke mindre verdig enn en annen person.
Ubetinget annen aksept-Noen ganger vil folk ikke behandle meg rettferdig-det er ingen grunn til at de må behandle meg rettferdig. Selv om noen kanskje ikke behandler meg rettferdig, er de ikke mindre verdige enn noen annen person.
Ubetinget livsaksept-Livet kommer ikke alltid til å gå som jeg vil. Det er ingen grunn til at det må gå som jeg vil. Jeg kan oppleve noen ubehagelige ting i livet, men selve livet er aldri forferdelig, og det er vanligvis alltid utholdelig.

Bruke REBT for å behandle alkohol- og narkotikamisbruk

Statistikk viser at omtrent 10% av den amerikanske befolkningen lider av narkotika- og/eller alkoholavhengighet. Behandlingsprogrammer for narkotika- og alkoholmisbruk er svært fordelaktige; mange mennesker som lider av avhengighet, søker imidlertid ikke hjelp, og innser i noen tilfeller ikke engang at de har et problem.

Hvis du lider av narkotika- og/eller alkoholavhengighet, er REBTs tankegang at disse usunne atferdene du engasjerer deg i er forårsaket av irrasjonelle oppfatninger og negative følelser knyttet til den irrasjonelle troen du opplever. Dermed er kjernen i REBT i behandlingen av alkohol- og narkotikaavhengighet å lette edruelighet og tilbakevending til helse og lykke ved å reversere og/eller redusere irrasjonelle tanker og negative følelser som fører til vanedannende atferd. I 2010 brukte opptil 18% av narkotika- og alkoholbehandlingssentre i USA REBT som hovedmetode for behandling av vanedannende tendenser.

REBT har vist seg å fungere ganske effektivt med de som lider av avhengighet av både alkohol og narkotika. Kjernen i det å behandle individer med avhengighetstendenser er å endre måten de tenker på situasjoner, ha mer positive følelsesmessige reaksjoner, og i sin tur endre måten de handler på - det vil si å ikke søke narkotika eller alkohol for å takle følelsene sine. Hvis du lider av en avhengighet, kan REBT hjelpe deg med å redusere størrelsen på følelsene dine. Det vil si at i stedet for å ha en svart -hvit følelse - må jeg gjøre jobben min perfekt. Hvis jeg gjør en feil, mislykkes jeg i et mindre alvorlig svar. Jeg gjorde en feil på jobben. Dette er ikke verdens ende - vi gjør alle feil. Det er irriterende at dette skjedde, men jeg vil jobbe for ikke å gjøre den samme feilen i fremtiden. Disse dempede reaksjonene fører til færre selvdempende atferd (f.eks. Å vende seg til narkotika og alkohol for å mestre det).

I hovedsak er de to viktigste måtene REBT hjelper de som er avhengige av alkohol og narkotika, å lære enkeltpersoner hvordan:

Reager på situasjoner på mer realistiske måter og ikke reager på irrasjonelle tanker.
Innse at det er noen ting vi ikke kan kontrollere i livet. Men vi kan kontrollere hvordan vi reagerer på situasjonen.

REBT kombineres ofte med andre behandlingsmetoder når man tar opp alkohol- og narkotikamisbruk. Du kan finne deg selv i et kombinasjonsbehandlingsprogram - bruk av REBT i tillegg til andre behandlingsmetoder som gruppeterapi (f.eks. Anonyme alkoholikere; Anonyme narkotika), legemiddelrehabiliteringsfasiliteter, medikamentelle behandlinger og psykoedukusjonsprogrammer. Forskning har vist at de mest innflytelsesrike behandlingsmetodene er kombinasjonsbehandlinger - oftest atferdsterapier, som REBT, kombinert med medisinske behandlinger (f.eks. Antidepressiva). Imidlertid er det grunnleggende forskjeller mellom REBT- og AA/12 -trinnsprogrammer som setter dem i strid med hverandre. REBT fremmer et internt kontrollsted ... du har kontroll over din egen oppførsel og følelser. 12 trinns programmer fokuserer på et eksternt kontrollsted ... du er syk, du kan ikke kontrollere deg selv og degmå innrømme at du er maktesløs over alkohol,gi slipp og la Gud.

Andy Orr - Alternativ til AA REBT -avhengighetsekspert Andy Orr forklarer det bestrusmisbruk og vanedannende oppførsel er innlærte eller betingede vanemønstre. Andy avviser forutsetningen om avhengighet som en sykdom:Tvert imot ser jeg på rusmisbruk og avhengighet som dysfunksjonelle eller utilpassede atferdsmønstre som kan endres.

Tilbakefallsfrekvensen for narkotika- og alkoholmisbruk er opptil 60% for de som ikke fullfører behandlingsprogrammer. Så det er viktig å forplikte seg til programmet når du søker REBT eller andre former for behandling for narkotika- og alkoholavhengighet.

REBT -tiltak og suksessrater

Hva kan du forvente hvis du gjennomgår REBT? Du vil arbeide med en rekke problemer med terapeuten din og etablere en rekke mål med terapien din. Det første trinnet er å forstå at det eksisterer et problem og ha vilje til å endre seg. REBT hjelper klienten med å utfordre, bestride og stille spørsmål ved negative følelser, atferd og tanker. Når dette er avdekket, vil terapeuten fokusere på å hjelpe deg med å forvandle din mer irrasjonelle tro til rasjonelle og selvkonstruktive tanker. Det er ikke en enkel prosess. Du kan forvente å jobbe kontinuerlig med disse teknikkene - øvelse, øvelse, øvelse. Som Ellis påpeker i sin tredje innsikt - det er ikke nok å gjenkjenne en irrasjonell tro, vi må strengt bestride disse igjen og igjen og fokusere på mer positiv, konstruktiv tro. Endring kommer ikke til å skje over natt.

Så er REBT en effektiv terapiform? Absolutt. REBT har blitt studert gang på gang siden 1950 -tallet. Studie etter studie har vist de positive effektene av denne terapimetoden. Forskningen har snakket om at rasjonell emosjonell atferdsterapi er en validert metode for å endre våre negative svar og føre oss til et lykkeligere liv.

Les mer om Albert Ellis .

Sist oppdatert: 7. mai 2021