6 Misforståelser om å starte terapi

'Jeg beklager det du har vært gjennom.'

Dette er det aller første terapeuten min sa til meg. Før vi snakket om å jobbe sammen. Før hun forklarte hvordan terapi kunne hjelpe. Før hun ga noen råd.

Jeg vil aldri glemme det øyeblikket fordi det var første gang jeg virkelig følte meg 'sett'. Frem til det tidspunktet svarte alle som jeg delte historien min med enten med a) sjokk eller b) løsninger. Ingen av dem føltes bra. Å finne noen som forsto hvordan jeg kunne holde plass for smertene mine, veilede meg gjennom min helbredelse og styrke meg til å gjenvinne gleden, ville vise seg å være mer livsforandrende enn jeg noen gang hadde forestilt meg.

Misforståelser om å starte terapi

Dessverre, på grunn av stigmatiseringen som fremdeles eksisterer rundt mental helse, søker ikke så mange mennesker som vil ha nytte av terapi hjelp.

Her er seks misforståelser om å starte terapi for å stoppe stigmaet.

1. Noe må være galt

Det er ofte en antagelse om at folk som går til terapi har blitt diagnostisert med en alvorlig psykisk sykdom . Det er rett og slett ikke sant. Mange søker terapi fordi de har hatt en traumatisk opplevelse, er misfornøyde på jobben, ønsker hjelp til å sette og oppnå mål, eller ønsker et mer positivt forhold til seg selv og andre.

Ifølge Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S og Talkspace-terapeut i Ohio, 'det største stigmaet som fremdeles er forbundet med terapi, er ideen om at noe må være galt med en person for å søke hjelp.' Det gjør det rett og slett ikke - noen ganger er det viktig å oppnå og mestre ferdigheter når du er relativt stabil, slik at du kan bruke dem når ting er mer urolig. 'Mange begynner terapi for å føle seg tryggere og mer komfortable i livet,' sa hun.

2. Terapi betyr at du er svak

I et samfunn som forherliger individualisering, er du betinget av å tro at det å søke hjelp er et tegn på svakhet. Å tro at du må gjøre alt selv (og gjøre det bra) kan forklare hvorfor forskning viser at perfeksjonisme er på et høyeste nivå. Perfeksjonisme kan påvirke din mentale helse og har blitt vist å være assosiert med angst, depresjon, spiseforstyrrelser og selvmordstanker.

Jeg har måttet skrive om dette manuset selv. Siden jeg begynte med terapi, har jeg lært at det å spørre om hjelp og investere i mental helse og velvære er like ansvarlig som å gå på treningsstudioet. Du vil aldri se ned på noen som går på treningsstudioet for å holde seg i form, så hvorfor gjør det for noen som går i terapi å være mentalt i form?

3. Det er en “riktig” tid for terapi

Folk venter ofte på 'riktig' tid for å oppsøke terapi. Imidlertid er våre unnskyldninger ofte for å ikke finne en terapeut som tid, penger eller ikke vite hvor du skal begynne, bare lure måter å unngå å se ulykkelig på.

O'Neill finner at folk begynne behandlingen når de når et punkt i livet der de bestemmer seg for at de trenger å gjøre en slags forandring. 'For noen inkluderer dette å bestemme at det er riktig tidspunkt for dem å begynne terapi,' sa O'Neill. 'For andre er det kanskje det at deres smerte og lidelse har blitt for mye - og de bestemmer seg for at de kanskje vil ha litt hjelp til å håndtere ting som tristhet og angst.'

4. Terapi handler om å “fikse” problemer

Mange ser på terapi som 'fikse' problemer. Mens jeg også antok at terapeuten min ville hoppe rett i å 'fikse' meg slik at jeg kunne føle meg bedre, lærte jeg raskt at terapi er mye mer bemyndigende enn å bare få smertene dine til å forsvinne. I tillegg til å føle meg bedre, begynte jeg å utvide min emosjonelle kapasitet og utvikle ferdighetene jeg trengte for å legge til rette for min egen helbredelse.

Som Dr. O'Neill delte: 'Terapeuten din vil gi deg verktøy som hjelper deg til å føle deg bedre rustet til å takle stress i livet ditt.' Dette er grunnen til at terapi er kraftigere og nyttig enn mange tror.

5. Terapi er skammelig

Vi vil alle at familien og vennene våre skal forstå oss og støtte våre beslutninger. Imidlertid har mange fremdeles antikke ideer om hva terapi er og hvorfor noen vil oppsøke det . Husk at du ikke trenger å rettferdiggjøre å søke terapi til noen.

Som O'Neill delte: 'Hvis du føler at det er noe du vil snakke om, så tror jeg det å være åpen og grei kan være nyttig.' Det er ikke nødvendig å skamme seg over din mentale helse, akkurat som du ikke ville skamme deg over en brukket arm. 'Du trenger ikke nødvendigvis å dele hvorfor du søker terapi,' la hun til. 'I stedet kan du bare dele at du søker terapi for å føle deg bedre rustet til å takle livsstressorer.'

6. Terapeuten din vet best

Mens terapeuten din kan ha mer profesjonell opplæring, er du fortsatt ekspert på ditt eget liv. Du får bestemme om terapi passer for deg, hvis en bestemt terapeut er riktig for deg , og hvis rådene du mottar, er riktig for deg.

frykt for ting i vann

Hvis du vurderer behandling, foreslår Dr. O'Neill å stille deg selv følgende spørsmål:

• Hva vil du kanskje oppnå?
• Hva kan du se etter for å komme deg ut av terapien?
• Hva vil du kanskje endre eller se annerledes i livet ditt?

På slutten av dagen handler terapi om å føle deg som den beste versjonen av deg. Bare du vet hvordan det føles og hva vedkommende må gjøre for å komme dit. Så gå ut, grave dypt, og la deg forestille deg hvordan det vil føles å leve livet fullt ut.