6 måter å hjelpe en partner med å håndtere depresjon

Hoppe til: 1. Lær om depresjon 2. Vær der 3. Oppmuntre til behandling 4. Lag et støttende hjemmemiljø 5. Fokuser på små mål 6. Kjenn advarselstegnene på selvmord

Å stå på sidelinjen når en partner kjemper mot depresjon kan føles som en hjelpeløs opplevelse. Du kan føle deg forvirret, frustrert og overveldet. Du kan føle at hvert forsøk du gjør for å hjelpe partneren din enten blir avvist eller, verre, blir ignorert. Du kan til og med begynne å føle deg ansvarlig for partnerens depresjon på en eller annen måte. Du er ikke alene.

Depresjon er en isolerende sykdom som kan påvirke forholdet negativt og la kjære føle seg hjelpeløse og redde.

Stemningen ved alvorlig depresjon beskrives ofte som trist, håpløs, motløs eller nedstemt, men det kan også inkludere vedvarende sinne. Sine utbrudd og skylden på andre er vanlig. Sosial tilbaketrekning og mangel på interesse eller glede er vanlig blant deprimerte. Familiemedlemmer merker at deprimerte mennesker ikke lenger bryr seg om å finne glede. [1]

Alle disse faktorene kan gjøre det vanskelig å vite hvordan man hjelper en deprimert partner. Men din støtte er viktig. Du kan ikke kurere din partners depresjon, men du kan hjelpe deg med å bli partner på veien til bedring.

Lær om depresjon

Selv om det vesentlige trekket ved alvorlig depressiv lidelse er en periode på minst to uker hvor det enten er deprimert humør eller tap av interesse eller glede, er depresjon ikke en statisk sykdom. [2] Personer med depresjon kan ha veldig gode dager, selv noen få gode dager på rad, bare for å oppleve betydelig deprimert humør igjen. Det er en ebbe og strøm til depresjon som ikke alltid er forstått av kjære.

Depresjon kan inneholde følgende symptomer:

Følelser av tristhet, gråt eller håpløshet
Endringer i appetitt (inkludert vektøkning eller tap)
Søvnforstyrrelse (sover for mye eller for lite)
Tap av interesse eller glede i normale aktiviteter
Tretthet (selv små oppgaver kan kreve ekstra tid)
Angst eller uro
Sinneutbrudd
Følelser av verdiløshet eller skyld (inkludert drøvtygging om tidligere hendelser)
Problemer med å tenke, konsentrere seg eller ta beslutninger
Hyppige tanker om døden, inkludert selvmordstanker
Uforklarlige fysiske symptomer

Et viktig første skritt for å hjelpe partneren din er å forstå sykdommen. Symptomer på depresjon kan variere og kan endres over tid. Du kan sikkert lese om depresjon og konsultere en profesjonell for mer informasjon, men den beste måten å forstå hvordan partneren din opplever depresjon er å stille åpne spørsmål og bruke empatisk lytting.

Vær der

Du kan føle at den beste måten å være nyttig på er å finne den beste tilgjengelige behandlingen i ditt område, finne støttegrupper eller snakke med andre som sliter med depresjoner for å finne ut hva som fungerer, men ofte er det beste du kan gjøre for partneren din. bare møt opp.

Du har ikke alle svarene, og det er greit, men det du kan gjøre er å sitte og lytte. Du kan holde partneren din i hånden, tilby klemmer og være tilstede. Du kan svare med oppmuntrende utsagn:

Fortell meg hva jeg kan gjøre for å hjelpe.
Du er viktig for meg.
Jeg er her for deg.
Vi kommer oss gjennom dette sammen.

Oppmuntre til behandling

For mange mennesker med depresjon er symptomene alvorlige nok til å forårsake merkbare problemer i daglige aktiviteter, for eksempel arbeid, skole, sosiale aktiviteter eller relasjoner. Andre mennesker gjenkjenner imidlertid kanskje ikke at de er deprimerte. De forstår kanskje ikke symptomene på depresjon og tror at følelsene deres bare er noe de må tåle.

Altfor ofte føler folk at de bare må vilje seg selv bedre, men depresjon blir sjelden bedre uten behandling. Du kan hjelpe partneren din ved å oppmuntre til behandling og være der under avtaler.

Hjelp partneren din med å vurdere behandling ved å gjøre følgende:

Del symptomene du har lagt merke til.
Uttrykk din bekymring.
Uttrykk din vilje til å hjelpe, inkludert å lage og forberede avtaler.
Diskuter hva du har lært om depresjon.
Snakk om behandlingsalternativer, inkludert psykoterapi, medisiner og livsstilsendringer.

Lag et støttende hjemmemiljø

Det er viktig å huske at partnerens depresjon ikke er noens skyld. Selv om du ikke kan fikse det, vil din støtte hjelpe partneren din til å jobbe gjennom denne vanskelige tiden.

Endringer i livsstil kan gjøre en stor forskjell under behandlingsprosessen. Fordi depresjon kan ødelegge en persons energi og påvirke både søvn og appetitt, kan det være vanskelig for deprimerte å ta sunne valg. Du kan hjelpe:

Fokuser på sunt kosthold. Få partneren din med på å planlegge og lage sunne måltider sammen for å oppmuntre til bedre matvalg.
Tren sammen. Daglig trening kan øke humøret ditt. Planlegg en daglig tur eller sykkeltur for å inspirere til å komme tilbake til treningen.
Hjelp partneren din med å holde seg til behandlingen. Når det er mulig, kan du kjøre til avtaler sammen og sitte på venterommet. Psykoterapi kan være følelsesmessig utmattende i de tidlige stadiene. Å ha støtte hjelper.
Lag et miljø med lite stress. Rutiner kan hjelpe deprimerte mennesker til å føle mer kontroll over sitt daglige liv. Vurder å lage en daglig tidsplan for håndtering av måltider, medisiner og gjøremål.
Lag planer sammen. Depresjon kan føre til tap av interesse for behagelige aktiviteter. For det formål unngår deprimerte mennesker noen ganger sosiale interaksjoner. Lag en ukentlig dato for å leie en film, gå en tur eller til og med spille brettspill. Start i det små for å hjelpe din kjære til å begynne å sosialisere igjen.
Gi positiv forsterkning. Når folk føler seg håpløse, har de en tendens til å dømme seg selv hardt. Sørg for å påpeke styrker og forbedringsområder for å hjelpe partneren din til å se fremgang.

Fokuser på små mål

Depresjon føles overveldende. Når noen er alvorlig deprimert, kan selv det å komme seg ut av sengen føles som en monumental oppgave.

Du kan hjelpe partneren din ved å sette og anerkjenne små mål og daglige prestasjoner. Bryte ned større oppgaver (dvs. søke på nye jobber) til mindre oppgaver (dvs. oppdatere CV, skrive følgebrev, undersøke tilgjengelige åpninger) kan hjelpe partneren din til å ta små skritt mot å gå tilbake til normale daglige aktiviteter. For folk som sliter med å komme seg ut av sengen hver dag, fokuser du på å stå opp, ta en dusj og spise et sunt måltid. Partneren din vil sannsynligvis forbedre seg med behandlingen, men du må øve tålmodighet og forståelse når du arbeider med en depressiv episode.

Kjenn advarselstegnene på selvmord

Risikoen for selvmord er alltid forhøyet under alvorlig depressiv lidelse. Det er viktig å kjenne de røde flaggene og få øyeblikkelig medisinsk hjelp:

Snakker om selvmord
Få midler til å prøve selvmord, for eksempel å kjøpe en pistol eller lagre piller
Ekstreme humørsvingninger - veldig høy den ene dagen og dypt motløs den neste
Sosial tilbaketrekning
Opptatt av tanker om døden
Merkbare endringer i normale daglige rutiner
Føler meg overveldet av håpløshet
Engasjere seg i risikofylt eller selvdestruktiv oppførsel, inkludert narkotika- eller alkoholmisbruk eller hensynsløs kjøring
Å gi bort eiendeler
Å si farvel
Få orden på sakene
Å utvikle personlighetsendringer

Omsorg for en partner med depresjon er følelsesmessig belastende for omsorgspersonen. Det er viktig å praktisere egenomsorg og øke ditt eget støttenettverk i løpet av denne tiden.

Artikkelkilder

1 American Psychiatric Association,Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, femte utgave, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Sider 160-168.