Hvordan ha en sammenligningsfri sommer

Noen ganger føles det som om vennene mine er utenfor ligaen min.

Blant dem er leger, sosialarbeidere, professorer og gründere, som alle balanserer karrierer på høyt nivå, personlige liv og fysisk helse. En av dem kan jobbe i flere måneder sammenhengende uten en eneste fridag; i mellomtiden tar det meg noen timer bare å komme meg ut av sengen.

hvordan kan jeg øke serotoninnivået?

Betyr det at jeg er lat? Mindre enn?Kanskje jeg bare er kablet annerledes. Men disse tankene får meg til å føle meg verre - som om jeg er knust - og det stopper ikke det endeløse sammenligningsspillet.

Sommeren er en spesielt vanskelig tid for sammenligninger ; bare tenk på Instagram: strandferier, takfester, sparsomme antrekk, sommerfredager, hemmelige flenger. Det er lett å tenke på vennene dine der ute og nyte de fantastiske livene sine, mens du sitter fast på jobben uten å vokse innboksen for å holde deg selskap. Sammenligning gjør at du føler deg kjedelig og misunnelig - den er giftig!

Så hvordan slutter vi?

Hvorfor det er problematisk å sammenligne deg selv med andre

Selv om det er lett å se på menneskene rundt oss og anta at vi skal kunne oppnå like mye eller svare på vanskelige situasjoner på samme måte, er det fundamentalt problematisk å sammenligne oss selv med andre.

'Som regel er' bør 'generelt urimelig og urettferdig å plassere på deg selv,' sa Talkspace-terapeut Dr. Rachel O'Neill, en primærterapeut på 15 år. “Det frarøver deg muligheten til å feire deg selv. Hvis du er hele tiden ser på prestasjonene av andre for å prøve å validere dine egne erfaringer, så kan det være vanskelig å virkelig føle deg takknemlig for det du har oppnådd. ”

Ikke bare det, men når vi sammenligner oss med andre, gjør vi dårlig vitenskap. Hvis du bruker to forskjellige metoder for et eksperiment, kan du ikke forvente at resultatene ser like ut - og hvert menneske på planeten er et unikt eksperiment. Hjemmemiljøene våre, oppdragelsen, den fysiske helsen og utallige andre variabler påvirker våre erfaringer og verktøyene vi har for å behandle dem.

'Du kan ikke sammenligne suksess [på] samme måte som du ikke kan sammenligne lidelse,' sier Melissa Duncan, en psykoterapeut på 13 år.

Det er ikke å si at vi er skjebnesvangre for å lykkes eller mislykkes, eller at vi ikke kan endre livsretningen. Det betyr at reisene våre er unike.

Måter å slutte å sammenligne deg selv med andre

Slutt å bla

Det er lettere sagt enn å avslutte sammenligningsspillet - spesielt når du har en konstant strøm av nøye kuraterte bilder, oppdateringer og hashtags levert rett i lommen.

'Stopp tankeløs rulling,' sa Duncan.

Sosiale medier bruk er mye assosiert med betydelig økning i depresjon , 'Så hvorfor utsetter du deg for tortur?' Duncan fortsatte. «Ta pausen og se hva som skjer. Plutselig har du betydelig færre mennesker å sammenligne deg med. ”

Bygg relasjoner

Tenk på den gamle college-kompisen du følger på Instagram. Profilen hans kan være krydret med bilder fra eksotiske arbeidsturer og fester, men hva filtrene ikke viser er hvordan han ikke fikk den nye jobben han ønsket, eller hvor ensom han føler seg når festen er over.

'Det [folk] legger ut er et bilde,' sa Duncan. “Alle gjør det. Så hva skjer hvis du bygde et forhold til noen og virkelig begynte å vite hvordan livet deres er? Ta kontakt med mennesker, så finner du ut at vi alle lider den menneskelige tilstanden. Ingen er immun mot det, ingen har “lykkes” seg ut av det. ”

Se mulighet, ikke konkurranse

Gjør et forsøk på å endre måten du ser på jevnaldrende suksesser. For eksempel fikk kollegaen din en forfremmelse og gjør noe spennende nytt arbeid. I stedet for å misunne henne langveisfra, ta henne på kaffe og spør henne hvordan hun kom dit.

'Vær åpen for å lære og se de menneskene du beundrer som potensielle ressurser,' sa Duncan. 'De er ressursen din, de er ikke konkurrentene dine.'

Definer suksess

Kanskje din venn er administrerende direktør for et stort selskap. Han har blitt omtalt i magasiner og lager godt over seks figurer, men for å gjøre det jobber han 80-timers uker og tar seg aldri fri.

Høres det ut som din definisjon av suksess? Kanskje det gjør det hvis du er villig til å gjøre disse tingene også. Hvis ikke, så kanskje din visjon om suksess ser ut som å ha en mindre innbringende karriere, men mer tid med familien din.

Øv takknemlighet

Skriv ned tre ting du er takknemlig for hver dag .

'Jeg vet at det er corny, men det kobler hjernen til å være til stede og være oppmerksom på de gode tingene som skjer i livet ditt,' sa Duncan.

hvordan bli testet for add

Det inkluderer dine tidligere prestasjoner. Det er lett å glemme de gode tingene vi har gjort og målene vi har nådd når vi er fokusert på hva alle andre rundt oss gjør.

'Hvis du trenger å gå tilbake og minne deg selv på alt du har fått og alt du har oppnådd underveis, bør du gjøre det,' fortsatte hun. “Du gjorde den tingen, og du må huske hvordan du kom dit. Var det flaks? Jeg vedder ikke på det. Jeg vedder på at du faktisk oppnådde det. ”

Reflektere

Når du finner deg selv å sammenligne andres opplevde suksess med din egen, sa Duncan at du burde stille deg et enkelt spørsmål:

'Hva betyr suksessen deres for deg?'

Svaret er enkelt: Ingenting. Vennens nye jobb, fetterens nye kjæreste, bekjentskapets ferie - ingen av disse tingene har noen betydning for verdien, evnene eller innsatsen.

kan noen med antisosial personlighetsforstyrrelse elske

Og hvis du tror de gjør det, er 'skriptet du sannsynligvis har utviklet,' de er gode og jeg ikke, 'sa Duncan,' og skriptet går langt tilbake. Hvilken melding sendte foreldrene våre om oss? Og da vi vokste opp på barneskolen og begynte å gjøre sammenligningstingen, hva er fortellingen vi bygde? Du må endre fortellingen. ”

Finner det vanskelig å slutte å sammenligne? En terapeut kan hjelpe.

Å endre manus er ingen enkel oppgave, spesielt hvis du har brukt år på å måle verdien din mot andres suksess.

“Å finne en kompetent terapeut kan være en stor nøkkel til å endre [komparativ] fortellingen, fordi du må forstå hvor fortellingen kommer fra - og noen ganger er det den vanskeligste delen, 'sa Duncan.

En profesjonell terapeut kan hjelpe deg med å identifisere feil i historien du forteller deg selv og gi deg verktøyene du trenger for å skrive en ny.

Duncan forklarer at «Vi har bare på oss en ny vei. Veien du har hatt så langt er at 'Jeg er en dårlig person, jeg er ikke like vellykket som så og så.' Vel, du kan endre fortellingen, som er 'De er virkelig vellykkede og jeg Jeg er godt på vei. '”

Så neste gang du føler deg mindre enn når du ser på andres prestasjoner eller situasjon, husk: Du er en annen person med en annen bakgrunnshistorie, et annet sett med verktøy, verdier og mål.

Fokuser på historien din, ikke noen andres.