Alternative behandlinger for depresjon

Hoppe til: Urte kosttilskudd Meditasjon og yoga Trening

Noen mennesker med depresjon foretrekker ikke-medikamentelle tilnærminger for å hjelpe dem med å håndtere symptomene sine. Forskning viser at omtrent 30-40% av pasientene med depresjon bare har delvis respons på farmakologiske og psykoterapeutiske inngrep.¹

Komplementær og alternativ medisin (CAM) kan brukes med tradisjonelle medisinmetoder eller på egen hånd for å målrette symptomer på depresjon. Gitt mangel på tilstrekkelig forskning (og, i noen tilfeller, blandede resultater) på ulike naturlige midler mot depresjon, er det en god idé å fokusere på en teamtilnærming til behandling, som kan inkludere CAM.

Urte kosttilskudd

Urteekstrakter blir stadig mer populære som naturlige alternativer til SSRI, som kan inkludere ubehagelige bivirkninger.

hvilken psykisk lidelse har jeg

Curcumin: En studie fant at curcumin, den viktigste aktive ingrediensen i kryddergurkemeie, er et trygt og effektivt alternativ hos pasienter som ikke viser selvmordstanker eller har en samtidig psykotisk lidelse.²
Saffron: Ekstrakter laget av safran (C. sativus) har også vist seg å være effektive naturlige antidepressiva. En liten studie som sammenlignet effekten av safran med effekten av fluoksetin (Prozac) og fant at begge produserte de samme forbedringene.³
Johannesurt: nasjonalt senter for komplementær og integrert helse advarer om at selv om johannesurt (Hypericum perforatum) har blitt brukt i århundrer for å behandle psykiske lidelser og er vanligvis foreskrevet for å behandle depresjon i Europa, kan det ha noen alvorlige bivirkninger. Bivirkninger spenner fra mindre ulemper (urolig mage) til større og livsendring (forvirring, muskelstivhet, betydelig fall i kroppstemperatur og psykose). Resultater om effektiviteten av johannesurt for å lindre symptomer på depresjon er ikke avgjørende, og det er ikke FDA -godkjent for å behandle depresjon på dette tidspunktet.⁴Det kan være effektivt for behandling av svært milde tilfeller av depresjon.
SAM-e: Når det tas som et supplement, påvirker SAM-e (uttales Sammy) produksjonen av hjernekjemikalier som er ansvarlige for stemningsregulering. Forskning viser at SAM-e er like effektivt for å lindre symptomer på depresjon som trisykliske antidepressiva.⁵

Meditasjon og yoga

Ved å redusere oppfattet stress og angst, kan yoga praksis modulere stressresponssystemer ved å redusere hjertefrekvensen, senke blodtrykket og lette respirasjonen. En studie om fordelene med hatha yoga versus helseopplæring fant at yoga lindrer symptomer på depresjon, og at effektene var langsiktige.⁶Hatha yoga inkluderer fysiske positurer, kontrollert pust og en kort periode med dyp avslapning eller meditasjon.

Meditasjon er en aktiv trening av sinnet og innebærer 30-40 minutter per dag med aksept av følelser og tanker uten dømmekraft og avslapning av sinn og kropp. Forskere ved Johns Hopkins fant at meditasjon kan bidra til å redusere symptomer på angst og depresjon.⁷

Trening

Daglig trening kan bidra til å redusere stress, øke avslapning og redusere symptomer på depresjon. Trening har den ekstra fordelen av å forbedre balanse, energinivå og fleksibilitet.

Ifølge American Psychological Association letter daglig trening symptomer på depresjon ved å øke nivået av serotonin. Det hjelper også med å normalisere søvnmønstre og forbedrer utsiktene ved å gå tilbake til normale aktiviteter.⁸

Selv om mange komplementære og alternative behandlinger krever ytterligere studier for å fastslå fordelene over tid, kan det hjelpe å bringe noen av disse alternativene til behandlingsteamet for å lette symptomene dine.

Artikkelkilder

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Humørsykdommer og komplementær og alternativ medisin: en litteraturgjennomgang,Nevropsykiatisk behandling., Bind 9, 2013: sider 639-658.
Sanmukhani, J., et al., Effekt og sikkerhet av curcumin ved alvorlig depressiv lidelse: En randomisert kontrollert prøve,Fytoterapiforskning, Bind 28 (4), april 2014: sider 579-585.
Basti, A., et al., Sammenligning av kronblad avCrocus sativusL. og fluoksetin ved behandling av deprimerte polikliniske pasienter: En dobbeltblind randomisert pilotstudie,Fremskritt innen nevropsykofarmakologi og biologisk psykiatri, Bind 31 (2), mars 2007: sider 439-442.
Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse, johannesurt og depresjon: i dybden hentet fra https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Effekt og toleranse eller oral og intra-muskulær S-adenosyl-L-metionin 1,4-butandisulfonat (SAMe) ved behandling av alvorlig depresjon: sammenligning med imipramin i 2 multisenterstudier, amerikansk Journal Clin Nutr 2002; 76 (Suppl): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Adjunktiv yoga v. Helseopplæring for vedvarende alvorlig depresjon: en randomisert kontrollert studie.Psykologisk medisin, 2017;
Johns Hopkins medisin, meditasjon for angst og depresjon? Hentet fra http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
American Psychological Association, The Exercise Effect, bind 42, nummer 11, desember 2011.