Hva er kognitiv atferdsterapi og hvordan gjennomføres den online?

Hva er kognitiv atferdsterapi og hvordan leveres den online?

Vi bestemte oss for å gi deg en grundigere titt på hvordan noen av terapeutene våre bruker kognitiv atferdsterapi online. Vi tror det kan være av interesse for deg.

De første tingene først, hva er kognitiv atferdsterapi?

Som du kanskje ikke vet, er kognitiv atferdsterapi, ellers kjent som CBT, en av de mest populære tilnærmingene til behandling av stress, angst, depresjon, søvnløshet, rusmisbruk, forholdsproblemer og mange andre problemer. Sammenlignet med tradisjonell terapi fokuserer den på hva som skjer i ditt nåværende liv, i stedet for å dype dypt inn i fortiden din. Så det er sjansene for at noen av dere sukket av lettelse når du leser dette akkurat nå.

I et nøtteskall jobber CBT med å endre dine oppfatninger og atferd ved å fokusere på dine tanker, verdier, holdninger og tro. Tanken bak er enkel; hvis tanker styrer hvordan vi ser på og deretter reagerer på hendelsene i livene våre, kan vi endre hvordan vi føler og håndtere dem ved å endre hvordan vi ser problemene våre. I denne forstand kan du tenke på det som psykoterapi og atferdsterapi smeltet sammen.

Nå har CBT-økter vanligvis en spesifikk struktur som skiller seg fra mange andre typer psykoterapier. Det er fordi CBT er målspesifikk; i stedet for å snakke fritt om hva som kommer til hjernen din, vil terapeuten din be deg om å beskrive problemene dine, samt sette de konkrete målene du ønsker å realisere. Du vil deretter fortsette å jobbe sammen og takle hvert av problemene dine. Terapeuten din kan også gi deg ekstra lesestoff og øvelser som du kan øve på egen hånd: lære å identifisere utløserpunkter, øve pusteøvelser osv.

Hvilket av følgende er ikke et symptom på schizofreni?

Hvordan utføres kognitiv atferdsterapi online du spør?

Så når du først registrerer deg for Talkspace, vil du snakke med en konsultasjonsterapeut som vil samle informasjon om terapimålene dine, før du kobler deg sammen med en terapeut de mener er best kvalifisert for å dekke dine behov. Du vil korresponderer hovedsakelig gjennom skriving - med mindre du foretrekker ansikts-til-ansikt-økter, i så fall må du og terapeuten koordinere dem.

Problemene du står overfor og målene du vil realisere, blir “innholdet” du og terapeuten din vil jobbe med / på. Ditt ansvar er å gi så mye informasjon om problemet ditt som mulig, for å tegne det tydeligste bildet om forholdene dine. Dette betyr at du kan skrive så mye eller så lite du vil. Du kan til og med bruke ditt private chatterom som en interaktiv dagbok.

Terapeuten din vil gjennomgå notatene dine og gi tilbakemelding på punkter de mener best representerer problemet du prøver å løse. Hver mental helsepersonell er opplært til å hente på visse signaler i ordene du bruker for å uttrykke deg. Så de skriver kanskje ikke en roman som svar på din, men de vil fremheve og kommentere informasjonen som er mest relevant og viktig for fremgangen din.

I motsetning til tradisjonell ansikt-til-ansikt-terapi, har du mye mer planleggingsfleksibilitet med Talkspace. For eksempel: når du ser en terapeut personlig, kan du kanskje bare holde en økt per uke. Avhengig av hva du og din terapeut i utgangspunktet er enige om, med Talkspace, når det gjelder hvor ofte du kommer til å berøre basen, kan han eller hun skrive tilbake innen en time, en gang om dagen eller et par ganger i uken - hva som passer dere begge to .

Fordi CBT fremmer et samarbeid og like forhold mellom deg og din psykiske helsepersonell, vil du bli bedt om konsekvent tilbakemelding om dine følelser knyttet til den terapeutiske prosessen. Hvis det er noe du ikke er i samsvar med, som er forvirrende for deg, eller hvis du vil endre, oppfordres du til å uttale tankene dine. Tross alt er det din terapi, du skal kunne få mest mulig ut av det.