Hva er forskjellen mellom et angstanfall og et panikkanfall?

Å vite forskjellen mellom et angstanfall mot panikkanfall er mer enn et spørsmål om semantikk. Det kan forme løpet av din mentale helse. Hvis du ikke vet hvilken du har, vil det være vanskelig å finne riktig behandling eller utvikle nyttige mestringsevner. Du kan kaste bort tid på å løse feil problemer.

Ved å forstå symptomene på angstanfall mot panikkanfall, kan du mer effektivt adressere din mentale helse og problemene bak angrepene. Det starter med å forstå det mer forvirrende av de to, angstanfall.

Hva er angstanfall? - Kliniske vilkår kontra samtalevilkår

“Angstanfall” er ikke et offisielt klinisk begrep. De siste utgave av “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ”[DSM-5], en bok som de aller fleste innen mental helsepersonell holder seg til, lister ikke opp den (vi vil være sikker på å oppdatere denne artikkelen hvis det faktum endres under neste utgivelse av DSM).

Definisjonen av et angstanfall

'Angstangrep' er egentlig et dagligdags begrep angstlidere opprettet for å beskrive intense eller lengre perioder med angst. Et angstanfall er mer intens enn bare en følelse av angst, men det er ikke så alvorlig som et panikkanfall.

Folk begynte å bruke begrepet fordi de følte at angst angrep livet deres ved å avbryte perioder med ro, ifølge terapeut Helen Odessky , forfatter av “ Stopp angst fra å stoppe deg . ” Mange klienter brukte begrepet i terapi, så psykisk helsepersonell ble klar over det og begynte å danne mer detaljerte definisjoner.

Definisjonen og skillet mellom angstanfall mot panikkanfall har blitt tydeligere, mer raffinert. Likevel er det fortsatt ikke en offisiell definisjon av et angstanfall.

Ved å utføre forskning, intervjue angsteksperter og sammenligne definisjoner fra forskjellige parter med klinisk erfaring, formulerte vi en klar definisjon:

kan zoloft få deg til å gå opp i vekt

Symptomer på angstanfall

Et angstanfall er en intens og / eller lang periode med angst. Det er mer alvorlig enn den enkle følelsen av angst, men mindre alvorlig enn et panikkanfall. Det kan vare alt fra minutter til timer, til og med dager og uker.

Det bærer vanligvis ett eller flere av følgende symptomer :

• Rastløshet, følelse av avvikling eller på kanten
• Å være lett utmattet
• Vanskeligheter med å konsentrere seg eller få tankene dine til å bli tomme
• Irritabilitet
• Muskelspenning
• Vanskeligheter med å kontrollere bekymringer
• Søvnproblemer (problemer med å falle eller sovne, eller rastløs, utilfredsstillende søvn)

Terapeut Ginger Poag definerte et angstanfall som 'en periode med frykt for mulige fremtidige hendelser.' Noen ganger er et angstanfall opptakten til et panikkanfall.

'Jeg har hatt pasienter som har opplevd et angstanfall på vei til flyplassen fordi de har hatt et panikkanfall på flyet,' sa Poag.

I motsetning til panikkanfall er ikke angstanfall nødvendigvis tegn på en angstlidelse. Angst er en naturlig respons på visse stimuli eller situasjoner, og angstanfall er bare mer intense former for den følelsen.

Angstangrep forårsaker ofte mønstre for unngåelse eller overdreven forsiktighet, sa terapeut Emma Levine . For eksempel kan noen som har opplevd angstanfall på grunn av sosial angst, unngå stedene eller situasjonene som har gjort ham eller henne engstelig.

Hvordan føles angstanfall?

Et angstanfall kan være skremmende og kan til og med få deg til å tenke at du kommer til å dø. Det er imidlertid ikke farlig og vil forsvinne. Inntil det går, kan du oppleve noen av de urovekkende symptomene som ble diskutert tidligere. Det er viktig å huske at det du føler er midlertidig. Det kan være ekstremt ubehagelig for øyeblikket, men du vil få ro igjen nok. Noen mestringsstrategier inkluderer å puste dypt gjennom magen og snakke høyt til deg selv. De har begge en beroligende effekt på økningen av uimotståelig panikk og stresset puste du kan føle under et angrep.

Definisjonen av et panikkanfall

Panikkanfall er enkle å definere fordi det er en klinisk konsensus om definisjonen .

Her er en offisiell definisjon fra DSM :

golden gate bridge overlevende angrer

'Et panikkanfall er en plutselig episode av intens frykt som utløser alvorlige fysiske reaksjoner når det ikke er noen reell fare eller tilsynelatende årsak.'

Panikkanfall symptomer

Noen ganger tror de at de får et hjerteinfarkt. Noen stormer til sykehuset eller ringer 911 fordi de ikke vet at det er et panikkanfall. De har vanligvis minst noen av følgende symptomer som vanligvis varer 10-15 minutter:

• Følelse av forestående undergang eller fare
• Frykt for tap av kontroll eller død
• Rask, bankende hjertefrekvens
• Svette
• Skjelving eller skjelving
• Kortpustethet eller tetthet i halsen
• Frysninger
• Hetetokter
• Kvalme
• Magekramper
• Brystsmerter
• Hodepine
• Svimmelhet, svimmelhet eller svimmelhet
• Nummenhet eller prikkende følelse
• Følelse av uvirkelighet eller løsrivelse

Med panikkanfall føler folk vanligvis en følelse av umiddelbar trussel, sa Levine. Dette får dem til å svare ved å gråte på hjelp eller prøve å unnslippe den situasjonen de befinner seg i.

Noen ganger har folk bare ett eller to panikkanfall i livet. De skjer vanligvis under ekstreme mengder stress eller press.

Panikkforstyrrelser

Gjentatte ganger opplever panikkanfall er vanligvis et symptom på panikklidelse . Hvis du har dette problemet, bør du vurdere.

Visse traumatiske hendelser kan til slutt føre til at noen utvikler panikklidelse. For eksempel terapeut Shannon Nuñez, som også er klinisk direktør ved Veien til håp avhengighetsbehandlingssenter, har jobbet med klienter som utviklet panikklidelse etter å ha vært vitne til plutselig dødsfall. Å være vitne til en plutselig død kan få folk til å føle at de kan dø på et øyeblikk og når som helst og forårsake panikkanfall.

Angstangrep vs. panikkanfall: Et sammendrag av forskjellene

Så du kan raskt sammenligne og referere til nøkkelforskjellene mellom et angstanfall mot et panikkanfall, vi opprettet tabellen nedenfor:

forsvinner serotoninsyndrom

Hvorfor vi må sørge for at folk forstår forskjellen

Mens vi forsket på denne artikkelen, møtte vi mer enn et dusin fagpersoner innen mental helse som feilaktig mente at begrepene 'angstanfall' og 'panikkanfall' var synonyme. De var lisensierte fagfolk, men ingen av dem hadde spesialitet i angst. Fordi 'angstanfall' ikke er et klinisk begrep, antok de at det var et synonym for 'panikkanfall'. Dette fikk dem til å bruke ordene om hverandre.

Mennesker som takler angstanfall eller panikkanfall, gjør ofte lignende feil. Noen lider av panikkanfall, men bruker begrepet 'angstanfall' for å beskrive symptomene og omvendt.

Denne forvirringen er grunnen til at potensielle terapiklienter og andre angstlidende trenger å utdanne seg eller jobbe med en angstspesialist. Hvis du ikke forstår begrepene og forskjellene deres, kan du ende opp med å behandle en panikklidelse du faktisk ikke har. I verste fall kan du bli avhengig av medisiner du ikke trenger. Derfor er det viktig å oppsøke informasjon om din spesifikke tilstand og samarbeide med noen som er kunnskapsrike om utfordringene som tilstanden gir.

Vanlige spørsmål

Hvordan kan jeg roe angsten min?

Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å redusere pulsen ved å puste dypt, eller ved å telle sakte til 10. Sørg for at du spiser godt, sover godt og begrenser alkohol og koffein hvis du føler deg stresset. Du bør også prøve å trene daglig og vedta vaner som å øve på yoga, lytte til musikk eller meditere for å støtte din mentale helse. Du bør prøve å være aktiv i samfunnet ditt, frivillig arbeid gjør en flott pause fra en stressende rutine. Det kan også hjelpe deg med å journalføre følelsene dine for å forstå hva som utløser angsten din, det å snakke med noen hjelper også, enten det er en venn, et familiemedlem eller en terapeut.

Kan angst drepe deg?

Angstanfall er midlertidige og vil ikke drepe deg, selv om opplevelsen inkluderer foruroligende symptomer som brystsmerter, rød hud, rask puls og pustevansker, noe som kan være skremmende. For å komme over et angstanfall, bør du først legge merke til symptomene dine og forstå hva du opplever. Du kan avlaste kroppen din ved å puste gjennom magen eller ved å snakke med deg selv høyt, men du kan også bare holde deg i øyeblikket og vente på at den skal passere. Hvis du tror din angst forstyrrer den daglige funksjonen din, så vil du kanskje snakke med en terapeut for å lære mer om tilstanden din.

Hvordan blir jeg kvitt frykten for angst

Angst kan være skremmende å takle, men det er viktig å lære å bekjempe det. Jordingsteknikker kan hjelpe deg med å regulere kroppen din og kondisjonere den til å møte angsten din. Disse øvelsene inkluderer dyp pusteintervall, bredde-fokuserte strekninger, trening med anstrengelse og meditasjon. De forbedrer oppmerksomheten vår og hjelper oss å holde kontakten, selv når vi opplever et angstanfall. Å øve på disse jordingsteknikkene kan hjelpe deg til å føle deg bedre forberedt på å takle fremtidige bekymringer og lindre frykten for angst. Hvis du føler at angsten din forstyrrer dine daglige vaner og forhold, kan det være lurt å vurdere å konsultere en terapeut angående måter å takle angst på.