Hva ligger bak Funk etter ferien og hvordan du får det ut av det

Hoppe til: Hva er Blues etter ferien? Hva forårsaker Blues etter ferien? Hvorfor føler vi det etter høytider? Hvordan snappe ut av funken

Det er den første hele uken i januar, noe som betyr at den er tilbake til virkeligheten og som vanlig. For noen er det en stor lettelse. Selv med alle sine gode nyheter og jubel, er det en økonomisk, fysisk og følelsesmessig krevende tid på året. Ifølge National Alliance on Mental Illness , 64 prosent av menneskene rapporterer å bli rammet av feriedepresjon, og det er oftest utløst av sesongens økonomiske, følelsesmessige og fysiske stress. Men for andre kan det å komme ned fra høyden etter den 'mest fantastiske tiden på året' (og den uunngåelige retur til jobb) også føre til en blues av bluesen etter ferien.

Hva er egentlig Blues etter ferien?

Også kjent som etterferiesyndrom, stress eller depresjon, kan denne nedgangen slå hardt etter en periode med intense følelser og stress. Blues etter ferien deler mange av de samme karakteristiske symptomene på en angst eller stemningsforstyrrelse: søvnløshet, lav energi, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og angst. Men i motsetning til klinisk depresjon, er nød kortvarig i stedet for langsiktig. Selv om mye større oppmerksomhet ofte blir gitt til depresjon som oppstårunderhøytiden, er tilstanden ikke så uvanlig. Så, hva er ansvarlig for denne iøynefallende mangelen på glød etter ferien?

Hva forårsaker Blues etter ferien?

Det er relativt lite forskning om emnet, men konsensus blant eksperter er at adrenalinkomedien er den viktigste synderen. Princeton, NJ-basert klinisk psykolog Dr. Eileen Kennedy-Moore antyder at den brå tilbaketrekningen av stresshormoner etter en større begivenhet, det være seg et bryllup, en viktig frist eller høytider, kan ha stor innvirkning på vår biologiske og psykologiske brønn -å være.

Men det er bare en del av ligningen. Kontrasteffekten, en form for kognitiv skjevhet der oppfatningen av forskjeller forsterkes eller reduseres som følge av eksponering for noe med lignende egenskaper, men forskjellige viktige kvaliteter, spiller også inn. Det er egentlig hjernens måte å prøve å gjenopprette orden mens du justerer mellom markant forskjellige opplevelser. Og halvparten av desember måned er i utgangspunktet en stor avgang fra din vanlige rutine.

medisiner som ikke er benzodiazepin

Hvorfor føler vi det etter helligdager?

Med mindre du har en tre ukers ferie i august eller en annen stor avledning i løpet av året, kan ferien være den eneste gangen det vanlige livet blir avbrutt. Selv om ferien din ikke var så glad og lys, overdriver hjernen virkeligheten i det daglige livet, og får tilbake til det hverdagslige til å virke uforholdsmessig mer angstfremkallende og deprimerende enn det faktisk er.

Hjernen vår lurer oss

Ifølge Dr. Melissa Weinberg, en forskningskonsulent og psykolog som spesialiserer seg på velvære og ytelsespsykologi, er det et tegn på sunn psykologisk funksjon. Det er bare en av en rekke illusjoner som hjernen vår lurer oss til å tro, på samme måte som vi tror at dårlige ting er mer sannsynlig å skje med andre enn det er for oss. Litt ironisk nok er evnen til å lure oss hver eneste dag en indikasjon på god mental og psykologisk funksjon, forklarer Weinberg i The New Daily .

Så, enten vi likte ferien, og om vi heller ville være på ferie enn tilbake på jobb, er hjernen vår koblet til for å få oss til å tro at vi gjorde det, eller at vi ville. Ved å betale det, betaler vi den følelsesmessige kostnaden for en vellykket pause, og vi opplever en nedtur mot vår grunnlinje for velvære. Med andre ord betaler du den samme følelsesmessige bompenger for en elendig ferie som du gjør for en fantastisk ferie.

Vi er følelsesmessig utslitt

Den betydelige vekten av å navigere i vanskelige situasjoner og forhold og holde kjøl under ferien er en annen mulig faktor i depresjon etter ferien.

Ifølge psykiater og forfatter av Trives som empat , 'Dr. Judith Orloff, å sette opp en falsk front og utsette lykke kan være utrolig slitsomt. Denne ideen deles av psykoterapeut Dr. Richard O'Connor, som har en teori om at vi bevæpner oss i ferien som en mestringsmekanisme for å håndtere stress og vanskelige følelser og situasjoner

Kosthold spiller også en rolle

Sukker og alkoholholdige dietter som mange av oss trives med (eller rettere sagt overlever) i ferien kan også være en skyldig. Alkohol er et anerkjent deprimerende middel, og forskning har også gjort det knyttet junk food til depresjon . Ikke overraskende, etter en nesten måneds lang periode med overindulgence, føler vi oss kanskje ikke våre beste.

hvordan du støtter en partner med depresjon

Hvordan snappe ut av funken

Å jobbe deg ut av en funk etter ferien krever at du legger ekstra vekt på det grunnleggende om fysisk og psykisk velvære og justerer forventninger:

Ta vare på deg selv.Kvalitetssøvn, regelmessig mosjon og et næringsrikt kosthold-disse sunne livsstilens hjørnesteiner anbefales av eksperter for å øke humøret og håndtere depresjonssymptomer. Mellom sene festligheter, sukkerholdige snacks og lange gjøremålslister faller denne praksisen ofte på veien i ferien. Å gjenopprette dem som en vanlig og ikke-omsettelig kamp i rutinen din er avgjørende for å komme tilbake på sporet hvis du sliter følelsesmessig.
Planlegg tid for moro skyld.Sosialt samspill er en kritisk komponent for forbedret velvære. Nå som feriefestene har petered ut, kan en tom kalender føles litt deprimerende. Å fylle planleggeren med aktiviteter du liker vil gi deg noe å se frem til og holde kontrasteffekten i sjakk. Det er lett å trekke seg tilbake når du føler deg nede. Å nå ut til og få ansiktstid sammen med venner og andre du bryr deg om-selv når du ikke har lyst-kan også gi et sårt tiltrengt løft.
Vær tålmodig og gå lett på deg selv.Blues etter ferien holder ikke fast for alltid. I mellomtiden, kutt deg litt slakk. Ikke slå deg selv for å føle som du gjør, og ta deg den tiden du trenger for å finne fotfeste. Rådfør deg med en spesialist hvis symptomene vedvarer.

Artikkelkilder

Kontrasteffekten: Journal of Abnormal and Social Psychology(1957). Assimilering og kontrasteffekter i reaksjoner på kommunikasjon og holdningsendring ; PLoS ONE (2012). Kan kontrasteffekter regulere følelser? En oppfølgingsstudie av viktige tap.

Sukker og depresjon: The American Journal of Clinical Nutrition (2015). Diett med høy glykemisk indeks som en risikofaktor for depresjon: analyser fra Women's Health Initiative .

Følelsesmessig belastning av skikkelig lykke:Orloff, J. (2019).Trives som en empat.

Sosiale forhold og psykisk helse:Journal of Health and Social Behavior (2010) Sosiale forhold og helse: Et flammepunkt for helsepolitikk .

Sist oppdatert: 17. august 2020