Hva du skal gjøre hvis du 'mister det' på jobben

Det er ikke rart at arbeid stresser så mange av oss. Amerikanere jobber lengre timer med mindre ferietid enn noen i den utviklede verden . Dette kan gjøre det vanskelig å balansere arbeidslivet med familieliv, vennskap og din egen emosjonelle og fysiske egenomsorg.

For noen av oss kan dette stresset ta skikkelig utbytte av prestasjonene våre på jobben, og når stress når et bristepunkt, er noen av oss tilbøyelige til å 'miste det' - kanskje slå ut på kollegaer, handle urimelig eller miste humøret vårt .

Selv om denne oppførselen er beklagelig, er det viktig å ha litt selvmedfølelse. Mange ganger 'mister det' på jobben på grunn av faktorer som er utenfor deres kontroll, forklarer Talkspace-terapeut Jill Daino, LCSW fra New York.

“Å være under urimelig stress over en periode - å jobbe lange timer, forhastede tidsfrister, endre forventninger, en muntlig nedverdigende sjef, noen andre som får æren for arbeidet ditt - er bare noen eksempler på et miljø som kan føre til at noen mister det, sier Daino.

Når du kombinerer et stressende miljø som det med stress fra ditt personlige liv, er det når ting kan komme ut av hånden, og det er mer sannsynlig at følelsene dine koker over og påvirker andre, forklarer Daino.

Hva du skal gjøre etter at du har 'mistet det' på jobben

Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å reparere skaden etter at du har mistet kulden på jobben. Og du vil kanskje oppdage at med litt innsats vil arbeidsforholdet ditt faktisk bli sterkere til slutt. Vi fikk tak i noen få Talkspace-terapeuter for å diskutere noen mulige strategier.

1. Bekjenn feilen din, og fortsett deretter.

Etter en avkjølingsperiode er det viktig å prøve å finne en måte å be om unnskyldning til de som er påvirket av oppførselen din. Dette er ikke en enkel ting å gjøre, men til slutt vil det få alle involverte til å føle seg mye bedre, og kunne samarbeide mer sammenhengende.

Talkspace Therapist Christine Tolman, LPC fra Connecticut og Idaho, anbefaler en klar, kortfattet unnskyldning, men anbefaler ikke at du dveler for tungt ved arrangementet.

'Erkjenn at du har gjort noe galt, beklag når det er passende, og la det gå,' foreslår hun. «Du trenger ikke å henge med på alle feil du har gjort. Hvis du oppriktig har beklaget og anstrengt deg for å endre vanene dine slik at det ikke skjer igjen, så fortsett. '

2. Ha en direkte og ærlig diskusjon med dem som påvirkes av din oppførsel.

Rachel O'Neill, Ph.D., en Ohio-basert lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og Talkspace Therapist, anbefaler at du gjør et poeng av å henvende deg direkte til dem du har påvirket - og gjøre det så raskt som mulig.

'Det kan være fristende å prøve å ha disse samtalene via tekst eller e-post, men prøv om mulig å arrangere et møte ansikt til ansikt for samtalen din,' sier hun. I tillegg sier O'Neill at du bør være oppmerksom på at personen du 'mistet den' hos, kan ha sine egne 'uløste følelser' om hendelsen. Det er viktig å akseptere det, og ikke prøve å skyve følelsene til side.

3. Diskuter arbeidsforholdene som har forårsaket stress.

Jill Daino foreslår en tilnærming som innebærer en mer inngående samtale med dem din atferd påvirket. Hun anbefaler deg 'oppriktig og profesjonelt å angre på' som et første skritt. Du vil ta ansvar for stresset eller de vondte følelsene du forårsaket.

Samtidig, sier Daino, kan dette være en sjanse til å diskutere arbeidsforholdene som har stresset deg. Hvis mulig, sier hun, bruk denne diskusjonen som en 'mulighet til å diskutere stressfaktorene som førte til' å miste den 'slik at du kan lære av denne opplevelsen.' Å gjøre dette kan faktisk være en måte for deg ikke bare å reparere personlige eller profesjonelle forhold, men finne måter for disse forholdene å vokse på.

hvor lenge varer metylfenidat

Hvordan du forhindrer deg i å 'miste det' i utgangspunktet

Åpenbart vil du gjøre det du kan for å sikre at du ikke 'mister det' på jobben igjen. Og ifølge Talkspace-terapeutene er forebygging nøkkelen - og dette betyr å ta vare på ditt mentale og følelsesmessige velvære før ting går ut av kontroll. Her er noen enkle måter du kan ta vare på din mentale helse, slik at du er mindre sannsynlig å 'miste det' på jobben i fremtiden.

1. Delta i regelmessig egenomsorg.

For å få “egenomsorg” til å fungere, må du prioritere det i livet ditt, og gjøre det regelmessig. Selvpleie kan gjøre følelsene dine mindre ustabile og kan mate sjelen din, noe som øker din generelle lykke og velvære.

“Ta regelmessige pauser, spis sunn mat, trene hvis du kan. Meditere ved skrivebordet ditt. Ta en spasertur til lunsj, 'foreslår Christine Tolman.

2. Pust tre sakte dypt.

Det høres ut som en klisjé på dette tidspunktet å fortelle noen å puste dypt. Men det er vitenskap bak det dype puster kan redusere 'slåss eller flykte' hormonene som går gjennom kroppen din når du er sint eller på kanten.

'Å ta tre sakte dype pust, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, kan redusere pulsen din nok til at du kan ta kontroll over følelsene dine,' forklarer Tolman.

3. Ta et skritt tilbake, og fjern deg om mulig fra situasjonen.

Et annet alternativ i øyeblikkets hete er ganske enkelt å ta et skritt tilbake når du begynner å 'miste det' - kanskje til og med et bokstavelig skritt ut av rommet.

Jill Daino anbefaler å telle til 10 før du snakker, og trekke pusten dypt i løpet av denne pausen. Så hvis det er mulig, unnskyld deg selv på badet eller et annet rom - kanskje med en pålitelig venn som kan lytte til dine bekymringer. Denne 'pause' kan hjelpe enormt.

'Målet er å lage en pause for deg å samle deg mentalt slik at du i stedet for å' miste det 'kan håndtere situasjonen på en mer effektiv måte,' sier Diano.

4. Øv oppmerksom følelsesmessig bevissthet.

Rachel O'Neill anbefaler å ha regelmessige 'innsjekkinger' med deg selv gjennom arbeidsdagen din. Ved å øve tankefullhet , kan du stille deg selv noen viktige spørsmål, som: “Merker du noe stress i kroppen din? Har du vondt i hodet? Ser du ut til å være for anspent? '

Hvis svaret på disse spørsmålene er ja, kan dette være et signal om at du begynner å oppleve et høyere stressnivå, og at det er på tide å ta en pause. 'Dette kan være en god tid å ta en kort pause på 2-5 minutter, gjøre noen dype pusteøvelser, stå opp og gå rundt eller fjerne deg selv fra den stressproducerende hendelsen, i den grad det er mulig,' sier O'Neill.

Ingen av oss ønsker å 'miste det' på jobben - men det skjer - og er mer vanlig enn du kanskje tror. Og selv om det å 'miste det' aldri er svaret, kan det noen ganger brukes som en mulighet til å bli mer ærlig mot oss selv og andre om hva som stresser oss - og dette kan være et positivt første skritt mot reell endring.