Vennskap og depresjon: Hvordan støtte en venn som har følelsesmessige smerter

Hoppe til: Hvordan depresjon påvirker vennskap Hvordan depresjon forårsaker uttak Hvordan vennskap hjelper Selvomsorg for deg Hva du kan gjøre Hva IKKE skal gjøre

De sier at elendighet elsker selskap, men det er ikke alltid tilfelle. For mange år siden hadde jeg en venn som hadde en tøff jobb. Jeg ønsket å respektere grensene hun satte, så jeg bestemte meg for å gi henne litt plass. I løpet av noen uker da hun fremdeles ikke returnerte samtalene eller e -postene mine, begynte jeg å bli bekymret.

Vi lider alle dårlige dager eller uker når vi bare ikke har lyst til å snakke med noen, og det er greit. Å ta litt tid til egenomsorg kan faktisk være terapeutisk. Men når du lider av klinisk depresjon, kan det faktisk være skadelig for helsen din å trekke seg fra venner og andre kjære. Mennesker som er klinisk deprimerte har en tendens til å føle seg håpløse, verdiløse og utslitte av enkle daglige funksjoner. Depresjon kan påvirke mange aspekter av en persons liv fra jobb til søvn til matvaner.

Dybden på smerten til en person med depresjonssmerter kan være skremmende for vennene deres. Denne frykten kan føre til at venner trekker seg unna. Men et støttende vennskap kan være en stor hjelp for mennesker som lider av depresjon.

diett for angst og depresjon

Hvorfor depresjon kan skremme venner bort

Selv om depresjon ikke er smittsom, kan det føles som det er. Gail Saltz, MD , psykiater og bestselgerforfatter avBli virkelig: Å beseire historiene vi forteller oss selv som holder oss tilbakeforklarer: Identifikasjon og empati kan være gode egenskaper hos en venn, men kan også gjøre det vanskelig å håndtere noen som er deprimert. Noen mennesker identifiserer seg for mye med en deprimert venn, og dette kan få dem til å føle seg trukket inn i en egen depressiv tilstand. Denne frykten for å bli deprimert gjør dem engstelige og får dem til å trekke seg unna, selv om de vet at deres deprimerte venn trenger dem.

Depresjon er en psykisk lidelse, og i likhet med annen sykdom, er det ikke en bestemt tidslinje eller en magisk formel for å kurere pasienten. Venner kan synes det er vanskelig å se vennen sin i så store smerter. Denne ubehagelige følelsen kan føre til frustrasjon og en misforstått tro på at den deprimerte ikke prøver å bli bedre.

Derfra kan vennen tenke,Hvis min støtte hjalp, ville ikke vennen min fortsatt være deprimertog dette får dem til å gi opp vennskapet helt.

Depresjon kan få folk til å trekke seg tilbake

Det kan føles som om den deprimerte vennen trekker seg fra vennskapet. Men dette er vanligvis et symptom på depresjonen selv. I hans 2017Ted Talk, komiker og historieforteller Bill Bernat snakket om sin egen kliniske depresjon og sa: Depresjon reduserer ikke en personsønskeå få kontakt med andre mennesker, bare deres evne.¹

En person som er deprimert kan føle seg uverdig til vennskap. Dr. Saltz sier: De kan si: 'ingen vil være med meg 'eller ‘Jeg har ikke energi til å snakke'Men det er den kjemiske depresjonen som snakker.

Depresjon kan føre til at en person skyver vekk vennene som prøver å være støttende. Igjen, dette er mest sannsynlig depresjonen som snakker og ikke vennens faktiske følelser. Caroline Leaf, en klinisk psykolog forklarer: Folk kan være vanskelige når de er deprimerte, men vi bør ikke ta dette personlig, noe som ofte skjer når den ene vennen er deprimert og har en tendens til å slå på den andre vennen. Denne personen er kanskje ikke klar over at det de gjør er galt, eller hva som skjer inne i dem, eller at de ikke engang bryr seg, sier hun. Eller de kan til og med be om hjelp, men på en virkelig rundkjøring og forvirrende måte.

Hvordan vennskap kan hjelpe depresjon

Fordelene med vennskap for mennesker som er deprimerte er forbløffende.²Forhold, men ikke en erstatning for profesjonell terapi, kan hjelpe mennesker som håndterer depresjon med helbredelsen. Dr. Leaf sier: Et sterkt vennskap kan hjelpe til med å helbrede noens tankevaner og forbedre hvordan hjernen fungerer, hjelpe dem med å få klarhet i situasjonen, bygge opp mental motstandskraft og oppmuntre dem til å møte og overvinne det som forårsaker dem nød.

Vennskap handler om å støtte hverandre i gode og onde tider. Selv om depresjon kan utfordre et sterkt vennskap, gjør det ikke umulig for vennskapet å fortsette. Faktisk kan vennskapet være gunstig for begge parter. Dr. Leaf forklarer, studier viser at det å hjelpe andre også kan øke vår egen helbredelse med opptil 63%! Det er derfor det er så viktig å prøve å være der for en venn som opplever psykisk lidelse både for den som er syk og for den støttende vennen.

Og det å være venn med noen som er deprimert er ikke alltid så vanskelig. Du kan fortsatt nyte gode tider og meningsfylt samtale. Som Bernat forklarer: Til tross for hva du kanskje tror, kan det være enkelt og kanskje morsomt å snakke med venner og familie som lever med depresjon. Ikke som Facebook-selfie-med-Lady-Gaga-på-en-underjordisk fest moro skjønt. I stedet snakker jeg om den typen moro der folk nyter hverandres selskap uten problemer, ingen føler det vanskelig, og ingen beskylder den triste personen for å ødelegge ferien.

Ta vare på deg selv også

En av nøkkeldelene ved å hjelpe en deprimert venn er å være sympatisk, men ikke empatisk. Dr. Saltz sier: Du vil at vennen din skal vite at du forstår at han føler seg dårlig uten å la depresjonen selv trekke deg inn.

Når du støtter en venn med depresjon, prøv å ikke ta det de sier eller gjør personlig. Forstå at deres handlinger eller reaksjoner på godheten din kan påvirkes av depresjonen selv. Dr. Leaf sier, Snarere enn å se situasjonen som'Denne personen angriper meg'og 'hvordan kan de gjøre dette etter alt jeg har gjort for dem!', Innse at den andres tanker og handlinger kan bli forvrengt på grunn av det de går gjennom.

Hvis mulig, ikke gå alene. Å støtte en person med depresjon kan være veldig slitsomt, så det er best å ikke ha en eneste omsorgsperson. Hvis du føler deg overveldet eller at vennen din er for avhengig av deg, må du motstå trangen til å forlate dem. Ta heller hjelp av venner og familie for å lage et støttesystem de kan nå ut til. Ta heller ikke på deg selv å opptre som terapeut. Vennskap er viktig, men det er ikke en erstatning for profesjonell hjelp.

Hva du kan gjøre

Det er viktig å lytte godt og unngå forsvarsspråk. Målet er ikke å fikse problemene deres eller fortelle dem hva de skal gjøre. Dr. Leaf forklarer: Du gir ikke vennen din en løsning på alle problemene deres (selv om du kan ha noen forslag tilgjengelig når tiden er riktig og hvis du føler at de passer); heller lytter du for å hjelpe dem med å behandle smerten sin og for ikke å føle seg alene og ute av kontroll.

bipolar 1 vs bipolar 2

Prøv å se ting fra din venns perspektiv og vis ekte bekymring for lidelsen. Dr. Leaf sier: Dette betyr ikke at du fullt ut forstår hva de gjennomgår, og vi bør aldri anta det; snarere er det din medfølelse som bekrefter opplevelsene deres averkjenner at deres smerte er ekte. Å gjøre dette endrer faktisk motstandskraften i hjernen (gjennom en genetisk bryter), noe som kan hjelpe den personen til å se problemene sine i et nytt lys og begynne å sortere gjennom problemene sine.

Noen ganger vil kanskje ikke vennen din snakke, og det er også greit. Dr. Saltz sier: De vil kanskje bare at du skal være der og sitte stille med dem. Eller tilby å hjelpe dem med å avtale behandling og/eller kjøre dem til timene sine.

Hva du ikke skal gjøre

En venn som lider av depresjon trenger et trygt rom hvor de kan lufte ut og uttrykke sine sanne følelser. Ikke få en venn til å føle at du frykter følelsene deres eller at de må ta på et modig ansikt, slik at du vil holde deg. Bernat uttaler: Etter min erfaring ønsker de fleste ikke å snakke med deprimerte mennesker med mindre vi later som om vi er lykkelige. Så vi lærer å sette på en munter fasade for uformelle interaksjoner, som å kjøpe en gresskar krydderlatte. Den gjennomsnittlige baristaen vil ikke vite at en kunde er fanget i sjelens uendelige mørke.

Unngå å gi råd eller si: 'Jeg forstår hva du går igjennom 'fordi det kan høres hult ut. Dr. Leaf sier: Ikke bare ta opp sammenligninger fra ditt eget liv eller snakk om hvordan du har det. Hvis du føler behov for å snakke, angi alt som 'Jeg tar kanskje feil, men'Eller'Jeg kan lese deg feil' og så videre. Hvis de reagerer negativt, vær rolig og bare lytt.

Husk alltid at depresjon er en sykdom. Selv om en støttende venn kan være nyttig for noen som sliter, kan det ikke kurere depresjon, så ikke bli frustrert over at vennen din ikke blir bedre. Dr.Saltz sier: Det er ikke nyttig å fortelle en venn som håndterer depresjonTing er ikke så ille'Eller'Se på alt det gode i livet dittFordi det negerer følelsene deres. Du kan ikke overbevise noen om at de ikke er deprimerte - det fungerer ikke på den måten. Som Bernat sier veltalende, prøv å ikke fikse oss - presset ditt for å være 'normalt' kan få oss deprimerte til å føle at vi skuffer deg ... Manglende evne til å 'bare kom deg over det'ER depresjon.

Dr. Leaf sier: Hvis du mistenker at vennen din går gjennom noe, ta deg tid til å henge med dem og bare være tilstede. Gå inn i en interaksjon som ønsker å engasjere seg med den personen om emner som interesserer dem, noe som bygger opp tillit. Å gjøre dette vil faktisk bidra til å lette dype og meningsfulle samtaler i fremtiden, og kan gjøre personen mer mottakelig for å nå ut til deg.

Artikkelkilder

Bill Bernat, TED Talk.Hvordan få kontakt med deprimerte venner. November 2017. Tilgjengelig på: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Tilgang 27. august 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Sosiale forhold og depresjon: ti års oppfølging fra en nasjonalt representativ studie.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Publisert 30. april 2013 doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Sist oppdatert: 24. november 2020