Få mest mulig ut av 2018: SMART-mål og mental helseoppløsninger

Slutten av året er her, og for de fleste av oss er dette en tid da vi begynner å tenke på hvordan ting kan endres det nye året. Mange av oss setter opp resolusjoner i det nye året for å bli bedre, se bedre ut og handle bedre.

Kulturelt sett fokuserer mål for det nye året ofte på å endre vårt fysiske selv. Men hva om vi viet noen prøvde og sanne målsettingsmetoder for å endre vårt følelsesmessige og psykologiske selv også?

Når vi forbereder oss på det nye året, tenk litt på hvordan du vil at følelseslivet ditt skal bli bedre i 2018. Vil du praktisere bedre egenomsorg ? Hva med å avslutte noen gamle forholdsmønstre forankret i fortidssår?

hvordan stoppe et angstanfall raskt

Du kan også forsøke å bevisst utvikle din forståelse av deg selv på en måte du ikke har gjort før. Ta deg tid til å gi deg selv den plassen du fortjener for å ta vare på både din fysiske og mentale helse. Sett deg inn på noen mentale helsesentrerte mål for å gjøre dette til neste år til det beste hittil.

Målsetting og å leve opp til disse målene er ingen enkel prestasjon. Daglig ansvar kan ofte komme i veien. Det er ikke lenge etter at det nye året er skjørt til at vi finner oss i å plyndre etter våre mål.

Dette året kommer til å bli annerledes! I år skal vi omfavne mulighetene for hva en sunnere, lykkeligere du kan bringe. Denne guiden vil hjelpe deg med å gjøre status over det siste året, identifisere konkrete strategier for å gjøre målene dine oppnåelige og bidra til å gjøre 2018 langt bedre enn 2017.

Gjør status over det siste året

I løpet av høytiden kan det være vanskelig å opprettholde fokus og ikke bli for distrahert. Fra skole- eller arbeidsansvar, så vel som sosiale forpliktelser, flyr denne tiden av året ofte forbi. Når du begynner å tenke på å omfavne det nye året, er det viktig å ikke skynde deg å ta avgjørelser om hva dine mål skal være. I stedet sett av litt tid til å lene deg tilbake og gjøre status over året før.

Du kan se gjennom året ditt ved å sette av 30 minutter (kanskje på en helgedag) til å sitte i stille refleksjon uten distraksjoner. Ja, dette betyr å legge bort alle disse enhetene! Sett deg ned med penn og papir og undersøk årets høydepunkter. Undersøk deretter lavpunktene. Disse kan være på tvers av alle slags områder i livet ditt, fra jobb til skole til romantikk.

Når du har skrevet ned topp- og lavpunkt, ta et øyeblikk og se på toppene. Er det bidrag du har gitt for at disse høydepunktene skal oppstå? I så fall flott! Kanskje du kan opprettholde denne oppførselen i det nye året. Det kan også være lurt å utfordre deg selv til å ta denne oppførselen bare ett lite skritt fremover.

hva er egenskapene til en narsissist?

Ta en titt på disse lavpunktene. Disse vanskelige delene av året ditt er veldig viktig informasjon. Disse lave punktene kan hjelpe deg med å identifisere omstendighetene som førte til disse hendelsene eller følelsene. Spør deg selv: 'Er det måter min oppførsel har bidratt til, eller var dette bare omstendigheter?'

Denne introspeksjonen kan bidra til å inspirere til noen utforskingspunkter rundt fremtidige mål for selvforbedring for det nye året. Hvis du er i stand til å identifisere atferd eller mønstre som ikke passer bra med deg, kan du skrive en ned. Legg til en veldig liten oppgave du kan gjøre for å jobbe for å gjøre den ene oppførselen bedre.

Bruk SMART-mål

En del av grunnen til at mange oppløsninger mislykkes, er ikke at de er dårlige mål å ha, men vi tar ofte ikke tid til å pare dem ned til lett definerbare og konkrete, progressive trinn. Utnytte tilnærmingen til SMART mål vil hjelpe deg med å gå fremover med målene dine gradvis og hjelpe deg med lett observerbare fremdriftspunkter.

Først må du gjøre målene dine så SPESIFIKE som mulig. Det vil si at hvis målet ditt er 'Jeg vil spise sunnere', er det ganske vagt. I stedet kan du prøve å fokusere på måtene du vil spise sunnere på. Vil du spise den anbefalte daglige mengden grønnsaker? Hva med å spise mindre sukker regelmessig? Når du er spesifikk om målene dine, er det mye lettere å identifisere fremgang og spore eventuelle tilbakeslag.

SMART-mål er også MÅLBARE, noe som betyr at de er datadrevne. Hvis planen din er å være mer i form det nye året, hvordan har du tenkt å måle det? Det kan være nyttig å spore visse kroppsmålinger som midje, skuldre, bryst osv. Disse datapunktene lyver ikke og kan være gode måter å måle endringene dine over tid.

Hvis du ønsker å bruke mer tid på å sentrere tankene dine meditasjon eller guidet visualisering, hvor mye tid vil du bruke på den øvelsen? Enten det er 10 minutter per dag eller 10 minutter per uke, er det viktig å ha en lett målbar datakilde som ikke kan tolkes.

alternativ behandling for depresjon i nærheten av meg

Det er også utrolig viktig at målene kan nås. Noen ganger kan oppløsninger være høye, og det er kanskje ikke realistisk eller sunt å tro at du kommer til å gå ned 10 kilo i den første måneden av det nye året. I stedet gjør noen undersøkelser for å se hvordan andre har gjort fremskritt innen målet ditt, og lær om målet ditt faktisk passer din livsstil på en oppnåelig og oppnåelig måte. Selv om ingen historier eller opplevelser er like, er det viktig å ha en tredjepartsstruktur å jobbe ut fra når du justerer og lager dine egne standarder.

Sammen med at målene dine er oppnåelige, er det viktig at målene dine er RELEVANTE ELLER REALISTISKE. Spør deg selv: “Er dette det rette tidspunktet for å nå dette målet? Og er dette målet faktisk verdt for meg? ”

SMART-mål er også TIDBUNDET, noe som betyr at du setter en rimelig tidsramme for å oppnå dine resolusjoner for det nye året. Ønsker du å starte behandlingen innen de to første månedene av året? Hva med å nå målvekten din til Memorial Day? Kan du praktisere egenomsorg i noen minutter hver dag i arbeidsuken? Dette er alle eksempler på tidsbundne mål du kan vurdere det nye året.

Gjør målene dine personlige

Det er mye press der ute for å se eller være på en bestemt måte, og dette kan absolutt påvirke våre resolusjoner for det nye året. For å øke motivasjonen og kapasiteten til å nå dine mål, er det viktig at disse målene er personlige og viktige for deg. Uten dette sterke indre ønsket om at disse tingene skal endres, kan du komme til å møte fiasko, og raskere enn du ønsker. Ta deg tid til å spørre deg selv ærlig, ikke hva du vil legge igjen det nye året, men mer, 'Hva vil jeg få?'