Voksen ADHD: Hvordan det føles å ha det

Hoppe til: Oppsiden av ADHD Navigere i hakkete farvann Holder på oppgaven Arbeidsminneutfordringer The Blank Stare Voksen ADHD Dagdrømmer Å være uorganisert Følger ikke instruksjonene

Jeg er en helse- og forretningsforfatter, forfatter, mor til to voksne voksne og grunnlegger av en virksomhet som hjelper voksne med læring og oppmerksomhetsforskjeller å få tillit, bli ansatt og be om det de trenger for å gjøre sitt beste arbeid.

Jeg ser mønstre, knytter forbindelser og finner løsninger som andre ikke gjør. Mine relasjoner - hjemme og på jobben - har tjent på kreativiteten, energien og det uvanlige ferdighetssettet mitt. Men min største styrke er noen ganger også min største utfordring.

Jeg ble diagnostisert som å ha oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, ADHD , dyskalkuli og sensorisk behandlingsforstyrrelse i 40 -årene. På noen måter er min en klassisk historie, spesielt fordi ADHD kan være utfordrende å diagnostisere hos jenter og voksne.

Det er vanlig å høre om foreldre som lærer om barnets diagnose og tenker: Wow, det høres veldig ut som meg. Det var det som skjedde da jeg tok min da 7 år gamle sønn til en fantastisk nevropsykolog.

Takket være hennes veiledning lærte vi det positive før det negative. Hun forklarte at ADHD er en genetisk, nevroutviklingsforstyrrelse, noe som betyr at den delen av hjernen som er involvert i planlegging, fokus og oppfølging fungerer annerledes enn den gjør hos mennesker som er neurotypiske.

Men i et klasserom eller på jobb kan disse trekkene se ut som latskap eller manglende evne til å lære. De er ikke. Som barn ble jeg ofte beskrevet av lærere som sta og humørsyk; en dagdrømmer. Som voksen utviklet det seg til et annet vanlig tema - ikke å oppfylle potensialet mitt.

Jeg skulle ønske noen hadde hjulpet meg med å forstå hva jeg skal forklare deg nå.

ADHD har en oppside: Våre særtrekk er også styrker

ADHD er ikke en en-for-alle-forklaring på atferd og vanskeligheter. Uorden setter deg i økt risiko for angst , depresjon , spiseforstyrrelser , stoffbruk og selvmord. Faktorer som stress, kjedsomhet, uinteresse, søvnmangel, å være sulten, føle seg overveldet av støy eller mangel på nedetid påvirker hvor godt vi tilpasser oss visse arbeids- og sosiale miljøer.

Det jeg vet nå er at mennesker i alle aldre kan lære og lykkes ikke til tross for, men ofte på grunn av, deres kreativitet, empati, fantasi, humor og erfaring med å håndtere stress.

hvordan håndtere et panikkanfall

Hva folk ikke hører nok: ADHD og alle de uregerlige sengefellene kan håndteres og til og med gjøre noen mennesker bedre til å mestre i ekstreme situasjoner, for eksempel en global pandemi, nedleggelser eller permitteringer. Effektive strategier inkluderer overnatting på jobben (som å bruke støydempende hodetelefoner for å blokkere forstyrrende støy) eller skolen (som å motta ekstra tid til å fullføre tester). Opplæring, terapi, coaching, fagfelle støtte og medisinering (vanligvis en kombinasjon av alle disse) sammen med en solid dose tålmodighet, alt fungerer bra også.

ADHD er ikke en trend eller en kjepphest. Omtrent 1 av 5 amerikanere lever med innlærings-/oppmerksomhetshemming. Det inkluderer barn, ungdom og voksne.¹Disse tallene er sannsynligvis enda høyere siden mange ikke er diagnostisert på grunn av faktorer som stigma og mangel på tilgang til omsorg og behandling.

Personer med ADHD vil ha minst to eller tre av følgende utfordringer: vanskeligheter med å holde på oppgaven, være oppmerksom, dagdrømme eller innstille, organisatoriske problemer og hyperfokus, noe som får oss til å miste oversikten over tid. ADHD-ere er ofte svært følsomme og empatiske. Gjennom årene har jeg blitt kalt merkelig og rar - og selv om det er sant, er det ikke negativt for meg. Jeg beholder egenskapene mine, tusen takk.

Navigerer i det hakkete vannet med ADHD

Det er ingen standard diagnostisk test for ADHD. De fleste klinikere bruker nevropsykologiske tester for å se hvor på et spekter av ferdigheter og atferd en person passer inn. Men det kan være mer kunst enn vitenskap, noe som gir mange gråsoner.

Edward Hallowell, MD, psykolog og forfatter av den mest solgte ADHD-guidenDrevet til distraksjon, har også ADHD. Han beskriver det kjent som å ha hjernen til en Ferrari med bremsene på en sykkel. (Jeg vil legge til at det er mange kule ting med Ferrari's, selvfølgelig, men hvis det er slik du ruller, trenger du bedre bremser.)

Selv i dag agiterer de enkleste tingene - å finne tilbake til en forelesningssal fra badet eller bli kvalm av støyen fra en kollega som tygger høyt til lunsj - meg. Men jeg finner løsninger (etterlater et spor av gummibånd på gulvet for navigasjonsformål eller nynning for å overdøve tyggingen, for eksempel) og jobber hardt for å kompensere for eventuelle mangler.

For å hjelpe nevrotyper (det betyr at du) forstår oss, har jeg laget en sammensetning av en voksen ADHD. Mitt håp er at ved å lese dette vil du få respekt for disse forskjellene, se verdi i våre særegenheter og talenter, og være mer følsom for hvordan vi tenker, føler, jobber og opplever livet.

Voksen ADHD Show and Tell

Et godt sted å starte er å se Jessica McCabe TedX snakke, Mislykkes på Normal som er både humoristisk og lærerikt. (Jessica er også vert for en populær YouTube -kanal, Hvordan ADHD .) Deretter kan du lese videre for en innvendig titt på ADHD -opplevelsen ved hjelp av noen få elektroniske verktøy. Hvis det forklarer mye - eller høres ut som noen du er glad i - søk en medisinsk diagnose. Å få den omsorgen og behandlingen du trenger for å trives med ADHD krever det.

#1. Voksen ADHD -symptom: Staying on Task

Å konsentrere seg om en oppgave til den er ferdig er et problem som vi alle har til tider fordi vårt sinn er naturlig uordentlige steder. ADHD -hjernen klekker imidlertid ut nye planer og ideer hele tiden og kan enkelt hoppe over og hoppe fra en idé til den neste, og glemme å gå tilbake til den opprinnelige oppgaven, som vanlige mennesker kanskje gjør. Å være online kan være spesielt utfordrende for ADHD-ere (hei informasjon kaninhull). Jeg angir tidtakere eller begrenser meg til å bare tillate et fast antall faner å åpne på datamaskinen min (åtte er greit, 10 er for mange). Det er andre triks, gammeldags verktøy som papirplanleggere og kalendere, og apper, som RescueTime og Freedom, som er designet for å holde oss produktive.

For å være tydelig trenger voksne ikke barnevakter - vi trenger spredere, verktøy og allierte, og tilliten til å be om dem. Med riktig støtte er ADHD-ere store tenkere og gjør ekstraordinært arbeid. Vi trenger bare litt hjelp til å komme oss gjennom oppgaver vi synes er kjedelige.

Slik føles det:På en travel hverdag er det ikke uvanlig for meg å overvurdere hvor mye jeg kan få gjort. Noen ganger starter jeg opp til fem oppgaver i løpet av dagen - skriver takketekster til frokost, hakker grønnsaker til suppe til lunsj, undersøker en ny smarttelefon og lager et regneark med utgifter om ettermiddagen. De er alle pågår, noe som er greit til en tidsfrist dukker opp (postbudet kommer for brevene, eller suppen er fortsatt bare en haug med grønnsaker). Jeg gir meg selv to dager til å fullføre oppgavene, en dag til å starte og en dag til å fullføre, så jeg berører ikke meg selv hele tiden for å ikke ha fullført dem.

Hva du kan gjøre:Gjør oppgaver jeg ikke liker på lange tidsturer, mens hjernen min er slått av, og signaliserer at det er på tide med en liten pause, litt trening eller mat.

Artikkelen fortsetter nedenfor

Kan barnet ditt ha ADHD?

Ta vår raske quiz for oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitet for å se om barnet ditt kan ha nytte av ytterligere diagnose og behandling.

Ta barn ADHD -vurdering

#2. Voksen ADHD -symptom: Arbeidsminneutfordringer

Min forståelse av store konsepter, mønstre og ideer er enorm og misunnelsesverdig. Min evne til å huske navn og datoer eller avslutte en setning når jeg er distrahert er dårlig. Jeg har blitt kalt ut for tilsynelatende uforsiktige stavefeil og ikke tatt hensyn. Det er ikke fordi jeg ikke gir et håp, det er at hjernen min mangler et sterkt arbeidsminne, noe som betyr at den mangler evnen til å beholde og huske kortsiktig.²

Talt informasjon eller detaljer på en skjerm - i stedet for på et fysisk papir - er det vanskeligste å huske. Heap på et mål av angst eller depresjon (som vanligvis eksisterer på et eller annet nivå hos personer med ADHD), og det blir enda vanskeligere å innkalle fakta i arbeidsminnet.

Hos ADHD voksne som meg som også sliter på grunn av dysleksi og dyskalkuli Dette kan manifestere seg som å hoppe over ord eller se $ 50 000 som $ 5000, noe problematisk når du for eksempel legger inn skatter.

Slik føles det:Jeg pleide å være forvirret over min manglende evne til å være oppmerksom (spesielt når jeg ville!), Så jeg begynte å spore problemet. Å merke når og hvor det skjedde hjalp meg med å forstå at hjernen min smelter ned på støyende, overfylte steder. Store møtesaler, travle flyplasser, travle restauranter - du skjønner ideen. Det er ikke uvanlig at jeg glemmer portnummeret mitt på flyplassen og blir frustrert når jeg ikke kan huske passordet til Wi-Fi-systemet som nettopp ble blinket foran meg i en lysbildefremvisning for noen øyeblikk siden.

Dagligvarehandel når du har ADHD kan også være en skremmende oppgave. Forbereder en liste, navigerer i gangene, velger riktig merke, størrelse, variasjon (hold det kunstige søtningsmiddelet, vær så snill!), Og prøver å holde på oppgaven alle beskatte arbeidsminnet og kan utløse sensorisk overbelastning. Dette ADHD -simulator video, som jeg synes er hjerneskramlende (jeg opplever ikke å handle mat intenst), vil du se hvorfor en rutinemessig tur til matbutikken er alt annet enn rutine for personer med ADHD.

Hva du kan gjøre:Prøv støydempende hodetelefoner hvis dagligvarehandelen utmatter hjernen din, eller vurder å få maten levert.

#3. Voksen ADHD -symptom: The Blank Stare

Generelt belaster stress og angst (og angst for å bli stresset) hele kroppen min. Høy støy, intense samtaler, fem Zoom-møter på rad, popup-annonser og andre uventede forstyrrelser er utmattende. Slik får det meg til å sone ut.

Slik føles det:Akkurat nå er en jackhammer utenfor vinduet mitt og går gjennom gaten. Bladblåsere og høylytte motorsykler er like uutholdelige. Tolerere lyder som disse zaps all energien i hjernen min midlertidig, bokstavelig talt får meg til å slutte å snakke midt i setningen. Dette hjort-i-hodelyktene kan også være en reaksjon på en virvlende eller distraherende grafikk eller en serie popup-annonser på en side. (Jeg bruker 'leser' -funksjonen på datamaskinen min til å lese kopier uten popup-vinduer).

Hva du kan gjøre:Gi deg selv en pause ved å gjøre noe du liker. Mine favoritter hører på musikk, trening, baking eller hagearbeid.

#4. Voksen ADHD -symptom: Dagdrømmer

For ikke å forveksle med sonering (se ovenfor), dagdrømmer er annerledes. ADHDere er nysgjerrige av natur. Det er lett for oss å gå seg vill når vi utforsker lidenskaper og søker svar på våre mange spørsmål. Våre dagdrømmer kan se ut som et dypt dykk i Instagram eller gjenoppleve en fantastisk ferie.

Hvis jeg ikke er interessert i hva en person yrer om - selv om jeg vet at det er en viktig presentasjon og jeg burde være nøye - begynner tankene å vandre.

Slik føles det:Dette barneskolesimulering gir en titt på hvordan det sliter med å være oppmerksom.

Hva du kan gjøre:For å holde meg fokusert har jeg trent meg selv til å finne minst én ting om personen eller presentasjonen som er interessant. (Under en TV -debatt vil jeg for eksempel spille Candidate Bingo eller holde oversikt over hvor mange ganger en person sier et langt ord, for eksempel 'demokratisering'. Noen ganger er det alt som trengs for å holde hodet mitt i spillet.)

#5. Voksen ADHD -symptom: Stadig miste ting

Hvis du noen gang har sett noen vente tålmodig i kø for Starbucks og deretter kjøre av med den på toppen av bilen sin, vet du at denne typen gaffs kan være ydmykende - og kostbare. En annen favoritt er å ringe en venn for å fortelle henne at jeg kommer for sent fordi jeg ikke finner telefonen min, som jeg snakker med henne på. Det er vanvittig.

Hva om det føles som: Å leve med ADHD betyr å konstant bekjempe distraksjon, overstimulering, angst og å være uorganisert. Alle disse utfordringene (hovedsakelig knyttet til underskudd i arbeidsminnet) belaster vår evne til å beholde informasjon.

Hvis min glemsomhet forårsaker et alvorlig problem - å miste nøklene mine gjør at jeg stadig går glipp av viktige avtaler eller ikke husker hvor jeg legger daglig medisiner som kompromitterer helsen min, jeg praktiserer en rutine eller et ritual for å utløse minnet.

Hva du kan gjøre:For å hjelpe meg med å huske nøklene og lommeboken min, legger jeg dem på et sølvbrett nær døren. (Siden pandemien har jeg lagt til en maske i brettet!) Før jeg drar, gjør jeg en kroppssjekk - paraply, tote bag, desinfeksjonsmiddel, telefon, nøkler, lommebok, snack og ... oh, ja, masken. Gjør det nok ganger, og det kan ta så lite som 10 sekunder å huske hva du mangler.

#6. Voksen ADHD -symptom: Følger ikke instruksjonene

Å følge instruksjonene krever aktiv lytting, oppmerksomhet på detaljer og oppgave. Min ADHD -hjerne liker også å finne kreative løsninger på problemer som kan misforstås som forsettlighet. Å gjøre ting på min egen måte har ført til mye hard og uønsket kritikk, selv mobbing på jobb.

Slik føles det:I noen tilfeller er det ikke mulig å følge instruksjonene for meg. Hjernen min behandler ikke retninger så raskt som andre, og jeg har ingen sans for geografi og tid. Jeg tigger hele tiden damen inne i GPS -en min om å 'si det igjen' eller blusse barna mine fordi jeg må fokusere når jeg ser etter en utgang.

Forstyrrelser, selv de minste, kan hindre min evne til å bruke trinnvise instruksjoner, enten jeg lager mat, setter sammen en lampe eller bak rattet i et kjøretøy i bevegelse. Dette ADHD kjemper video forklarer det litt mer.

Hva du kan gjøre:Noen ganger hjelper det å si instruksjoner høyt. Hvis det er et langt sett med instruksjoner, understreker jeg hver del jeg har fullført med blyant, så jeg vet hvor jeg har stoppet hvis jeg blir distrahert. Å gjenta anvisninger noen andre har gitt deg og si dem igjen kan hjelpe, som i, Takk, sir. Det er en høyre, venstre, skarp venstre. Gjenta deretter for godt mål.

Så der har du det. Slik føles det å leve med ADHD. Kom deg ut og begynn å bruke din ADHD-energi, kreativitet og unike problemløsningsevner for å sette fyr på verden.

Artikkelkilder

1. 1. Nasjonalt institutt for psykisk helse. Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. Tilgjengelig på https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Sist oppdatert november 2017. Tilgang 6. oktober 2020.
  2. Cowan N. Arbeidsminne underbygger kognitiv utvikling, læring og utdanning.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Tilgang 6. oktober 2020.

Sist oppdatert: 23. august 2021