Hva drømmene dine prøver å fortelle deg om hvor godt du sover

Rask! Sant eller usant: Blått lys kan rote med kroppens evne til å sovne. De fleste trenger syv til åtte timers søvn for å føle seg uthvilt og energisk. Søvn uten drømmer er den mest avslappende søvnen.

jeg hater alt og alt

Riper du i hodet den siste? Ingen ville klandre deg. Det er ingen mangel på vitenskapelig støttede tips for bedre søvn, og omtrent hver femte bruker nå en app eller bærbar for å spore og forbedre zzz-ene. Men hva gjør vårtdrømmerhar du å si om søvnkvaliteten vår? Gjør gode drømmer - eller drømmeløshet - faktisk god søvn?

Svarene er ikke helt klare, men forskere sier at det er verdt å se nærmere på.

Bør vi virkelig bry oss om drømmene våre?

Ekte 'god søvn' betyr at vi både har dyp søvn uten REM og REM søvn , sier Rubin Naiman, PhD, en søvn- og drømmespesialist og klinisk professor i medisin ved University of Arizona.

Saken er at søvnsporingsteknologi ikke kan måle REM (rask øyebevegelse) søvn, scenen som er mest forbundet med å drømme. Så hvis vi bare stoler på data fra enhetene våre, får vi et ufullstendig bilde av søvnkvaliteten vår.

Men mange års forskningsdata tyder på at vi som kultur er minst like drømmefra som vi er søvnfrie, sier Naiman.

Og det viser seg at det er et problem: I en omfattende gjennomgang av data publisert iAnnaler fra New York Academy of SciencesNaiman konkluderte med at tap av drømmer er roten til mange av helseproblemene som skyldes søvnmangel, fra kompromittert hukommelse til sammenhengen med angst og depresjon. Sånn sett trenger vi søvn, og vi trenger å drømme, argumenterer Naiman. Vi trenger begge deler.

Så, hvordan ser en sunn natt med drømming ut?

De fleste er friskest med åtte timers søvn, der vi sykler gjennom perioder med søvn uten REM og REM-søvn, sier Deirdre Barrett, PhD, assisterende professor i psykologi ved Harvard Medical School, tidligere president i International Association for the Study of Dreams, og forfatteren som sist skrevPandemiske drømmer.

Vi går i REM -søvn omtrent hvert 90. minutt, etter perioder med lett og dyp søvn, og hver REM -periode varer lenger enn den forrige. I begynnelsen av natten oppstår svært få drømmer (og vi drømmer alle forresten - også folk som tror de ikke gjør det).

Det meste av vår REM -søvn - og i sin tur de fleste av våre drømmer - skjer i siste del av natten. Så hvis du bare sover i fire timer, får du bare en liten brøkdel av REM -tiden, sier Barrett.

Hva kan våre drømmeopplevelser si om søvnkvaliteten vår?

Sannheten er at det beste tegnet på en god natts søvn er å hvile seg om morgenen, før koffein eller annen ekstern stimulering, sier Barrett. Med andre ord, å ha søte, hyggelige drømmer eller ikke huske drømmene dine i det hele tatt, kan ikke si deg blank hvis du har hatt en gjenopprettende, avslappende natt - til syvende og sist er det personlig.

Noen mennesker føler en subjektiv tilknytning til drømmer, legger Barrett til. Folk som er interessert i drømmer og liker drømmene sine, kan beskrive en natts søvn som god hvis de har hatt spennende eller lykkelige drømmer, eller kan huske drømmene sine.

Andre mennesker virker drømmennegative og ser på drømmer som mer av en dårlig ting-de kan si: 'Jeg sov ikke godt i natt, jeg hadde mange drømmer.'

Likevel er det fascinerende innsikt som våre drømmer kan fortelle oss om vår slumretid. Her er noen eksempler:

Hvis drømmene dine er klare og levende:

Hva det betyr:Du våkner kanskje. Vanligvis føler vi at en drøm er mer intens når hjernen vår begynner å vise mer aktivering når den nærmer seg våkningen, forklarer Barrett. Så det kan være at kroppen din våkner, og det er derfor drømmen får en viss klarhet, livlighet og sterke følelser - og huskes tydelig.

Det samme gjelder en drøm som føles så intens at den vekker deg: Det er vanligvis bare hjernen din som våkner naturlig enn at drømmen i seg selv vekker deg som årsak, legger hun til.

Hvis du husker drømmene dine:

Hva det betyr:Du våknet under en drøm. Du må våkne opp av en drøm for å huske det, sier Barrett, enten det er naturlig eller av noe som forstyrrer søvnen din, som en alarm eller noen som vekker deg våken. Ting som bråkete miljøer som vekker deg vil resultere i mer drømmeminne, men de vil åpenbart også føre til forstyrret søvn, sier Barrett.

Selv om du føler at du har fått uavbrutt søvn, kan du bli overrasket: I søvnlaboratorier ser vi at mennesker som husker mange drømmer, har 'mikrooppvåkninger' som i stor grad hjelper til med å huske drømmer, sier Barrett. Hjernebølgene deres vil vise en våken tilstand rett etter en REM -periode, men de står ikke opp eller åpner øynene eller beveger seg.

Nylig har pandemien hatt dramatiske effekter på søvn, drømmer og tilbakekalling. Det er ikke klart hvorfor, men folk har litt mer drømmeminne under kriser. Det kan være fordi angsten vekker oss - jeg så det da jeg samlet drømmer etter 11. september og andre katastrofer, sier Barrett.

Men pandemien er virkelig unik fordi de fleste i første omgang lå hjemme hjemme, forlenget fra jobber og studerte hjemmefra. Folk rapporterte at de sov mer og husket flere drømmer. Og det er takket være de lengre REM -periodene ved slutten av søvnen.

Omvendt er det ikke et problem å ikke huske drømmer, sier Barrett, med mindre det kommer av å være kronisk søvnfattig, noe som er et problem i seg selv.

Hvis du begynner å drømme med en gang:

Hva det betyr:Å ha drømmer raskt etter å ha sovnet kan bety noen ting. Personer med narkolepsi går ofte inn i REM -søvn innen 15 minutter etter å ha sovnet, men dette er en ganske uvanlig - men alvorlig - søvnstilstand.

Mer sannsynlig er det mulig at du opplever hypnagogiske hallusinasjoner, som er et skummelt navn på bildene vi noen ganger ser rett når vi sovner. Disse bildene - som kan fremstå som stillbilder eller svært korte utbrudd av en scene - har ikke den utviklede fortellingen om REM -drømmer og varer bare i et par minutter, ifølge Barrett.

Og hvis du finner deg en lur om morgenen, sier Barrett at det er enda naturlig for kroppen din å fortsette søvnsyklusen. Hvis du våkner om morgenen under et stadium da du skulle gå inn i en periode med REM, og deretter lurte kort tid etter, vil du garantert gå tilbake til REM som om det var en fortsettelse av søvnnatten din, hun sier.

Med andre ord ser det ut til at morgenkattnuren din holder orden på hvor du var i søvnsyklusen om natten, selv om det blir mindre sannsynlig etter hvert som dagen går.

Hvis du aldri drømmer:

Hva det betyr:Du kan være søvnfattig. Generelt prioriterer hjernen din å få dyp søvn uten REM fremfor å drømme. Så hvis du bare gir deg selv fire til fem timers søvn, vil hjernen ønske å sove mer og drømme mindre, sier Naiman.

Hvis du får mareritt:

Hva det betyr:Du kan håndtere intens psykologisk stress. Teknisk sett er traumatiske mareritt eller traumedrømmer faktisk en helt annen rase og kan til og med finne sted på alle stadier av søvn, ikke bare REM.

Vi pleier å se på gjentatte posttraumatiske mareritt som et symptom på en sykdom som kalles PTSD-det er det faktisk ikke, sier Naiman. Det er bevis på at drømmen prøver å helbrede, bearbeide og fordøye virkelig vanskelige opplevelser. Nyere forskning viser at hvis du får folk til å sove og drømme i umiddelbar kjølvannet av en traumatisk opplevelse, reduserer det dramatisk utsikten for PTSD. Dette er fornuftig når du tenker på hvor mange som snakket om sine sprø drømmer under pandemien.

Hvordan kan vi drømme bedre?

For å drømme godt må du sove godt, sier ekspertene. Gi deg selv minst sju til åtte timers hvile hver kveld, og øv deg på god søvnhygiene: Hold melatoninnivåene normale, demp lysene en eller to timer før sengetid, og skjerm ut blått lys, sier Naiman.

Hvis du vil huske drømmene dine, våkner du sakte, helst uten vekkerklokke. Nøkkelen er å dvele i grogginess med en holdning til mottakelighet.

Vi frarådes fra å føle groggy - ordet kommer fra det engelske ordet 'grog', en romdrink - men de første groggy -sekundene er en vakker blanding av å sove, våkne og drømme, sier han.

Til syvende og sist kommer mye av det ned til hva drømmer betyr for deg. En studie publisert iInternational Journal of Dream Researchviste at det å ha en positiv holdning til drømmer ikke bare var forbundet med mer positiv våkenhet, men også med mer livstilfredshet. Som Naiman antyder, gjør drømmingen viktig. Snakk om det, skriv om det, del drømmene dine like mye som du deler hva som skjer i ditt våkne liv. Tross alt, som han sier det, er drømmen desserten til en god natts søvn.

Artikkelkilder

Søvnsporingstrender. Consumer Electronics Association + National Sleep Foundation. 2015. Forbrukerbevissthet og oppfatninger av søvnteknologi.

Drømmer vi alle? Journal of Sleep Research. 2015. Bevis for at ikke -drømmere drømmer: en REM -søvnatferdslidelsesmodell.

Viktigheten av drømmemangel. Annaler fra New York Academy of Sciences.2017. Drømmeløs: den stille epidemien av REM -søvnmangel.

Holdninger om å drømme. International Journal of Dream Research.2016. Holdninger til å drømme forutsier subjektive velferdsresultater formidlet gjennom emosjonell positivitetsskjevhet.

Sist oppdatert: 28. mai 2021