Hvordan beskytte deg mot overtenking

Hvis du tenker over, besetter du feil som ble gjort i går, og føler nød om planer i fremtiden din. Det kan ta form som betydelig bekymring over prestasjoner på skolen eller på jobben, så vel som en invasiv bekymring for hvordan andre oppfatter handlingene dine og hva du sier. Ofte forvandler dette relativt ufarlige samtaler og interaksjoner til endeløse tankeslynger, noe som får en person til å oppleve nød, kval og besettelse. Hvis denne tvangen til å tenke over høres kjent ut, fortsett å lese for måter å redusere angst på nivåer og inneholder noen av disse negative tankemønstrene.

Identifiser dine drøvtyggende tanker

Når en person drøvtygger , de tygger på ordene eller opplevelsene som spiller over i deres sinn. Det er derfor ikke overraskende at denne etiketten er hentet fra hvordan kyr fordøyer maten: Ved å tygge, svelge og tygge igjen. Selv om det er en effektiv måte for kyr å skaffe næringsstoffene de trenger, er det ikke like nyttig en måte for mennesker å fordøye tankene sine. Snarere er drøvtyggende tanker utmattende og kan gjøre en person mer utsatt for angst og depresjon.

Hvis du er usikker på om du drøfter noe, kan du vurdere eksemplene nedenfor for å se noen vanlige overtenkende mønstre:

• Nøl og manglende evne til å bidra til samtaler fordi du tenker på potensielle svar på uttalelsene dine før du til og med snakker dem
• Sammenlign deg hele tiden med folk rundt deg, for å se hvordan du stabler
• Fiksering av worst case-scenarier som involverer deg selv og / eller dine nærmeste
• Føler bekymring over dine fremtidige mål og ambisjoner, så mye at det gjør at du føler deg forferdet over om de til og med er mulige
• Å gjenoppleve traumatiske opplevelser igjen i tankene dine - spesielt i sårbare øyeblikk eller situasjoner, for eksempel å sovne for natten
• Mangler evne til å bremse vage, racing, irrasjonelle tanker

Selv om folk mener at de er problemløsende gjennom drøvtygging, resulterer det ikke i noen reell eller handlingsbar løsning. I virkeligheten forverres noen ganger problemer når du drøfter med dem. Det verste, disse repetitive tankene tillater ikke at nye, sunnere perspektiver tar tak. I tillegg kan overtenking føre til følelsesmessig nød og muligheten for å utvikle usunne mestringsmekanismer.

hvordan fortelle om du har angst

5 strategier for å slutte å tenke over

Det er ikke lett å få slutt på endeløs oppvask og andre-gjetting, men det er måter å bedre håndtere negative tenkemønstre når de dukker opp. Det krever trening og tålmodighet, men små endringer kan bidra til å begrense dine ubehagelige tanker.

1. Prøv å øve på oppmerksomhet og meditasjon

Det kan virke opplagt, men når du prøver å leve i nåtid, er det vanskeligere å bruke tid på å bekymre deg for gårsdagens begivenheter eller være bekymret for morgendagens tidsplan. Begynn å bli oppmerksom på 'akkurat nå' ved å øve på fokuset ditt. Denne ferdigheten bygger seg over tid og hjelper til slutt med å redusere overtenking.

2. Legg merke til når drøvtygging skjer

Å erkjenne når tankene dine ikke lenger er produktive, er det første trinnet i å stoppe de tilhørende ubehagelige følelsene. Når du begynner å legge merke til at du spiller av hendelser i tankene dine eller bekymrer deg for en annen persons oppfatning, ta en pause og erkjenn at det ikke er nyttig. Etter hvert blir målet å gi slipp på tanker som ikke tjener deg.

3. Distrahere deg selv for å komme deg ut av gjentatte tankemønstre

Rett oppmerksomheten din mot noe som krever ditt fulle fokus - enten det er et puslespill, hjernetrim eller tegning. Ved å bruke en distraksjon hver gang de gjentatte tankene tar form, er du i stand til å redusere intensiteten over tid og til og med redusere tiden denne usunne tankegangen oppstår.

autisme hjerneskanning vs normal

4. Hold fokus på problemløsning

Når det er mulig, kan du søke løsninger på problemene du opplever i stedet for å ruminere på dem. Utforsk hvordan du kan lære av en feil for å unngå fremtidige problemer, og i stedet for å spørre hvorfor noe skjedde, fokuser på hva du faktisk kan gjøre med det.

hvordan vet jeg om jeg har dysmorfi i kroppen

5. Journal dine tanker

Skjær ut tiden hver dag for å journalføre noen av dine gjentatte tanker - det hjelper faktisk med å la dem gå. Når du legger bekymringene dine på papir, lar du hjernen din komme videre og føler mindre press for å holde dem på flaske.

Disse strategiene er rett og slett et startpunkt for å overvinne overtenking - det er derfor det er viktig å ikke legge press på deg selv for å håndtere disse tankene alene. Mens små justeringer kan hjelpe, er det noen ganger behov for profesjonell hjelp og støtte. Det er viktig å kontakt en profesjonell terapeut for å hjelpe deg med å håndtere de ubehagelige tankene hvis de vedvarer.

Gjenta hvordan du ser på problemer

Det er naturlig å reflektere over viktige beslutninger før du tar dem - enten du gjør et stort kjøp, bytter jobb eller tar et valg om et personlig forhold. Men når du begynner å være besatt av beslutningene dine, blir det negativt og usunt.

Neste gang fokuset ditt lander på et bestemt problem, og du ikke klarer å bevege deg forbi det, kan du prøve å tenke på hvordan du oppfatter problemet. En av de beste måtene å introdusere mer konstruktiv tenkning er å se på utfordringer eller hindringer som muligheter for vekst. Erkjenne at du har kontroll over omstendighetene dine ved å flytte synspunktet ditt - det er en sunn måte å bygge spenst på og redusere overtenking.