Forstå tegn og symptomer på et underlegenhetskompleks

Oppdatert 10.06.2020

Vi har alle tider når vi føler oss utilstrekkelige eller utilstrekkelige sammenlignet med andre, enten det er fordi vi ikke klarte å nå våre mål på jobben, fikk lave poeng på en eksamen eller følte oss mindre dyktige enn våre jevnaldrende. Som barn hadde vi kanskje sammenlignet oss ved siden av den rette studenten, eller klassekameratene som var raskere eller bedre til å synge.

Å oppleve mangelfullhet til tider er helt normalt, noen ganger kan det til og med oppmuntre oss til å forbedre oss selv. Det er menneskelig å føle seg litt mindreverdig til tider, og på noen måter kan det til og med være nødvendig og ydmykende. Tross alt, hvis du ikke gjør feil og lærer av dem, vil du aldri kunne vokse og forbedre. Imidlertid kan følelsen av utilstrekkelig føre til at noen av oss blir fortært av en altomfattende følelse av fiasko eller lav selvtillit som fører til drøvtygging eller selvutarmelse. Selv om noen ganger følelsen av utilstrekkelig faktisk kan presse oss fremover, andre ganger kan vi bli 'fast' i følelser av mindreverdighet - noe som kan bli et stort problem. Hvis følelser av underlegenhet ser ut til å ta over livet ditt og gjøre det vanskelig å fungere eller oppnå dine mål, kan du lide av et underordnet kompleks.

Selv om begrepet 'mindreverdighetskompleks' ofte kastes rundt i spøk i popkulturen og ikke er en psykisk helsediagnose, er det fortsatt et reelt fenomen. De som lider av mindreverdighetskomplekser har kronisk lav selvtillit, og ofte overveldende seg selv med nedsettende kommentarer, som de overbeviser seg om er rimelige. Dette fenomenet kan være svekkende for de som opplever det.

Historien om begrepet underlegenhetskompleks

Begrepet 'underlegenhetskompleks' ble laget ved begynnelsen av 20-årene^thårhundre av den australske psykologen Alfred Adler. Adler var nysgjerrig på å forstå hvorfor noen mennesker mangler de nødvendige motivasjonene de trenger for å nå sine mål, og la ut sin tro på at alle er født med en viss mindreverdighet, lært i barndommen, og at vi alle har en medfødt driv for å overvinne denne følelsen av underlegenhet. Imidlertid er moderne psykologer som James E. Maddux, PhD , i stor grad avvike fra begrepet mindreverdighetskompleks; et underordnet kompleks blir nå klinisk referert til som lav selvtillit.

I tillegg mener psykologer i dag at fullverdige underlegenhetskomplekser ikke bare er basert på barndomsopplevelser, men vanligvis stammer fra en kombinasjon av faktorer, inkludert:

Barndomsopplevelser
Opplevelser vi har som voksne
Personlighetstrekk
Kulturbudskap vi får om våre opplevde mangler

Definisjon av et mindreverdighetskompleks

De American Psychological Association (APA) definerer et mindreverdighetskompleks som 'en grunnleggende følelse av utilstrekkelighet og usikkerhet, som kommer fra faktisk eller forestilt fysisk eller psykologisk mangel.' I kjernen er det en følelse som brukes til å betegne en sterk følelse av å være mindre enn. Et mindreværdskompleks kan sammenlignes med et “ overlegenhetskompleks , 'Der et individ har en' overdrevet oppfatning av ens evner og prestasjoner. '

hvordan slutte å være aggressiv og sint

Selvfølgelig, når det gjelder følelser av underlegenhet og overlegenhet, er det litt av en 'kylling og egg' -situasjonen. Overlegenhetskomplekser blir vanligvis dannet som reaksjon på mindreverdighetsfølelser - dvs. folk som viser symptomer på overlegenhetskomplekser, gjør det vanligvis for å overkompensere for deres dype følelse av utilstrekkelighet.

Ofte utvikles mindreverdighetskomplekser i barndommen på grunn av ugyldige opplevelser, eller å bli oppdratt i en familie som påvirker deg til å føle deg mindre eller ikke god nok. Siden underordnede komplekser er underbevisst, manifesterer de seg veldig forskjellig hos mennesker. Imidlertid er det fortsatt en rekke symptomer som følger med mindreverdighetskomplekser å se etter.

Symptomer på et mindreverdighetskompleks

Så hvordan vet du at du opplever et mindreværdskompleks? Vanligvis ville du vite det ganske enkelt, fordi du sannsynligvis ville bli fortært av følelser av lav selvtillit og negativt selvbilde. følelser av mindreverdighet.

Martin E. Ford, PhD , professor og senior lektor ved George Mason University College of Education and Human Development, presiserer at nøkkelen til å oppleve et mindreværdskompleks er å erkjenne hvordan du reagerer på følelser av mindreverdighet. Energiserer de deg til å nå dine mål? Får de deg til å drøfte? Eller fører de til sjalusi, og oppfordrer deg til å legge ned andre for å føle deg bedre med deg selv? Når disse negative responsene blir et mønster, kan det være når begrepet 'mindreverdighetskompleks' kan gjelde.

Hvis du har et mindreværdskompleks, er det noen av de vanligste tingene du kan oppleve:

Usikkerhet og lav selvtillit
Manglende evne til å nå dine mål, eller føle deg 'fast'
Ønsker å gi opp lett
Forutsatt det verste
Føler behovet for å trekke seg tilbake i sosiale situasjoner
Føler ofte ned på deg selv
Opplever angst og depresjon
Å være følsom for kritikk

Ikke ta komplimenter på alvor Følgende er også tegn på et mindreværdskompleks, selv om de ofte forveksles med noen som virker altfor trygg:

Svært konkurransedyktig stripe
Perfeksjonisme
Oppmerksomhetssøkende
Veldig følsom for kritikk
Stadig å finne feil hos andre
Synes det er vanskelig å innrømme feil
Å ha det bra med deg selv når du gjør det bedre enn andre

Behandling for mindreverdighetskompleks

Underlegenhetskomplekser kan ikke bare skade deg, men også de rundt deg. I tillegg, fordi utviklingen av et mindreværdskompleks kan føre til psykiske lidelser som angst og depresjon , er det viktig å søke hjelp hvis du føler at du sliter med mindreverdighet eller finner andre effektive måter å jobbe gjennom følelsene dine på.

Terapi

Psykoterapi er et flott sted å starte når du ønsker å jobbe gjennom underlegenhetskomplekset ditt. Terapeuten din kan hjelpe deg med å lede deg gjennom dine tidligere erfaringer med kritikk, lav selvtillit eller andre traumer som kan ha formet ditt negative selvbilde.

Sammen vil du og terapeuten din arbeide for å forstå hvilke meldinger du mottok som barn om dine mangler og hvordan du taklet det tidligere. Du kan diskutere eventuelle skadelige tankemønstre, og brainstorme måter å omforme selvbildet ditt og gjenoppbygge selvtilliten din.

Disse samtalene kan være vanskelige; å møte noen av opprinnelsen til underlegenhetskomplekset ditt er ikke alltid en enkel vei, og det kan ta tid å føle at du gjør fremskritt. Husk at mange mennesker har lidd med mindreverdighetskomplekser til tider i livet, og at det er mulig å føle seg tryggere igjen.

Meditasjon og journalføring

I tillegg til terapi kan det være nyttig å prøve meditasjon og journalføring. Begge disse aktivitetene kan være verdifulle for å hjelpe deg med å bli mer tilpasset deg selv. De vil hjelpe deg å begynne å forstå hva noen av tankemønstrene dine rundt selvbildet ditt har vært, og hvor dine underordnede følelser har sin opprinnelse - og du kan begynne å jobbe mot et sunnere og mer bekreftende tankesett.

Egenkjærlighet

Lisensiert profesjonell rådgiver, Nickia Lower, MHS, NCC foreslår at du kobler deg til deg selv gjennom positive bekreftelsesord, som kan hjelpe deg med å drukne ut eventuelle negative følelser. Positiv selvsnakk kan hjelpe deg med å løfte deg selv når du føler deg nede.

Velge gruppe

Å lage et bevisst mål om å omgi deg med mer positive og oppløftende mennesker kan også gjøre en stor forskjell. Negative eller giftige forhold kan til tider sette oss opp for å mislykkes, spesielt hvis du er spesielt følsom overfor mennesker som hele tiden legger deg ned, eller hvis du har en historie med vanskelige forhold.

Takeaway

Alle har sine sterke og svake sider; det er ingen grunn til at noen skal føle seg mindre trygge enn andre. Poenget er at det å leve med et mindreverdighetskompleks ikke er noe du bare må tåle. Det er noe du kan frigjøre deg fra - og du fortjener å ha en sunn selvtillit som lar deg føle deg sterk, glad og trygg igjen.